Научите кунг фу сами

Садржај

На корак
Део 1 од 4: Припрема
2. део од 4: Почевши од основног тренинга
Део 3 од 4: Учење традиционалних покрета
Део 4 од 4: Разумевање филозофије која стоји иза кунг фу-а
Савети
Упозорења

Кунг Фу, познат и као Гонг Фу, древна је кинеска борилачка вештина. Ако желите да научите ову уметност, али у близини нема школе за борбу, не можете је себи приуштити или је ваш календар превише препун, онда вам не преостаје ништа друго него да научите себе. Све док сте предани и амбициозни, можете то и учинити. Ово неће бити лако, али вреди.

На корак

Део 1 од 4: Припрема

Поставите место у свом дому за тренинг. Будући да ћете пуно времена проводити скачући, ударајући, боксајући и ударајући око себе, важно је да део куће уредите на такав начин да имате довољно простора за вежбање кунг фуа. Отприлике 3 са 3 метра требало би да буде више него довољно.
- Ако немате посебну собу за тренинг, уредите део собе како не бисте имали прилику да се повредите или сломите.
Купите или направите врећу за ударање. Ово можете одложити на почетку, али на крају ће вам требати врећа за ударање. У почетку се углавном бавите боксом у сенци, али на крају желите да осетите отпор.
- Можете да окачите врећу за ударање са плафона (ако је могуће у вашој соби) или да купите самостојећу торбу (доступну на мрежи или у већини спортских продавница).
Пронађите добра упутства. Поштено је поштено, ништа не може заменити доброг учитеља или „сифу“ када је у питању учење кунг фуа. Али сигурно можете научити себе ако сте вредни и упорни. Купите неколико ДВД-а, гледајте видео записе на мрежи или погледајте веб локације школа за борбе. Многи имају кратке видео записе који вам омогућавају да стекнете представу о њиховом програму, као и да вас науче неким покретима.
- Најбоље је пронаћи више извора. Постоји читав низ различитих школа кунг фуа, па покушајте да одаберете ону која вам највише одговара. Такође је важно моћи јасно разликовати ко су стручњаци, а ко нису. Проналажење више ресурса може вам помоћи да проверите да ли правилно учите потезе.
Прво одаберите област на коју желите да се фокусирате. Толико се тога може научити када је у питању кунг фу; ако кажете себи да ћете научити све што се о овом спорту може научити, поставили сте летвицу врло високо. Ако тек почињете, ограничите се на одређену тему. Ако напамет знате бројне положаје, можете да наставите са ударцима ногама, скакањем или бацањем удараца.
- Ово такође олакшава састављање плана лекције за себе. На пример, у понедељак, среду и петак радите на држању тела и степеницама. Уторком и четвртком радићете на основним вештинама попут равнотеже и флексибилности.

2. део од 4: Почевши од основног тренинга

Порадите на својој равнотежи и флексибилности. Да бисте могли да одржавате држање тела у кунг фуу, морате бити у врхунској форми. Добар начин да ово савладате је јога. Можда вам се чини да је ово непотребно и удаљава вас од стварности, али оно што тиме постижете је да радите припремне задатке да бисте заиста добро знали кунг фу.
- А што се флексибилности тиче, важно је сваку сесију започети загревањем и истезањем мишића. Загријавање се може састојати од трчања, неколико скакања и подизања. Затим истегните мишиће. Ово ће вас не само заштитити од повреда, већ ће вас учинити флексибилнијим, омогућавајући вам да педалирате више и глатко се савијате.
Научите неке позе. Основа кунг фуа лежи у држању тела. Не можете да направите праве потезе ако изађете из погрешне позиције. Прва три нису намењена борбеним ставовима; замишљени су као основно држање у традиционалном кунг фуу неопходно за вашу равнотежу и као полазна тачка за остале положаје. Они су саставни део кунг фу покрета мисли. Ево неколико поза на којима ћете радити:
- Коњска поза. Савијте колена на око 30 степени, раширите стопала шире од ширине рамена и држите шаке стиснуте са стране, дланове према горе. Држите леђа равно, као да сте на коњу.
- Предњи положај. Савијте колена и истегните леву ногу уназад, као у искорак. Затим брзом кретњом испружите десну шаку и држите леву шаку уз тело. Сада преокрените покрет, па за десну ногу и леву песницу.
- Поза мачке. Поставите десну ногу мало иза себе и ослоните се на њу. Нека само прсти леве ноге додирују земљу. Држите обе песнице чврсто као да ћете боксати и заштитите лице њима. Ако вам се неко сада приближи, предња нога би требало аутоматски да крене у акцију за одбрану.
- Борбени став. Ако желите да употребите кунг фу против некога другог, потребан вам је борбени став. Ово је у суштини исто као и редовни боксерски став; једно стопало мало испред другог, шаке подигнуте да заштите ваше лице, опуштена колена.
Порадите на ударцима. Ударцима, већина силе долази из кукова. Баш као и у боксу, кунг фу има шавове (јабс), аперкате и удице. Разговараћемо о сва три.
- Убод. Из борбеног положаја левом ногом испред десне ноге савијте колена, ротирајте кукове према противнику и ударајте левом песницом, одмах након чега следи ударац десном шаком. Како десна песница пуца напред, окрећите и кукове.
- Удица. Супротно ономе што бисте могли очекивати, важно је започети удицу мало. Из борбеног става, десно стопало уназад, стисните десну песницу, ротирајте кукове и избаците лево, заузврат. Имајте на уму да сва снага долази из ваших кукова.
- Аперкат. У борбеном ставу, спустите песницу и подигните је у замаху, као да циљате у браду свог замишљеног противника испред себе. Такође лагано ротирајте кукове, јер одатле мора да потиче сва снага.
Порадите на својој одбрани. Свака одбрана се разликује у зависности од тога шта блокирате. Али шта год вам се нађе на путу, почните са борбеним ставом. Из овог положаја у потпуности сте спремни да заштитите лице и одбијете нападе.
- Код удараца, убода и удица блокирање је слично боксу. У зависности од стране којој се прети, узмите ту руку и држите је савијену, након чега можете одбити противников напад. Тада можете напасти другом руком.
- Користите за ударце ногама и лактима обоје оружја. Нека буду савијени и испред вашег лица, али ротирајте куковима према смеру из ког долази претња. Ово вас спречава да се победите кроз реакцију одбране, а и болније је за другу особу.
Ојачајте степенице. Шутирање је најзабавнији део кунг фуа и уједно и најлакши за уочавање побољшања. Ево три основна корака са којима можете започети.
- Ударац. Станите испред вреће за ударање. Коракните левом ногом напред и ногом ударите унутрашњост десне ноге. Пребаците страну.
- Удар пањева. Станите испред вреће за ударање. Направите корак напред левом ногом и изнесите десну ногу право испред себе, благо савијену у колену. Затим повуците напред и ногом "ударите" ногом у торбу на торби, гурајући је уназад.
- Бочни ударац. Станите у борбени положај, левом ногом мало испред десне. Привуците телесну тежину левој нози, а десну ногу замахните горе, бочно, тако да боком ноге ударите у торбу у висини рамена или ниже. Покушајте да вратите десну ногу брзо, али останите на левој да вежбате равнотежу.
Вежбајте комбинације у ваздуху и против торбе. Сада када још увек покушавате да уђете у то, почните да радите покрете у ваздуху. Када се нађете под контролом, наставите са врећом за ударање. Ако се уморите, направите паузу или вежбајте нешто друго.
- Ако заиста почињете да стичете самопоуздање, покушајте спаринг са партнером у тренингу. Имајте на уму све док имате одговарајућу заштитну опрему или улошке које друга особа може ставити на руке док вежбате ударце ногама и ногама.

Део 3 од 4: Учење традиционалних покрета

Змај. Овај покрет се углавном односи на то да делује застрашујуће; стално буљите у противника. Ево како:
- Станите у позу коња, али ставите стопала мало даље и савијте колена мало даље.
- Ударите песницом попут обичног ударца, али ставите прсте у облик канџе. Користите ово да искалите противника.
- Изађите из Коњског става и пређите на бочни пиерцинг на противника циљајући подручје стомака.
Змија. У овом положају се шуњате уназад и подижете главу пре удара, слично попут змије. Ево како:
- Раширите ноге, десну ногу испред леве и ослоните се на задњу ногу. Држите колена савијена.
- Спустите руке као да су ножеви. Крените право напред.
- Блокирајте напад противника тако што ћете га ухватити за руку, а затим ударцем тупим ударцем.
Леопард. Овај покрет је мање директан; омогућава вам бекство ако је потребно.
- Станите у борбени став, широки, завалите се на задњу ногу.
- Када сте спремни за напад, баците тежину напред, савијте прст и ударајте противника дланом и ивицом прста, уместо песницом. Али ово захтева мало вежбе или ћете се повредити.
Летите као дизалица. Овај потез је врло пасиван и чека да види шта ће учинити ваш противник. То се ради на следећи начин:
- Станите у пози за мачке, али са стопалима близу. Овим "скривате" стопало.
- Подигните руке на бокове да бисте одвратили пажњу противника.
- Чим вам се приближи, подигните предњу ногу додирујући под само прстима и подигните одговарајућим ударцем.
Канџа као тигар. Овај покрет је брз, енергичан и ефикасан. Ево како поступате:
- Станите у борбени положај, али мало шири. У основи сте у чучњу.
- Подигните руке до рамена, у облику канџе, длановима окренутим према ван.
- Направите комбинацију јаб-јаб, а затим ударите високо бочним ударцем.

Део 4 од 4: Разумевање филозофије која стоји иза кунг фу-а

Научите две различите школе кунг фуа. Прочитајте што више класике о кунг фуу и борилачким вештинама, као што су Сун Тзу, Бруце Лее, Так Вах Енг, Давид Цхов и Лам Саи Винг. На овај начин ћете научити све о различитим покретима унутар кунг фуа:
- Схаолин. Ово је најстарија школа у кунг фуу. Познат је по спољним, великим покретима и тренингу усмереном на јачање мишића, тетива и лигамената. На ово већина људи мисли када је у питању кунг фу.
- Ву Дунг. Ова школа је нешто новија и представља различито тумачење изворног концепта кунг фуа. Познат је по својим унутрашњим покретима и тренингу усмереном на јачање и усмеравање чи или животне снаге. Овде се више ради о фокусу, зену и унутрашњој снази.
Замишљајте покрете као покрете животиња. Многи од ових покрета подсећају на покрете животиња; ово је, уосталом, порекло ове борилачке вештине. Такође вас може довести у прави оквир ума и омогућити вам да искористите свој стварни потенцијал.
- Постоји прича о човеку на Новом Зеланду који је једном ископао рупу дубоку 1 метар и почео да вежба скакање и улазак и излазак. Временом је рупу копао све дубље и постепено је постао људски кенгур. Не само да морате да размишљате о животињама у борбеној ситуацији, већ и када тренирате.
Медитирајте. Јапански самураји користили су медитацију да би повећали своје вештине. Веровали су (с правом) да то разбиструје ум и пружа увид у то који је напад најбољи. Омогућавало им је да јасније размишљају и успоравају све око себе. Исто важи и данас. Само медитација 15 минута дневно може вам помоћи да пронађете унутрашњу равнотежу и снагу.
- Замислите да сте веома усредсређени на нешто. Док се ово догађа, све око вас успорава. Ово је медитативно стање. Ово је мирно, зен стање и може бити корисно у борби јер се чини да се све успорава, омогућавајући вам бржу реакцију.
Вежбајте, вежбајте, вежбајте. Једини начин да постанете прави кунг фу мајстор је да наставите да вежбате. Сами по себи покрети понекад могу изгледати чудно и можете почети да се питате шта радите. Али ако свакодневно вежбате, медитирате и пуно читате о спорту и ономе што подразумева, то може постати начин живота где не можете замислити да икада живите без њега.
- Наставите да вежбате у ваздуху, против боксачке вреће, са спаринг партнером и наставите да тражите изазове док будете све бољи и бољи.
- Наставите да се исправљате. Пажљиво прочитајте изворни материјал и стално проверавајте да ли правилно радите покрете. Иначе се заправо не бавите кунг фуом.

Савети

Када тренирате са партнером, важно је да користите и руке и ноге што више можете. Искористите пуни потенцијал свог тела.
Вежбајте понављања сваког покрета како бисте уравнотежили ум са телом како бисте постали бржи и сигурнији.
Покушајте да набавите књиге које вам дају детаљна упутства за различите покрете.
Покушајте да радите са најбољим материјалима.

Упозорења

Не понашајте се оштро и сметајте (нападајте) друге људе својим новим вештинама. Кунг фу треба користити само за самоодбрану, иначе нећете разумети шта ова уметност заправо подразумева.
Ако вам је једини циљ показати своје вештине, немојте започети.
Увек тренирајте паметно. Постоје ризици и опасности којих бисте требали бити свесни пре почетка.