Садржај

• Кораци
• Савет

Имати шест спакованих трбушњака - можда вам се чини теже од пењања на Моунт Еверест, али у ствари, уз одговарајући тренинг, здраву исхрану и одлучност, можете потпуно да се поседујете. диван пакет од шест комада за само месец дана. Следећи чланак ће вам помоћи да остварите сан сваког момка.

Кораци

1. део од 2: Постављање вежбе

1. 

   Радите специјализоване вежбе за трбух. Вежбајте 5 дана недељно. Свака вежба траје од три до четири сета, сваки сет треба покушати да уради што више пута. Када направите више од 30 понављања у сету, можете додати додатну тежину (као што је лопта са теговима) да бисте повећали потешкоћу, истовремено смањујући број понављања у кругу. Можете радити вежбе попут:
   • Лезите на леђа, подигните ноге на клупу и истегните се. Ова вежба циља доњи део стомака.
   • Подигните ноге и ноге. Ова вежба циља на горњи део стомака.
   • Савијте уврнути стомак, циљајући косе мишиће.

2. 

   
   
   Вежбајте ХИИТ. ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета: интервални тренинг високог интензитета) укључује све кардио вежбе. Многи људи верују да што је више стомачних трбуха, то је лакше развити трбушне мишиће, заправо, оно што треба да урадите да бисте постигли свој сан од шест пакета је да значајно смањите количину масти у телу. То је такође сврха ХИИТ вежби.Џогинг, вожња бициклом и пливање су одлични начини да се тело пуно зноји. Ево ХИИТ тренинга који можете погледати:
   • Десет спринтева на 100 метара у комбинацији са 100 метара хода. То значи да трчите пуном брзином на 100 метара, а затим се брзо вратите тамо где сте започели. Поновите овај поступак 10 пута, у трајању од око 30 минута. Сврха вежбе је одржавање брзог рада срца током 30 минута. Ову вежбу треба да радите 5 пута недељно, у комбинацији са вежбама за трбух.

3. 

   
   
   Планирајте своју вежбу и придржавајте се је. Покушајте да радите кардио ујутро, а вежбе за трбух у подне или увече. Када пронађете најбољи тренинг за вас, комбинирајте га са делом ваше дијете и одржавајте мјесец дана. реклама

2. део од 2: Промена дијете

1. 

   
   
   Развијте чисту исхрану. Чиста дијета је она која не користи прерађену храну. Уместо тога, комбинирајте целу, целу, непрерађену храну да бисте створили уравнотежену, уравнотежену исхрану са макронутријентима. Прерађена храна представља пуно проблема - посебно са прерађеном храном више што више обраде треба да се клоните. Као такав:
   • Брза храна попут помфрита, хамбургера и смрзнуте хране је највише обрађена храна у прерађеном ланцу исхране.

2. 

   Одржавајте уравнотежену исхрану. Да бисте направили шест паковања трбушњака, потребна вам је уравнотежена дијета која укључује немасне протеине, воће, поврће, обрано млеко и здраве угљене хидрате. Оброци треба да се фокусирају на воће, поврће и мале количине угљених хидрата да би додали протеине. Међутим, можете јести више угљених хидрата током доручка и након кардио тренинга.

3. 

   Једите шест оброка дневно. Ако желите да смршате, не само да не смете да прескачете оброке, већ и да једете до шест мањих оброка дневно. Сваки оброк не даје више од 400 калорија. Као што је поменуто, морате да се храните добро уравнотежено, па покушајте да свакодневно уносите праву количину протеина, воћа, поврћа и интегралних житарица. Ако не желите да кувате за сваки мали оброк, протеински шејк можете да користите као међуоброк. За шест трбушњака са трбушњацима размотрите једнодневни план прехране попут овог:
   • Доручак: јаје и спанаћ помешани са сиром без масноће, послужени са две кришке тоста од целог зрна.
   • Ужина 1: две кашике смрзнутог јогурта са ниским садржајем масти, без креме.
   • Ручак: Пржена тестенина са шкампима, коју чине: резанци, печурке, маслиново уље, шкампи, зачини и поврће.
   • Снацк 2: чинија супе од парадајза.
   • Вечера: пирјана пилетина са поврћем.
   • Снацк 3: протеински шејк.

4. 

   Пити пуно воде. Важно је да током овог месеца интензивног тренинга останете хидрирани. Када постанемо дехидрирани, наша тела задржавају воду, узрокујући да натечемо. Због тога морате током дана пити пуно хладне и чисте воде да тело не би дехидрирало и отекло. реклама

Савет

• Дајте себи шест пакета трбушњака да бисте били мотивисани да се придржавате плана тренинга и дијете. То би могао бити одмор на плажи, куповина нове одеће или показивање гламурозног пакета од шест ствари на забави у базену којој се придружује и ваш бивши.