Садржај

• Кораци
• Савет

Сви желе да имају срећан живот. Иако свака особа може различито одредити или измерити срећу, неке од основних особина срећног живота прилично су честе. Истраживање је показало да без обзира када започнете живот, начин на који живите у одраслој доби одређује вашу укупну животну срећу, а не вашу финансијску ситуацију, или чак вашу. твоја срећа кад си млад. Ако научите како да живите боље и осећате се позитивније према свету, то ће вам помоћи да живите срећно и смислено.

Кораци

Метод 1 од 4: Живите здравије

1. 

   Смањите негативне ствари које говорите себи. Свако се у неком тренутку може препустити времену разговора са собом. Иако неки људи мисле да их ова акција мотивише, многа истраживања су показала да она заправо може допринети развоју стреса, депресије и лоших вештина сналажења. Научити како препознати негативност током самопричања може вам помоћи да схватите тренутак када почнете лоше да размишљате о себи, а ово ће вам олакшати фокусирање у позитивније методе размишљања. Неки облици негативног самоговорништва укључују:]
   • Скрининг - Ово питање у понашању укључује игнорисање или „филтрирање“ свих позитивних аспеката вашег живота или у одређеној ситуацији и фокусирање на негативне. Пример овога може бити потцењивање сваког постигнућа на послу и уместо тога фокусирање на проблем који не можете успешно решити.
   • Персонализација - то значи кривити себе за све. То такође може укључивати тумачење сваке критике одређене ситуације на такав начин да сте ви криви и заслужујете да вас криве. Добар пример за то може бити сазнање да ваши пријатељи нису у могућности да присуствују забави и претпоставка да откажу план само да би вас избегли.
   • Погоршање - значи аутоматска припрема или чекање да се догоди најгоре. Примери за то укључују претпоставку да ће се остатак дана погоршати јер сте на почетку дана налетели на мали застој.
   • Једносмерна пристрасност - то укључује виђење ствари, људи и ситуација у савршеном или потпуно лошем смеру. Примери ове ситуације могу укључивати претпоставку да сте били лош запосленик јер сте узели слободан дан.

2. 

   
   
   Позитивно размишљање. Позитивно размишљање не значи да бисте требали игнорисати лоше или несрећне ствари у свом животу. То једноставно значи да свакој ситуацији у животу, и доброј и лошој, треба приступити са позитивним изгледима и ефикасним размишљањем. Свакодневно у малим корацима можете развити вештине позитивног размишљања. Да бисте почели да размишљате позитивно, можете:
   • Утврдите проблеме са којима имате негативне мисли и утврдите разлоге
   • Процените своје мисли и осећања током дана
   • Пронађите хумор у свакој свакодневној ситуацији и дозволите себи да се осмехнете или насмејете кад вам је лоше
   • имати здрав начин живота
   • проводите време у сусрету са позитивним људима (и клоните се негативних људи што је више могуће).
   • будите љубазни према себи - добро правило које треба следити је да избегавате размишљање о себи на начин о којем никада не бисте желели да разговарате са другима.
   • Покушајте да тражите позитивно у негативним ситуацијама
   • замислите себи позитивнију будућност и одредите шта треба да урадите да бисте је остварили.

3. 

   
   
   Вежбајте пажљивост. Пажљивост укључује развијање свести о томе где се налазите, шта радите и како се осећате / осећате у садашњем тренутку. Пракса пажљивости може смањити стрес, управљати анксиозношћу и депресијом и побољшати ваше расположење.
   • Усредсредите се на своје дисање. Будите свесни физичког осећаја сваког удисаја који се креће кроз ваше ноздрве, подизања и спуштања стомака и осећаја ногу и стопала на столици или поду.
   • Покушајте да усредсредите сва своја чула на акцију коју радите. Када једете, на тренутак погледајте храну и помиришите је. Можда ћете желети да додирнете храну рукама, тако да је можете осетити додиром. Покушајте да погодите какав ће бити укус и полако га жвакајте да бисте уживали у ширењу.

4. 

   
   
   Придржавајте се здраве дијете. Храна коју једете има огроман утицај на ваше емоције. Избегавање нездраве хране није довољно, потребно је и да обезбедите витамине и хранљиве састојке свом телу кроз главне групе хране, а избегавајте преједање или премало.
   • Већини одраслих треба између 350 мл - 450 мл (1,5 - 2 шоље) 100% чистог воћног сока дневно.
   • Одрасли треба да једу 2,5 до 3 шоље свежег поврћа дневно.
   • Изаберите цела зрна уместо рафинираних. Одрасли треба да поједу 170 - 220 грама интегралних житарица дневно, у зависности од ваше старости, пола и нивоа активности.
   • Сваки дан једите разноврсну протеинску храну. Одраслима је обично потребно између 140 и 180 грама немасних протеина, укључујући морске плодове, живину / јаја, тофу, пасуљ и орашасте плодове.
   • Изаберите млечне производе са немасним или немасним млеком, укључујући сирово млеко, јогурт, сир или сојино млеко. Одраслима је обично потребно око 700 мл млечних производа дневно.
   • Пијте довољно воде. Општа смерница за људе који живе у умереној клими је да мушкарци треба да пију 3 литре воде дневно, а за жене 2,2 литра. Међутим, ако живите у врућој клими или ако имате активан животни стил (нарочито ако редовно вежбате), требало би да повећате унос воде како бисте надокнадили губитак воде. зној.

5. 

   Управљање стресом у животу. Не можете избећи стресну ситуацију, али можете пронаћи начине да је ублажите. Можете да користите технике опуштања, као што су медитација, визуализација, таи цхи, јога и дубоко дисање.
   • Вежбајте дубоко дисање удишући и излазећи из дијафрагме (испод ребара), уместо да плитко дишете у пределу грудног коша. Покушајте да развијете обрасце дубоког дисања, као што је полако удисање током 5 бројања, задржавање даха 5 секунди и полако издисање 5 секунди.
   • Вежбајте медитацију седећи удобно и даље од било каквих сметњи. Користите технике дубоког дисања и покушајте да се усредсредите само на своје дисање, испуштајући било какве пролазне мисли у свом уму, без осуђивања или фокусирања на њих.
   • Користите визуелизацију да бисте смирили ум и створили себи боље расположење. Комбинујте дубоко дисање и размишљање о нечему умирујућем, попут места за опуштање или ситуације.

6. 

   Негујте здрав животни стил. Поред здраве прехране, потребно је и здрав и активан животни стил. Како се бринете о свом телу у раним и средњим годинама живота, може имати велики утицај на ваше здравље касније у животу.
   • Вежба редовно. Многи стручњаци препоручују да одвојите најмање 150 минута недељно за умерене аеробне активности или најмање 75 минута недељно за напорне аеробне активности. Покушајте да укључите вежбе за тренинг снаге (попут дизања тегова или употребе тегова) најмање два пута недељно како бисте створили добро уравнотежен циклус фитнеса.
   • Избегавајте пушење, а ако сте пушач, престаните. Можете да користите производе за одвикавање од дувана, као што су никотинска гума или фластери, и може вам бити од велике помоћи ако се придружите групи за подршку или потражите помоћ од пријатеља / рођака. .
   • Бавите се сигурним сексом тако што ћете се увек сећати да користите кондоме и не би требало да имате секс без разлике, само одржавајте „моногамну“ везу.
   реклама

Метод 2 од 4: Проналажење сврхе у животу

1. 

   Утврдите шта највише цените. Свако има важне ствари у свом животу, али шта цените више од свега? Не размишљајте о опипљивој материји. Уместо тога, усредсредите се на оно што желите у животу и можете обликовати своје значење и сврху. Неколико уобичајених фактора који имају вредност у значајном животу укључују:
   • вера
   • породица
   • пријатељство / однос са другима
   • симпатија
   • Форте
   • великодушност / помоћ другима

2. 

   Потражите каријеру која вас може изазвати. Лични раст вам може дати јак осећај сопственог значења и тежње. Један од најбољих и најкомплетнијих начина да се то постигне је проналажење каријере која вас изазива да се развијете.
   • Откријте које су ваше страсти. Овај процес можете започети тестирањем сопствене вредности. Да ли цените симпатију и великодушност? Можда се због каријере која укључује помагање другима осећате испуњено.
   • Избаците се из зоне удобности. Само зато што се добро осећате у вези са својим послом не значи да ћете добити задовољство или истинско испуњавање истог. Требали бисте пронаћи начине за вођење своје страсти волонтирањем, а ако вам се свиђа, можете сазнати постоји ли начин на који то можете претворити у професионални посао са пуним радним временом. или не.
   • Добар посао ствара снажну вољу и доноси осећај испуњености више од онога што новац може.Наравно, такође треба да будете финансијски стабилни, али важнији живот је важнији од постизања бесмисленог богатства.

3. 

   Размислите да се бавите својим духовним животом. За многе људе духовни живот може значити верски живот, али духовни живот не захтева да се придружите било којој верској организацији. Потпуно је могуће живети духовним животом без потребе да се придружујете било којој религији, али многи људи сматрају да им религија даје осећај испуњености.
   • Сваког дана размишљајте о себи. Научите како да контролишете и преузмете одговорност за своје мисли, речи и поступке.
   • Пронађите начине да повећате своју емпатију према другима. Покушајте да помогнете другима када је то потребно, без обзира на њихову ситуацију.
   • Покушајте да задржите позитивну наду и став, чак и у стресним или тешким ситуацијама.
   • Уроњен у природу. Природни свет је изузетно смирујући и многи људи схватају да се боравком у њему осећају срећно. Покушајте да прошетате шумом, дивећи се крајолику кад год сте на отвореном. Природу можете унети и у своје окружење тако што ћете засадити башту или садити цвеће у свом дому или у својој башти.

4. 

   Обратите се заједници. Бити у заједници важно је за ваше ментално здравље. Такође вам може помоћи да обликујете сврху и значење вашег живота. Чак и интровертирани често сматрају да се део велике заједнице осећа испуњено и прилично пријатно.
   • Пронађите групе са истим циљем за који сте страствени.
   • Покушајте да се добровољно пријавите са истомишљеницима.
   • Придружите се клубу књига. Не само да можете да комуницирате са људима који деле ваша интересовања, већ се и можете повезати са њима кроз одређена уметничка дела.
   реклама

Метод 3 од 4: Суочавање са животним изазовима

1. 

   Суочавање са потешкоћама. Биће лакше ако побегнете уместо да се директно суочите са изазовима у животу. Међутим, избегавање проблема оставиће вам само више проблема у будућности и може се осећати ван контроле. Најбољи начин да се носите са животним изазовима и потешкоћама је да их препознате и суочите се са њима.
   • Не измичите кад се бавите проблемима. Помените проблеме чим се појаве и препознајте да морате обратити пажњу на одређени проблем.
   • Размислите о временима када сте се суочавали са проблемима у прошлости. Моћи ћете да развијете снажнију вољу и већи осећај самопоуздања. Ово морате имати на уму док се приближавате великом новом проблему и користите га као начин да се смирите.

2. 

   Прихватите оно што имате, а не оно што желите. Један од најбољих начина да се осећате задовољно својим животним условима (без обзира колико то тешко било) јесте научити да прихватате природу ситуације. Иако бисте можда желели да ствари могу бити лакше (као што су више новца, посао или боље здравље), урањање у ствари које не поседујете неће вам помоћи. Ваш тренутни живот је управо постао лакши.
   • Запамтите да без тешких времена нећете моћи да негујете добра времена.
   • Прихватање сопственог живота је једини начин на који можете истински ценити оно што имате. Покажите захвалност људима у свом животу, без обзира колико је ваша тренутна ситуација тешка.
   • Имајте на уму да сви имају сличан проблем на много начина. Живот мора бити тежак, али због ваше истрајности и бриге живот постаје забаван и смислен.

3. 

   Покушајте да видите проблем као прилику. Није увек лако остварити наду у изазовним или несрећним ситуацијама. Али тешка истина често ће довести до новог разумевања себе, нове перспективе живота, па чак и до обнове воље.
   • Може бити тешко видети проблем као прилику за раст, али пажњом и вежбањем брзо ћете открити да живећи изазов заправо растете сами. .
   • Схватите и запамтите да је живот пун смисла. Само зато што се мучите (попут незапосленог или губите вољену особу) или чак трпите физички / медицински бол (као што је хронична болест или инвалидитет), То не значи да је ваш живот потпуно бесмислен.
   • Покушајте да искористите проблеме у свом животу да бисте се мотивисали. Могуће је да ће вам живот са болешћу пружити прилику да са другима учествујете у процесу подизања свести других и болести, или чак можете покушати да заједно нађете начин са другима. лек.
   • Знајте да чак и ако не можете глатко да се носите са проблемом, процес суочавања са њим и покушаја учења од њих помоћи ће вам да се развијете и постанете самопоузданији. .
   реклама

Метод 4 од 4: Постати боља особа

1. 

   Изражена захвалност. Свако има гомилу ствари на којима би требало да им буде захвалан у животу, али у свакодневном хаосу лако је заборавити да треба да изразите захвалност. Повећавање захвалности у свим ситуацијама и ситуацијама у вашем животу може вам помоћи да се осећате боље и може вам помоћи да изградите јачу вољу.
   • Напишите писмо некоме кога цените (родитељу, пријатељу, љубавнику итд.) И реците тој особи зашто га цените. Захвалите тој особи за све што је учинила за вас и дајте јој до знања да цените њено пријатељство.
   • Часопис о нечему због чега сте захвални. Наравно, можете писати о великим стварима у животу, али такође треба понети свој дневник са собом и записивати ситнице. Можда ће савршено кувано вруће латте у вашој омиљеној кафићу бити оно што вам треба за боље време у кишном, сивом дану. Мале ствари често могу имати велики утицај на ваш свакодневни живот.
   • Одвојите време да се усредсредите на забавна места и све ствари које сретнете.Престаните да радите све своје активности да бисте гледали залазак сунца или полако шетајте парком да бисте уживали у бојама лишћа око себе.
   • Поделите добре вести и срећне догађаје са свима у свом животу. Истраживање је показало да дељење добрих вести са неким до кога вам је стало може повећати радост и омогућити пријатељима да вам се придруже у тренуцима среће.

2. 

   Идентификујте и користите конструктивне повратне информације. Може бити тешко слушати шта други мисле о вашем учинку, али учење како препознати и користити конструктивне повратне информације које добијете може вам помоћи да развијете своје вештине и потрудите се да имате срећнији живот.
   • Запамтите да критика може бити конструктивна или обрнуто. На пример, ако након што завршите са презентацијом и неко вам каже да сте направили много грешака и презентација је досадна, онда ово није конструктивна критика. . Ово је лоша изјава и не пружа вам могућност да побољшате следећу презентацију.
   • Међутим, ако колега из разреда каже да јој је пријала ваша презентација, али понекад јој је тешко да је прати јер говорите пребрзо, ово је конструктиван одговор. Добијате комплименте и можете да користите ове информације да бисте се побољшали у следећој презентацији.
   • Ако добијете фрустрирајући одговор, одвојите мало времена за себе пре него што нешто учините или кажете. Идите у шетњу, позовите пријатеља или учините нешто што вам омета. Сачекајте док се не осећате мање узнемирено и почните да размишљате о томе како повратне информације можете да побољшате.

3. 

   Опростите себи и другима. Опрост је једна од најтежих ствари коју можете пружити особи која вас је повредила. Опростити себи што сте учинили нешто лоше биће још теже. Међутим, гајење беса, незадовољства или чак кривице може оштетити вашу самосвест, ваше ментално здравље и ваше односе у вашем животу.
   • Било ко од нас греши и често ћемо из њих учити. То је фактор који некоме помаже да постане јачи и пажљивији.
   • Опраштање другима не значи да треба да се ослободите њихових недела. То такође не значи да бисте се требали претворити у отирач који људи могу да газе. То једноставно значи схватити да је особа (укључујући и вас саме) погрешила, надајући се да ће научити и отпустити бес и незадовољство. љут.
   • Лакше је опростити туђим грешкама него себи. Не би требало да мислите на себе према нефер стандардима. Прихватите да дајете све од себе и покушајте да учите на својим грешкама.

4. 

   Негујте емпатију. Живот са саосећањем помоћи ће вам да постанете бољи пријатељ, пажљивија и срећнија особа. Заправо, многа истраживања су показала да показивање искрене симпатије и љубави према другима такође може да вам пружи дубље разумевање како и зашто други живе и мисле.
   • Ставите се у туђе ципеле. Ваше искуство се не разликује толико од свих осталих и сви жуде за срећом, здрављем и наклоношћу.
   • Изражава топлину, смисао за хумор и љубазност са људима у околини.
   • Покушајте да се насмејете другој особи. Осмех може бити мала мотивација која другим људима треба да прођу кроз тешке тренутке.
   • Свако има препреке које мора да савлада. Учимо из свакодневног живота, па је потпуно природно грешити.
   • Изразите став искрене захвалности према другима. Не ради се само о томе да будете захвални када неко учини нешто добро за вас. Научите како да цените стрпљење, љубав и труд свих у вашем животу, укључујући оне који раде с вама или за вас.
   реклама

Савет

• Живети срећним животом можда вам неће бити лако. Вероватно ће вам требати напор и свест о многим стварима. На крају, међутим, процес ће бити потпуно вредан вашег труда.
• Настојте да побољшате сваки дан за срећнији живот. Постепено ће то постати навика и постаће лакше.
• Искрено и захвалан свима у животу. Погледајте све добре ствари и љубазне људе у животу и увек се сећајте да је живот сјајан ако имате прави став и подршку.