Аутор:
Peter Berry
Датум Стварања:
20 Јули 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Као што сви знамо, трчање је важна вештина коју би свако требало да поседује. То је одличан начин за мршављење и одржавање здравља срца. Трчање је такође сјајно у неколико хитних случајева: никад не знате када ћете морати да трчите да бисте се решили дивље животиње или продавца куће. Лоша страна трчања је што је тешко одржавати темпо трчања! Понекад ћете се осећати уморно, као да ваше тело само жели да се распадне, и окрените се према земљи. Овај чланак ће побољшати ваше вештине трчања уопште, а ако сте добар тркач, знаћете како да трчите брже!
Кораци
1. део од 4: Пре трчања
Чувај се. Уносите пуно калцијума и витамина из хране коју можете јести. Морате бити здрави и у доброј форми да трчите. Ограничите храну која има мало хранљивих састојака; Користите само обрано млеко или 2% креме; пити пуно воде; Једите више воћа и поврћа. Разумна дијета ће вам помоћи да останете здрави и у форми.
Алтернативна пракса. Поред трчања, испробајте и друге начине за одржавање форме, попут ходања, пливања и вожње бициклом. Постаћете здрави и повећаћете издржљивост свакодневним вежбањем.- Учествујте у спортовима попут фудбала, бадминтона или кошарке. Све што је везано за аеробне вежбе ће помоћи.
Почиње. Пре него што започнете било какву вежбу или трчање, увек се загрејте. То ће вашем мозгу дати до знања да се спремате за озбиљну вежбу и истегните мишиће како би били у најбољем издању. Загријавање истезањем, истезањем ногу за припрему за трчање је најефикасније. реклама
2. део од 4: Док трчите
Дишите правилно. Удахните што дубље кроз нос, а издахните уз контролу на уста.- Искористите дисање да бисте одржали темпо трчања. На пример, два пута удахните и удахните два пута. Покушајте да задржите корак заустављањем да бисте се опустили.
Пијте довољно воде. Телу је потребна вода да би одржало живот, а количина воде коју треба да пијете дневно је око 8 чаша. Пре него што почнете да трчите, попијте бар један од ових, а ако имате флашу са водом, напуните је и понесите са собом како бисте је могли попити у бекству.
Немојте само трчати најбоље до циља. Кад тек почињете, трчите полако. Пронађите свој темпо трчања и повећавајте га постепено док не постигнете пулс који желите. Када то учините, лако можете претрчати 400 метара, а да се не уморите. Када осетите дах, успорите да бисте поново успорили, све док се тело не осећа боље. Попијте дуго хладне воде да се опустите и не заустављајте се док не стигнете на одредиште. Када будете могли да трчите полако, а да се не уморите, додајте још мало брзине. Али не трчите пребрзо.
Молим те, настави даље. Када се осећате уморно, не дозволите да вас то заустави. Међутим, ако се у одређено време осећате исцрпљенОдмах успорите и пређите на брзо ходање. Ако осећаш повредити, знате да сте се претренирали.
- Фокус на побољшање издржљивости; Ово ће вам помоћи да трчите даље.
Део 3 од 4: Проналажење мотивације
Пратите музику. Музика вас тера да плешете, зар не? Ритам ће вас узбудити да трчите, па га искористите у своју корист. Пронађите ритмове и ритмове који вам дају додатну енергију, ставите их у телефон, прикључите слушалице и започните.
- Слушајте редовну ритмичку музику да бисте непрестано радили.
- Замислите да сте у филму и трчите да спасите свет; прилагодите своју музику тако да одговара том осећају и осећаћете се сјајно и забавити се још више!
Одржавајте фокус и мотивацију. Реците себи да то можете и обавите до краја.
- Размишљајући о крајњем резултату који сте постигли, замислите људе на које ћете бити поносни када остварите своје циљеве.
- Подељена удаљеност за трчање. Ако трчите деоницу од 10 км, поделите је на две деонице од 5 км, када завршите прву деоницу, мислите „Морам још једном да трчим“.
- Сећајући се добрих трчања, сетите се како сте се осећали када сте их завршили; искористите ту меморију да вас мотивише да трчите до одредишта.
- Одбројите број километара. Јесте ли управо претрчали 1км? Дакле, има мање од 1км за трчање.
Замолите пријатеља да трчи са вама. Имати још једног пратиоца може бити сјајан и инспиративан мотиватор. Можете се охрабрити и упоређивати резултате нота након сваког трчања. реклама
4. део од 4: После трчања
Опусти се. Док успоравате, одвојите последњих 10 - 15 минута да успорите, полако успорите и ходајте. Када је трчање готово, опустите се и вежбајте. То ће спречити ваше тело да се умори.
Одморили. Не трчите сваки дан или ћете се носити физички и ментално. Узмите слободан дан за опуштање или вежбајте трбушне мишиће. реклама
Савет
- Ако ћете трчати на дуге стазе, немојте почети трчати пребрзо, јер ће вас то врло брзо замарати. Уместо тога, покушајте да одржавате сталан темпо док се не осећате пријатно. Тада можете полако повећавати брзину мало по мало.
- Користите тоалет пре него што почнете да трчите. Тако ћете се осећати лакше.
- Сваке недеље, покушајте убрзати трчање ако трчите на траци за трчање или трчкарате по некој области.
- Не притискајте превише на себе. Погледајте трчање као забаву!
- Не претеруј. Тело ће вам из неког разлога рећи да престанете. Довољно слушање и вежбање помоћи ће вам да се осећате боље и поносите се на то.
- Придружите се спортској групи. Ваш тренер ће вам дати пуно информација и они ће вас моћи обучити на професионалан начин.
- Мапирајте свој пут пре него што трчите; Када дођете до одређене тачке, знаћете колико је далеко до краја.
- Увек пијте слатка енергетска пића након трчања.
- Обавезно истрајте у интензитету тренинга током трчања. Ако истрајете и држите тај распоред вежбања и тренирате га најбоље што можете, побољшаћете се и на крају ћете доћи у много бољу форму и нећете се превише уморити док трчите. опет.
- Када трчите, држите леђа усправно, а ручке до пола. Не опуштајте шаке и не држите их пречврсто јер ће вас то лако уморити.
Упозорење
- Увек се загрејте и опустите. Ако то не учините, шокираће ваше тело. Тело ће вам у најмању руку рећи да вас не цени само што скачете у вежбу већ сте неспремни.
- Ако имате било каквих проблема са дисањем попут астме, мораћете да се побринете да вам растојање и брзина буду безбедни. Ако се приморате да претјерате, ваш напад астме пробудиће вас или ћете имати тежак напад астме. Обавезно понесите инхалатор за астму или било који други медицински материјал потребан за време трчања.
- Будите опрезни. Џогинг по врућем времену може вас натерати!
- Ако се осећате превише уморно, направите паузу и попијте воду и наставите после тога.
