Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Набавите енергију пре дуге вожње
• Метод 2 од 4: Будите опрезни са храном и пићем
• Метод 3 од 4: Будите на опрезу и на друге начине
• Метод 4 од 4: Безбедност
• Упозорења

Када морате да возите на велике даљине, сасвим је нормално осећати се уморно (нарочито ноћу). Ако вам се учини да не можете остати будни, проверите да ли имате довољно енергије пре дуге вожње кратким дремком. Док сте у покрету, попијте кофеинско пиће и мале здраве грицкалице. Такође можете слушати музику или радио програме да бисте били на опрезу. Ако сте преуморни за вожњу, пронађите место за паркирање и одспавајте. Веома је опасно возити ако не можете остати будни.

На корак

Метод 1 од 4: Набавите енергију пре дуге вожње

1. Дремајте пре него што кренете на пут. Кратко дремкање од двадесет минута може вас напунити пре вожње. Ако вам предстоји дуг пут, покушајте да одвојите мало времена да се наспавате. Чак и мање од сат времена сна може вам пружити остатак потребан за одржавање будности током вожње.
2. Једите здрав оброк. Храна даје вашем телу енергију која му је потребна да настави даље. Пре вожње вам је потребан здрав оброк. Одлучите се за храну богату енергијом која ће вам дати снагу да останете будни током дугих сати на путу.
   • Изаберите сложене угљене хидрате и протеине. Цјеловите житарице и немасни протеини, попут ћуретине и пилетине, могу вас упозорити током дугих сати на путу.
   • Избегавајте готову храну, попут брзе хране, или било чега са пуно шећера или прерађених угљених хидрата. Таква храна ће вам вероватно умањити енергију убрзо након једења.
3. Узми витамине. Витамин Б и Ц дају вам енергију. Узмите таблету витамина Б или Ц након здравог оброка. Ово вам може помоћи да останете будни у дугој вожњи аутомобилом.
   • Разговарајте са својим лекаром пре редовног узимања витамина како бисте знали која доза је безбедна за вас. Такође, уверите се да витамини које узимате не ступају у интеракцију са постојећим лековима.
4. Изаберите право време за вожњу. Ако сами можете да одлучите када желите да возите, одаберите оно време када имате највише енергије. Обратите пажњу на то када имате природне скокове и падове енергије током дана и планирајте да возите када сте најенергичнији.
   • На пример, ако се заиста не пробудите и осећате се добро око 9 сати, планирајте да започнете вожњу у то доба дана.

Метод 2 од 4: Будите опрезни са храном и пићем

1. Поједите 100 калоријских грицкалица. Угризи од око 100 калорија помажу вам да се пробудите и пружају довољно хране за борбу против умора. Све преко 100 калорија може проузроковати пад након што га поједете, зато се одлучите за здраве грицкалице од 100 калорија током вожње.
   • Семе сунцокрета се често продају у паковањима од 100 калорија и могу вас држати под напоном. Увек имајте са собом неколико паковања семена сунцокрета и једите их по потреби током вожње.
2. Пијте кофеин. Шоља кафе садржи око 75 милиграма кофеина. Ово је довољно да вас пробуди током вожње и буде на опрезу. Попијте кафу ако се уморите. Ово би вам могло пружити додатни шок за наставак.
   • Имајте на уму да ли су успут бензинске пумпе или кућице на путу. Када се осећате уморно, паркирајте се на једном од ових места и попијте шољу кафе. Поред тога, можете да испружите ноге када нисте за воланом, па чак и да спавате мало дуже ако желите.
3. Жвакаћа гума. Ово ће вам заузети уста. Имати нешто чиме ћете бити заузети може вам помоћи да останете концентрисани и будни. Обавезно понесите неколико паковања гуме за дуго путовање. Ако почнете да будете мало поспани, жвачите мало жваке.
   • Изаберите жвакаћу гуму без шећера. Жвакаћа гума са шећером може проузроковати пад шећера, што ће вас касније уморити.
4. Пазите на величину порције. Ако требате да зауставите залогај, одаберите мале порције. Велики, тешки оброци могу проузроковати пад и уморити вас. Узмите мале порције и мале оброке кад се зауставите и једете лагану храну у кућици на путу. Неколико малих оброка учиниће вас енергичнијим од једног или два велика оброка.
   • На пример, можете имати пола сендвича на једном месту, а кад поново огладните, зауставите се негде да бисте узели другу половину сендвича.
   • Не заборавите да једете превише енергетски густу храну, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.

Метод 3 од 4: Будите на опрезу и на друге начине

1. Дремајте током стајања на путу. Ако се уморите током вожње, зауставите се поред пута и задремајте. Кратко спавање од петнаест до двадесет минута може вам напунити мозак и пружити вам издржљивост која вам је потребна да наставите да возите. Пронађите сигурно место за заустављање и одспавајте 15-20 минута.
   • Изаберите место које је довољно удаљено од главне цесте да вас други саобраћај не би погодио. Такође одаберите место које није превише удаљено, попут паркинг места у близини бензинске пумпе, ради сопствене безбедности.
   • Подесите аларм. Не желите да се дремка од 20 минута претвори у сат времена.
   СТРУЧЊАК

   Ставите музику на 90 децибела. Ако се осећате помало тупо, користите стерео у аутомобилу у своју корист. Ставите музику на најмање 90 децибела. Ово мора да је довољно узнемирујуће да пробуди ваше тело.

   • Проверите да ли ауто-радио означава децибеле. Ако не, покушајте да погодите. Појачајте стерео у аутомобилу док не приметите да вас звук буди.
   • Међутим, то радите само кратко време када сте уморни. Слушање музике са овом гласноћом подразумевано може оштетити слух.
2. Ако можете, отпутујте с неким. Ако је могуће, поведите са собом некога другог ако морате да возите неколико сати. Ако у аутомобилу имате сувозача, можете бити пажљивији јер можете наизменично сести за волан. Ако се осећате веома уморно, пустите другу особу да вози неко време.
3. Отвори прозор. Хладан осећај хладног ветра на лицу може вас поново пробудити. Ако се уморите, отворите прозор на неколико минута. Поред ефекта хлађења, произвешће и пуно позадинске буке. Ово ће вас спречити да задремате.
4. Пронађите медије да одагнате досаду. Слушајте нешто на шта треба да се усредсредите. Слушање музике током читавог путовања може вас успавати. Уместо тога, слушајте нешто попут аудио књиге, подцастова и радио емисија. Притом се требате много боље усредсредити на речи, које ће задржати вашу пажњу и спречити вас да задремате.

Метод 4 од 4: Безбедност

1. Препознајте када сте преуморни да бисте наставили да возите. Ако сте преуморни да бисте безбедно возили, зауставите се до краја вечери или ноћи. Уморна вожња је врло опасна и може проузроковати несреће. Ако приметите нешто од следећег, преуморни сте за вожњу:
   • Често трептање и тешки капци
   • Потешкоће у подизању главе
   • Често сањарење
   • Не примећујући маркације на путу, завршавајући на другој страни пута, завршавајући реп
   • Тешкоћа памћења последњих неколико пређених километара
2. Пажљиво прочитајте етикете лекова. Неки лекови могу изазвати поспаност. Ако сте на лековима, пажљиво прочитајте упутства за употребу. Уверите се да поспаност није споредни ефекат.
   • Ако лекови узрокују поспаност, можда их није сигурно користити током вожње. Ако имате неке лекове које требате редовно узимати, али узрокују поспаност, разговарајте са својим лекаром о томе како се носити са вожњом и како узимати лекове.
3. Избегавајте вожњу између поноћи и шест ујутру. Ово је период током којег ваш циркадијални ритам природно пада. У ове сате је опасно возити јер је ризик од заспања за воланом много већи. Ако је могуће, избегавајте вожњу уопште између поноћи и шест ујутру.
4. Не пијте алкохол пре вожње. Алкохол изазива поспаност, чак и у малим количинама. Не пијте алкохол уопште пре вожње.

Упозорења

• У неким регионима можете бити ухапшени или добити карту јер сте преуморни за воланом.