Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Суочавање са искушењем да се испроба дрога
• Метод 2 од 4: Не користите дрогу поново
• Метод 3 од 4: Одржавајте своје тело здравим
• Метод 4 од 4: Пријавите се за лечење
• Савети

Вероватно не морате да тражите далеко да бисте пронашли некога коме су живот уништили дрога. Многи људи су у једном тренутку одлучили да се дрогирају и касније се кају, али не морате бити један од њих. А за оне који су већ зависни важи следеће: можете поново научити да живите без дроге.

На корак

Метод 1 од 4: Суочавање са искушењем да се испроба дрога

1. Запитајте се циљеви. Научне студије сугеришу да постизање циљева (и људи који су вам блиски који их подржавају) може смањити шансе за узимање дроге. Вероватно јесте, јер вас циљ подстиче да покушате да схватите шта желите да урадите са својом будућношћу и шта ћете учинити да бисте је постигли. С друге стране, употреба дрога је оно што се тренутно осећа „исправно“, без обзира на то како то утиче на вашу будућност.
   • Ако заиста желите да пробате дрогу, макар само једном, размислите како би то могло утицати на вашу будућност. Какве су шансе да ћете успети да постигнете своје циљеве ако сте зависни од скупе или илегалне дроге или ако сте у затвору са кривичном пријавом због употребе или можда чак и трговине илегалним дрогама?
   • Постављање циљева за себе такође може бити начин да постанете сигурнији у себе. Ако имате поверења у себе и своју способност да постигнете оно што сте за себе планирали, шансе да желите да пробате дрогу су много мање.
   • Постављање и постизање циљева је такође важан део повлачења дроге. Постављањем циљева и њиховим постизањем показујете да сте у стању да постигнете оно што сте за себе планирали, чак и да се решите зависности од дроге.
2. Проводите време са људима до којих вам је стало. Имати чврсте везе са породицом и другим људима који су вам важни заштитни је фактор против употребе дрога. Другим речима, ако сте блиски са породицом и пријатељима, мања је вероватноћа да ћете се предати искушењу.
   • Ако осећате притисак да се дрогирате или сте само знатижељни, разговарајте с неким о томе. Нађите некога кога познајете, имате поверења и поштовања да бисте разговарали о свом проблему. Други људи могу вам дати савете и подршку, што је врло важно ако желите да се клоните дроге.
3. Разговарај са неким о томе шта се дешава. Ако на вас непрестано врше притисак или вас чак малтретирају да покушавате дрогу, разговарајте са неким од надлежних органа, као што је један од ваших родитеља, учитељ или ментор. Не морате сами да живите са тим притиском. Тражење подршке од других помоћи ће вам да одолите искушењу да испробате дрогу.
4. Урадите нешто друго да бисте се осећали добро. Ако сте у искушењу да користите дрогу јер желите да се осећате добро, скрените пажњу са лекова радећи друге ствари у којима уживате и због којих се осећате добро.
   • На пример, узмите хоби, проведите више времена забављајући се са пријатељима, играјте забавну видео игрицу или помозите другима да се осећају боље. На овај начин свом животу можете дати нови смисао.
   • Трчите, изгубите се у доброј књизи, разговарајте са породицом и пријатељима, играјте забавну видео игрицу или активно покушајте да решите свој проблем или негативне мисли питајући друге за савет.
   • Разговарајте са пријатељима о томе како се осећате или радите нешто што вам одвлачи пажњу, попут одласка у биоскоп.
5. Престани пре него што започнеш. Ако вам се понуде дроге, одбијте их и одшетајте. Ако се бојите притиска својих школских колега или такозваних пријатеља, покушајте да схватите да ће вас прави пријатељи поштовати ако одлучите да одбијете дрогу, а не покушавати да вас натерате да радите нешто што не желите. Ако то учине, размислите да ли је можда време да почнете да тражите нове пријатеље.
6. Држати одстојање. Ако приметите да се ваш пријатељ или неко из ваше породице дрогира, држите се даље од њега или особе и ни под којим околностима не подносите оставке на његову навику. Ако је могуће, разговарајте о томе са одраслим пријатељем у кога имате поверења; може вас водити или вам пружити социјалну подршку. Имати друштвену мрежу за подршку може бити пресудно за некога ко жели да се напусти дроге и живи без њих.
   • Имајте на уму да осетљивост на зависност од дрога често почиње код куће. Према томе, требали бисте знати да ако имате члана породице који је овисан о дрогама, изузетно сте рањиви и вјероватно ћете морати више да се потрудите да бисте се клонили дроге.
   • Ако имате пријатеље који се активно дрогирају, пронађите нове пријатеље. Уместо да се окружите пријатељима зависницима, окружите се људима који не користе дрогу и који попут вас верују да је трезност бољи начин живота. Нарочито тинејџери узимају дрогу када то раде и њихови пријатељи.
7. Избегавајте искушења. Ако у школи постоји одређена група људи која је позната по употреби дрога, не приближавајте им се. Можете пронаћи сјајне пријатеље које занимају продуктивнија понашања.
   • Ако сте на забави и приметите да има дроге, једноставно идите.Постоји велика шанса да ћете се борити против вас као резултат притиска вршњака, чак и ако мислите да сте унапред толико сигурни да можете да кажете не.
   • Имајте на уму да социјални утицај може бити веома јак и може у великој мери утицати на вашу способност да се одупријете искушењу да користите дрогу. Чак и друштвени медији могу повећати вероватноћу да користите дрогу. Ако на друштвеним мрежама видите много слика употребе дрога, озбиљно размислите и о блокирању тих извора утицаја.
8. Размислите о искушењима која можете наићи. Ако дођете у искушење да испробате дрогу чак и када сте сами, на пример да видите шта би се догодило ако експериментишете са Аддералл-ом свог хиперактивног брата, можете и томе одољети. Запитајте се: „Зашто заиста желим ово да покушам? Који су ваши разлози због којих желите да пробате дрогу?
   • Ако мислите да сви то раде и желите да се повежете са пријатељима, подсетите се не сви се дрогирају. У ствари, већина младих не користи дрогу и употреба дрога међу младима се у ствари смањила у просеку. Постоји много забавних и здравих начина повезивања са пријатељима, попут заједничког вежбања или бављења неким другим хобијем.
   • Ако је разлог тај што се осећате под стресом или под притиском, схватите да је нажалост употреба дрога заиста популаран начин борбе против стреса, али врло нездрав. Постоје много бољи начини за решавање стреса, попут вежбања, јоге и медитације. Ако се заиста осећате под стресом, разговор са терапеутом такође може помоћи.
   • Запамтите да се ваша способност доношења одлука није у потпуности развила док сте тинејџер. Одабир употребе дрога одлука је која вас може прогањати до краја живота. Када будете имали 50 година, да ли ћете бити захвални себи на одлуци да испробате дрогу коју сте једном узимали?
9. Реци не асертивно. Шансе су да ће доћи време када ће вас људи питати да ли не желите дрогу. Затим одговорите поуздано и без оклевања. Ако оклевате, пружите пријатељима или школским колегама прилику да изврше притисак на вас.
   • Ако вам неко понуди дрогу и пита вас зашто их не желите, не морате да наведете разлог или објашњење. Само реците да не користите дрогу. Ако наведете разлоге, оставите врата отворена за даље разговоре, где вас друга особа може наговорити да ионако испробате дрогу.
   • Можда ћете морати да имате посла са људима који покушавају да се предомисле говорећи ствари попут: „Али сви то раде“ или „Једно време заиста не боли“. Не заваравајте се. Можете рећи другој особи да је употреба дрога пала међу младима, па је јасно да се сви не дрогирају, а нисте ни ви. Или можете рећи: „Не, ни једном. То ми у животу не треба “.
10. Останите ангажовани. Нека ваш ум буде оштар и активно укључен у свет око себе. Ако останете ангажовани и заузети и активни, нећете имати времена за употребу дроге. Досада може довести до употребе дроге, па ако вам никад не буде досадно, биће мање вероватно да ћете се дрогирати.
    • Научите нови језик. Бавите се новим хобијем. Научите да свирате на музичком инструменту. Волонтер. Обогатиће вам живот (и животопис!) И помоћи себи да се клоните дроге.
11. Откријте шта вас чини срећним. Депресија и недостатак самопоуздања могу довести до узимања дроге. Када сте депресивни, морате пронаћи некога коме ћете се обратити и који вам може помоћи у тако тешком периоду. Поред тога, покушавајући да радите ствари које вас чине срећним и чине вас сигурнијим, смањујете и шансу да користите дрогу.
    • Наведи све што те чини срећним. Изаберите неколико лако доступних ствари, попут искустава попут кувања једноставног оброка или одласка у биоскоп, и побрините се да те ствари редовно радите.

Метод 2 од 4: Не користите дрогу поново

1. Схватите зашто људи користе дрогу. Људи постају зависни јер се самолече. Да бисте се решили дроге, прво се морате суочити са физичком зависношћу. То се може учинити одласком у посебну клинику где ће вам помоћи кроз симптоме одвикавања путем посебног програма, који понекад може бити опасан по живот. Даље, морате се позабавити емоционалним проблемима који би вас могли довести до повратка дрогама како бисте сузбили емоционални бол који осећате.
   • Људи који користе дрогу нису „лоши“ или „неморални“.
   • Људи који се дрогирају често не могу само „да се клоне тога“. Зависност од дроге мења ваш мозак на начин који отежава - али не и немогуће - да престанете да га узимате.
2. Знајте шта би вас могло довести у искушење да користите дрогу. Ако сте се раније дрогирали, уверите се да знате шта узрокује употребу дрога. То би могле бити ваше ствари са дрогом, одређена група пријатеља, одређено место или чак одређена песма коју сте слушали док сте се још дрогирали.
   • Ако постоје неке ствари за које знате да могу представљати проблем за вас због узимања дроге, баците их. Избришите ту песму са иПод-а или баците те папире. Ако трајно уклоните све те ствари из свог живота, шансе да ћете поново почети да се дрогирате су много мање.
   • Можда ћете желети да избегнете одлазак на места која сте ишли док сте се дрогирали. Држање подаље може бити тешко, али помоћи ће вам да зауставите употребу дроге.
3. Придружите се групи за подршку или потражите подршку од породице. Не само да вам је потребна подршка да бисте се ослободили дроге, већ и да бисте их се клонили. Ако тешко живите без дроге, помоћна група вам може помоћи.
   • Да бисте пронашли такву групу или програм, разговарајте са лекаром, школским ментором или неким другим ко ради у здравству, потражите у телефонском именику групе за социјалну подршку, распитајте се у цркви, филијали или у заједници, или разговарајте са локалним или националним групама посвећеним помагању људима да превазиђу зависност.
4. Покушајте са такозваним „хитним сурфовањем“. Ургентно сурфовање је вежба заснована на пажњи или свесном доживљавању овде и сада. Ради се о томе да признате своју жељу и научите да је "наставите" док она не нестане. Замислите да сте сурфер и да је ваша жеља талас на којем сурфате, све док се талас не сломи и постане слаб и мали талас са којим лако можете да се носите. Такозвано хитно сурфовање је ефикасније од покушаја игнорисања или сузбијања жеље.
   • Подсетите се да ово вероватно није први пут да осећате снажну потребу за употребом дрога. Да ли је тај нагон раније прошао? Одговор је готово сигурно да. Подсетите се да ће и овај пут проћи. Нагон постоји, али не морате на њега одговорити.
   • Обратите пажњу на мисли и осећања која имате током нагона за употребом дрога. На пример, можда ћете врло снажно осећати да у том тренутку желите да употребите лек по вашем избору. Можете се осећати знојно или сврабљиво или крајње немирно. Прихватите да су та осећања ту. Подсетите се да су то само мисли; они заправо немају никакву моћ над тобом.
   • Концентришите се на своје дисање док изражавате своје жеље. Удишите и издишите полако и равномерно. Ово ће вам помоћи да задржите пажњу у садашњем тренутку, уместо да се бавите само својом жељом.
5. Реците себи да ћете сачекати 10 минута. Ако осетите веома снажну потребу за употребом дроге, одложите употребу рекавши себи да сачекате 10 минута. Десет минута, то је то. И можете. Када истекне тих 10 минута, а ваша жеља је и даље врло јака, реците себи да ћете сачекати још 10 минута. Одлажите употребу док нагон не прође. И на крају ће нестати само од себе ако му одвојите довољно времена.

Метод 3 од 4: Одржавајте своје тело здравим

1. Здраво храните. Ваше тело и ваш ум су уско повезани јер се ваш ум састоји од сложеног деловања вашег мозга, који је биолошки орган и део тела. То значи да су ментално и физичко здравље уско повезани. Будући да је лоше ментално здравље повезано са употребом дрога, а ментално и физичко здравље, поседовање и одржавање здравог тела важан је део живота без дрога. Један од начина да ваше тело буде здраво је јести здраву храну.
   • Једите целу храну попут немасног меса, ораха, воћа и поврћа. Можда чак развијете страст према кувању која ће вас учинити самопоузданијим и претворити у хоби који ће вам помоћи да се клоните дроге.
2. Вежбајте. У одређеном тренутку, када вежбате, он ослобађа ендорфине због којих се осећате добро на много здравији начин од лекова. Вежбање помаже у смањењу стреса и чак може да се супротстави мањој депресији; и стрес и депресија повећавају ризик од употребе дрога, зато је важно да редовно вежбате како бисте се држали даље од дроге.
3. Наспавати се. Премало сна може допринети лошем менталном здрављу, јер недостатак сна може проузроковати умор и осећај туге и страха, од којих сваки може повећати шансу да ћете користити дрогу да бисте спречили да се осећате лошије, постајете све већи.
4. Опустите тело и ум. Примените технике опуштања како бисте остали ментално и физички здрави. Технике опуштања смањују утицај стреса на ваше тело смањењем негативних осећања и негативних физичких симптома као што су напети мишићи. Стрес је чест разлог да људи узимају дрогу, па ће вам контрола осећаја стреса помоћи да се клоните дроге.
   • Испробајте технике визуелизације. Визуализација се састоји од стварања мирних и опуштајућих менталних слика. На пример, замислите мирно море и покушајте да у њега укључите сва своја чула; размислите о томе како би море мирисало и како би се осећали ветар и сунце на вашој кожи. Потпуно се уроните у искуство.
   • Испробајте опуштајућу врсту вежбања, као што су јога или таи цхи.
5. Медитирајте. Медитација може бити одличан начин за управљање стресом, фокусирање на дисање и освешћивање тела. Медитирајте да бисте се смирили ако осећате потребу за употребом алкохола или дрога. Људи који медитирају обично су дугорочно успешнији да би се успешно клонили дроге.
   • Пронађите удобно и тихо место и седите тамо 10-15 минута.
   • Концентришите се на своје дисање дубоким, редовним удисањем.
   • Пустите мисли које вам падају на памет без да их осуђујете. Затим се поново фокусирајте на дисање.
6. Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Ова техника вам помаже да осетите разлику између напетих и опуштених мишића. То значи да полако затежете сваку мишићну групу, а затим се поново опустите; ово ће вам помоћи да осетите разлику између напетости и опуштености и одвојите мисли од ствари због којих сте стресни или нервозни.
   • Почните од ножних прстију. Затегните их најјаче што можете 5 секунди, а затим се опустите 5 секунди. Покушајте да се осећате добро због опуштања. На тај начин, крећите се уз тело уз прво скупљање, а затим опуштање мишића телади, бутина, кукова, задњице, стомака, прса, рамена, руку, врата и лица.

Метод 4 од 4: Пријавите се за лечење

1. Потражите стручни савет. Људи који имају навику зависности требају саветовање и лечење. Стручни савети могу вам пружити подршку која вам је потребна да се клоните дроге ако желите да се решите зависности или вам је потребна помоћ у решавању симптома устезања.
   • Бихевиорална терапија, чији је пример когнитивна бихејвиорална терапија, веома је ефикасан начин да се зависницима од дрога помогне да контролишу нагон и зауставе употребу дрога.
   • Породична терапија такође може бити корисна, посебно ако је употреба дрога резултат проблема код куће или у вашој породици.
   • Контрола тешких ситуација користи позитивно охрабрење, као што су награде, за не коришћење дроге.
2. Размислите о пријему или лечењу у центру за лечење зависности. Интерни и екстерни програми имају и предности и недостатке. Интерно лечење пружа могућност пажљивог праћења и надзора, нећете имати прилику да користите дрогу и поступак повлачења ће бити донекле убрзан. Међутим, такви третмани могу бити прилично скупи и биће вам тешко да поред њих обављате и друге активности, попут посла или учења. Амбулантно лечење је јефтиније и има мање утицаја на живот пацијента. Тачно је да је спољни третман понекад мање ефикасан, јер ћете и даље моћи да користите лекове, јер их и даље могу да нуде ван установе. Предност екстерног лечења је што поред њега можете наставити свој живот и што може бити корисније. Најбоље окружење за лечење зависи од широког спектра фактора, као што су врста лека о коме сте зависни, колико га користите и колико дуго, колико имате година и да ли имате друге медицинске и наркоманије у поред зависности од дроге. / или имате психијатријска стања.
   • Да бисте пронашли центар за лечење зависности, идите на: хттпс://финдтреатмент.самхса.гов/
   • Људи који имају озбиљне проблеме са дрогом или имају дугу историју употребе дрога, умешани су у криминалне радње или су социјално дисфункционални због дрога, често се примају у посебне центре за зависност од дрога.
3. Нађи пријатеља. Многе групе за подршку раде на основу менторског система и новим члановима додељују другара. Пријатељ или спонзор је бивши зависник који се опоравља и који ће вас провести кроз кораке програма зависности. Добар друг ће:
   • помажу вам да растете и постанете продуктивнији на начин који одредите.
   • помоћи вам да постанете независнији, волите се више, постанете ентузијастичнији и мање осетљиви и слободнији како бисте могли да преузмете контролу над сопственим начином живота.
   • бити ту за вас и нудити подршку када се борите за напредак.

Савети

• Разговарајте са људима којима верујете о искушењима са којима се суочавате. Разумеће вас и помоћи вам да не попустите у томе.
• Ако имате проблема са дрогом, разговарајте са школским ментором или размислите о придруживању групи као што су Анонимни алкохоличари или Анонимни зависници.
• Никада не узимајте дрогу. Лекови су такође облик лекова, па их никада не бисте требали узимати превише.
• Будите храбри и не бојте се рећи не када вам људи понуде дрогу или алкохол.
• Уверите се да сте добро информисани. Знајући које ризике ризикујете, већ сте на пола пута. Покушајте да идете у корак са различитим врстама лекова који су на располагању и знате који ефекти могу да имају на ваше тело.