Аутор:
John Pratt
Датум Стварања:
14 Фебруар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Ако се борите са недостатком самопоуздања, можда се нећете усудити погледати у огледало. Огледала одражавају слику нас самих. Кад нам се рефлексија не свиђа, можда је тешко погледати себе. Превазилажење недостатка самопоуздања може се постићи бројним малим прилагођавањима вашег процеса размишљања и понашања.
На корак
1. део од 2: Промените своје мисли
Покушајте да пронађете узрок. Запитајте се зашто не можете да се погледате у огледалу. Да ли сте урадили нешто што се коси са вашим вредностима и стандардима и да ли се љутите због овога? Да ли сте незадовољни сопственим изгледом? Пре него што ово превазиђете, морате бити искрени према себи шта вас мучи. 
Судите о својим поступцима, али не и о себи. Важно је одвојити своје поступке од особе која сте. Кривица или осећај лошег због одређених радњи показује да сте добра особа која признаје своје грешке. Можете се носити са непродуктивним осећајем кривице тако што ћете прихватити да сте учинили нешто погрешно, научити из тога, а затим пустити. - Осећај кривице и срама могу се јавити истовремено. Када се због нечега постидите, вероватно се осећате лоше због себе, осећаја да сте безвредни и да сте учинили нешто погрешно. Да бисте избегли осећај срама, избегавајте везе са људима који не виде вашу сопствену вредност. Уместо тога, требало би да негујете и одржавате односе са људима који препознају вашу суштинску вредност.
Оспорите своје негативне мисли. Лако је допустити негативним мислима да доведу до губитка самопоуздања. Важно је избегавати виђење и задржавање само на негативним мислима. Не будите превише строги према себи и не размишљајте превише олако о сопственом учинку. 
Покушајте да волите више себе. Предузмите активне кораке да бисте више волели и прихватали себе. Када то схватите, моћи ћете поново да се погледате у огледало. Постоји неколико начина на које можете поново почети да волите себе. Неки примери су: - Запишите све своје снаге. Размислите о стварима у којима сте добри. Можда сте љубазна особа, неко ко показује велику посвећеност другима или сте врло добри у одређеном спорту. Ако се борите да откријете своје снаге, можда ћете желети да питате оне око себе о својим снагама.
- Разговарајте са собом Замислите да разговарате са најбољим или идеалним собом. Покушајте да размислите какав бисте савет најбоље дали. Можда ћете открити да један део вас има паметне, љубазне и промишљене ствари да вам каже.
Опрости себи. Ако не можете да се погледате у огледалу због нечега на шта нисте поносни, покушајте да се подсетите да сви с времена на време грешимо. Иако је ово лакше рећи него учинити, боље је него наставити кривити себе. Покушајте да утврдите како да избегнете такве грешке у будућности и како да исправите грешку која је направљена. 
Престаните да се упоређујете са другима. Концентришите се на себе и на то како можете да се побољшате на начине који су вам важни уместо да мислите: „Ох, погледајте је, она је много лепша од мене, зашто не могу да личим на њу?“ Осећај инфериорности снажно је повезан са стидом, депресијом и социјалном анксиозношћу. - Покушајте следеће да бисте престали да се упоређујете са другима. Претпоставимо да познајете некога ко може да кува много боље од вас и због тога сте љубоморни и осећате се лоше због себе. Покушајте да преусмерите ове мисли фокусирајући се на нешто у чему сте врло добри. Уместо да се упоређујете са другима, своје вештине можете упоредити са својим нивоом од пре две године. Уместо да се упоређујете са другима, фокусирајте се на раст и побољшања која сте направили.
Запамтите да када се упоређујемо са другима, често стварамо идеалну и такође нереалну слику другог. Супротно томе, ово важи и када упоређујемо другог са собом, у том тренутку не видимо реалну представу о себи. Све што видимо је негативно пристрасна верзија када не успемо да дамо себи признање које нам припада и пустимо да наш унутрашњи критичар постави тон. Ослободите се овог низа мисли и будите поносни на ствари које сте добро урадили, можете постићи промену у свом понашању. - Да бисте смањили поређење себе са другима, пре свега посматрајте када се такве мисли појаве. На пример, мислите: „Боже, такође бих волео да имам тако успешну каријеру као Емили“. Ако се ухватите да имате овакве мисли, можете себи да кажете: „Кладим се да је морала заиста да се потруди да би била ту где је данас. Питам се шта могу да учиним да унапредим сопствену каријеру. “ Тада бисте могли да направите неку врсту акционог плана који ће вам помоћи да своју каријеру усмерите у правом смеру.
Подсетите се да су сви лепи и да је живот поклон. Дивно сте јединствени. Ваша комбинација гена и околине у којој сте одрасли обликовали су вас у јединственог појединца са јединственом перспективом и личношћу. Негујте ово и користите га да бисте постали јачи. Веслајте са веслима која имате и научите да их загрлите и уживате.
2. део од 2: Промените своје понашање
Воли своје ближње. Усредсредите своју пажњу на спољни свет, уместо на себе стално. Усредсредите се на љубав и помоћ другима. Вољети и помагати другима може вам повећати самопоуздање и учинити да се осећате боље у себи. Ова љубав према ближњима такође се може узвратити, чинећи да се осећате још боље и лагодније са сопственим телом. Постоји неколико начина на које можете показати својим ближњима да вам је стало. Неки примери су: - Купите улазницу за људе који стоје иза вас у реду за биоскоп.
- Посветите се циљу који вас занима.
- Купите лепо топло покривач или оброк за бескућника.
- Размислите зашто вам је одређена особа толико важна у животу. Напишите му или јој писмо у којем ћете захвалити овој особи што је део вашег живота.
Покушајте да промените оно што можете да промените. Можда се нећете моћи погледати у огледалу, јер сте незадовољни својим изгледом. Иако ће ваш физички изглед највећим делом остати исти и психолошки је важно научити да се прихватите онаквим какав јесте, у одређеним случајевима постоје кораци који могу променити ваш изглед. - Ако се борите да прихватите свој изглед и имате прекомерну тежину, можете предузети кораке за смањење процента телесне масти. Покушајте да једете нешто мање оброке, смањите делове за 10 до 15% и покушајте да редовно вежбате.
- Ако нисте задовољни својим изгледом, покушајте да се преуредите. Купите нову одећу, идите код фризера и испробајте нову шминку. Погледајте се у огледало и дивите се резултату!
Потражите помоћ извана. Ако су ваше негативне мисли проузроковане нечим што сте учинили или одређена мисао о себи, можда ћете желети да разговарате са неким о својим осећањима. Поделите своја осећања са неким другим, ово вам може помоћи да се ослободите лоших осећања. - Разговарајте о теми која вас мучи са пријатељем. Дељење и дискусија о теми са неким може пружити олакшање.
- Ако је потребно, потражите помоћ терапеута. Потражите психотерапеута у вашем подручју који ће вам помоћи у решавању проблема.
- Користите следеће појмове за претраживање да бисте пронашли терапеута у вашем подручју: „терапеут + име вашег града или поштански број“.
- Такође можете да користите следећу везу да бисте пронашли терапеута у својој близини: хттп://ввв.винд-еен-тхерапеут.нл/
Порадите на држању тела. Ако се осећате мало и не желите да се погледате у огледало, покушајте да порадите на држању тела. Истраживање је показало да када заузмете снажно самопоуздано држање тела („позирање снаге“) на две минуте, после се заправо осећате моћније и самопоузданије. - Можете да усвојите овај моћни, самопоуздани положај лаганим нагињањем главе уназад, истезањем руку или стављањем руку на бокове, исправљањем ногу и / или избочењем груди.
Не журите са стварима, почните с малим. Станите испред огледала и реците себи да ћете се гледати само две секунде. Погледајте се у огледало и погледајте себе у очи док бројите до две. Једном кад то успете, можете повећати број. Прво три секунде, па четири, па пет. Ово се назива и терапијом излагања и може бити ефикасна техника за превазилажење страхова.
