Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Препознавање узрока и карактеристика беса
• Део 2 од 3: Одређивање цене беса
• Део 3 од 3: Одлучите који је третман најбољи за вас

Бес је природни емоционални одговор на непријатан третман или увреду; јавља се када се неко осећа угроженим или се према њему поступа неправедно. Међутим, ако се нађете да на многе ситуације одговарате бесом и / или насиљем, можда је време да научите како да управљате својим бесом кроз лечење. Редовно љутити може бити нездраво за ваше тело: то је повезано са негативним здравственим последицама, као што је повећани ризик од срчаних болести, посебно код мушкараца. Уобичајено је да људи који не могу правилно да контролишу свој бес потраже лечење од стручњака за ментално здравље. Терапије за управљање бесом могу бити ефикасне у учењу управљања и одговарајућег изражавања беса.

На корак

Део 1 од 3: Препознавање узрока и карактеристика беса

1. Прођите кроз историју свог понашања. Запитајте се да ли често реагујете бурно или чак љутито. Ако разбијете ствари, нападнете људе или на неки други начин постанете агресивни, ово је један од главних знакова да постоји проблем са вашим управљањем бесом. Потражите одговарајући третман уз помоћ саветника пре него што наштетите себи или другима.
   • Процените да ли се често препирете са пријатељима, породицом или познаницима. Иако аргументи нису туђи у везама, аргументи који брзо ескалирају и врло су чести могу бити показатељ да постоји проблем управљања бесом.
   • Размислите колико сте пута ступили у контакт са законом. Истражите да ли сте често имали проблема са законом или сте често показивали агресивно понашање у вожњи које је доводило до саобраћајних прекршаја.
2. Проверите да ли често затичете бес. Нису сви беси изражени отворено. Ако се ваша љутња узбуди, а затим задржи, можда ћете имати користи и од третмана за управљање бесом.
   • Обратите пажњу на то како реагујете и на очигледније ситуације у којима се буди ваш бес (нпр. Неко је посебно безобразан према вама) и на више свакодневних активности, попут гледања телевизије, путовања на посао, вожње или рада на терену. .
3. Обратите пажњу на своје тело. Бес је снажна и врло примитивна емоција и често оставља траг на телу. Обратите пажњу на то како се осећа ваше тело и обратите посебну пажњу на специфичне знакове беса.
   • Постоји неколико физичких знакова беса. То укључује брушење зуба, стезање песница, повећан пулс и главобољу или бол у стомаку, осећај врућине или вртоглавице, црвенило лица, знојење дланова или општу напетост у телу.
4. Покушајте да ставите бес на страну. Људи са проблемима управљања бесом могу имати потешкоћа са концентрацијом чим осете бес. Можда више неће моћи да праве компромисе, осећају емпатију или прихватају да се ставови других људи разликују од њихових ставова.
   • Неки људи сматрају да ову бесну опсједнутост усмјеравају на сарказам, темпо и повишење гласа. Можда ћете брзо изгубити смисао за хумор када бес почне да се намеће.

Део 2 од 3: Одређивање цене беса

1. Проверите своје везе. Један показатељ да бисте могли имати користи од терапије за управљање бесом је ако утврдите да ваш бес негативно утиче на друге или на ваше односе с њима.
   • Да ли сте због беса повредили друге физички или емоционално? Да ли сматрате да ваш друштвени живот пати од вашег беса? Да ли вам је жао због вашег понашања према другима као резултат ваших бесних испада? Ако је то случај, цена вашег беса је висока и можете имати користи од управљања бесом.
   • Због свог непријатељства, они који имају проблеме са бесом често имају мање пријатеља. Социјална подршка је важан фактор који може помоћи у заштити од стреса и болести.
2. Наведите негативан утицај беса на ваше тело. Чести бес може учинити да се осећате нездраво и да будете нездрави за вас. Ако откријете да често имате главобоље или друге физичке тегобе и мислите да је то узроковано вашим бесом, онда терапија за управљање бесом може бити за вас.
   • Имајте на уму да се неки негативни физички ефекти беса не осећају директно, али је цена коју плаћате врло стварна. На пример, љутња често повећава ризик од кардиоваскуларних болести, посебно међу мушкарцима.
3. Водите рачуна ако ломите ствари. Бес доводи људе до беса и понекад ствари морају да се плате тако што их оштете или сломе. Ако током гнева нађете да ломите или оштећујете ствари, можда ћете имати користи од управљања бесом.
4. Обратите пажњу на свој став. Бесни људи су цинични према другима. Цинизам се може односити на самоправедан став, где појединац мисли да ствари које га наљуте нису ствари које би та особа икада учинила.
   • На пример, ако возач заустави саобраћај зато што није видео зелено светло, могли бисте помислити „тако нешто чини само идиот“, док је у стварности прилично лако ометати пажњу на црвеном семафору.Ако сумњате да вас бес доводи до негативног гледања на свет, можда ћете имати користи од терапије за управљање бесом.
5. Надгледајте употребу алкохола и дрога. Појединци који имају проблеме са бесом имају тенденцију да конзумирају више алкохола и других дрога од оних који немају проблема са бесом. Прекомерна конзумација лекова штети здрављу и може довести до социјалних и других емоционалних проблема.
6. Обратите пажњу на своје благостање. Запитајте се да ли ваш бес узрокује да се осећате лоше, било због последица вашег понашања или начина на који вас тера на размишљање о свету око вас, или обоје.
   • Ако осећај беса и ситуације у које ваш бес одлази узимају данак на вашем субјективном благостању, можда је време да потражите терапију за свој проблем беса.

Део 3 од 3: Одлучите који је третман најбољи за вас

1. Одлучите које могућности имате. Постоји много различитих приступа за управљање бесом и много различитих начина за лечење проблема са бесом.
   • Нема потребе да се ограничавате на само један приступ; Ако испробате приступ и нисте задовољни исходом након што сте сигурни да сте га добро погодили, испробајте другу опцију лечења или комбинујте више техника.
2. Сазнајте о третманима који циљају ваше мисли. Неки третмани наглашавају промену начина размишљања или техника за постизање и задржавање смирености.
   • Један од приступа фокусира се на опуштање. Технике опуштања укључују дубоко дисање током визуелизације опуштених слика или споре вежбе попут јоге; све ове технике могу вам помоћи да обуздате бес. Технике опуштања могу бити најбоље за вас ако уживате у смањивању стреса првенствено на физички начин.
   • Други приступ назива се когнитивно реструктурирање, што једноставно значи променити начин размишљања. Овај приступ наглашава употребу логике и избегавање одређених речи попут „никад“ или „увек“ за превазилажење мисли које покрећу или доприносе бесу. Овај приступ може бити најбољи за вас ако заоштравате бес кроз одређене мисли или начине размишљања.
3. Сазнајте о третманима који дају приоритет понашању или промени пејзажа. Неки третмани наглашавају тренутне, корисне промене као начин смањења стварних покретача вашег беса. Они се могу користити самостално или заједно са техникама посебно усмереним на промену вашег начина размишљања.
   • Друга метода наглашава употребу решавања проблема. Понекад честа љутња није нужно претјерана реакција на догађаје, већ одражава прилагодљиви одговор на покушај превазилажења стварних и важних проблема које је тешко ријешити. Приступ усмерен на проблеме може бити ваша најбоља опција ако мислите да се ово односи на вашу ситуацију и ваш однос са бесом.
   • Понекад је најбоља опција промена окружења. У неким случајевима у вашем окружењу могу бити фактори који доприносе прекомерном бесу. Учинковит начин за контролу беса може бити рад на томе да некако промените своје окружење. На пример, ако у вашем послу постоји много покретача који вас наљуте, размислите о пријави за нови посао за који мислите да би вас могао учинити срећнијим или мање љутитим. Ово је најбоље за вас ако сте успели да одредите одређени фактор животне средине, попут вашег посла, који увелико доприноси вашем бесу.
4. Претражите изворе информација на мрежи. Постоје блогови и веб странице посвећени помагању људима да прихвате и превазиђу своје проблеме управљања бесом. Ово може бити добар ресурс ако имате проблема са признавањем свог проблема другима.
5. Посетите психолога или саветника. Питајте свог доктора за упутницу за психолога или саветника. Када зовете канцеларију саветника или психолога, можете затражити препоруку ко је најприкладнији за рад са вама на вашем проблему управљања бесом.
   • Да бисте пронашли другог психолога, можете да претражите Интернет користећи изразе попут „третман за управљање бесом“ и име вашег места пребивалишта или посетите хттп://лоцатор.апа.орг/ да бисте потражили психолога у вашем подручју. регион.
6. Потражите књиге за управљање бесом на мрежи или у библиотеци. То може укључивати радне листове који вам могу помоћи да конкретније идентификујете покретаче и одредите најбољи приступ лечењу.
   • На пример, радни лист вам може помоћи да утврдите да ли сте често у глави и да ли одређене мисли доприносе вашем бесу, што заузврат може да вас наведе да потражите приступ когнитивног реструктурирања.
7. Купите врећу за ударање и пар боксерских рукавица. Не само да свој бес ослобађате на здрав и позитиван начин, већ добијате и одличан тренинг.