Садржај

• На корак
• Део 1 од 6: Планирајте унапред у недељу
• 2. део од 6: Кицкстарт у понедељак
• 3. део од 6: Поп у уторак
• Део 4 од 6: Сузбијање повлачења у среду
• Део 5 од 6: Повећајте активност четвртком
• Део 6 од 6: Завршите снажно у петак и суботу
• Неопходности

Да бисте изгубили пола килограма телесне тежине, потребно је да сагорете 3.500 калорија више него што сте унели. Повећање нивоа активности, замена слатких пића водом и вежбање најмање 45 минута дневно помоћи ће вам да постигнете најбоље резултате. Пратите овај дневни планер да бисте изгубили пет килограма за недељу дана.

На корак

Део 1 од 6: Планирајте унапред у недељу

1. Узмите намирнице за све оброке ове недеље. Не би требало да једете ове недеље. Концентришите се на једење свежих производа код куће.
   • У супермаркету купујте само свеже производе и целокупну храну (целокупне, непрерађене природне производе).
   • Не заборавите да уврстите бобичасто воће, лиснато зелено поврће, интегралне житарице и јогурт са ниским садржајем масти.
   • Планирајте да једете три, четири дана са мало угљених хидрата. Истраживање је показало да благодати дијете са ниским садржајем угљених хидрата можете убрати тако што ћете пола недеље избјегавати житарице.
2. Нађи пријатеља за мршављење. Без обзира да ли је то ваш супружник, најбоља пријатељица, мама или сарадник, пријатељ са губитком килограма ће вас мотивисати за мршављење.
3. Резервишите часове спорта. Платите три једносатне кардио часове. Ако се финансијски посветите свом циљу, може вам помоћи, чак и када сте уморни.
   • Изаберите изазовне часове као што су Зумба, Оула, боот цамп, баре, аеробик или интервални тренинг.
4. Лезите рано недељом. Спавање је један од тајних састојака било ког циља мршављења. Када мало спавате, ваше тело производи кортизол - кортизол је хормон који доводи до складиштења килограма.

2. део од 6: Кицкстарт у понедељак

1. Помери се ујутро. Одлучите се за час фитнеса или 45 минута кардио тренинга и то одмах након устајања.
   • Истраживање је показало да се ваш метаболизам може повећати и до четрнаест сати ако вежбате ујутро.
2. Наставите сесију доручком са 300 калорија и протеинима. Испробајте један од следећих оброка:
   • Кувано јаје са кришком тоста од целокупне пшенице и пола јабуке.
   • Парче тоста од целог зрна са кикирики путером и медом, сервирано са поморанџом.
   • Једите омлет са спанаћем и чедром.
   • Јогурт од 175 мл са медом, бобицама и бадемима.
   • Смоотхие од 500 мл, са 125 грама грчког јогурта, водом, 125 мл бадемовог млека и боровницама.
3. Уместо три велика оброка, једите више оброка од 300 до 400 калорија. Поделите своје оброке на пола, а другу половину једите два сата касније, тако да оброци постану мање гладни и више задовољства.
4. После ручка и вечере прошетајте 10 до 20 минута. Тако наставите целе недеље и покушајте да продужите шетњу на тридесет минута.

3. део од 6: Поп у уторак

1. Пређите барем део пута до посла бициклом или пешице. Уместо да мирно седите, сагорејте 300 до 600 калорија.
2. Ограничите количину натријума у ​​вашој исхрани. Сол осигурава задржавање влаге. Чишћењем соли од соли можете изгубити пола до два резервоара за воду.
3. Замените сва пића водом. Ово такође укључује кафу са млеком, алкохол и безалкохолна пића.
   • Ако обично пијете безалкохолна пића, исецањем слатких пића можете изгубити до 2,6 кг.
4. Наставите са навикама које сте започели у понедељак. Размислите о спорту, шетњи, једу пуно протеина и мало угљених хидрата најмање 45 минута дневно.

Део 4 од 6: Сузбијање повлачења у среду

1. У исхрану додајте мало црне чоколаде. Ако волите да једете десерт, тамна чоколада је најбоља опција.
2. Почните са тренингом снаге. Замолите пријатеља или личног тренера да вас научи 30-минутној рутини тренинга снаге.
3. Уверите се да се половина сваког оброка састоји од поврћа. Што више различитих поврћа поједете, то боље.

Део 5 од 6: Повећајте активност четвртком

1. Броји калорије. Покушајте да унесете између 1.200 и 1.800 калорија дневно. Мање жене треба да уносе између 1.200 и 1.500 калорија; мушкарци би требало да теже између 1.600 и 1.800 калорија.
2. Закажите активности. Само немојте заказивати пиће, ручкове или вечере са пријатељима. Радије се одлучите за мини голф, брзу шетњу или вожњу бициклом.
3. Вежбајте јогу. Стрес такође може довести до тога да тело производи хормоне који му сигнализирају да складишти масти. Ови хормони укључују кортизол и адреналин. Покушајте да узмете шездесет до деведесет минута течаја јоге.

Део 6 од 6: Завршите снажно у петак и суботу

1. Изаберите један од ових дана да направите паузу у вежбању. Наставите са осталим активностима, али одлучите се за лагану шетњу уместо за једносатну спортску сеансу.
2. Избегавајте седење. Не гледајте телевизију за викенд. Испланирајте дан са пријатељима или породицом.
3. Измерите се крајем недеље. Не стојите на ваги сваки дан, јер се ваша тежина разликује из дана у дан и може чак варирати током дана.
4. Покушајте да усвојите што више ових навика како бисте постигли веће циљеве у вези са мршављењем.

Неопходности

• Свежи производи
• Вода
• Патике
• Бицикл
• Скала
• Тамна чоколада
• Јогурт са ниским садржајем масти
• Интегралне житарице
• Поврће