Садржај

• Кораци
• Упозорење

Простата је мала жлезда код мушкараца и налази се у близини бешике. Болести простате су прилично честе и ако сте мушкарац, важно је пазити на знакове рака простате, посебно на вероватноћу да се она повећа са годинама. Према Америчком друштву за рак, сваком седмом мушкарцу ће се у некој фази живота дијагностиковати рак простате. У Сједињеним Државама, то је други по величини смртни случај код мушкараца. У 2015. години, процењено је 27.540 људи умрло од рака простате.Међутим, постоји низ превентивних стратегија које можемо предузети да бисмо смањили ризик од развоја болести, укључујући промене у исхрани и начину живота, свест о породичној историји.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена начина исхране

1. 

   
   
   Једите интегралне житарице, пуно воћа и поврћа. Изаберите хлеб и тестенине од целог зрна уместо белог хлеба и тестенина. Уносите најмање пет порција воћа и поврћа сваког дана, укључујући пољопривредне производе са високим садржајем ликопена и антиоксиданата, попут црвене паприке и парадајза. Ликопен је супстанца која воћу даје црвену боју и показало се да делује против рака. Генерално, што су производи тамнији и светлији, то боље.
   • Тренутно не постоје смернице о томе колико вам ликопена дневно треба, али истраживања показују да да би ликопен деловао, морате по цео дан јести храну која садржи ликопен да бисте добили довољно овог квалитета.
   • Крстасто поврће попут брокуле, карфиола, купуса, прокулице, бок чоја и кеља такође је добра храна против рака. Неколико контролисаних студија показало је да се ризик од карцинома простате смањује повећаном конзумацијом крстастог поврћа, мада докази тренутно само закључују.

2. 

   
   
   Изаберите храну која обезбеђује протеине. Смањите количину црвеног меса, укључујући говедину, свињетину, јагњетину и козу, и ограничите прерађено месо попут сендвича и хреновки.
   • Уместо црвеног меса, одаберите рибу богату омега-3 киселинама попут лососа и туњевине. Ова храна није корисна само за здравље простате, већ и за срце и имуни систем. Истраживања односа између конзумације рибе и њене способности да спречи рак простате углавном се заснивају на корелираним подацима, на пример на чињеници да Јапанци имају врло мало карцинома простате, док тамо једу пуно рибе. И данас се још увек расправља о овој узрочно-последичној вези.
   • Пасуљ, живина без коже и јаја такође су добар избор протеина.

3. 

   
   
   Додајте више соје у свој оброк. Соја је састојак многих вегетаријанских јела и има антиканцерогена својства. Извори соје укључују тофу, соју, сојину сачму и сирову сојину сачму. Замена крављег млека сојиним млеком када једете житарице или кафу је такође начин додавања соје.
   • Недавна истраживања показују да соја и неки од њених производа, попут тофуа, могу спречити рак простате. Међутим, ову изјаву не можемо проширити на све производе од соје, укључујући сојино млеко. Тренутно не постоје смернице за количину соје коју треба да конзумирате, било да се ради о усменим смерницама или смерницама заснованим на доказима.

4. 

   Ограничите конзумацију алкохола, кофеина и шећера. Иако не морате у потпуности елиминисати кофеин из своје дијете, покушајте смањити унос. На пример, дневно треба да пијете само једну до две шоље (120 мл / шољу) кафе, као код пива. Замислите то као начин да се препустите себи и пијете само неколико малих пића недељно.
   • Избегавајте слатка (понекад кофеинска) пића као што су газирана пића и воћни сокови. Ова пића немају готово никакву нутритивну корист.

5. 

   Ограничите унос соли. Најбољи начин за смањење уноса натријума је јести свеже производе, млечне производе и месо и избегавати паковану, конзервисану и смрзнуту храну. Сол се користи као конзерванс, па је има пуно у претходно упакованој храни.
   • Када идете на пијацу, требали бисте се задржати на спољном ободу супермаркета, јер се тамо продаје већина свеже хране, док се конзервирана и пакована храна окупља на полицама у пролазу.
   • Проведите време читајући и упоређујући брендове. Већина етикета на храни мора садржавати количину натријума у ​​производу и његов проценат препорученог дневног уноса натријума.
   • Америчко удружење за срце препоручује Американцима да уносе мање од 1.500 мг натријума дневно.

6. 

   Одржавајте здраве масти и елиминишите штетне масти. Ограничите унос засићених масти од животиња и уместо тога пређите на здраве масти које се налазе у маслиновом уљу, орасима и авокаду. Масни животињски производи попут меса, путера и свињске масти повезани су са повећаним ризиком од рака простате.
   • Избегавајте брзу храну и већину прерађене хране, јер често садрже делимично хидрогениране масти (транс масти), које су врло штетне масти.
   реклама

Метод 2 од 3: Промена других навика у животу

1. 

   Узимајте суплементе. Многе студије рака наглашавају важност уношења хранљивих састојака храном уместо узимања витаминских додатака кад год је то могуће. Међутим, постоје и случајеви када су суплементи бољи избор. Морате се консултовати са својим лекаром о било којим дијететским суплементима које узимате или планирате да користите.
   • Узмите додатак цинка. Већина мушкараца не узима довољно цинка током оброка, па им је потребно узимати додатак за одржавање здравља простате. Истраживања су показала да недостатак цинка може довести до повећања простате, а цинк такође игра улогу у развоју ћелија простате у малигне. Можете узимати 50 до 100 (чак 200) мг цинка дневно као додатак смањењу повећања простате.
   • Пијте екстракт патуљасте палме направљен од бобица патуљасте палме (Сав Палметто). И медицинска заједница и корисници имали су различите повратне информације о предностима овог додатка, па би требало да се консултујете са својим лекаром пре него што га узмете. Неке студије сугеришу да екстракт плода патуљасте палме може помоћи у сузбијању раста и деобе ћелија карцинома простате.
   • Друге студије потврђују да узимање одређених суплемената, попут додатака витамину Е или фолне киселине (витамин Б), може повећати ризик од рака простате. Такође постоје истраживања која показују да ће узимање различитих суплемената (више од 7), укључујући онај за који се зна да повећава ризик од рака простате, убрзати рак у напредну фазу база.

2. 

   Оставите пушење. Иако се још увек пуно расправља о вези између рака простате и пушења, верује се да дуван може проузроковати оштећење ћелија слободним радикалима, што доводи до везе између рака и пушења. лек је све поузданији. У метаанализи 24 студије утврђено је да пушење представља прави ризик за рак простате.

3. 

   Одржавајте здраву тежину. Ако имате прекомерну тежину, саветује се придржавање дијете и вежбање како бисте телесну масу довели до здравих граница. Индекс телесне масе БМИ се користи да би се утврдило да ли имате прекомерну тежину или гојазност, што је параметар који показује вашу дебелост. БМИ се израчунава узимањем телесне тежине у килограмима (кг) подељене квадратом ваше висине у метрима (м). Вредности БМИ између 25-29 сматрају се прекомерном тежином, а ако имате више од 30 година, спадате у гојазну групу.
   • Смањите унос калорија и повећајте вежбање, ово је кључ губитка килограма.
   • Надгледајте величине порција, покушајте да успорите, добро жваћете храну и уживајте у храни и коначно престаните да једете када се осећате сити. Запамтите да једете само довољно, не до краја.

4. 

   Вежба редовно. Редовно вежбање не само да смањује ризик од одређених карцинома, већ вам помаже да спречите друге здравствене проблеме, укључујући депресију, болести срца и мождани удар. Иако узрочно-последична веза између вежбања и здравља простате није потврђена, до данас је било много студија које доказују да је вежбање веома корисно у одржавању здравља простате.
   • Вежбајте око 30 минута умереног до брзог интензитета и вежбајте неколико дана у недељи. Међутим, чак и ако тренирате само полаганим до умереним темпом, попут брзог ходања, то је врло корисно за простату. Ако већ неко време нисте вежбали, почните са ходањем до посла, степеницама уместо лифта и ходањем ноћу. Затим постепено повећавајте интензитет вежбама које повећавају пулс, попут вожње бицикла, пливања или трчања.

5. 

   Урадите Кегелову вежбу. Кегелови раде тако што контрактују мишиће у карличном дну (као да покушавате да зауставите мокрење до пола), покушавајући да их задржите кратко, а затим отпустите. Редовно обављање ове вежбе помоћи ће тонирању мишића дна карлице. Кегелове вежбе можете вежбати било где, јер за то није потребна посебна опрема!
   • Затегните мишиће око скротума и ануса неколико секунди, а затим отпустите, поновите 10 пута и радите три до четири пута дневно да бисте побољшали здравље простате. Покушајте да повећате време сваког стискања за 10 секунди.
   • Кегелове можете да вежбате и тако што ћете лежати равно на поду, а карлица је подигнута од тла, а задњица је стегнута. Држите 30 секунди, а затим отпустите. Вежбајте пет пута сваки пут и вежбајте три пута дневно.

6. 

   Редовно ејакулирајте. Многи истраживачи су дуго веровали да ће честа ејакулација током секса, мастурбације или чак сањања повећати ризик од рака простате. Али касније студије сугеришу да је могућа редовна ејакулација заштитити Простата. Према њиховом мишљењу, ејакулација помаже у уклањању карциногена присутних у простати, као и течности у овој жлезди да се брже обнавља и смањи ризик од рака. Поред тога, редовна ејакулација такође смањује психолошки стрес, што заузврат успорава раст ћелија карцинома.
   • Упркос томе, истраживање по овом питању је тек у повојима, научници такође кажу да је прерано давати званичне препоруке о сексуалним навикама мушкараца. На пример, они не знају колико често мушкарци треба да ејакулирају да би добили резултате студије. Међутим, сумњају да људи који редовно ејакулирају имају и друге показатеље здравог начина живота, укључујући здраву исхрану и редовно вежбање.
   реклама

Метод 3 од 3: Превенција лековима

1. 

   Свест о породичној историји. Имати мушког члана породице у следећој генерацији (попут оца или брата) са раком простате је знатно веће за вас да бисте оболели од те болести. У ствари, ризик је двоструко већи! Важно је да свом лекару кажете о породичној историји рака простате да би заједно радили на развоју свеобухватног програма превенције.
   • Имајте на уму да ако ви или ваш брат имате рак простате, ризик је већи него ако ваш отац има ову болест. Такође је повећан ризик за оне који имају више од једног члана породице који болује од болести, посебно када они блиски рођаци открију болест у раном добу (нпр. Пре 40. године).
   • Замолите свог доктора да тестира да ли имате мутацију гена БРЦА1 или БРЦА2, што је повећани фактор ризика за рак простате.

2. 

   Познајте симптоме болести простате. Ови симптоми укључују еректилну дисфункцију, крв у урину, бол током мокрења или секса, бол у куку или доњем делу леђа или често осећање мокрења.
   • Међутим, рак простате обично нема симптоме док се не прошири на друге делове тела, попут метастаза на костима. Пацијенти са овим стањем ретко пријављују симптоме као што су немогућност задржавања урина, крви у урину, импотенција или горе поменути симптоми.

3. 

   Периодични лекарски преглед. Америчко друштво за рак препоручује скрининг на рак простате почев од 50 година (или 45 година ако сте у ризику). Скрининг захтева тест простате специфичног антигена (ПСА). ПСА се производи из нормалних ћелија и ћелија карцинома простате у малим количинама у крви. Већина мушкараца има ниво ПСА од 4 нанограма на милилитар (нг / мл) крви, што је већи ниво ПСА, то је већи ризик од рака. Време између посета за скрининг зависи од резултата теста. Мушкарце са нивоом ПСА испод 2,5 нг / мл потребно је поново тестирати сваке 2 године, али оне са вишим нивоима ПСА треба видети сваке године.
   • Скрининг прегледи могу такође да укључују ректални преглед прста (ДРЕ). Лекар прстом открива малу квржицу иза простате.
   • Ни ПСА тест ни ДРЕ не могу донети коначан закључак. Потребна вам је биопсија да бисте потврдили рак простате.
   • Америчко друштво за рак тренутно препоручује мушкарцима да донесу одлуке о скринингу карцинома простате након што се у потпуности консултују са својим лекаром. Скринингом се рано може открити рак, али не постоје студије које потврђују да ли рано откривање може спасити животе. Упркос томе, већа је вероватноћа да ће рано откривање рака бити успешно излечено.
   реклама

Упозорење

• Проблеми са простатом не би требало занемарити.Ако не излечите повећање простате, оно ће се развити у друге озбиљније болести као што су инфекције уринарног тракта, камење у бубрегу и бешици, други проблеми са бубрезима и бешиком.
• Ако сте ветеран Агент Оранге-а, имате повећани ризик од рака простате.