Садржај

• Савет

• Додиривање ножних прстију помоћи ће вам да опустите тело за почетак дана.
• Овај потез вам такође помаже да загрејете мишиће леђа.
• Штавише, ова поза вам такође помаже да побољшате држање и побољшате снагу леђа. А када исправите леђа, изгледате и виши.
• Започните подизањем руку равно изнад главе, а затим се полако савијте тако да прсти додирују ножне прсте. Покушај да ноге буду усправне или ако мало не савијете колена, неће много болети.
• Завршите покрет опуштањем и исправљањем леђа, истовремено доводећи обе руке изнад главе.

Вежбајте позу моста. Држање моста помоћи ће у побољшању жилавости и флексибилности леђа. Не само да помаже растезању мишића савијања у куковима, већ делује и на доњи део леђа, као и мишиће иза бутина.

• Комплетан покрет моста је мало тежи од додира ножних прстију.
• Почните тако што ћете лежати на леђима. Затим подигните колена и ухватите се за зглобове. Можете и руке испружити право у страну ако не можете да посегнете за зглобовима.
• Завршите подизањем горњег дела тела да бисте истегнули леђа.

Уради кобру. Ова поза јоге ће вам помоћи да побољшате издржљивост леђа. Поред тога, такође помаже у смањењу притиска на леђа.

• Ако ово урадите након стајања или погрбљења, можете вам прилагодити држање леђа.
• Почните тако што ћете лежати на трбуху са рукама на боковима.
• Затим ставите руке и подигните груди. Подигните и вратите врат мало уназад.
• Што више покушавате да истегнете мишиће леђа, то ће ово бити ефикасније.

Истезање кукова. Ево водича који ће вам помоћи да се опустите и ублажите притисак на мишиће доњег дела леђа и стомака.

• Започните усправним покретом рукама на боковима. Пазите да не савијате ноге или савијате колена.
• Затим прво подигните једну ногу.
• Полако савијте колено корака напред и усредсредите се на ту ногу, полако спуштајући труп све док задње колено не додирне тло.
• Наслоните се мало и окрените се сунцу.
• Вратите ноге у почетни положај и пребаците страну.
• Требало би то да урадите пре спавања.

реклама

Метод 2 од 3: Радите вежбе истезања

1. 

   
   
   Урадите позу на планини. Ова поза је једноставна, али може вам помоћи да преобликујете кичму.
   • Почните у усправном положају.
   • Завршите покрет гурањем рамена уназад и опуштањем док подижете врат према горе.
   • Ова поза јоге такође помаже у исправљању леђа како бисте лако могли да гурнете рамена уназад.

2. 

   Пилате вежбе. Пилатес вам може помоћи да побољшате здравље и издржљивост.
   • Учествујте на часовима пилата у теретани или друштвеном центру.
   • Пилатес вам може помоћи да побољшате држање, што резултира вишим изгледом.
   • Треба напоменути да су брзине пилатеса често веће од брзина јога вежби.

3. 

   
   
   Пливај. Пливање вам може помоћи да истегнете тело, чинећи да изгледате виши.
   • Пливање помаже у истезању ногу, руку и леђа.
   • Пливање је такође добра опција ако само желите да радите лагане вежбе.
   • Пливање такође може помоћи у смањењу притиска на зглобове.
   реклама

Метод 3 од 3: Одржавајте здрав начин живота

1. 

   Дијета. Морате одржавати комбинацију истезања са доследном, здравом исхраном.
   • Једите довољно протеина да бисте повећали телесни раст. Активно једите орахе, пасуљ, рибу и месо.
   • Адекватно допуните витамин Д за развој мишића и костију. Витамин Д се налази у риби, јајима, луцерни, печуркама и храни богатој витамином Д попут млека и интегралних житарица. Међутим, витамин Д који тело апсорбује углавном је због излагања сунцу. Само 15 минута напољу на сунцу, имате сав витамин Д потребан за тај дан.
   • Помаже издужењу костију конзумирањем више калцијума. Калцијум се налази у млечној храни и зеленом поврћу.

2. 

   Пити пуно воде. Потребно је одржавати пијење 6 до 8 чаша воде дневно.
   • Вода за пиће одржаће ваше тело здравим и помоћи ће вам да се правилно развијате.
   • Треба напоменути да ће ваше тело бити здраво и добро функционисати ако сте у потпуности хидрирани.

3. 

   Наспавати се. Ако сте млађи од 18 година, спавајте око 7 до 9 сати дневно.
   • Тело расте најбрже док спавате.
   • Најбоље је дубоко спавање и не буђење у средини.

4. 

   Покушајте да задржите добро држање тела.
   • Стојећи усправно помоћи ће вам да спречите савијање кичме.
   • Стојећи усправно такође вам помаже да изгледате више.

5. 

   Ограничите употребу супстанци које инхибирају раст тела. Немојте користити:
   • Алкохол
   • Стероиди
   • Цигарета
   реклама

Савет

• Потребно је пажљиво извршити истезање мишића на одговарајућем нивоу, како не би дошло до оштећења тела.
• Сан је најважнији фактор за раст и развој тела. Спавање ће вам помоћи да опустите дух и тело. Просечној особи треба око 7 до 9 сати сна дневно.
• Покушајте да седите или стојите усправно.
• Не користите стимулансе за висину, осим ако вам то није прописао лекар. Треба напоменути да лекови као што је хормон хуманог раста често не делују како се очекивало, а са њима долазе и многи други озбиљни нежељени ефекти.