Садржај

• Кораци
• Савет

Рачунари данас требају рачунаре, што значи да проводимо пуно времена седећи испред њих. Нажалост, ова навика изазива напрезање и оштећење очију. Да бисте избегли такве последице, морате заштитити очи чак и када и не користите рачунар.

Кораци

Део 1 од 3: Заштита очију док користите рачунар

1. 

   Сједните довољно далеко од екрана рачунара. Ова удаљеност је обично најмање једна дужина руке. Да бисте били сигурни да је рачунар у исправном положају, испробајте тест додиривањем екрана. Ако можете да додирнете екран док истежете руке, седећете преблизу.

2. 

   
   
   Поставите монитор рачунара на 10-12 цм од нивоа очију. У идеалном случају, требало би да гледате доле на екран рачунара под углом од 15-20 степени. Ово ће вам помоћи да очни капци покрију већину зеница, одржавајући тако очи здравим.

3. 

   
   
   Поставите референце на право место. Неправилно постављање књига или папира током рада може проузроковати напрезање очију. Књига / папир су прениско постављени, због чега се очи фокусирају сваки пут када погледате књигу, што резултира напрезањем очију. Референце треба ставити на тастатуру и испод екрана рачунара. У идеалном случају, требало би да користите носач докумената или књигу да бисте књигу / папир подигли за неколико центиметара и одморили очи.

4. 

   
   
   Трепните често. Обично трепћемо 20 пута у минути, али када се фокусирамо на екран, фреквенција падне на пола. Због тога постоји велики ризик од сувих очију приликом рада са рачунаром. Будући да ваше тело неће природно трептати, морате се прилагодити и присилити очи да трепћу.
   • Активно трепћите на сваких 5 секунди.
   • Ако вам трептање омета, покушајте да направите паузу у послу. Сваких 20 минута треба да престанете да гледате у екран рачунара на 20 секунди. Овај корак помаже природном трептању и поновном влажењу ока.

5. 

   Подесите осветљеност екрана. Екран треба да буде осветљен како би био компатибилан са околином. Ако радите у светлој соби, можете подесити осветљеност; Ако је пригушено светло, смањите осветљеност екрана. Иако би екран требало да буде најсветлији објекат у соби, немојте га подешавати да буде најсјајнији у мрачној соби.
   • Очи ће вас обавестити ако екран није правилно осветљен. Када ваше очи осете стрес, требало би да прилагодите осветљеност радном окружењу.

6. 

   Смањите одсјај екрана. Амбијентална светлост се може одбити од екрана и проузроковати напрезање очију. Постоји много начина на које можете да смањите одсјај екрана и одржите очи здравима.
   • Одржавајте чистоћу екрана рачунара. Нечистоћа на екрану може одбити додатну светлост у очима. Због тога би требало да користите специјализоване пешкире или спреј за редовно брисање прашине са екрана.
   • Избегавајте да седите испред прозора. Сунчева светлост ће се одразити на екрану и сијати на очима. Ако је ово неизбежно, покријте прозорске завесе како бисте смањили одсјај.
   • Користите светла мале снаге. Стона лампа или прејако зидно светло рефлектоваће се на екрану рачунара. Ако радно место има велику осветљеност, покушајте да пређете на сијалицу мање снаге.

7. 

   Правите редовне паузе. Америчко удружење офталмолога препоручује паузу од 15 минута на свака 2 сата гледајући у екран рачунара. Док се одмарате, треба да трепнете, затворите очи и омогућите да се очи одморе и регенеришу влагу.
   • Ово је савет који штити очи и добар је за опште здравље. Предуго седење није добро за леђа, зглобове, држање тела и тежину. Одвојите време за опуштање и шетњу уоколо како бисте спречили негативне ефекте предугог седења.

8. 

   Питајте свог офталмолога о специјалним наочарама. Неке врсте стакла су посебно обојене како би смањиле одсјај екрана рачунара. Очни лекар вам може препоручити да носите наочаре како бисте заштитили очи од заслона који бледи. Ове наочаре су доступне у облику лекара и на рецепт.
   • Користите само наочаре специјално дизајниране за смањење одсјаја рачунара. Наочаре за читање не би биле корисне у овој ситуацији.

9. 

   Престаните да радите ако имате компјутерско напрезање очију / синдром рачунарског вида. Офталмолози користе овај израз да би описали негативне ефекте дуготрајне употребе рачунара. Ови симптоми не трају вечно и повући ће се кад вас не буде неколико сати. Ово може бити непријатно и може довести до хроничних проблема са очима ако се не лечи.
   • Симптоми укључују главобољу, замор очију, замагљен вид, црне или обојене очи, бол у раменима и врату.
   • Следјење горњих упутстава може вам помоћи да у великој мери смањите ризик од синдрома вида изазваног коришћењем рачунара. Међутим, понекад је најбоље направити паузу за очи.
   реклама

2. део од 3: Заштитите очи док не користите рачунар

1. 

   Направите годишњи преглед очију. Способност вида у свакодневном животу утицаће на обим и трајање оштећења ока изазваног дуготрајном употребом рачунара. Болести попут далековидости, астигматизма и лошег фокуса ока могу погоршати синдром умора ока у рачунару. Офталмолог вам може прописати употребу корективних наочара за побољшање вида и смањење ефекта рачунара на вид. Поред тога, лекар вам може препоручити и разне методе заштите очију док користите рачунар.

2. 

   Придржавајте се правила за употребу рачунара као када користите паметни телефон, таблет или гледате телевизију. Развојем мобилне електронике, све више и више људи пати од синдрома напрезања очију због употребе паметних телефона. Због тога треба да следите иста правила када користите рачунар као када гледате друге електронске екране: очистите екран, прилагодите осветљеност, одморите се и смањите одсјај. Поред тога, када користите мобилни уређај, можете применити следећа правила:
   • Држите телефон или таблет 40-45 цм од лица. Преближавање мобилног уређаја проузроковаће замор очију.
   • Многи људи често користе телефоне у кревету и то је лоша навика. Запамтите, екран је светлији него што ће околина проузроковати замор очију. Због тога бисте требали ограничити употребу телефона у спаваћој соби. Ако се користи, барем подесите осветљеност да бисте што више смањили замор очију.

3. 

   Носе наочаре за сунце. Ултраљубичасти зраци сунца могу нанети озбиљну штету ако очи нису заштићене. Сунчева светлост може да изазове болести попут катаракте и дегенеративне мрежњаче или да је погорша. Најбоље је купити и носити сунчане наочаре када идете на сунце. Обавезно купите наочаре са ознаком „АНСИ“ да бисте се уверили да испуњавају захтеве америчког Националног института за стандардизацију и филтрирајте потребну количину ултраљубичастих зрака.

4. 

   Држите контактне леће. Старе или нехигијенске контактне леће могу оштетити очи и чак довести до озбиљних инфекција ока. Правилна нега очију може заштитити ваше очи од оштећења.
   • Очишите наочаре након сваке употребе раствором за чишћење који је препоручио специјалиста за очи.
   • Оперите руке пре руковања контактним сочивима. Овај корак помаже да се у чашу не увлаче бактерије из руку.Поред тога, руке треба да оперете благим сапуном без мириса како бисте избегли стављање хемикалија и мириса у наочаре и изазивање иритације очију.
   • Шминкајте се након ношења контактних сочива и уклањајте шминку након вађења наочара.
   • Апсолутно немојте спавати са контактним сочивима, осим ако се током спавања не могу носити посебно дизајниране наочаре.

5. 

   Носите заштитне наочаре или заштитне наочаре када радите са алатима или хемикалијама. Мали предмети могу проузроковати штету ако доспеју у очи. Без обзира да ли радите са електричном опремом, косите травњаке или хемијски чистите кухињу, носите одговарајућу заштиту за очи. Овај корак помаже да очи буду увек сигурне и здраве. реклама

Део 3 од 3: Заштитите очи дијетом

1. 

   Унесите пуно витамина Ц. Витамин Ц не само да помаже у спречавању болести, већ је и добар за здравље очију. Докази показују да витамин Ц може спречити катаракту и успорити дегенерацију мрежњаче. Већина воћа и поврћа садржи витамин Ц, али витамина Ц има највише у:
   • Поморанџе. Једна поморанџа помаже у надокнађивању витамина Ц потребног за цео дан. Требало би да добијете витамин Ц из сирових поморанџи уместо сока од поморанџе у конзерви како бисте избегли конзумирање додатог шећера у соку од поморанџе у конзерви.
   • Жута паприка. Једна велика жута паприка даје до 500% дневне потребе за витамином Ц. Паприка је такође једноставна за припрему и може се јести током дана.
   • Тамно зелено лиснато поврће. Броколи и кељ су посебно богати витамином Ц. Једна шоља брокуле или кеља пружа довољно витамина Ц за тај дан.
   • Берри. Боровнице, јагоде, купине и црвене малине одлична су храна која помаже витамину Ц.

2. 

   Једите више хране богате витамином А. Витамин А помаже у побољшању вида у мраку. Наранџаста и жута храна често су богате витамином А, зато их укључите у своју исхрану.
   • Шаргарепа: шаргарепа је дуго била поздрављана као храна добра за вид. Иако није једина храна која користи очима, шаргарепа је богата витамином А и одлична је за одржавање вида.
   • Слатки кромпир. Батат је такође богат витамином А и може да створи укусан прилог у оброцима.

3. 

   Додајте цинк у своју исхрану. Цинк помаже у производњи меланина, пигмента који штити очи. Постоји много намирница које могу помоћи у додавању цинка у вашу исхрану.
   • Шкољке. Јастози, ракови и остриге садрже висок ниво цинка.
   • Спанаћ (спанаћ) и остало зелено лиснато поврће. Поред витамина Ц, ово поврће такође помаже у надокнађивању количине цинка потребне за заштиту очију.
   • Нутс. Индијски орах, кикирики, бадеми и ораси богати су цинком. Ове орахе можете јести као грицкалице током дана.

4. 

   Додајте омега-3 масне киселине у своју исхрану. То су масне киселине које су добре за целокупно здравље. Помажу у побољшању функције нерва, побољшавајући тиме способност живаца повезаних са оком. Најбољи извори омега-3 су масне рибе попут лососа, сардина и харинге.

5. 

   Пити пуно воде. Суво око је један од најчешћих проблема са очима. Суве очи могу бити узроковане многим болестима, али такође и недостатком воде у телу. Дехидрација има много симптома, укључујући смањени проток суза. Пијте више воде да бисте видели да ли помаже у смањењу сувоће очију. реклама

Савет

• За проблеме са видом увек разговарајте са својим офталмологом.
• Рад касно ноћу може уморити очи. Можете да инсталирате софтвер за чувара екрана попут „ф.лук“ да бисте смањили напрезање очију. Можете да користите и заштитник екрана, нпр. Марку „Блуе Лигхт Схиелд“.