Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Краткорочно управљање бесом
• Метод 2 од 2: Дуготрајно управљање бесом
• Савети
• Упозорења

Сви се понекад наљуте. Међутим, ако имате огроман бес, то може наштетити вашем менталном и физичком здрављу. Ево како да контролишете своје емоције и смирите се.

На корак

Метод 1 од 2: Краткорочно управљање бесом

1. Направите паузу чим се осећате бесним. Зауставите оно што радите, склоните се од свега што вас мучи и само одахните. Ако се макнете из било чега што вас забрињава, бескрајно ћете се лакше умирити. Испробајте у следећим ситуацијама:
   • Ако искусите бес због проблема на путу, паркирајте се на споредном путу и ​​угасите мотор аутомобила.
   • Ако сте узнемирени на послу, преселите се у другу собу или на тренутак изађите напоље. Када се возите на посао, размислите да уђете у свој аутомобил тако да се налазите у свом познатом простору.
   • Ако сте узнемирени код куће, преселите се у собу са мало простора (попут купатила) или прошетајте.
   • Ако искусите бес због проблема на непознатом месту, немојте само одлутати сами. Реците коме год да сте да вам треба кратка ментална пауза и замолите их да одмакну неколико корака даље од вас. Затворите очи и покушајте да замислите себе негде у тишини.
2. Удахни дубоко. Када вам срце куца од беса, полако га срушите контролишући дисање. Бројте до три док удишете, задржите дах у плућима још три секунде и поново бројте до три док издишете. Концентриши се само на бројеве када то радите и одбијате да размишљате о ономе што вас љути. Понављајте ово онолико често колико је потребно.
3. Иди на један срећно место. Ако вам је и даље тешко да се смирите, замислите се у сцени која вам се чини невероватно опуштајућом. То може бити двориште вашег детињства, тиха шума, пусто острво - шта год да вам даје осећај мира и боравка код куће. Концентришите се на замишљање сваког детаља овог места: светлости, звукова, температуре, времена, мириса. Останите на свом срећном месту док се потпуно не уроните у њега и не мотајте се неколико минута или док се не осећате мирно.
4. А ако и даље не успева, ако можете, сетите се најбољег времена које сте провели и сваке срећне ситуације. То може бити с мамом, пријатељима или партнером. Покушајте да измамите осмех на лице сећајући се таквих догађаја.
5. Вежбајте позитиван самоговор. Кад будеш спреман расправљати ситуацију са собом у умирујућем и позитивном смислу. На пример, ако имате љутњу на саобраћај, можете да покушате: „Тај момак ме је замало одгурнуо са пута, али можда је доживео хитан случај и вероватно га више никада нећу морати видети. Имам срећу да сам жив и мој аутомобил је неоштећен. Имам срећу да још увек могу да возим аутомобил. Могу да останем смирен и концентрисан кад се вратим на пут “.
   • Ако пронађете неки облик позитивног самоговорника који вам одговара, учините то мантром. Поновите то за себе онолико пута колико је потребно да се вратите у прави оквир ума.
6. Затражите подршку од некога коме верујете. Ако сте и даље узнемирени, дељење забринутости са блиским пријатељем или поверљивим особом може вам помоћи.
   • Јасно наведите шта желите од друге особе. Ако само желите да слушате ухо, на почетку реците да не желите помоћ или савет, већ само саосећање. Ако тражите решење, реците то и другој особи.
   • Одредите временско ограничење. Дајте себи одређено време да реагујете на оно што вас љути и држите се тога - кад време истекне, ваше беснење је готово. Ово ће вам помоћи да наставите даље, него да се непрестано бавите ситуацијом.
7. Покушајте да видите мало хумора у ономе што вас је наљутило. Након што се смирите и утврдите да сте спремни да превазиђете инцидент, покушајте да видите његову светлију страну. Стављање инцидента у шаљиву светлост може вам помоћи да одржите позитивност и избегнете да се следећи пут наљутите због исте ситуације.

Метод 2 од 2: Дуготрајно управљање бесом

1. Бавите се физичком активношћу. Ендорфини који долазе из вежбања могу вам помоћи да се смирите, а померање тела пружа физички излаз за ваш бес. Испробајте ове активности које можете сами да вежбате:
   • Трчање
   • Дизање тегова
   • Бицикли
   • Јога
   • Кошарка
   • Борилачки спортови
   • Пливање
   • Нетбалл
2. Реструктурирајте начин на који размишљате о свом животу. Когнитивне навике је најтеже прекинути, али то се може учинити. Искрено се запитајте видите ли све и свакога противником или препреком. Шансе су да свет није за стварно тако је - али ви тако мислите, било због параноје или прошлих искустава. Испробајте ове савете за промену погледа на свет:
   • Када се ујутро пробудите, одлучите да поздравите сваку особу или искуство као да вам је све потпуно ново. Избришите своје предрасуде и дајте свему нови почетак.
   • Ако се ухватите у истим лошим мислима, реците наглас, „Стоп“. Свесно промените свој начин размишљања у нешто друго.
   • Испробајте различита гледишта. Уместо да се фокусирате само на то како је на вас утицала нека ситуација, запитајте се како је то утицало на остале умешане људе. Размислите о изазовима са којима се суочавају и како на њих одговарају.
3. Водите дневник о томе шта вас љути и како планирате да то поправите. Кад год сте заиста бесни, запишите шта се тачно догодило. (Важно је бити искрен, чак и ако вас то стави у неповољно светло - имајте на уму да је часопис намењен да ствари држи приватним.) Даље, планирајте како ћете решити проблем и избегавајте да га поновите следећи пут. Ако се нађете у истој забрињавајућој ситуацији, проверите уносе у дневнику да бисте видели шта још можете учинити.
4. Посетите стручњака за ментално здравље. Ако је ваш бес достигао тачку у којој омета ваш свакодневни живот или вашу способност одржавања позитивних веза, обратите се лекару. Он може проценити срж вашег проблема и утврдити да ли вам је потребна терапија, лекови или комбинација оба.
   • Схватите да депресија, чак и када је дијагностикује професионалац, може бити укорењена у бесу и фрустрацији када не може или не може да се реши. Будући да се бес у већини случајева мора сузбити како би се осигурало да не наноси штету себи и другима, јер је његов извор изазвао срамоту и понижење или зато што човек кипи од беса када се не може изразити и гурнути у несвест, нерешени гној може изазивају депресију или непријатељство, када је стварни проблем заправо тај што они једноставно нису свесни нечијих стандарда. Наравно, препоручује се опрез у случају могућег насиља.

Савети

• Удаљите се и покушајте да се ослободите негативних емоција. Излазак напоље може много помоћи.
• Вежбајте се и склоните се од особе која вас нервира!
• Обратите пажњу на оно што говорите када сте љути. Не осећате се увек исто када сте се смирили и размишљали о ситуацији.
• Препознајте да је бес понекад оправдан и мора се изразити. Међутим, схватите да постоје и други продуктивни начини да се то учини, уместо да се досађујете другима.
• Размислите о стресу који себи стављате. Да ли волите да се тако осећате? Ако не, промените га.
• Покушајте да размислите о стварима на којима сте захвални. Што конкретнији то бољи. Не можете истовремено бити заиста бесни и захвални.
• Пронађите креативни излаз, попут писања, цртања итд., У којем можете да искористите своју енергију. Хобији помажу у подизању вашег расположења и омогућавају вам да своју енергију усмерите тамо где бисте се иначе задржали на питањима која не можете решити. Замислите шта бисте могли учинити са енергијом коју иначе трошите у бесу ако је усмерите у нешто друго.
• Запитајте се да ли будући прималац вашег беса заслужује да буде нападнут или их само користите као вреће за ударање како бисте испустили пару другој особи / проблему који вас мучи.
• Попијте нешто што волите да вам помогне да се смирите.
• Понекад је боље написати писмо уместо да директно разговарате са особом.
• Напишите писмо или поручите некоме о томе како се осећате, али НЕ ИСПРАВАЈТЕ. Док завршите са изражавањем својих осећања, ваш бес ће највероватније нестати.

Упозорења

• Ако у било ком тренутку размишљате да наштетите себи или другима, одмах потражите помоћ.
• Одмах се удаљите ако схватите да допуштате да се ваш бес претвори у бес или да постајете насилни.
• Бес никада није изговор за напад или злостављање људи око вас (физички или вербално). Због тога бисте могли бити послати у затвор.
• Схватите да је бес природна емоција. То што радимо са тим бесом штети нашем здрављу, нашим односима и перцепцији коју други имају о нама.