Садржај

• Кораци
• Савет

Може бити лако бити строг према себи, не поклањати себи довољно поштовања, пажње или признања за своја постигнућа. Ово може учинити да се осећате негативно према себи и да заборавите да сте важни. Покушај да побољшате самопоштовање и самопоуздање је сјајан начин да се подсетите да сте важни и да вратите осећај вредности.

Кораци

Метод 1 од 3: Осећајте се сјајно према себи

1. 

   Запишите своје снаге, достигнућа и оно што волите на себи. Зграбите оловку и папир и започните са прављењем три детаљне листе. Направите засебне листе за снаге, достигнућа и ствари које цените код себе. Ова метода ће вам помоћи да се усредсредите на позитивне аспекте онога што сте. Можете и да прочитате листу кад год желите да брзо повећате самопоштовање.
   • За помоћ можете затражити пријатеља или рођака.
   • Редовно читајте листу да бисте се подсетили на њен значај.

2. 

   
   
   Води рачуна о себи. Подсјетите се да сте вриједни и важни ако се добро бринете о себи. Брига о вашем здрављу и личним потребама помоћи ће вам да имате здраво самопоштовање.
   • Наспавајте се сваке ноћи.
   • Храните се здраво, једите пуно воћа и поврћа, а држите се подаље од хране богате шећером и мастима.
   • Редовно вежбајте како бисте се осећали најбоље и остали јаки и здрави.

3. 

   
   
   Ради оно што волиш. Најмање једном дневно одвојите мало времена да направите нешто у чему уживате. Шта год да је, можете себи дати до знања да сте важни и да заслужујете слободу да радите све до чега вам је стало.

4. 

   
   
   Поставите нове циљеве и изазове. Изаберите нови хоби или активност у којој сте увек уживали и почните да радите на томе. Поставите циљеве за побољшање вештина у овом новом хобију и потрудите се да их постигнете. То ће вам омогућити да се подсетите да имате способност и самопоуздање да се суочите са изазовом.
   • Покушајте да научите да свирате на инструменту.
   • Научите нови језик који вас занима.
   • Бавите се новим спортом или фитнес програмом.

5. 

   Проведите време са неким због кога се осећате боље у себи. Велики део нашег самопоштовања потиче од људи око нас. Ако будете у близини негативних или критичних људи, починћете да сумњате у себе. Међутим, окружење позитивном и енергичном особом може вам помоћи да се осећате важним и цењеним.

6. 

   Размислите шта вам чини захвалним. Бити захвалан подсетиће вас на оно што је важно за вас, у вашем животу и за особу до које вам је стало. Размислите о некоме ко вас цени, било да су пријатељи или породица. Морате да запамтите да вам захвалност помаже да се сетите колико сте важни.

7. 

   Научите како да цените себе. Покушајте да изградите своје самопоштовање довољно да будете свесни сопствене важности.
   • Покушајте да процените свој таленат. Запишите све у чему сте добри и како употребљавате своје таленте у свакодневном животу. На пример, можда сте добар слушалац и користите ову вештину да бисте били добар пријатељ и помогли колегама у решавању проблема у компанији.
   • Запишите како можете користити своје вештине за остваривање својих снова. На пример, можда сте одувек сањали да помажете другима и стварно доприносите њиховим животима. Ову вештину можете користити у својим студијама да бисте постали психолог. На тај начин ћете моћи да искористите свој урођени таленат у слушању и страствени у помагању другима.
   реклама

2. метод од 3: Замените негативне мисли позитивним мислима

1. 

   Размислите о стресним или тешким ситуацијама. Испитајте свој живот и размислите о забрињавајућим ситуацијама. Овај број ће се користити као алат који ће вам помоћи да откријете како му приступите, како себе видите и омогућава вам да направите промене на боље.
   • Пример ове ситуације може бити важна контроверза, презентација или велика животна промена.

2. 

   Обратите пажњу на своје мисли и уверења. Размишљајући о стресној или проблематичној ситуацији коју сте изабрали, обратите пажњу на своје мисли током процеса. Познавање властитих мисли и осећања омогућиће вам да процените трендове и унесете промене које вам се свиђају у будућности.
   • Вероватно ћете открити да је ваше размишљање врло логично, засновано на чињеничним подацима и логици.
   • Ваше размишљање такође може бити ирационално или засновано на нетачним информацијама.
   • То могу бити позитивне, негативне или неутралне мисли. За сада бирајте само негативне мисли које ћете побољшати.

3. 

   Тражите негативне мисли. Док испитујете своје мисли, требали бисте обратити пажњу на негативне мисли или друге ствари које би могле бити засноване на неспоразуму или нетачним информацијама. Схватите да они нису једини начин да се сагледа ситуација. Потражите неколико примера ових негативних мисли које имате према себи:
   • Гледајте на своја осећања као на чињенице. Можете имати осећај да вас неко не воли, али заиста не знате шта та особа заиста мисли.
   • Завршите негативним закључком, иако нема разлога или доказа који би то указали. Можда претпостављате да вас шеф неће унапредити чак и ако се раније нисте сусретали са овом ситуацијом.
   • Фокусирајте се само на негативност. Након поступка прегледа, можете се уронити у критички коментар и заборавити на позитивне повратне информације које сте добили.
   • Разговарајте са собом и о себи на негативан начин. Можете себи рећи да сте забрљали ствари након напетог разговора с неким.
   • Позитивне мисли претворите у негативне, не обазирући се на свој успех или достигнућа. Можда имате тенденцију да се олако схватите, чак и ако имате разлог да славите своја достигнућа.

4. 

   Замените негативне мисли позитивним приступом. Након што успешно идентификујете неке своје негативне или нетачне мисли, можете почети да их замењујете здравим мислима које помажу у изградњи самопоштовања и самопоштовања. . Покушајте да негативне мисли замените следећим факторима:
   • Опраштајте и волите себе. Велике су шансе да се нећете подсмевати другима због њихових грешака или неуспеха, зато то немојте чинити сами. Ако погрешите, реците себи да из тога можете научити.
   • Будите надати се и оптимистични. Реците себи да сте способни и вољни да дате све од себе чак и када нешто изгледа тешко.
   • Можете одабрати да одговорите на негативне мисли. Ако се осећате под стресом, размислите како себи можете олакшати ситуацију.
   • Усредсредите се на ствари које су ишле добро или су биле успешне.

5. 

   Обратите се терапеуту и ​​разговарајте о когнитивној бихевиоралној терапији. За најбоље резултате закажите састанак са терапеутом или психотерапеутом. Помоћи ће вам да изградите нове и здравије менталне навике, фокусирајући се на позитивно размишљање и самопоштовање, а не на негативне.
   • Посаветујте се са терапеутом да бисте видели да ли вам помаже когнитивна бихејвиорална терапија.
   • Коришћење ове терапије може вам помоћи да се изборите са негативним мислима и омогући вам да запамтите да сте важни.
   • Иако можете започети са основама когнитивне бихевиоралне терапије, рад са терапеутом ће вам дати најбоље резултате.
   реклама

3. метод од 3: Одвојите и прихватите негативне мисли

1. 

   Размислите о стресним ситуацијама у свом животу. Покушајте да пронађете неке тешке животне ситуације са којима сте се суочавали у последње време. Овим примером ћете научити више о томе како приступити стресним ситуацијама, како размишљате о њима, а затим промените приступ побољшању самопоштовања.
   • Добро обратите пажњу на то шта мислите о ситуацији.
   • Запамтите све негативне мисли док радите ову вежбу.

2. 

   Одвојите се од негативних мисли. Једном када препознате негативне мисли у било којој стресној ситуацији коју одаберете, можете почети да се одвајате од њих. Главни циљ овде је схватити да су то пуке речи и да можете да се повучете корак уназад и једноставно их посматрате без идентификације.
   • Покушајте записати негативне мисли својом недоминантном руком или их замислите написане на нечем другом. Ова метода ће вам помоћи да их видите као елементе које можете да посматрате, одвојено од себе.
   • Гледајте на своје негативне мисли као на факторе од којих их можете одвојити.
   • Један од начина да зауставите негативне мисли да вас не погађају кад знате да су вам у глави, једноставно кажите „СТОП!“ док заиста не престану. Подсетите се да разумете да је ваш начин размишљања у прошлости токсичан и да учите нове начине размишљања. Затим га замените позитивним размишљањем.

3. 

   Прихватите негативне мисли. Након што будете у стању да се одвојите од својих негативних мисли, можете се одступити и пустити да се одвијају без задржавања на њима. Схватите да имате способност да контролишете начин на који размишљате и приступите тим негативним мислима без потребе да их контролишете или се борите против њих.
   • Допуштајући негативним мислима да пролазе кроз ваш ум не задржавајући се на њима, они губе способност да утичу на вас.
   • Признавање негативних мисли омогућиће вам да их игноришете и замените позитивним мислима.
   • Можда још увек имате негативне мисли, али они не морају да вас поседују.

4. 

   Посетите терапеута. Иако сами можете увежбавати основе прихватања и посвећености, рад са терапеутом помоћи ће вам да максимално искористите напоре. Терапеут ће сарађивати директно са вама, прилагођавајући ток прихватања и посвећене терапије вашим јединственим потребама.
   • Терапеут ће вам помоћи да правилно користите терапију прихватања и залагања да бисте повећали своје самопоштовање.
   реклама

Савет

• Будите нежни и опростите себи.
• Обратите пажњу на негативне мисли о себи и потрудите се да им омогућите да вам разбистре ум или их замене позитивним мислима.
• Ако се окружите позитивним људима, осећате се боље према себи.