Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење
• Шта вам је потребно

Дани у месецу „црвеног светла“ никада нису пријатни, а стање се погоршава када контракције узрокују бол у стомаку и доњем делу леђа. Ако имате јаке грчеве, постоје неки кућни лекови који вам могу краткорочно помоћи и дугорочно их спречити.

Кораци

Метод 1 од 3: Прилагођавање дијете

1. 

   Једите банану. Банане су богате калијумом, спазмолитичком супстанцом, јер грчеве може изазвати недостатак калијума. Остале намирнице богате калијумом укључују:
   • Бели пасуљ попут адзуки пасуља, соје или лима пасуља
   • Зелено лиснато поврће попут спанаћа или кеља
   • Суво воће као што су брескве, шљиве или суво грожђе
   • Рибе попут лососа, морске плодове и туне

2. 

   
   
   Покушајте да избегнете кофеин. Менструални грчеви могу се погоршати ако пијете пуно кофеина. Неки извори информација препоручују избегавање хране и пића која садрже кофеин, попут кафе, чаја, воде од коке итд., Пре и током менструације.

3. 

   
   
   Пијте чај од камилице (без кофеина). Недавна студија Империал Цоллеге Лондон показала је немачки чај од камилице (познат и као Матрицариа рецутита) користи се за ублажавање менструалних болова. Камилица садржи глицин, аминокиселину која је ефикасна у смањењу спазма мишића. Захваљујући својим ефектима на ублажавање напетости материце, верује се да је камилица корисна у лечењу менструалних грчева.

4. 

   
   
   
   
   Пробајте спортска пића. Иако нема научних доказа који указују на то да ће спортска пића помоћи код менструалних грчева, ако их пробате, неће штетити. Спортска пића садрже електролите, за које је познато да ублажавају нормалне грчеве.
   • Како спортска пића могу бити неефикасна? Уобичајени грчеви могу бити узроковани прекомерним вежбањем или недостатком основних хранљивих састојака попут калијума или магнезијума. У међувремену, менструални бол је узрокован процесом контракције материце ради уклањања слузнице материце, а јајна ћелија није оплођена током овулације. Менструални грчеви и грчеви мишића обично немају исти узрок, па спортска пића можда неће бити толико ефикасна колико се рекламирају.

5. 

   
   
   Користите омега-3 масне киселине. Менструалне грчеве можете ублажити свакодневним узимањем таблета од рибљег уља - додатак који садржи здраве омеага-3 масне киселине. Једно истраживање је показало да су жене које су свакодневно узимале таблете од рибљег уља ређе доживеле менструалне грчеве од жена које су узимале само плацебо.

6. 

   
   
   Испробајте друге корисне додатке. Требало би да се обратите лекару пре него што направите веће промене у исхрани. Неки суплементи могу негативно утицати једни на друге или са лековима које узимате. Следећи суплементи такође могу имати користи за ваше здравље и олакшати болове током менструације:
   • Калцијум цитрат, 500 - 1.000 мг дневно. Калцијум цитрат је ефикасан у одржавању мишићног тонуса.
   • Витамин Д, 400 ИУ дневно. Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум и бори се против упала.
   • Витамин Е, доза од 500 ИУ дневно. Витамин Е може помоћи у ублажавању менструалних грчева.
   • Магнезијум, доза од 360 мг дневно, узима се 3 дана пре менструације. Магнезијум делује на смањење нивоа простагландина, хемикалија које се ослобађају током менструације и које узрокују грчење мишића, укључујући менструалне грчеве.

7. 

   Попијте 1 кашичицу (5 мл) меласе. Као производ у процесу прераде шећера, меласа је врло хранљива. Ова врста меласе садржи пуно калцијума, гвожђа, калијума, магнезијума, мангана, витамина Б6 и селена. Ове хранљиве материје помажу у смањењу спазма ограничавањем згрушавања крви, смиривањем мишића и враћањем нутритивних нивоа у телу. реклама

Метод 2 од 3: Истезање мишића и вежбање

1. 

   Елевација ноге. Наслоните ноге на јастук тако да је око 30-60 цм виши од вашег тела. Овај положај може помоћи у растерећењу мишића материце.

2. 

   Покушајте са акупунктуром. Многа истраживања показују да жене са акупунктуром добијају мање болова и узимају мање лекова. Акупунктура делује уравнотежујући гасове крви (или недостатак енергије) у телу. У случају дисменореје, дисбаланс гасова у крви је евидентан у слезини и јетри.

3. 

   Притисните на стомак 10 секунди. Најбоље је применити лагани притисак и по потреби понављати у серијама од 10 секунди. Ваше тело ће почети да осећа притисак уместо бола због грча. Осим што одвлачи пажњу, притисак такође помаже у ублажавању болова.

4. 

   Масажа стомака. Можете масирати од предњег дела стомака и назад од струка. Ако можете, замолите пријатеља или рођака да вам масира доњи део леђа. Ова терапија ће обезбедити значајно ублажавање болова током одређеног временског периода.

5. 

   Ходати. Ходање је једноставан и ефикасан третман за ублажавање болова током менструалног спазма. За најбоље резултате, прошетајте брзо и радите ову вежбу 30 минута најмање 3 пута дневно. Шетња ће помоћи у одржавању бета-ендорфина и смањењу нивоа простагландина.

6. 

   Јог мало. Ово ће вам помоћи да вежбате довољно за ублажавање болова. Поред вежбања, можете испробати и друге врсте аеробних вежби. Као и горе, одвојите 30 минута за аеробне вежбе умереног интензитета 3 пута недељно, као што су:
   • Вожња бициклом
   • Пливање
   • Данце
   • Спортови попут кошарке и одбојке су суштински захтевни за трчање.

7. 

   Учините неколико трбушњака. Било која вежба је корисна, али трбушњаци посебно раде на трбушним мишићима, усмеравајући пажњу на пријатан осећај сагоревања изван стомака како би се заборавио бол унутар.
   • Када вежбате, ваше тело ослобађа бета-ендорфине, који ублажавају бол или морфијум који тело само производи.
   реклама

3. метод од 3: Ублажите менструалне грчеве другим методама

1. 

   Ставите грејач или боцу са топлом водом на стомак. Наизменично нанесите боцу са топлом водом на стомак и доњи део леђа. (Можда ћете морати да имате две боце топле воде спремне за замену).

2. 

   Окупајте се топло. Топла водена купка је врста топлотне терапије за ублажавање менструалних болова код жена. Верује се да начин натапања топлом водом делује смирујуће на мишиће, чинећи их мање болним.
   • Покушајте да мешате шољу или две Епсом соли у кади. Сол епсома садржи високо магнезијум, а недостатак овог минерала може изазвати грчеве. Требало би да се намачете у кади најмање 30 минута.
   • Покушајте да додате у воду 1 шољу морске соли и једну шољу соде бикарбоне. Ова комбинација може помоћи опуштању мишића. Требали бисте намакати најмање 30 минута.

3. 

   Узми средство против болова. Изаберите средства за ублажавање болова попут ибупрофена, парацетамола или средства за ублажавање болова специјализована за менструалне болове. Не заборавите да користите у складу са упутствима на кутији са лековима!

4. 

   Питајте свог доктора о контрацепцијским таблетама. Да бисте се изборили са тешким менструалним грчевима, разговарајте са својим лекаром о контрацепцијским таблетама. Контрацепцијске пилуле могу помоћи у ублажавању болова и побољшању надимања и грчева повезаних са менструацијом. Ако имате јаке менструалне грчеве, разговарајте са својим лекаром о одговарајућем плану контрацепције.

5. 

   Предузмите превентивне мере. Можете спречити менструалне грчеве пре него што вас узнемире. Ево фактора које бисте требали избегавати да бисте спречили менструалне грчеве пре него што се позабавите њима:
   • Алкохол, дуван и други стимуланси
   • Стрес
   • Недостатак физичке активности
   реклама

Савет

• Пронађите удобан положај:
  • Лезите на бок савијених колена, а ноге према унутра као да сте склупчани у лопти.
  • Ако имате кућне љубимце, пустите их да вам неко време остану у крилу! Топлина и тежина вашег љубимца помоћи ће у ублажавању болова. (Мажење кућних љубимаца такође може помоћи у смањењу стреса.)
  • Лезите на стомак, удахните кроз нос и изађите на уста, повремено задржавајући дах 10 секунди. Ова метода успорава рад срца, тако да тело такође може да смањи стрес. Ово вам такође може помоћи да заспите!
  • Нагните се напред док седите да бисте ублажили бол.
  • Лезите на стомак са јастуком одмах испод бола.
  • Савијте колена и нагните се напред са коленима притиснутим о стомак.
• Не носите одећу која се стеже око струка, попут фармерки, мајица или фармерки. Носите широке шорцеве или тренирке.
• Ставите грејну подлогу на стомак.
• Пити пуно воде. Што више воде имате, то боље.
• Одвратите пажњу. Будите активни да заборавите на бол. Радите једноставна истезања и вежбе.Друга стратегија суочавања је да покушате да не мислите на бол. Још више бола осетићете размишљањем о болу. Гледајте ТВ, читајте књигу или направите нешто опуштајуће како бисте ублажили бол.
• Користите методу дисања за ублажавање болова: Полако удишите кроз нос и издишите на уста.
• Пијте врући чај са мало меда.
• Масирајте погођено подручје.
• Средства за ублажавање болова држите у новчанику или у ранцу када идете на посао или када нисте вани. Ако је у САД-у, требате бити опрезни када доносите таблете против болова у школу, јер неке школе не дозвољавају ученицима да у школу доносе било шта, чак ни лекове.
• Спакујте пиринач, пасуљ или ланено семе у чарапе и загрејте у микроталасној 1 минуту, а затим нанесите на стомак.
• Не заборавите да редовно идете у купатило. Можда ћете имати затвор.
• Притисните тачку између палца и другог прста попут тачке притиска да бисте ублажили бол.

Упозорење

• Увек следите упутства на етикети. Предозирање леком може бити фатално.
• Ако су менструални грчеви јаки, трајни и ометају ваш свакодневни живот, обратите се свом лекару. Можда ће вам требати јачи ублаживачи болова или контрацепцијске пилуле за контролу бола.
• Будите пажљиви када користите грејну плочу и боцу за топлу воду. Ако га оставите без надзора, можете изгорети.
• Придржавајте се препорука за алергије на етикети лека или паковању хране.

Шта вам је потребно

• Банана
• Средства за ублажавање болова, попут ибупрофена
• Јастук
• Врело или боца са топлом водом
• Цоунтри