Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Живот је пун изазова и изазова и лако се можете осећати депресивно. Иако немате контролу над оним што вам се догађа сваког дана, можете да контролишете како ћете реаговати на њих. Видети живот позитивно је нешто што можете учинити! Препознавањем и преобликовањем перцепције, моћи ћете да научите да позитивно реагујете и побољшате свој поглед на живот.

Кораци

1. део од 3: Промените начин на који разговарате са собом

1. 

   Идентификујте негативне мисли. Можда се уништавате негативним мислима, а да то ни не схватате. Почните тако што ћете бити свесни својих негативних мисли и како оне утичу на вас. Ево неколико типичних негативних мисли:
   • Филтрирајте или умањите позитивне аспекте и увећајте негативне аспекте.
   • Супротно гледиште тежи да изгледа лоше или добро без неутралног.
   • Замислите само најгоре сценарије.

2. 

   
   
   Фокусирајте се на позитивне мисли. Уз мало вежбе, моћи ћете да научите како да трансформишете своје мисли. Започните следећи врло једноставно правило: Не говорите о себи ништа што никада не бисте рекли о пријатељу. Будите нежни према себи. Охрабрите се на начин који користите за мотивисање пријатеља.

3. 

   
   
   Вежбајте оптимизам. Идеја да су оптимизам или песимизам урођени је потпуно погрешан концепт. У ствари, морамо вежбати да бисмо били оптимисти. Покушајте да наду нађете у екстремним мермерима. Уместо да мислите „Никада то нисам радио“, реците себи, „Ово је прилика да испробате нешто ново“.

4. 

   
   
   Покушајте да не дозволите да „критичар у вашем уму“ проговори. Сви имамо унутрашњи глас који критикује или преиспитује себе. Овај глас ће рећи да нисмо довољно компетентни, довољно талентовани или нисмо вредни љубави других. Ове мисли имају за циљ да вас заштите од неуспеха или патње, али у стварности не чине ништа већ вас ометају. Када се огласи тај критички глас, поставите себи следећа питања:
   • Да ли су те мисли заиста тачне или не?
   • Да ли је могуће да те мисли није истина? Могу ли признати да нису у праву?
   • Могу ли да замислим могућност да сам заиста талентован, талентован и вредан љубави?

5. 

   Не живи у прошлости. Ако су вас прошла кривица, бол или жаљење посустали, можете напорно радити на томе да ослободите та осећања.
   • Активно предузмите мере да ствари прођу. Можете их записати и / или говорити наглас.
   • Изразите свој бол и / или преузмите одговорност. Ако треба нешто да кажете некоме, реците то, чак и ако је реч коју треба да кажете „извињење“.
   • Опростите себи и другима. Покушајте да се сетите да сви греше. Нико није савршен и сви заслужују још једну шансу (укључујући и вас).
   реклама

2. део од 3: Поново прилагодите своје мишљење

1. 

   Престаните да постанете перфекциониста. Живот није у томе да се једе, враћа у ништа. Очекујући савршенство значи да ћемо увек заостајати. Да бисте превазишли свој перфекционизам, започните прилагођавањем својих стандарда. Да ли су ваши стандарди за себе виши од оних које постављате другима? Да је неко у истој ситуацији као и ви, шта бисте очекивали од њега? Ако сте задовољни начином на који особа решава проблем, такође признајте позитивно о себи.

2. 

   Урадите нешто ван своје зоне комфора. Можете одабрати нешто у чему нисте добри, попут плеса, играња пинг-понга или цртања. Дозвољавајући себи да не постижете нужно добре резултате у овим активностима. Покушајте да пронађете радост у активности у којој нисте добри. Ово ће вам отворити могућности, помоћи да се решите перфекционизма и најважније да побољшате свој поглед на живот.

3. 

   Смири се и посвети више пажње. Одвојите тренутак да удахнете. Покушајте да не претерате. Мање се фокусирајте на оно што други мисле, а више на оно што ви заправо проживљавате. Једите укусну храну. Гледајући кроз прозор. Како се трудимо да живимо за садашњост, ти ће тренуци постати толико дивнији.

4. 

   Престаните да правите правила. Можда тражите превише „треба“ и „треба“ да урадите. Ова ограничења могу учинити да се осећате кривим, узнемиреним или самокритичним. Када их примените на себе, губите сопствене срећне могућности. Када их примените на друге, можете постати шеф или глуп. Занемарите правила која вам не доносе добро.

5. 

   Дозволите себи да се смејете и забављате. Када нисте превише озбиљни у вези са стварима, требали бисте знати како се носити са различитим врстама ситуација. Недостатак хумора може добра времена учинити сјајним или учинити тужне или тешке тренутке пријатнијим.
   • Причајте смешне приче.
   • Трчање око.
   • Пронађите радост у свакодневном животу.

6. 

   Усредсредите се на велике ствари у животу. Постоје тренуци када свој живот проводимо у потрази за оним што је испред нас. Следимо сан о новцу или моћи, када нам је заиста потребна удобност и признање. Уместо да се фокусирате на оно што мислите да желите, одвојите време да цените оно што имате. Као да ли сте доброг здравља, комплимент који сте недавно добили или једноставно што сте се јутрос могли пробудити. реклама

3. део од 3: Прилагођавање односа

1. 

   Изградите односе са позитивним људима. Уверите се да људи око вас имају позитиван став и подршку. Изградите односе са људима на које се можете ослонити. Ако људи око вас оговарају, жале се или стварају сукобе, можда ћете желети да се дистанцирате од њих. Потражите групе позитивних пријатеља, као што су час јоге или клуб борилачких вештина.

2. 

   Избегавајте журбу са закључцима. Кад поверујете да већ знате шта ће се догодити, престајете да гледате шта се догађа. Реаговаћете према ономе што мислите уместо према ономе што се стварно догодило пред вашим очима. Кад поверујете да знате шта особа мисли, престајете да је слушате. То може изазвати много неслагања и непотребне штете. Уместо да исхитрено осуђујете, покушајте да слушате и гледате.

3. 

   Не избегавајте своја осећања. Често игноришемо сопствена осећања како бисмо избегли осећај туге. Али туга има своје предности: Туга чини да се осећамо као да смо заиста живи. У ствари, туга може имати позитиван ефекат који повећава ваше шансе за срећу. Када се појаве негативне емоције, обратите пажњу на њих. Решите их тако што ћете записати или ћаскати са неким.

4. 

   Не мешајте се у туђе послове. Пољаци кажу, "То није мој мајмун, није ни мој циркус". Ова изјава нас подсећа да се не мешамо у туђе приче. Такви догађаји и аргументи могу у великој мери утицати на ваше расположење.
   • Покушајте да се не мешате у туђе сукобе.
   • Избегавајте трачеве! Не говори о другим људима иза њих.
   • Не дозволите другима да вас увлаче у расправе и не приморавају да изаберете страну.

5. 

   Врста! Покушајте да поштујете људе око себе и комуницирајте с њима на нежан и позитиван начин. Не само да се због тога осећате боље, већ вам помаже и да привучете друге позитивне људе. Научници су показали да када се трудимо да будемо позитивни (чак и ако се не осећамо срећно), брзо се осећамо боље. реклама

Савет

• Одржавајте тело здравим и у равнотежи. Имати здраво тело помоћи ће вам да се ефикасно носите са стресом. Здраво тело ће вам подићи расположење!
• Придружите се заједници. Било да се ради о верској групи, јога клубу или шивењем. Потражите могућности у школи или у близини куће и покушајте да се повежете са људима.
• Ако мислите да имате депресију, разговарајте са својим саветником или лекаром ради лечења

Упозорење

• Самоубиство никада није решење.
• Пазите да се не препирете са људима који се лоше понашају према вама. Можете да избегнете контакт са њима или да се према њима понашате мирно и зрело.
• Ако је ниво стреса ван ваше контроле, потражите помоћ. Много ресурса можете пронаћи путем верских група и заједница.
• Ако сте жртва сексуалног злостављања или насиља у породици, потражите помоћ! Нико нема право да вас злоставља, али ви сте једини који може да говори.