Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Разумевање надимања
• Метод 2 од 2: Спречити надимање
• Савети
• Упозорења

Надимање, познато и као вијање или прдење, функција је органа за варење. Спречавање накупљања гасова у вашем дигестивном тракту је озбиљан посао. Испод је неколико корака за спречавање надимања. То вам може уштедети пуно непријатних ситуација у јавности.

На корак

Метод 1 од 2: Разумевање надимања

1. Схватите шта се дешава у вашем телу када једете. Храна која није сварена путује до дебелог црева, где га ензими даље разграђују и изазивају надимање. Овај поступак је детаљно описан у наставку:
   • Прво ставите храну у уста где се пљувачка и жвачући разбија на ситне комаде. Храна се затим креће од уста до једњака. Једњак заправо не помаже у разградњи хране и служи само да је доведе до желуца.
   • Тада ваш стомак разбија храну на течну масу. Храна коју стомак може да разбије, попут шећера, обично се апсорбује кроз стомачне зидове.
   • Храна затим путује до вашег танког црева где се даље разграђује и преостала хемијска једињења апсорбују у крвоток.
   • Коначно, оно што остане - отпад - прелази у ваше дебело црево и на крају се дели на течни и чврсти отпад који је спреман да напусти тело.
2. Схватите да је надимање узроковано стварање гасова који настају када се чврсти отпад одвоји од течности у дебелом цреву. Ензими разграђују храну на молекуларном нивоу, стварајући гас као нуспроизвод. Временом се гас акумулира и мора се избацити јер га тело не може апсорбовати.

Метод 2 од 2: Спречити надимање

1. Откријте која храна узрокује надимање у вашем телу како бисте могли да их почнете избегавати. То укључује (али сигурно нису једине):
   • Шкробна храна: кромпир, пшеница, кукуруз и већина резанаца. Пиринач је једини изузетак у овом погледу.
   • Пасуљ: Шале на рачун пасуља за који се наводи да изазива надимање су истините. Покушајте да их једете умерено.
   • Већина газираних пића изазива надимање јер у ствари пијете гас у ситним мехурићима. Пиће садржи угљен-диоксид који узрокује убод и на крају надимање. Иако чаша газираног пића обично није довољна да изазове веће проблеме, пијење велике количине газираних пића може изазвати пуно надимања.
2. Покушајте да умерено једете другу храну која такође узрокује надимање. Поред шкроба, поврћа и газираних пића, најбоље је јести следећу храну умерено, јер с једне стране изазива надимање, а с друге стране је врло здрава:
   • Поврће као што су артичоке, шпаргле, броколи, прокулице, купус, карфиол, краставац, зелени чили, лук, грашак и роткве.
   • Воће попут кајсије, банане, диње, брескве, крушке, шљиве и јабуке.
   • Јаја.
   • Млеко и други млечни производи, попут јогурта.
   • Пржену храну.
3. Увек будите опрезни са угљеним хидратима. Неки угљени хидрати су једноставно лоши за вас (једноставни угљени хидрати), а други добри (сложени угљени хидрати). Али сви угљени хидрати имају тенденцију да изазову надимање јер ферментирају лакше од рецимо протеина. Ако једете угљене хидрате, покушајте да их једете у непрерађеном облику. Наше тело боље реагује на непрерађене угљене хидрате, који такође узрокују мање надимања.
4. Покушајте да храну која узрокује надимање замените другом храном:
   • Пробиотици: Ова врста хране садржи посебну киселину која се лако може сварити и разградити. Примери пробиотика су соја од соје, јогурт и кисели краставци (и друга храна у конзерви).
   • Ферментирана храна је углавном здрава због многих витамина. Али, ферментисани пасуљ је, на пример, већ изгубио велики део своје хранљиве вредности.
5. Размислите о узимању додатка ензима за варење ако промена у исхрани није изводљива или нема ефекта. Они су доступни у биљним и витаминским продавницама и на Интернету.
6. Жваћите полако и не једите жваку. Чак и ако гладујете или брзо једете, покушајте да једете спорије; људи који полако жваћу имају мање бензина јер не гутају толико ваздуха. Исто важи и за гуму. Жвакање стимулише дигестивне ензиме, а ваздух који заврши у стомаку може ићи само у два правца: нагоре у облику опекотине или наниже.
7. Престани пушити. Јер се током пушења ваздух увлачи у тело, заједно са димом и гута. Ако вам је требао још један добар разлог да коначно престанете да пушите, ово је један.

Савети

• Покушајте да полако навикавате свој пробавни тракт на нову дијету. Полако, али сигурно избегавајте храну која изазива надимање и замените је другом храном.
• Замените газирана пића другим напицима као што су вода, млеко и мале количине воћног сока. Када доносите одлуке, покушајте да избегнете прекомерне количине шећера.
• Избегавајте храну са прекомерним сумпором као што су јаја, месо и карфиол.
• Једите умјерено производе од кукурузног сирупа који садрже пуно фруктозе, јер такође може изазвати надимање.

Упозорења

• Најбоље је да посетите лекара ако желите да промените начин исхране или узимате нове лекове. Јер можда постоје здравствени ризици који су изван делокруга овог чланка и које бисте требали узети у обзир.