Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Верујте у себе
• Метод 2 од 3: Будите асертивни
• 3. метод од 3: Решавање сукоба
• Савети
• Упозорења

Заузети се за себе може бити поприличан изазов ако сте навикли да другима увек пружите пут или ако сте такозвани угодник. Ако се увек игноришете како бисте удовољили свима, велике су шансе да ћете се на крају потпуно изгубити; Говорећи за себе, можете бити сигурни да се други људи према вама односе с поштовањем и да не покушавају да се петљају са вама или манипулишу вама. Не можете да се извучете из навике да се игноришете преко ноћи, нити ћете се осећати довољно самопоуздано да се заузмете за себе преко ноћи, али пут ка побољшању започиње првим кораком.

На корак

Метод 1 од 3: Верујте у себе

1. Имајте вере у себе. Развијање јаког самопоуздања први је корак до залагања за себе. Ако не верујете себи или не верујете у себе, како можете очекивати од других људи?
   • Други могу брзо да знају када је неко у невољи и нема довољно самопоуздања, што такву особу чини лаком метом. Ако имате поверења у себе, мање је вероватно да ће вас људи малтретирати или мислити да сте вимп.
   • Самопоуздање мора долазити изнутра, зато учините све што можете како бисте били сигурни да се осећате боље у себи. Научите нову вештину, изгубите неколико килограма, свакодневно понављајте позитивне мантре - ништа се не мења преко ноћи, али ваше самопоуздање ће с временом сигурно расти.
2. Поставите себи циљеве. Циљеви чине да се осећате као да постоји дестинација коју можете да контролишете и помажу вам да постигнете оно што заиста желите. Ово је веома важан део када је реч о залагању за себе и спречавању других да ходају по вама.
   • Мотивишите се постављањем себи амбициозног, али достижног циља који желите да постигнете у року од неколико недеља. То може бити било шта - унапређење на послу, заиста висока оцена за следећи тест или трчање полумаратона - све док је то нешто што вам даје осећај сопствене вредности.
   • Када коначно постигнете своје циљеве, не заборавите да одвојите тренутак да се осврнете уназад и видите докле сте стигли и уживате у постигнутом. Договорите се сами са собом да се никада нећете вратити оном неуспеху какав сте некада били.
3. Порадите на држању тела. Ваш став је изузетно важан - ваш став утиче на начин на који вас други виде, па чак и на ваш поглед на себе. Ваше држање одређује ваш глас, ниво ваших мисли и одражава се на вашем лицу и вашем држању.
   • Не заборавите да је ваш став заразан. Ако сте бујни, срећни и ентузијастични због свега, подстаћи ћете људе око себе да се такође осећају добро према себи и свету око себе. Ако сте мрзовољни, песимистични и негативни у свему, с друге стране, ускоро ћете тај исти негативан став пренети другима.
   • По природи више волимо да се дружимо са људима због којих се осећамо добро према себи и већа је вероватноћа да ћемо слушати људе и позитивно одговорити на оно што имају да кажу ако је њихов став позитиван.
   • Исто тако, већа је вероватноћа да ћемо се држати даље од цвећа зидова или људи који увек покушавају да играју оштећену странку или жртву или који желе да створе утисак да их стално угњетавају. Одлучите се заузети позитиван став и учинили сте први корак ка томе да се више залажете за себе.
4. Престаните да себе доживљавате као жртву. Ако се понашате као жртва, радите управо супротно од залагања за себе. Уместо тога, покушавате да се учините малим и тако избегнете одговорност за одређену ситуацију, док за своје проблеме кривите друге.
   • За многе људе немогућност да говоре за себе произлази из страха да ће бити одбачени или насмејани, као резултат сличног негативног искуства које су имали у прошлости. Ако одлучите да та негативна искуства схватите лично и повучете се у своју шкољку, више се нећете заузимати за себе и постати жртва.
   • Ако сте у прошлости имали негативних искустава, најбољи начин да се носите са тим искуствима је да о њима разговарате са неким коме верујете. Ово ће вам помоћи да откријете основни узрок те слике коју имате о себи као жртви, што ће вам омогућити да нешто предузмете уместо да се скривате иза ње.
5. Обавезно се физички осећајте добро. Не морате да изгледате као супермен или жена, али ваш изглед је сигурно важан и постарање да изгледате добро, снажно и здраво помоћи ће вам да се осећате сигурније и да се заузмете за себе.
   • Изаберите активност коју уживате да радите - било да је то дизање тегова, трчање, плес или пењање по стени - и баците се на њу. Не само да ћете физички изгледати боље и осећати се пријатније у својој кожи, већ ћете се и забављати радећи то, постајући привлачнији и самозадовољнији као особа на путу!
   • Такође је добра идеја размислити о курсу самоодбране или се бавити неким оријенталним борилачким вештинама. Захваљујући унутрашњој дисциплини коју научите да сакупљате, ваше самопоуздање ће добити велико појачање, а покрети које научите да изводите да бисте се одбранили лако ће вам удвостручити самопоуздање, тако да ћете моћи да се заузмете за себе. .

Метод 2 од 3: Будите асертивни

1. Будите асертивни. Асертивност је кључ залагања за себе. И то није било какав клише. То је легитимно средство за повећање ваших шанси да добијете оно што желите и да натерате друге да вас слушају на начин који заслужујете.
   • Ако будете асертивни, можете изразити своје жеље, потребе и преференције на начин који показује да сте спремни да се заузмете за себе с поштовањем према другој страни. Асертивност значи бити отворен и искрен према својим мислима и осећањима док покушавате да радите на решењу које обострано задовољава.
   • Када другом ставите до знања како се осећате и шта о нечему мислите, најбољи начин да то урадите је да што више помињете себе („ја“) уместо другог („ви“) у реченицама које користите. јер ће наићи на мање оптужујуће и мање вероватно да ће проузроковати да друга особа буде у одбрани. На пример, уместо да кажете: „Никад не питате како се ја осећам према томе“, реците нешто попут „Осјећам се занемарено када доносите одлуке без савјетовања са мном“.
   • Бити асертиван у великој је мери вештина која се може научити, па се немојте осећати кривим ако то не дође природно. Постоји много књига и курсева у пољу обуке за асертивност. Могли бисте бити класик за почетак Ако кажем не, осећам се кривим, од америчког психолога Мануела Смитха и Право на говор - Порадите на асертивности сами Роберт Алберти и Мицхаел Еммонс. Погледајте такође чланке Бити асертиван и Говорити добро и самопоуздано.
2. Научи да кажеш не. Научити рећи не једна је од најтежих, али истовремено и једна од најважнијих ствари коју морате научити да бисте се откупили. Ако имате тенденцију да стално кажете „да“, јер радије не бисте никога изневерили, брзо ризикујете да дозволите да вас сви други искористе.
   • На пример, ако вас послодавац тражи да радите прековремено из дана у дан, а ваш колега изгледа да нема проблема са тачним одласком кући у шест, може бити прилично тешко рећи не. Али ако ће то додатно радно оптерећење оптеретити ваш приватни живот и ваше везе, онда ћете и даље морати да се заузмете за себе. Не постављајте приоритете за потребе других на штету својих - научите да кажете не када морате.
   • Научити да кажете не помоћи ће вам да се заузмете за себе како у друштву пријатеља, тако и пред људима који вас на неки начин застрашују. Помислите на оног пријатеља који само жели стално да позајмљује новац од вас и никада га не враћа; ако будете асертивни, моћи ћете да тражите тај новац назад и да следећи пут кажете не, а да не оштетите пријатељство.
   • Људи ће у почетку бити изненађени, али с временом ћете научити да прихватате свој нови облик одлучности и на крају ће га и сами поштовати.
3. Користите говор тела. Начин на који стојите, ходате и седите веома је важан за утисак који остављате на људе. Позитивним говором тела можете изазвати поштовање и натерати људе да вам се сложе и верују, док негативни говор тела (згрченост, јежање) заправо позива људе да се и према вама понашају на груб начин.
   • Коришћењем говора отвореног тела показујете људима да су самоуверени, самоуверени и да се са вама не треба петљати. Говор отвореног тела подразумева нагињање напред, успостављање контакта очима, стајање са рукама на боковима и стопалима и лагане, али равномерне гесте. Даље, када некога сретнете или поздравите, уверите се да је ваше срце у његовом или њеном смеру и не покушавајте да стојите или седите прекрижених руку или ногу.
   • Са затвореним говором тела, с друге стране, шаљете негативне сигнале и то може довести до тога да вас људи нападну. Затворени језик тела подразумева стајање или седење склопљених руку, стезање руку и брзо извршавање, избегавајући покрете, вртећи се, избегавајући контакт очима и окретање тела у страну.
4. Вежбајте заузимајући се за себе. За многе срамежљиве људе залагање за себе није нешто што они природно раде, али у томе нема ништа лоше. Све што треба да урадите је да вежбате - ускоро ћете стећи самопоуздање и постати асертивнији што се тиче обезбеђивања да се ваш глас чује.
   • Понекад можда нећете моћи да се заузмете за себе, јер у том тренутку можда нећете моћи да пронађете тачне речи или их нећете моћи изговорити. Одвојите мало времена да запишете добре одговоре за употребу у тешким ситуацијама и увежбајте их са пријатељем помоћу штоперице или тајмера за јаја.
   • Нека се ваш пријатељ претвара да је он или она узнемирујућа или застрашујућа особа која вас засипа увредама. Подесите штоперицу или тајмер за јаја на минут-два и одговорите! Наставите тако док не схватите.
   • Такође можете вежбати заузимајући се за себе у малим свакодневним ситуацијама. На пример, уместо да попијете тај капућино, а да ништа нисте рекли када је конобарица погрешно узела вашу наруџбину, научите да кажете: „Жао ми је, али заправо сам наручио погрешну кафу. Можете ли ми је ипак донети?“ Ускоро ћете имати самопоуздања и за решавање већих, важнијих проблема!
5. Клони се негативних људи. Још један аспект залагања за себе је научити веровати својим инстинктима када су у питању други људи и понашати се у складу с тим. На пример:
   • Ако вам се неко други осећа лоше због свог негативног става, немојте се дружити с њим; почните да се удаљавате на учтив, али одлучан начин. Не морате да објашњавате тешким људима зашто проводите мање времена око њих.
   • Избегавајте насилнике, жалиоце и сарказме. Не стижете нигде тако што ћете бити у њиховој близини и тим људима не чините услугу слушајући њихове трачеве или награђујући их за лоше понашање.
   • Увек имајте на уму - држање подаље од извора непријатности и невоља није исто што и бежање; важан је део учења заузимати се за себе јер показује да се постарате да глупости и малтретирање не утичу на ваш живот.

3. метод од 3: Решавање сукоба

1. Браните се на миран и разуман начин. Ако су нападнути, изазвани или изостављени, браните се вербално и заузмите се за себе када вас неко критикује, покушава да вас заустави или, у најгорем случају, покушава да вас физички повреди.
   • Немојте само наставити да се једете тамо; много је боље рећи шта вам је на уму. Чак и ако не промените крајњи резултат, ипак сте и себи и другима показали да вас се једноставно не изругују.
   • Често пута, скрећући пажњу на непоштовање на љубазан, али јасан начин или показујући непристојно понашање другима, ово можете променити, посебно ако други слушају. Пример: „Извините, али ја сам био следећи на реду и једнако журим као и дама која је управо ушла“.
   • Покушајте да не шапућете, не мрмљате или пребрзо разговарате. Висина и брзина разговора врло су важни ако желите да пренесете оно што желите и утврдите колико се осећате самопоуздано.
   • Наравно, начин на који се залажете за себе зависиће од ситуације и ако је понашање друге особе врло непредвидљиво, наравно, прво треба да размислите о својој безбедности.
2. Покушајте да не будете агресивни. Никада не бисте смели да користите директно насиље док се залажете за себе. Агресивним или насилним понашањем постижете супротно од онога што желите и са њим се не спријатељите.
   • Ако се понашате агресивно - вербално или на било који начин - то је као да свој бол приказујете сликама и звуком. То није конструктиван начин да постигнете оно што желите и само ће се људи окренути против вас.
   • Шанса да ћете постићи позитиван резултат много је већа ако се свим проблемима, без обзира на то колико су мали или велики, приступите на најобјективнији могући начин. И даље можете стајати на свом положају и бити самопоуздани и асертивни без подизања гласа или љутње.
3. Не покушавајте да будете пасивно агресивни. Пазите да на људе и ситуације не реагујете пасивно агресивно.
   • Пасивно-агресивни одговори су одговори у којима гунђате и невољко радите ствари које заправо не желите, а препуштени су осећају беса и незадовољства, мрзећи људе због којих се тако осећате, тако да се на крају осећате депресивно и осећате се беспомоћно .
   • То заузврат негативно утиче на ваше односе и може бити веома штетно за ваше физичко и ментално здравље. Можда најважније, са пасивно-агресивним ставом никада нећете моћи да се заузмете за себе.
4. Покушајте да негативне догађаје претворите у нешто позитивно. Други начин да се заузмете за себе је да прихватите негативне ствари које вам се говоре и претворите их у нешто добро. Покушавајући да негативне ствари које вам други кажу преокрену изнутра и претворе их у нешто позитивно, често откријете да се тај напад заправо заснива на осећају љубоморе или несигурности. Неколико примера:
   • Ако неко тврди да сте шеф, уместо да вас то омаловажи, покушајте да то видите као доказ да сте природни вођа, неко ко је у стању да на добар начин управља људима и пројектима. Организује и да сте неко ко преузима иницијативу за промене.
   • Ако неко каже да сте срамежљиви, протумачите то као комплимент јер то значи да нисте спремни само да се уроните у било шта, већ прво размислите о последицама, а затим донесите одлуку.
   • Ако неко каже да сте превише осетљиви или превише емотивни, схватите то као знак да имате велико срце и да се не бојите да га отворите свима.
   • Или вам можда неко каже да нисте довољно фокусирани на своју каријеру - вама је то потврда да живите без стреса, што ће вам помоћи да живите дуже.
5. Не одустај. Колико год се трудили да повећате своје самопоуздање, увек ће бити дана када се вратите.
   • Уместо да ово доживљавате као пораз у свом покушају да научите да се заузмете за себе, узмите га онаквим какав јесте - један дан или више када није ишло онако како би требало - вратите се пре него што се осећате боље прави пут и попните се назад из долине. Неколико трикова који вам могу помоћи у томе су:
   • Лажирајте док не стигнете, другим речима, претварајте се засад. Такође, ако се не осећате потпуно сигурним у себе, покушајте да се претварате да јесте.
   • Будите доследни у свом понашању. На крају ће људи доћи да прихвате да је оно што сте сада неко ко се залаже за себе.
   • Претпоставите да ће одређени људи имати мало проблема са вашим новим, асертивним ставом. Можда ће требати времена да промените навике које сте усвојили према људима који су навикли да шетају по вама. Понекад ћете открити да заиста више не желите да будете део њиховог живота; само узимајте ствари како долазе.

Савети

• Увек унапред размислите о томе шта ћете рећи или учинити.
• Разговарајте самопоуздано, гласно и мирно. Говорите с ауторитетом и самопоуздањем. Тако ћете моћи лакше да пренесете своје идеје и мисли другима.
• Осмех. Ако се не бојите или заплашите, насмешите се, показујући људима нешто о себи - наиме, да се не бојите.
• Не покушавајте да вичете или вичете на људе; Повишењем гласа дајете застрашујућим људима разлог да вам се смеју или само погоршавају ситуацију и врло јасно показујете да више не контролишете ситуацију. Чак ће и бојажљива особа на крају одговорити неодобравањем некоме ко повиси глас.
• Ваша сопствена спремност да промените начин на који вас други гледају и начин на који комуницирате са другим људима је од виталног значаја. Ако сте се уморили од тога да сви ходају по вама, да будете задовољни или да вас застрашују или да је увек онај кога други користе, онда је добро да кренете.
• Не претеривати. Заузети се за себе и оставити јак утисак је једно, а правити будалу док радите на томе је сасвим друго.
• Имајте на уму да ни на који начин нисте инфериорни у односу на друге; вредиш колико и остали. Реците другима све што се осећа добро и исплативо. Ако то кажете директно, други ће то сигурно прихватити.
• Верујте пријатељима и другим људима са којима се осећате пријатно ако осећате да то не можете сами - заузимање за себе не мора бити бескрајан, усамљен подухват.
• Опростите ближњима ако су се икада према вама понашали на мање љубазан начин. Кад се осећате као да вам треба савет, лакше је некоме рећи о својим проблемима када више немате осећај незадовољства према тој особи.
• Никада немојте рећи „Не могу“ када кретање постане тешко. Говорећи да ћете то само срушити.

Упозорења

• Не брините да ће се људи борити са вашом самопоузданијом природом; тим људима увек можете препоручити ствари које могу учинити за себе, али не морате објашњавати свој карактер, извињавати се због тога или остати близу њих. То је твој живот; зато наставите да се залажете за себе!
• Избегавајте да говорите ствари попут: „Морам се заузети за себе“. Ово људима даје до знања да још увек учите да се залажете за себе и да заправо нисте довољно сигурни у себе. Не дајте им тај простор; уместо тога, дајте им идеју да већ дуго можете да се заузмете за себе.
• Не покушавајте да се дружите са људима који намеравају да вас промене. Пронађите пријатеље који вас прихватају такви какви јесте и уверите се да су они са којима се дружите заиста добри пријатељи.
• Ово је приручник, а не службени пропис. Правила треба да носите са собом у срцу, а она се састоје од ваших сопствених искустава и преференција. Узмите од њега шта год желите; и баците све што се не односи на вас.
• Претпоставимо да други људи који уче да се залажу за себе понекад могу бити тешки противници. Инстинктивно ћете осетити њихов бол и слабости док одражавају ваша искуства, али то није разлог да скинете маску и дозволите им да вас повреде или не поштују. Ако можете, помозите тим људима да пронађу начин да превазиђу несигурно понашање, али немојте ићи уз њихову негативну спиралу.