Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Изрека „Храна коју једете показује како изгледате“ сасвим је тачна када су у питању услови косе и ноктију. Пре него што потрошите новац на скупе производе који чувају чуда, научите како побољшати косу и нокте кроз своју исхрану. Да бисте побољшали свој изглед, довољно је да побољшате здравље тела одговарајућом храном и додацима.

Кораци

Метод 1 од 2: Једите праву храну

1. 

   Једите довољно протеина. Тело прави кератин из извора протеина да би одржало косу и нокте јаким.
   • Тело може неко време зауставити раст косе ако нема довољно протеина. У просеку, одраслим мушкарцима је потребно око 56 г протеина дневно, а око 46 г женама. На пример, 90 г меса има око 21 г протеина, док шоља млека садржи око 8 г протеина.
   • Јаја су такође одличан извор протеина.

2. 

   
   
   Једите храну богату гвожђем. Црвено месо је добар извор гвожђа. Ако имате анемију, потребно је додавање гвожђа, јер коса може испасти и проређивати се. Треба да једете немасно црвено месо најмање једном недељно.
   • Ако не желите да једете црвено месо, можете пробати житарице обогаћене гвожђем.
   • Много поврћа такође садржи гвожђе, попут спанаћа (спанаћа) и сочива.
   • Требало би да добијете најмање 18 мг гвожђа дневно. 90 г острига садржи 8 мг гвожђа, пола шоље сочива и пола шоље спанаћа, обе садрже 3 мг
   • Чак и ако нисте анемични, и даље можете изгубити пуно косе ако вам недостаје гвожђа.

3. 

   
   
   Једите пуно рибе. Риба попут лососа, скуше и сардине садржи пуно омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине помажу у расту и сјају косе.
   • Требали бисте јести рибу богату омега-3 најмање 2 пута недељно. Такође можете јести туњевину, сомове и морску плочу. Такође у исхрану укључите орахе, тофу и уље репице.

4. 

   
   
   Једите храну богату бета-каротеном. Тело производи витамин А из бета-каротена. Витамин А је неопходан за одржавање здраве коже током времена. Витамин А такође стимулише косу и нокте да брже расту.
   • Шаргарепа, зелено лиснато поврће попут спанаћа, брокуле и пасуља добри су извори витамина А. Батат је такође добар избор.
   • Вашем телу је потребно најмање 5.000 ИУ витамина А дневно. Пола шоље шаргарепе садржи 9.189 ИУ, један печени слатки кромпир садржи 28.058 ИУ витамина А.

5. 

   Једите грчки јогурт. Грчки јогурт садржи више протеина од редовног јогурта, што га чини добрим избором за здраве нокте и косу. Овај јогурт је такође богат витамином Б5, који побољшава циркулацију крви и помаже раст косе.
   • Покушајте да додате грчки јогурт за доручак.Једите јогурт са свежим воћем или помешан са медом и житарицама за доручак.
   • Још један одличан избор за побољшање циркулације крви је цимет. Покушајте да поспете цимет јогуртом да бисте повећали ефекат.

6. 

   Једите зелено поврће. Тамнозелено лиснато поврће попут спанаћа и кеља напуњено је витаминима попут гвожђа, фолата и витамина Ц. Они одржавају косу и кожу здравим, а помажу и да се коса не исуши.
   • Користите млади спанаћ или кељ за мешање салата или направите јутарњи смоотхие. Ово поврће можете да користите и у помфриту.

7. 

   Смањите стрес бадемима. Бадеми су богати магнезијумом, који може помоћи у смањењу нивоа стреса. Стрес може проузроковати губитак и проређивање косе. Због тога бисте требали покушати прилагодити своје емоције за лепу косу.
   • Америчка влада препоручује јести најмање 400 мг магнезијума дневно. 30 г суво печених бадема садржи око 80 мг магнезијума.
   • Остали добри извори магнезијума укључују спанаћ који садржи 78 мг магнезијума у ​​пола шоље, 30 г индијских орашчића садржи 74 мг магнезијума, а једна шоља сојиног млека садржи 61 мг магнезијума.

8. 

   Узмите цинк из острига. Остриге су добар извор цинка, а цинк је неопходан за стварање протеина у телу. Будући да су ваша коса и нокти углавном састављени од протеина, морате свакодневно да уносите потребну количину цинка.
   • Према препоруци америчке владе, потребно вам је око 15 мг цинка дневно.
   • Такође можете јести семе бундеве, које садрже 2,57 мг магнезијума у ​​¼ шоље. Поспите неколико семенки тиквице по салатама или послужите као међуоброк.

9. 

   Добијте витамин Д из млека. Витамин Д и калцијум су важни за одржавање ноктију јаким. Ово двоје можете добити са једном шољом млека са ниским садржајем масти. Такође помажу у расту косе.
   • Америчка влада препоручује узимање 400 ИУ витамина Д и 1.000 мг калцијума дневно. Једна шоља млека садржи 300 мг калцијума и 115-124 ИУ витамина Д.
   реклама

Метод 2 од 2: Узимајте суплементе

1. 

   Користите више протеина сурутке у праху. Ако сматрате да не додајете довољно протеина у исхрану, можете додати прашак протеина сурутке. Ови производи су доступни у продавницама хране и прехране.
   • Најлакши начин употребе протеина сурутке у праху је додавање у смоотхие. Направите смоотхие са воћем и поврћем, а затим додајте кашичицу протеинског праха.

2. 

   Разговарајте са својим лекаром о додацима биотина. Додатак биотина ће помоћи у случају слабих и ломљивих ноктију.
   • Ваш лекар ће вам помоћи да процени да ли је додатак биотина прави за ваш живот и донеће вам одговарајућу препоруку за дозирање.

3. 

   Додатак витаминима. Иако је најбољи начин за добијање витамина кроз исхрану, ако мислите да вашој исхрани недостаје витамин, можете узети додатак за побољшање здравља. На пример, ако не једете млечне производе, можда ће вам требати додаци витамина Д који помажу вашем телу да апсорбује калцијум из других извора.
   • Други пример је узимање рибљег уља ако не волите да једете рибу. Изаберите пилулу која обезбеђује 2-3 грама рибљег уља дневно.

4. 

   Пробајте уље ноћурка или уље црне тикве. Оба ова уља садрже пуно гама-линоленске киселине (ГЛА) и помажу у одржавању косе и ноктију здравим.
   • Изаберите било које уље и узимајте 500 мг два пута дневно током најмање 2 месеца. Есенцијална уља можете пронаћи у продавницама природних додатака.
   реклама

Савет

• Посаветујте се са својим лекаром за упут за квалификованог нутрициониста који вам може помоћи у планирању хранљиве дијете за здраву косу и нокте.

Упозорење

• Нездрави нокат може бити знак озбиљнијих проблема повезаних са радом јетре, штитне жлезде, недостатком гвожђа или циркулацијом. Посетите лекара ако приметите велике промене у здрављу ноктију.