Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Учење о знацима депресије
• Део 2 од 3: Проналажење узрока депресије
• Део 3 од 3: Лечење депресије
• Савети
• Упозорења

Депресија је дуготрајни проблем који се обично траје месецима или годинама ако се не лечи. Можете да патите од тога ако имате проблема са функционисањем у свакодневном животу или ако редовно доживљавате негативне емоције, без обзира да ли знате непосредни узрок или не. Не постоје две особе с депресијом, па немојте очекивати да ће сви симптоми бити на овој листи; прочитајте цео чланак да бисте сазнали колико је сваки од њих повезан са депресијом. Ако након читања знакова очекујете да ћете бити депресивни, наставите да читате како бисте утврдили могуће узроке на којима можете радити и пронаћи начине да се опоравите од овог стања.

На корак

1. део од 3: Учење о знацима депресије

1. Разумевање односа између депресије, анксиозности и биполарног поремећаја. Већина људи са депресијом или анксиозним поремећајем такође има неке од симптома другог стања, али идентификовање примарног проблема може и то да лечи. С друге стране, биполарни поремећај је још једно стање које се лако помеша са депресијом, али захтева специјализоване лекове. Молимо вас да пажљиво прочитате ове описе пре него што наставите:
   • Депресија је здравствено стање које карактеришу преплављене негативне емоције које трају дуже од уобичајене туге и умешају се у ваш живот. Ако се не лечи, може да траје у благом или умереном облику годинама („дистимични поремећај“) или у тешким периодима од око шест месеци („велика депресија“).
   • Људи који пате од анксиозног поремећаја осећају се преплављени бригом и страхом. Симптоми у наставку укључују знакове који би такође могли бити знак анксиозног поремећаја. Поред тога, напади панике, хладне или знојне руке или опсесивне мисли симптоми су анксиозног поремећаја, а не депресије. Ако имате комбинацију обе врсте, одељак о лечењу и даље важи.
   • Биполарни поремећај узрокује да се велика депресија јавља неколико седмица или дуже, али се затим постепено мења у манични период, са лакомисленим понашањем, тркачким мислима и пуно енергије. Ако доживите овај циклус, одмах га пријавите лекару. Биполарни поремећај мора не лечи се антидепресивима.
2. Истражите своје упорне тушеве. Депресија је медицинско стање које спречава мозак да регулише своје емоције. С времена на време сви се осећају лоше, али људи који пате од депресије редовно доживљавају неку од следећих емоција или расположења, или комбинацију ових.
   • Туга. Да ли сте често тужни или малодушни?
   • Празнина или утрнулост. Да ли се осећате као да уопште немате емоција или имате проблема да било шта осећате?
   • Безнађе. Да ли сте осетили искушење да „одустанете“ или сте имали проблема са замишљањем побољшања? Јесте ли постали песимистичнији откад сте почели сумњати на депресију?
   • Ако су ово ваша најчешћа расположења или ако вас спречавају да функционишете у свакодневном животу, вероватно ћете имати користи од лечења депресије.
   • Ако покушавате да дијагностикујете друге људе, схватите да они могу сакрити ове емоције или их чак не признати себи. У том случају може бити прикладно дати већу тежину ван нормалних симптома као што је даље описано у наставку, посебно променама расположења и раздражљивости.
3. Утврдите мисли о смрти, самоповређивању или самоубиству. Тешка депресија или анксиозност често изазивају суморне мисли о маштањима, али различити пацијенти то често показују на различите начине. Ако се било шта од следећег односи на вас, требало би да почнете да лечите депресију:
   • Волео би да си мртав.
   • Мислите да је свету боље без вас.
   • Намерно си се повредио.
   • Маштате о томе да се повредите или убијете или планирате како бисте то учинили. Људи са страховима понекад имају слична искуства, замишљајући смрт које се плаше или бринући да не постану самоубилачки.
4. Наведите активности којих сте се одрекли или више не уживате. Депресивни људи често одустану од својих хобија, престану да проводе време са пријатељима или им се чини да имају секс. Ако су вас пријатељи престали позивати, могли би одговорити на вашу незаинтересованост или опетовано одбијање.
   • Ако нисте сигурни да ли се ово односи на вас, направите списак активности у којима сте редовно учествовали пре него што сте почели да се осећате лошије и процените колико често сте радили поједину активност. Следећих неколико недеља забележите када радите било коју од ових активности и погледајте да ли је то знатно мање.
5. Утврдите друге промене у вашем нивоу енергије и стању ума. Депресија може имати супротне ефекте код различитих људи. Да ли сте немирни, неспособни да се концентришете и сте екстра осетљиви? Или сте се уморили, нисте у стању да обављате рутинске задатке и склони сте да избегавате активно кретање?
   • Шушкате ли се над људима или улазите у свађе без доброг разлога? Краћи осигурач је још један пример промене расположења који је понекад изазван депресијом, посебно међу мушкарцима и тинејџерима.
6. Будите у потрази за плакањем и променама укуса. Изненадно дебљање или губитак килограма могу бити знак многих медицинских стања, али чак и ако депресија није узрок, ипак треба да уговорите састанак са лекаром. Често плакање, у комбинацији са неким од горе наведених симптома, може указивати на депресију, посебно ако нисте сигурни зашто плачете.
7. Размислите да ли су ваши осећаји кривице или безвредности пропорционални. Може бити тешко бити објективан према сопственим емоцијама, али упоредите своје понашање са понашањем људи око себе. Да ли осећате велику кривицу због малих грешака, догађаја за које вас нико не криви или ствари над којима немате контролу? Да ли се због свакодневних активности осећате безвредно или бескорисно?
   • Ако сте на ова питања одговорили са „да“, али симптоми вас не описују добро, размислите о томе да уместо тога затражите савет од лекара.
8. Истражите мистериозне болове. Ако редовно имате необјашњиве главобоље или друге болове, питајте лекара за савет. Вероватно је за то криво здравствено стање, а депресија је вероватно ако сте (млади) тинејџер на кога се односе и неки други симптоми.
9. Ако још увек нисте сигурни, погледајте ове остале симптоме. Ако још увек нисте сигурни да ли имате депресију, ови други проблеми могу бити додатни знаци. Међутим, ови симптоми могу имати и многе друге узроке, зато не брините превише ако су благи или су ваши једини симптоми:
   • Тешкоће са спавањем или буђењем раније него обично, посебно у комбинацији са немиром и додиром.
   • Превише спавања, посебно у комбинацији са ниском енергијом и избегавањем активности.
   • Потешкоће у доношењу малих одлука, посебно ако се због покушаја већ осећате преплављеним и безнадежним. Ово се такође може манифестовати као немогућност фокусирања довољно дуго да донесе одлуку.

Део 2 од 3: Проналажење узрока депресије

1. Разумевање типичних узрока депресије. Депресија је компликовано стање и лекари не могу да ураде једноставне тестове да би утврдили да ли је имате. Међутим, ако се било шта са ове листе односи на ваш живот, тада те информације могу помоћи вама, вашим пријатељима или вашем терапеуту да радите на опоравку:
   • Траума и туга. Злостављање или друга насилна искуства могу изазвати депресију, било да су се догодила недавно или на неки други начин. Туга након смрти пријатеља или другог трауматичног догађаја може прећи у пуну депресију.
   • Стресни догађаји. Нагле промене, чак и оне позитивне, попут венчања или започињања новог посла, могу бити одговорне. Дуготрајни стрес због неге болесне особе или проласка кроз борбени развод су такође чести узроци.
   • Здравствено стање. Хронични бол, болести штитне жлезде и многа друга здравствена стања могу проузроковати депресију, посебно ако се дуго борите са болешћу.
   • Лекови и супстанце. Прочитајте додатак за све лекове које узимате. Избегавајте алкохол и друге лекове да бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају депресивни људи често злоупотребљавају супстанце, што проблем погоршава.
   • Наследност. Ако су ваши биолошки рођаци или пате од депресије, већа је вероватноћа да ћете је и ви добити.
2. Знајте како различите групе обично реагују на депресију. Одређене демографске категорије су више изложене ризику од депресије од других и показују различите знакове. Сазнајте о томе како се депресија манифестује у овим категоријама људи слично погођених. Нарочито ако покушавате да га идентификујете са неким другим спољашњим знаковима:
   • Жене имају двоструко већу вероватноћу да постану депресивне од мушкараца, делом и због екстремнијих хормоналних промена. Пратите своје симптоме депресије да бисте видели да ли су повезани са вашим периодом, менопаузом, трудноћом или порођајем.
   • Мушкарци имају мањи ризик од депресије, али већи ризик од самоубиства. У многим културама је мање вероватно да препознају емоционалне промене и можда ће бити потребно да им дијагностикују други симптоми, посебно повећана раздражљивост и насиље, злоупотреба дрога и проблеми са спавањем.
   • Такође ће бити мање вероватно да ће тинејџери показати или признати тугу. Чешће ће одговорити на депресију бесом, додиром и / или злоупотребом дрога.
   • Старији људи се чешће жале на физичке проблеме него на менталне или емоционалне проблеме, па се депресија стога може дуго скривати. Будите у потрази за физичким променама, смрћу пријатеља и губитком независности који могу проузроковати депресију.
3. Ако сте недавно родили, сазнајте када је депресија започела. Новопечене мајке често имају промене расположења, осетљивост и друге симптоме који могу да се крећу од благих до тешких. Ако је ваша депресија започела након рођења или у неком тренутку у наредних неколико месеци, могли бисте имати постпорођајну депресију.
   • Већина новопечених мама неколико дана доживљава симптоме „дечјег блуза“, а затим се саме опорављају. Ово је вероватно због хормоналних промена и постпорођајног стреса.
   • Ако размишљате о самоубиству или вас депресија спречава да бринете о својој беби или ако симптоми трају дуже од две недеље, одмах посетите лекара.
   • Постпартална психоза је ретко стање које се може развити у року од две недеље након порођаја. Ако су симптоми депресије озбиљни и праћени су екстремним променама расположења, мислима да наштете беби или халуцинацијама, одмах идите у болницу.
4. Погледајте да ли је ваша депресија повезана са јесени или зими. Ако се ваши симптоми развијају како дани постају све краћи и тамнији, ваша депресија би могла бити зимска депресија узрокована премалом сунчевом светлошћу. Вежбајте на отвореном током дневног светла да бисте видели да ли се поправљате или затражите лечење од лекара.
   • Нису све привремене депресије зимске депресије. Многи људи имају периоде депресије који се јављају сваких неколико недеља, месеци или година.
   • Ако сте превише манични и енергични када нисте депресивни, реците лекару да имате биполарни поремећај.
5. Не одбацујте своју депресију ако се ниједан од ових узрока не односи. Многи периоди депресије имају првенствено биолошки или хормонални узрок или онај који је тешко идентификовати. То га не чини мање озбиљним или мање вредним лечења. Депресија је право здравствено стање, а не нешто чега се треба срамотити јер не мислите да имате разлога за тугу.

Део 3 од 3: Лечење депресије

1. Питати за помоћ. Схватите да су ваша осећања беспомоћности део ваше невоље, а не стварности и да изолација носи та осећања. Пријатељи и породица могу вам помоћи слушајући ваше проблеме, подстичући вас да учините нешто с њима и подржавајући вас у најтежим тренуцима.
   • Ако имате проблема са активношћу или одласком од куће, обавестите пријатеље да сте депресивни и подстакните их да вас и даље позивају на активности у којима уживате, чак и ако то не учините сваки пут.
2. Негујте добра пријатељства. Ако у животу немате никога да вас подржи, научите како да се повежете и спријатељите са људима. Ако вас неко у животу чини стресним или несрећним, избегавајте их.
   • Важно је пронаћи групу за подршку, па нека вам ово буде приоритет. Ако се пробудите са осећајем да имате бољи дан него иначе, откажите своје планове и проведите дан на друштвеном догађају или контактирању старих пријатеља.
   • Покушајте да се придружите клубу људи који вас занимају или чак групи на коју никада раније нисте размишљали. Редовни састанци, као што су недељне плесне вечери или клубови књига, могу вам олакшати навику похађања.
   • Ако сте превише стидљиви да бисте разговарали са странцима у било којој од ових прилика, осмех и контакт очима могу бити довољни да започну разговор. Нађите мању групу или групу са људима који су вам угодни ако сте због тога озбиљно забринути.
3. Направите промене у здравом начину живота. Доста спавања, редовно вежбање и здрава исхрана од виталног су значаја за смањење стреса и подстицање здравог емоционалног стања. Размислите о медитацији, масажи или другим методама опуштања.
   • Користите своју мрежу за подршку. Потражите савете за вежбање од професионалаца у вашем спортском клубу, разговарајте о методама опуштања са својим саветником или замолите пријатеља или цимера да вам помогне да направите и придржавате се распореда.
4. Решите узрок. Ако се било који од корака у проналажењу узрока депресије подудара са вашим искуствима, покушајте да их директно решите и истовремено лечите своју депресију. Отклањање основног узрока може бити изузетно ефикасан начин лечења депресије.
   • Када тугујете, разговарајте о својој тузи са пријатељима, породицом и менторима. Потражите савет који ће вам помоћи у процесу.
   • Ако сте недавно претрпели велику промену, покушајте да откријете који делови промене су вас учинили несрећним и вратите их уназад. Ако сте се преселили у град у коме не познајете никога, позовите старе пријатеље, покушајте да пронађете нове пријатеље или се поново преселите у област са којом се осећате повезаније. Ако сте мислили да би вам се свидела промена и нисте сигурни зашто реагујете депресивно, разговарајте са саветником.
   • Ако сумњате да је ваша депресија повезана са вашим менструалним циклусом или менопаузом, обратите се свом лекару и питајте о могућностима лечења.
   • Ако имате хроничну болест или имате проблем са злоупотребом дрога, обратите се лекару, саветнику или групи за специјалну подршку.
5. Поставите дијагнозу - или две. Покушајте да будете отворени и искрени са својим лекаром у вези са вашим симптомима и поново га контактирајте ако дође до промена. Ако прописује лекове за лечење ваше депресије, паметно је посетити другог стручњака, посебно ако делује растресено или проводи мало времена с вама.
   • Лекар неће нужно прописати лекове. Ако мисли да постоји одређени узрок ваше депресије, уместо тога препоручиће акциони план или промену начина живота. Упућивање на терапију је такође уобичајено и не значи да лекар мисли да сте луди.
   • Ако ваша депресија траје само неколико недеља и постепено се замењује „високим“ нападима безобзирне енергије, замолите свог доктора да размотри биполарни поремећај пре него што узмете било који лек на рецепт.
6. Потражите терапију или саветовање. Постоји много врста терапеута или саветника који вам могу помоћи да се опоравите. Ако тренутно немате саветника или ако му напори не помажу, пронађите когнитивног бихејвиоралног терапеута или замолите лекара да га препоручи. Овај стил терапије најбоље сведочи о успешном лечењу депресије.
   • Покушајте да игноришете стигму на терапији. То је ефикасна опција за помоћ у опоравку, а не знак слабости.
   • Когнитивни бихејвиорални терапеути раде на идентификовању мисаоних процеса и понашања који одржавају вашу депресију, а затим вас уче како да их прилагодите. Процес може трајати неколико сесија, али ће бити бржи и ефикаснији што је отвореније и спремније да учествујете.
7. Узимајте антидепресивне лекове. Када сте сигурни у своју дијагнозу и почнете да предузимате кораке за борбу против депресије, питајте свог доктора да ли су лекови добра идеја. Лекар може да препише антидепресиве чак и ако мисли да је ваш главни проблем анксиозни поремећај, јер они такође могу бити ефикасни у лечењу ових стања.
   • Дајте леку време да делује. Ако после неколико недеља не дође до промена или ако не можете да се изборите са нежељеним ефектима, питајте свог лекара за другачији лек.

Савети

• Будите спремни за побољшање у „бебиним корацима“. Не очекујте да ће се побољшати одмах након идентификовања вашег проблема, али успут уочите мала побољшања и перформансе.
• Депресија није мала ствар. То је права болест коју треба лечити и бринути се о њој као и сваку другу болест попут болести штитне жлезде или грипа. То што депресија није увек физичка не значи да је то нешто што ћете преболети пуком снагом воље. Потражите помоћ и лечење.

Упозорења

• Ако сте депресивни, неки од ваших пријатеља могу покушати да оставе ваше симптоме по страни или да вам кажу да то можете да поднесете. Објасните им да имате здравствено стање и да немате потпуну контролу над својим осећањима. И избегавајте их ако наставе.
• Ако сумњате да пријатељ размишља о самоубиству, не бојте се разговарати са њим директно о томе.
• Ако размишљате о непосредном самоубиству или озбиљном самоповређивању, потражите помоћ на овој веб локацији у Холандији или на овој врућој линији за самоубиство у другим земљама.