Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли се често борите да остварите неко значење или сврху у свакодневним активностима? Желите да се решите лоших навика, али не можете да пронађете мотивацију за промену? Чини се да је нада нејасна реч и можда има мало или нимало значаја за ваш живот, али донекле значи да се виде могућности или могућности својствене животу, тј. Можда вам предвиђање о будућности помаже да се решите досаде и досаде у животу. Подузмите кораке у наставку да бисте наставили путовање истражујући многе могућности у свакодневним животним ситуацијама.

Кораци

Метод 1 од 4: Визуелизација живота

1. 

   Размислите о свом идеалном животу. Људи се често боре да се надају бољем сутра јер не знају како ће бити. Пре него што се надате, важно је да откријете начин живота за којим највише жудите. Одвојите мало времена да размислите о свом идеалном животу и ономе што би он обухватио.
   • Запитајте се: „Да се ​​сутра пробудим и будем имао моћ да изаберем било који живот, какав би био тај живот?“. Замислите што више детаља. Како изгледа ваша кућа? Какви ће бити ваши пријатељи? У којим активностима ћете учествовати?
   • Може бити корисно да запишете своје маштарије о том животу јер их можете испитати и касније расправити.

2. 

   
   
   Упоредите своју идеалну визију са тренутним животним околностима. Једном када пронађете начин на који желите да живите у идеалном свету, упоредите га са тренутним животним околностима. Ово вам може помоћи да видите да ли се подручја вашег живота подударају са вашом визијом или сте на добром путу.
   • На пример, ако замишљате да губите 20 килограма, морате да размислите шта тренутно радите да бисте постигли тај циљ. Да ли једете здраву храну? Да ли контролишете величину порција? Да ли редовно вежбате? Шта треба учинити да бисте се приближили том циљу?
   • Док размишљате о свом животу, размотрите своје тренутне околности. Постоји ли већ неки аспект тог идеалног живота у вашем животу?

3. 

   
   
   Размислите да ли су то реална или нереална очекивања за живот. Да бисте имали наду, важно је осигурати реалну визију. Ако је ваша визија нереална, оставићете се безнадежно. Морате размотрити своју визију свог живота и покушати утврдити његову стварност. У супротном, можда ћете морати да извршите нека прилагођавања како би ваш вид био изведљив.
   • На пример, замислите да постанете милионер, али не знате који посао морате да урадите да бисте то покренули. У овом случају, требали бисте размислити о томе да започнете са циљем који одговара вашим тренутним животним условима.

4. 

   
   
   Поставите себи циљеве. Имати циљ према којем је потребно радити је један од најбољих начина за наду. Након што развијете визију свог живота, одвојите време за постављање циљева. Напишите о својим циљевима и напорно радите на њиховом постизању. Да бисте побољшали шансе за постизање циљева, поставите циљеве паметним приступом. Ова кратица представља:
   • Специфиц - Специфиц. Циљани циљ мора бити специфичан, а не општи и двосмислен.
   • Мерљив - Мерљив. Циљ је мерљив (може се нумерички измерити).
   • Акција усмерена - ка акцији. Циљ је нешто што можете активно да вежбате и контролишете.
   • Реалистично - реалистично. Циљ је нешто што заправо можете постићи ресурсима којима располажете
   • Временски ограничена - временска ограничења. Циљеви морају имати време почетка и завршетка или крајњи рок
   реклама

Метод 2 од 4: Развијање наде

1. 

   Признајте своје снаге. Неким људима недостаје наде јер осећају да немају талента. Ако се осећате безнадежно, покушајте да направите листу свих својих снага и достигнућа. Прочитајте листу и честитајте себи на позитивним особинама. Повређивање себе с времена на време даће вам више наде за вашу будућност.

2. 

   Негујте подржавајуће односе. Повежите се са подржавајућим и способним људима што је више могуће. Покушајте да комуницирате са људима који вам чине удобно и подстичу вас да развијате своје способности. Ако имате мрежу подршке од пријатеља, помоћи ћете вам да се приближите својим интересима и циљевима. Проналажење наде је лакше ако живите у заједници коју снажно подржавају, а не потпуно сами.
   • Посматрајте активности и ставове људи око себе. Погледајте могу ли они бити узор за оно што желите да постигнете. Такође размислите како се људи око вас понашају и чине да се осећате.

3. 

   Учествујте у многим занимљивим активностима. Бављење стварима које волите да радите такође вам може помоћи да развијете наду. Радећи свакодневно активности које вас чине срећним, имаћете већи осећај за циљеве. Ако нисте сигурни која активност вас чини најсрећнијом, покушајте да откријете нешто ново. Пођите на час на локалном колеџу, испробајте нови спорт, научите нову вештину или се бавите новим хобијем.

4. 

   Присуствујте догађају. Присуствовање догађају у заједници је сјајан начин да се подстакне нада у будућност. То би могао бити догађај у локалној заједници или чак у мрежној заједници, али оно што је потребно у овом покретању јесте изградња односа са другима кроз заједнички циљ или пројекат.Стварање односа са истомишљеницима може вам помоћи да превазиђете осећај неумесности који потенцијално може проузроковати осећај безнађа.
   • Укључите се у локалну политику или онлине дискусиони форум о неким светским проблемима који вас занимају. Што се више придружите, то ће вам бити лакше.
   • Покушајте волонтирати. Истраживања су показала да волонтирање има много користи за ваше ментално и физичко здравље.

5. 

   Ставите се у разноврсније ситуације. Боравак у зони удобности учиниће да се осећате безнадежно и потиштено. Међутим, стављање себе у непријатну ситуацију може вам помоћи да превазиђете осећај очаја и негативне емоције. Излазак из зоне комфора је пресудан да бисте променили начин размишљања и научили да стижете у свет са више наде.
   • Пронађите активности у свом животу због којих се осећате помало нелагодно и неодољиво. Ово ће често бити најбоље време за формирање и развијање наде. На пример, можете покушати да се после посла дружите са колегама, уместо да идете кући уобичајено.

6. 

   Пратите своје мисли и осећања у часопису. Дневник вам може помоћи да разумете зашто се осећате безнадежно, а такође је одличан начин за смањење стреса. Да бисте започели дневнике, потребно је да одаберете удобно место и одвојите око 20 минута дневно за писање. Започните с писањем о томе како се осећате, о чему размишљате или шта год желите. Такође можете да користите дневник да бисте бележили свој напредак ка циљу.
   • Покушајте да водите дневник захвалности. Сваке вечери размислите о 3 ствари на којима сте захвални и запишите их. Свакодневно вежбање помоћи ће вам да развијете визију наде, помажући вам да боље спавате и имате боље здравље.

7. 

   Чувајте се. Вежбајте, једите хранљиву храну, одморите се и опустите се. Радећи ове ствари помоћи ће вам да развијете наду. Ако се добро бринете о себи, свом уму ћете послати сигнале да заслужујете да будете срећни и да се према вама поступа добро. Обавезно посветите задовољавању основних потреба за вежбањем, храном, спавањем и опуштањем.
   • Вежба редовно. Покушајте 30 минута умереног вежбања сваког дана.
   • Једите уравнотежену исхрану која укључује разноврсну здраву храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица и протеина.
   • Спавајте 7-9 сати дневно.
   • Одвојите најмање 15 минута дневно да се опустите. Вежбајте јогу, дубоко дисање или медитирајте.
   • Пијте 8 чаша воде дневно.
   реклама

Метод 3 од 4: Решавање анксиозности и очаја

1. 

   Утврдите симптоме посттрауматског стресног поремећаја (или ПТСП). Људи са ПТСП-ом често имају фрустрацију и друге симптоме. Размислите да ли имате ПТСП и разговарајте са стручњаком за ментално здравље ако сумњате да га имате. Ево неких типичних ПТСП-а и њихових симптома:
   • Агитација: раздражљивост, раздражљивост, проблеми са спавањем, проблеми са концентрацијом, осећај панике, увек спреман за напад или реакцију.
   • Доживљавање рецидива: доживљавање ноћних мора, инвазивних сећања и флешбекова, физички симптоми трауматичног догађаја, осетљивост на подсетнике на психолошку трауму.
   • Беседичност, парализа: осећам се неповезаним или роботизованим, незаинтересован за људе и активан, осећам се безнадежно, изоловано и / или депресивно, избегавам размишљати о умешаним људима забринутост због психолошких траума.

2. 

   Дешифрујте своје бриге о будућности. Истраживање је показало да нереална очекивања за себе да на неки начин „лажна нада“ могу створити анксиозност. Ова анксиозност отежава сагледавање могућности које су вам на располагању. Неконтролисана анксиозност такође може ометати ваш напредак и учинити да се осећате мање нада. Да бисте створили реалну наду, за разлику од „лажне наде“, морате научити како се носити са анксиозношћу.
   • Испробајте систематски приступ десензибилизацији. Ово ће ублажити анксиозност када особа доживи депресивну ситуацију како би јој било угодније. Започните са учењем основних техника опуштања, попут вежби дубоког дисања или медитације. Затим примените те технике на ситуације у којима вам је непријатно. На пример, ако почнете да осећате анксиозност размишљајући о свом сутрашњем плану, усредсредите се на своје дисање и прилагодите га себи како замишљате могућности.
   • Када постанете мање забринути због ситуација које су вам помало непријатне, изазовите се да вежбате друге технике опуштања за ситуације због којих се осећате више узнемирено. Наставите док не решите ситуацију која вас највише брине.

3. 

   Приметите да ли се ваш недостатак наде претвара у очај који вас обузима. Готово сви људи доживљавају анксиозност у одређеним ситуацијама или имају кратке периоде туге у свом животу. Ово може бити користан одговор на неке нежељене ствари у животу. Али када та емоција почне да се везује за све у околини, то је озбиљнији знак, попут анксиозног поремећаја или депресије.
   • Покушајте да идентификујете мисао због које сте осећали депресију разговарајући са неким о својим осећањима. Размислите о томе да посетите терапеута или саветника за ментално здравље или чак групу за подршку менталном здрављу.
   • Када су анксиозност или депресија повезани са нечим или неким у вашем животу, од суштинске је важности да направите потпуну промену, попут пресељења на ново место или једноставно држања подаље. који су вам сметали. Морате потражити повратне информације од других у вашој заједници којима верујете пре него што донесете било какве одлуке које ће вам драматично променити живот.

4. 

   Размислите о посети стручњаку за ментално здравље. Ако сте претјерано анксиозни или једноставно не можете да изађете из нездраве навике или начина размишљања, посетите терапеута јер вам они могу помоћи у правом лечењу. Они ће вам пружити ефикасну психосоцијалну подршку и / или технику која ће вам помоћи да превазиђете сопствене препреке. Ово може бити од велике помоћи ако сте и даље фрустрирани својим животом након многих неуспеха да га промените. реклама

Метод 4 од 4: Разумевање наде

1. 

   Размислите шта значи нада. Нада је став за који свакодневно вредно радите. То није трајно стање ума.Једна од дефиниција наде коју користе психолози је „стање позитивног динамизма заснованог на интерактивном осећају успеха, (а) агент (енергија усмерена ка циљу). и (б) пут (планирање за постизање циља) “. Нада је резултат чињења ствари које нам доносе задовољство и помажу нам у постизању циљева.

2. 

   Схватите да свакодневно требате побољшавати свој став. Не мислите да ћете једног дана изненада постати нада, као да постоји прекидач и једноставно укључите или искључите. Ако постанете надајући се, потребно је да свакодневно побољшавате свој став. Требате проћи кроз овај процес једном дневно и усмерити пажњу на аспекте свог живота где заиста имате контролу над њима.
   • На пример, немате наде у своју способност да нађете посао. Не држите се онога што не можете да контролишете, на пример некога ко вас зове због интервјуа. Почните да размишљате о томе шта можете да контролишете, на пример за колико послова сте се пријавили. Градите свакодневну наду кроз мале циљеве настављајући да радите ствари које можете да контролишете.

3. 

   Научите како да изазовете негативне мисли уместо да их игноришете. Да бисте имали наду, важно је да убедите себе да се носите са негативним мислима и да престанете да дозволите да вас дирну. Научивши да се носите са тешким емоцијама када се појаве уместо да их игноришете, можете почети да разумете зашто те емоције осећате. Разумевање својих емоција помоћи ће вам да се носите са њима на конструктиван начин, уместо да им дозволите да вас контролишу.
   • На пример, ако схватите да се понекад осећате безнадежно због свог напретка у губитку килограма, размислите о томе шта је довело до те помисли. Да ли се упоређујете са другима? Не мршавите ли тако брзо као што сте очекивали? Покушајте да пронађете извор својих депресивних осећања постајући свесни узрока својих негативних мисли.

4. 

   Схватите да морате бити издржљиви у тешким ситуацијама. Да бисте гајили наду, треба да научите како се понашати у стресним и немотивисаним ситуацијама. Истраживања показују да учење осећаја пријатности у претећим ситуацијама заправо може смањити ризик повезан са физичким здравственим проблемима и побољшати општу психолошку функцију.
   • Снажан систем социјалне подршке и осећај поверења у своје способности су неопходни за развој флексибилности и успеха.
   реклама

Савет

• Не бојте се потражити помоћ ако се осећате безнадежно. Не морате се сами носити са тим осећањима. Разговарајте са пријатељем, наставником, саветником или неким коме верујете.

Упозорење

• Очај може бити симптом депресије или другог менталног проблема. Потражите помоћ што је пре могуће ако се осећате безнадежно и чини се да се осећај не побољшава.
• Ако се осећате самоубилачки, одмах потражите помоћ! Ако не знате где да се обратите, можете позвати телефонску линију 115 за хитне медицинске случајеве. Такође можете назвати телефон за помоћ 1900599830 да бисте контактирали Центар за превенцију психолошке кризе (ПЦП).