Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Сједните чешће
• Метод 2 од 4: Промените своју површину
• Метод 3 од 4: Носите одговарајуће ципеле и чарапе
• Метод 4 од 4: Испробајте терапије које могу бити корисне
• Савети

Стајање на послу не само да вас брже умара и исцрпљује, већ и повећава ризик од различитих проблема са стопалима и ногама, јер додатно оптерећује кости, зглобове, тетиве, мишиће и лигаменте. Дужи период стајања такође узрокује лошију циркулацију крви у доњим екстремитетима, што може проузроковати бол. Дуго стајање такође може проузроковати накупљање крви у стопалу (око зглобова). Равна стопала, плантарни фасциитис, бунион, едем (оток), варикозне вене и венска инсуфицијенција - сви су проблеми који могу настати када неко предуго стоји. Срећом, ако пуно стојите на послу, постоји много начина да смањите или избегнете ризик од проблема са стопалима и ногама.

На корак

Метод 1 од 4: Сједните чешће

1. Седите чешће док радите. Иако су многи послови данас седећи са пуно седења, још увек постоје послови који захтевају пуно стајања, као што су банкарски службеник, радник у продавници, радник у фабрици, кувар, фризер и разни послови у продавницама и у грађевинарству, да набројимо неколико. да набројимо неколико. Међутим, постоје могућности да седнете и одморите ноге док настављате да радите и будете продуктивни, па истражите ове опције и обавезно објасните шефу шта ћете радити. На пример, седење док се јављате на телефон или попуњавање папира може бити прикладно за ваше радно место, посебно ако у близини нема купаца.
   • Старији људи чешће имају проблема са стопалима / ногама због дужег стајања, јер њихова мека ткива (лигаменти, тетиве, хрскавице, везивно ткиво) постају мање еластична и апсорбују ударце.
2. Током ручка седите, побрините се да имате столицу и подигните стопала док једете и пијете. Можда се жури, али искористите прилику да скинете тежину са ногу. Ако на вашем радном месту нема много места или нема мензе, понесите своју склопиву столицу или потражите друго место за јело где бисте могли безбедно да седнете.
   • Трпезаријски тржни центри, столови за пикник, фонтане или чак чиста трава под дрветом добра су места за опуштање и уживање у ручку.
3. Седите током пауза. Обавезно користите све предвиђене паузе и покушајте да седите све време, по могућности уздигнутих ногу, што помаже циркулацији због смањених ефеката гравитације. Скидање ципела током одмора даје ногама прилику да се неко време охладе због испаравања.
   • Размислите о превртању босих ногу преко лопте за голф током пауза. Осећаће се сјајно, смањиће напетост на стопалима, а можда чак и спречи плантарни фасциитис (бол и упалу везивног ткива табана).

Метод 2 од 4: Промените своју површину

1. Преместите се на друго место. Пре много година већина послова обављала се са дрвеним подовима који дају мало, иако се чини да је веома тешко ходати по њима. Међутим, у модерно доба већина компанија прави подове од бетона, керамичких плочица или мермера који у основи уопште немају својства амортизације, апсорпције удара или изолације. Због тога стојте на месту са слојем еластичног материјала, попут дрвета. Ако то није могуће, само промените положај пре покрета, што ће поспешити циркулацију и ублажити напетост стопала и мишића ногу.
   • Бетонске и керамичке плочице су добри проводници за хладноћу и преношење на ноге, што није добро за циркулацију. Зато стојте на топлијим местима где није хладно.
   • Ако радите напољу, пронађите траву на којој ћете стајати док се бавите занатом или чекате следећи задатак.
2. Станите на простирку против умора. Простирке против замора дизајниране су да смање стрес на ногама и ногама, користећи јастукасту површину за дуже стајање. Ове простирке су обично направљене од густе гуме, али неке су направљене и од пене, коже, винила или чак дрвета. У многим случајевима, послодавац ће вам радо пружити простирку против замора ако то затражите, јер доказано спречава притужбе стопала и потколеница.
   • Дебеле простирке против замора могу представљати мању опасност на радном месту док се људи са њих спотакну, па увек будите свесни где је ваша простирка и колега.
3. Стани на тепих. Разгледајте своје радно место и пронађите тепих на којем можете стајати, а да притом не будете могли да радите свој посао. Тепих (чак и танке, јефтине ствари) нуди много више амортизације од бетона и помоћи ће ногама и ногама да преживе дуге сате рада. Ако на вашем радном месту нема тепиха, питајте шефа да ли можете понети комад од куће.
   • Неке компаније које продају тепих пружиће вам бесплатан разуман узорак (довољно велик да на њему можете стајати).
   • Уверите се да дно тепиха не прелако клизи или ризикујете да се склизнете и паднете.

Метод 3 од 4: Носите одговарајуће ципеле и чарапе

1. Носите ципеле које се правилно уклапају. Значајан проценат људи носи ципеле које не одговарају, можда зато што су им стопала нагло порасла, или зато што су ципеле биле супер јефтине или зато што су узете од члана породице или пријатеља. У сваком случају, увек носите ципеле на посао који вам добро стоји док носите чарапе. Ако апсолутно морате одабрати пар који није ваше величине, радије одаберите превелик пар, а не премалену, јер преуска ципела често доводи до жуљева и грчева у стопалима.
   • Нека вам ципеле измери продавац ципела касније током дана, јер су тада стопала највећа, обично због отока стопала и благог сабијања свода стопала.
   • Жртвовање стила и моде за практични избор најбоља је стратегија приликом куповине радне обуће.
2. Не носите високе потпетице. На многим пословима се често очекује да жене носе (или се подстичу) да носе високе потпетице, али потпетице веће од 5 цм могу натерати тело да се нагне напред, стварајући низ неравнотежа од стопала до вас. Ова ситуација може проузроковати напрезање стопала, тендонитис, тврде мишиће телета, болове у колену и доњи део леђа, као и нестабилност приликом ходања.
   • Међутим, ношење ципела без потпетица такође није одговор, јер врши превелик притисак на пете. Због тога носите ципелу са петом од око 6-12 мм.
   • Већина тренажера широких прстију или планинарских ципела добар је избор ако за посао морате стајати сатима.
3. Не носите ципеле са уским прстима. Високе потпетице су често преуске на ножном прсту, што неприродно сабија прсте на ногама и повећава ризик од болних буниона и неугледних жуљева. Каубојске чизме и неке сандале су превише шиљати на прстима, посебно ако планирате да стојите доста. Изаберите слатке ципеле које чврсто седе за петом, дају вам прстима довољно простора за кретање и пружају довољно подршке да спрече пронацију стопала (увијање или улегнуће глежња).
   • Пронација је много чешћа код гојазних људи и често је повезана са равним стопалима.
4. Носите компресијске чарапе. Компресијске чарапе пружају подршку мишићима и крвним судовима потколенице, смањујући едем / оток и поспешујући циркулацију. Можете их набавити на мрежи, у медицинским продавницама, а понекад и у апотекама или у канцеларији вашег физиотерапеута. Такође можете да носите помоћне тајице или добро подстављене чарапе.
   • Компресијске чарапе су посебно важне за људе са венском инсуфицијенцијом (цури венски вентили) или упаљеним варикозним венама.
   • Дебеле, добро подстављене чарапе корисне су ако болове у пети имате док стојите.

Метод 4 од 4: Испробајте терапије које могу бити корисне

1. Окупајте се за ноге. Намакање стопала и потколеница у топлој купки од соли Епсом може значајно смањити бол и оток. Магнезијум у соли помаже опуштању мишића. Ако имате упалу и оток, пратите топлу слану купку са леденом купком док вам стопала не отупе (око 15 минута).
   • Увек темељно осушите стопала након купања за ноге како бисте избегли клизање и падање.
   • Купка са Епсом сољу може помоћи ублажавању симптома немирних ноћу ноћу, тако да више не ремети сан.
2. Набавите масажу. Замолите масер или блиског пријатеља да вам направи масажу стопала и листова. Масажа смањује напетост мишића и побољшава циркулацију. Почните трљање од ножних прстију до телади како бисте помогли да се венска крв врати у срце. Коришћење дрвеног ваљка под ногама даје вам добру масажу, без превише напрезања руку. На ноге такође можете нанети лосион од менте, јер ће то стимулисати и активирати стопала. После масаже направите неколико истезања за стопала и телад.
   • Истегните мишиће потколенице наслонивши се на зид једним савијеним коленом, а другом ногом равно уназад, са обе ноге стојећи равно на поду - задржите 30 секунди и поновите неколико пута.
   • Истегните табане умотавајући прсте пешкиром, а затим покушајте да исправите ногу - задржите 30 секунди и поновите неколико пута.
3. Носите ортопедске улошке. То су прилагођени улошци за ваше ципеле дизајнирани да подржавају лук стопала, амортизујући удар и побољшавају биомеханику стопала, што може довести до мање болова у стопалима / ногама / леђима и смањеног ризика од различитих стања стопала. и ноге. Ортопедски улошци су корисни за лечење и превенцију плантарног фасциитиса (посебно болно стање дна стопала) и равних стопала. Улошци по мери могу бити скупи без здравственог осигурања, али улошци спремни за употребу такође могу бити од користи.
   • Процењује се да у Сједињеним Државама око 2 милиона људи сваке године треба лечење плантарног фасциитиса.
   • Можда ћете морати да купите ципеле које су мало веће него што сте навикли да одговарају ортози.
4. Покушајте да смршате. Генерално, људи са прекомерном тежином или гојазношћу имају проблема са стопалима чешће од других људи, због повећаног притиска на ноге. Равна стопала, лучни сводови, тешка пронација и „к-ноге“ (медицински израз: гену валгум) су чешћи код гојазних људи. Чините услугу стопалима губљењем килограма. Покушајте да смршате повећавањем кардиоваскуларних активности (попут ходања) и смањењем потрошње калорија.
   • Већини људи који су релативно седећи не треба више од око 2000 калорија дневно да би одржали своје телесне процесе и имали довољно енергије за лагано вежбање.
   • Ако смањите унос калорија за 500 калорија дневно, то ће резултирати губитком око 2 килограма масног ткива месечно.

Савети

• Редовна замена ципела важан је фактор за смањење болних ногу, посебно за људе који раде стојећи посао.
• На послу повремено преместите тежину са једне ноге на другу, стојећи једном ногом испред друге, уместо раме уз раме.
• На послу покушајте да стојите са мало подигнутом ногом (6-инчни подножак за ноге је идеалан).
• Постављање ногу више од остатка тела (уз зид или на неке јастуке) помоћи ће у смањењу отока изазваног стајањем.
• Ако имате стање стопала, потражите подијатра (докторе који су се специјализовали за патологију стопала) за савете и лечење.