Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Разумевање ваше стидљивости
• Метод 2 од 4: Други део: Ухвати свој ум
• Метод 3 од 4: Трећи део: Освајање социјалних ситуација
• Метод 4 од 4: Четврти део: Изазовите себе
• Савети
• Упозорења

Да ли вас једноставна помисао да говорите пред групом људи толико плаши да желите да стрпите главу кроз прозор кад изађете из туша, надајући се прехлади? Ако је тако, далеко сте од тога да сте сами. Многи људи у свету пате од благе до крајње стидљивости и боре се да је превазиђу. Запамтите, избијање из те шкољке се магично не дешава преко ноћи. Потребно је време, труд и наравно жеља за променом. Налазите се на добром путу ако сте на овој страници - сада се држимо.

На корак

Метод 1 од 4: Разумевање ваше стидљивости

1. Размислите о основи своје стидљивости. Стидљивост не мора да значи да сте превише затворени у себе или да не волите себе. То само значи да се из неког разлога стидите када сте у центру пажње. Шта је основа ваше стидљивости? Обично је симптом већег проблема. Ево три могућности:
   • Имате слабу слику о себи. То се дешава када процењујемо себе, а глас у нашој глави је негативан. Тешко је престати га слушати, али на крају дана то је ваш глас и можете му рећи шта да каже.
   • Заузети сте како то скидате. То се дешава када се превише фокусирамо на себе. Будући да читав дан надгледамо своје поступке и пазимо да не зајебамо, такође претпостављамо да сви то раде. Разговарамо о томе да фокус усмеримо на друге ако ово звучи попут вас самих.
   • Имате проблема са прихватањем комплимената. Можда не верујеш да си лепа. Ако неко каже да си лепа, онда мисли. Зашто би то рекли ако то не мислите озбиљно? Реците „Хвала“ и прихватите комплимент. Не покушавајте да убедите особу којој дајете комплименте да греши.
   • Други су вас означили за срамежљивог. Понекад смо кад смо мали стидљиви. Нажалост, људи се тога држе и понашају се према нама, чак и кад наша личност расте из стидљивости. Могуће је да вас други сврстају у ову категорију, а ви покушавате да их прилагодите.
     • Који год разлог био, добро је то превладати. Постоји много начина размишљања и над вашим размишљањем имате контролу. Него шта!
2. Прихвати чињеницу да си стидљив. Један од првих корака за превазилажење стидљивости је покушати прихватити да сте стидљиви и да се због тога осећате добро. Што више свесно и несвесно потискујете и прикривате своју стидљивост, то ће дуже трајати. На пример, можете себи рећи: Стидљив сам и у томе нема ништа лоше.
3. Откријте који су ваши импулси. Постајете ли стидљиви пред новом публиком? Када научите нову вештину? Ако се упустите у нову ситуацију? Када сте окружени људима које познајете и којима се дивите? Када не познајете никога у месту? Покушајте да идентификујете мисли које вам пролазе кроз главу пре него што стигне срамота.
   • Шансе су да вас све ситуације не чине стидљивима. Добро си око своје породице, зар не? Колико се разликују од странаца око вас? Нису - ви их само боље познајете, а иначе они знају вас. Ниси ти, већ само ситуације у којима си. То доказује да то није глобална ствар у 100% случајева. Одлицно.
4. Наведите све ситуације због којих се осећате тескобно. Распоредите их тако да ствари које вас најмање узнемирују буду на првом месту, а ствари које вас највише узнемирују - последње. Кад ствари конкретно спустите, чини вам се задатком којег можете успешно решити и решити.
   • Нека буду што конкретнији. Разговор са људима може бити импулс, али можете бити прецизнији. Разговарате са онима који имају више ауторитета од вас? Разговарате са људима који су вам привлачни? Што сте прецизнији, лакше ћете одредити ситуације и проћи кроз њих.
5. Освојите листу. Једном када имате списак од 10-15 стресних ситуација, почните да их решавате, једну по једну (наравно, након читања чланка). Првих неколико лакше ситуације ће вам помоћи да изградите самопоуздање како бисте могли да пређете на теже ситуације са листе.
   • Не брините ако понекад морате да се повучете са листе, узмите је својим темпом, али потрудите се да извршите притисак на себе.

Метод 2 од 4: Други део: Ухвати свој ум

1. Користите своју стидљивост као знак, окидач за понашање. Шта год да вас буде срамежљиво, ради попут рачунарског програма и покреће одређене операције прекида. Људи често реагују природно од детињства и уче се да избегавају одређене ситуације, попут обраћања странцима. На пример, неки људи гуштера виде као опасног гмизавца, а други прелепо створење. Разлика је у сећањима и искуству (или недостатку искуства) са стимулусом (гуштер). Стидљиви људи реагују на друге људе на исти начин (стимулус). Ова реакција се може променити:
   • Преиспитујте своје одговоре узимајући у обзир њихову валидност. На пример, оне за јавни наступ. Ако се осећате стидљиво у јавности, покушајте да одложите знак стидљивости што је дуже могуће. Вероватно ћете се наћи на мирном месту. Урадите супротно и разговарајте са људима. У почетку ћете се осећати нелагодно јер се ваше природно понашање толико разликује. Али након неколико покушаја, схватићете да је ваш одговор научен и да није нужно потребан.
2. Усредсредите своју пажњу на друге. 99% нас мисли да ћемо постати срамежљиви када говоримо наглас или се издвојимо и постидимо себе. Због тога је важно да се усредсредимо на друге, да своју (менталну) пажњу усмеримо негде другде. Кад престанемо да се фокусирамо на себе, престаћемо да се бринемо како смо сишли.
   • Најлакши начин да то урадите је да се усредсредите на саосећање. Када се осећамо саосећајно, саосећајно или чак емпатично, престајемо да бринемо о себи и почињемо да посвећујемо све своје менталне ресурсе разумевању других. Сећање на то да сви воде неку врсту битке - велике или мале (њима велике!) - помаже нам да се сетимо да сви заслужују нашу бригу.
   • Ако то не успе, замислите образац размишљања попут вас претпоставља други имају. Ако сте забринути како изгледате, претпостављате да сви изгледају усредсређено (наговештај: нису). Обрасци мишљења су заразни: једном кад започнете, не можете престати.
3. Визуелизујте успех. Затворите очи и замислите ситуацију у којој бисте могли бити стидљиви. Сада, у оку вашег ума, размислите о самопоуздању. Чините то редовно и за различите ситуације. Ово је најефикасније ако то радите свакодневно, посебно ујутру. Можда се чини глупо, али спортисти користе визуелизацију да би развили своје вештине, па зашто не бисте и ви?
   • Укључите сва своја чула како бисте се осећали што стварније. Размислите о томе да ли ћете бити срећни и да се осећате пријатно. Који звук желите да чујете? Шта радиш? Тако ћете бити спремни кад за то дође време.
4. Вежбајте добро држање тела. Имати усправно држање даје свету утисак да сте сигурни и пријемчиви за друге. Понекад се према нама понашају онако како се осећамо - па ако се осећате отворено и приступачно, ваше тело ће одговарати том осећају. Тело изнад материје!
   • Ово ће ти ум такође. Истраживање каже да нас добро држање (глава подигнута, рамена уназад и раширених руку) чини да се осећамо ауторитативно, самопоуздање и - у закључку - смањује стрес. А не требају вам ни више разлога!
5. Вежбајте јасан говор у себи. Ово ће вам помоћи да избегнете потенцијалну неугодност због понављања онога што сте рекли због свог мрмљања или претихог разговора. Морате се навикнути да чујете свој глас! Чак га и волим.
   • Снимите се као да водите разговоре. Звучи смешно, али приметићете обрасце, када и зашто одустајете, времена када претпостављате да говорите гласно, а заправо не говорите итд. У почетку ћете се осећати као глумац (и радити ствари које глумци раде у тренутак), али то ће бити стара торта. Знајте да пракса ствара навику!
6. Не упоређујте се са другима. Што се више упоређујете са другима, то ћете више осећати да не можете да се такмичите са њима и што ћете се више застрашивати, што ће вас учинити још стидљивијим. Нема разлога да се упоређујете са било ким другим - али ако то учините, учините то реално. Сви су под стресом због питања самопоуздања.
   • Озбиљно. Ако имате неке супер самопоуздане и одлазеће пријатеље или чланове породице, питајте их о овој теми. Вероватно ће рећи нешто попут: „О, да, потпуно сам свестан да се поставим тамо“ или „Некада сам био ужасан. Заиста сам морао да се припремим за то “. Ви сте само у другој фази процеса од оне у којој су они.
7. Размисли како си проклето сјајан. Свако може да понуди посебан поклон или квалитет свету. Можда звучи отрцано, али је истина. Размислите шта знате, шта можете да урадите и шта сте постигли, уместо да се фиксирате на свој изглед, говор или одећу. Имајте на уму да сви, чак и прелепи људи, имају нешто о себи или свом животу што им се не свиђа. Не постоји посебан разлог зашто ваш проблем треба да вас стиди док су њихови проблем не постиди их.
   • Када се усредсредите на ово, схватићете да имате довољно да обезбедите групу или ситуацију. Ваши ресурси и вештине су потребни за побољшање било које теме, разговора или околности. Знајући ово, осећаћете се вероватније да ћете говорити наглас.
8. Утврдите своју друштвену вредност и снаге. Само зато што нисте алфа у соби, немате најгласнији глас или не покрећете забаву, не значи да вам недостаје друштвене снаге. Да ли сте добар слушалац? Имате ли око за детаље? Могуће је да је то нешто што вам није ни пало на памет, зато седите на тренутак. Да ли сте бољи у посматрању од већине људи око вас? Вероватно.
   • Ваше снаге могу вам ићи у прилог. Ако добро слушате, вероватно ћете моћи да знате када неко има проблем и пожели да мало одушка. У овој ситуацији су она оне који ти требати. Ова ситуација не прети ништа. Па их питајте у чему је проблем! Приметили сте мало паре која им излази из ушију - можете ли позајмити ухо од себе?
   • Све улоге морају бити попуњене у свакој друштвеној групи. Имате место, чак и ако га не видите. Нико није бољи од било кога другог - знајте да каква год била, ваша вредност усавршава динамику групе.
9. Не увлачите се у етикете. За записник, популарни људи нису задовољни. Екстроверти нису нужно популарни или срећни људи, а стидљиви људи нису нужно и интровертирани, несретни или хладни и удаљени. Као што не желите да вас ухвате у етикете, немојте ни друге.
   • Популарна деца у школи се из дана у дан труде да буду популарна. Покушавају да се ускладе, уклопе и успеју. Добро за њих, али то не значи да су срећни или да ће то потрајати. Покушај да се такмичите са нечим што изгледа није, неће вас одвести никуда. Боље је да следите свој сопствени пут - средњошколски пут се једног дана завршава, факултетски се завршава једног дана, и шта онда?

Метод 3 од 4: Трећи део: Освајање социјалних ситуација

1. Бити информисан. Ако идуће недеље присуствујете забави, било би добро припремити се са неколико врућих тема. Да ли ће се влада поново затворити? Финале хит ТВ емисије? Међународни догађај? Читати. На тај начин, када се тема појави, моћи ћете да учествујете у разговору.
   • Овде не желите да импресионирате својим темељним и дубинским знањем. Само желите да учествујете. Ни други не желе да их осуђују или саветују, па нека буду лагани и пријатељски расположени. Једноставно „Човече, не бих желео да будем на месту Боехнера“ може спречити разговор да се заустави.
2. Замислите разговоре у фазама. Социјална интеракција се може поједноставити до једне тачке. Ако све разговоре рашчланите на основне кораке и направите их својим, бићете спремни за разговоре на аутопилоту, што је много мање стресно. Размислите о свим разговорима у четири фазе:
   • Прва фаза је једноставна линија отварања. У најбољем случају то је мали разговор.
   • Друга фаза су увод. Говори само за себе.
   • Трећа фаза је проналажење заједничког подручја, одређених тема о којима ћете обоје разговарати.
   • Закључак је четврта фаза. Једна странка обавештава другу о свом одласку, резимира и, ако је потребно, размењује информације. „Па, било је лепо разговарати с тобом - никада нисам тако размишљао о Валтеру. Ево моје мапе - хајде да се поново окупимо да разговарамо! “
3. Започните разговор. Да ли се сећате оног сјајног пројекта који сте завршили? Та планина на коју сте се попели? Та болест коју сте пребродили? Ако можете све те ствари, овај разговор ће вам пухати. Случајан одговор о нечему што обоје делите започиње разговор - „Овај аутобус увек касни“ или „Само морате да верујете да кафа долази!“ или „Да ли сте добили г. Видели сте Босмана? Невероватно “. Они ће га узети одатле.
   • Додајте детаље елементарној изјави. Кад вас неко пита где живите, лако је постићи да се разговор претвори у супер незгодну ћорсокак. Уместо да кажете „На Спрингстраат-у“, реците: „На Спрингстраат-у, тик до те сјајне пекаре“. На тај начин особа има шта да коментарише и одржи разговор. Уместо „О, сјајно“, они ће рећи, „О боже, јеси ли већ пробао њихове чоколадне кроасане?!“
4. Загрејати. Кад сте на забави, можете је добити изнова и изнова потпуно исти разговор имати. Усредсредите се на једног или двоје људи истовремено и вежбајте исте друштвене угодности и баналности док то не схватите и док им се практично не смучи. Затим се вратите људима са којима је забавно разговарати. Тада можете започети прави разговор од нуле.
   • Започните брзо, тако да сваки разговор траје само неколико минута. Ово ће вам скинути притисак и вероватно ће вас учинити мање нервозним - када је крај 120 секунди, то није толико застрашујуће. Тада своје време и енергију можете усмерити на оне људе са којима желите да будете пријатељи. Заиста, то има највише смисла за ваше време и ресурсе!
5. Гледајте и понашајте се на начин да људи знају да сте приступачни. пренесите отворен, пријатељски став својим говором тела. Пазите да вам руке нису укрштене, глава подигнута и руке слободне. Нико неће желети да разговара с вама ако сте потпуно усредсређени на игру Цанди Црусх. Они су само пристојни!
   • Размислите о људима којима бисте желели да се обратите. Шта кажу њихова тела и лица? Сада размислите о људима којима не бисте желели да се обратите. Шта кажете сада - где ће пасти на спектру?
6. Насмешите се и успоставите контакт очима. Једноставан осмех странцу може вам уљепшати дан, а улепшаће и њихов дан! Осмех је љубазан начин препознавања других и оставља прилично добар утисак да започнете разговор са неким, странцем или пријатељем. Показујете да сте безопасни, пријатељски расположени и отворени за разговор.
   • Људи су друштвена бића. Једноставан поглед на затворенике у самицама то ће доказати. Свако од нас тражи интеракцију и реафирмацију. Не примораваш се на њихов дан - чиниш га живим, па, бољим.
7. Размислите о свом телу. Ако сте у групи људи (или чак са само једном особом), вероватно ћете бити уплетени у неке стидљиве мисли. То је у почетку нормално. Ако се узнемириш, постави себи следећа питања:
   • Да ли дишем? Ако успорите дисање, тело ће се аутоматски опустити.
   • Јесам ли опуштен? Ако нисте, ставите тело у угоднији положај.
   • Јесам ли отворен? Сигнале можете узимати из свог позиционирања. Отварање може променити начин на који вас други виде као део групе.

Метод 4 од 4: Четврти део: Изазовите себе

1. Поставите себи циљеве. Није довољно размишљати: Идем тамо и нећу бити стидљив! То заправо није опипљив циљ - то је као кад кажете „Желим да будем сјајан“. како урадите ви то? Требали бисте имати циљеве који се могу изводити, попут разговора с непознатом особом или започињања разговора са драгим момком или дјевојком које познајете. (Ове акције ћемо обрадити у следећем одељку.)
   • Усредсредите се на мала свакодневна достигнућа, а затим постепено постајте храбрији. Чак и тражење времена од незнанца може бити застрашујући задатак. Не отписујте ове мале прилике као поветарац - оне су огромне! Ускоро ћете се моћи припремити за разговор са огромном групом људи. Полако сада!
2. Откријте шта вам је угодно. Ако сте директни, плешете слејв у рејву или пијете целу ноћ у клубу можда вам не иде - то нема никакве везе са стидљивошћу. Ако радије подрежете баки нокте на ногама, слушајте то. Не покушавајте да победите своју стидљивост у срединама у којима не можете бити праведни. Неће успети.
   • Не морате радити оно што раде сви остали. А ако то учините, нећете се тога држати, нећете упознати људе који вам се свиђају и који су вам слични. Зашто губити време? Ако барска сцена није за вас, то је потпуно у реду. Вежбајте своје социјалне вештине у кафићима, на малим окупљањима или на послу. Они су применљивији на ваш живот.
3. Вежбајте се доводити у непријатне ситуације. У реду, значи, не желимо вас на местима где се кријете у углу, стежући се да ублажите социјални бол, али требало би да се поставите у окружења у којима сте на само корак или два од свог елемента. Како ћете другачије расти?
   • Почните на врху листе, сећате се? То може бити чаврљање са девојкама из продавнице, заустављање на аутобуској станици тражећи време или сустизање типа који има кабину поред вас. Већина људи је лоша у позивању (да ли сте схватили зашто је то тако? Они су попут вас), али могућности за разговор постоје.
4. Сваки дан се представите новој особи. Лакше је разговарати са странцима, барем на кратко. На крају, можда их више никада нећете видети, па кога брига шта мисле о вама? Онај човек на улици који иде до аутобуске станице. Покушајте да успоставите контакт са њим очима и насмејте се. То су буквално 3 секунде вашег времена!
   • Што више ово радите, више ћете наћи људе који ће бити пријемчиви и љубазни. Повремено ћете налетети на случајног изрода који је параноичан и пита се зашто му се смејете - само мислите на њега као на нешто забавно за зезање. Штавише, осмех тера људе да се питају зашто се смејете - сада им улазите у главу уместо обрнуто!
5. Изложите се. Разговарајте са неким с ким иначе не бисте помислили. Покушајте да пронађете људе који деле једно или више интересовања са вама и направите планове да разговарате са њима. У једном или другом тренутку наћи ћете се испред групе. Пристаните на најосновније изјаве (или у знак подршке некоме другом). Придружити. То је једини начин за раст.
   • Ово ће с временом бити све лакше. Сећате се колико је у почетку било тешко возити или возити бицикл? Исто је и са социјалним интеракцијама, једноставно још увек нисте имали пуно праксе. Након неког времена сви ћете бити тамо били, учинили. Ништа вас неће фазирати. Хоера!
6. Запишите своје успехе и наставите даље. У ту свеску у којој имате листу импулса у њу упишите и успехе. Видети напредак који сте постигли сјајан је подстицај да кренете даље. За неколико недеља бићете запрепашћени контролом коју преузимате и то ће вас још више уверити да је ова ствар изводљива. Авесоме!
   • За ово не постоји временски распоред. За неке људе то се неће догодити док им новчић не падне и изненада га добију. За друге је то полаган пут који траје 6 месеци. Колико год дуго трајало, није важно. Веруј себи. Стићи ћеш тамо.

Савети

• Не заборавите да је стидљивост емоција не трајна особина личности. Имате моћ да промените осећај стидљивости кроз жељу и поступке.
• Само знајте да су скоро сви стидљиви до неке мере. Разлика је у степену стидљивости. Можете повећати своје самопоуздање вежбањем вештина разговора и отварањем нових тема.
• Страх и узбуђење деле исту хемију и адреналин. Ако се усредсредите на позитивне аспекте догађаја, говор, активност итд. И мислите на своју напетост као на ишчекивање, можете претворити своје страхове у ударац због којег ћете уживати у својој екстраверзији. Многи екстровертирани, артикулисани људи носе се са толико напетости у јавним ситуацијама колико и ви, али они то тумаче као узбуђење и деле с другима. Трема пред сценом може нестати у звезданом перформансу када је пребаците у оно што осећате.
• Дајте си довољно времена за разговор. Полако говорење даје вам више времена за размишљање о томе шта да кажете, али и често времена за додавање тежине речима.
• Не бојте се потражити стручну помоћ: групно саветовање, индивидуално саветовање и терапија могу вас одвести далеко. Понекад је то више од срамежљивости и важно је то препознати. Социјални анксиозни поремећај се често сматра крајња стидљивост, па будите сигурни да знате шта имате.
• Волонтирајте или се придружите клубу или друштвеној групи! Придружите се групи која вас занима и упознаћете људе са заједничким интересима. Ово је сјајан начин да стекнете пријатеље.
• Победите трему замишљајући да сте неко други, попут омиљене славне личности којој се дивите. Замислите себе као ту особу док се не осећате пријатно на сцени.
• Направите листу ствари које вам се свиђају код вас и залепите их на зид. Може вам дати мало самопоуздања пре него што изађете кроз врата.
• Нема ништа лоше у томе што сте срамежљиви, али нема ничег лошег у томе што сте ефузивни!

Упозорења

• Ако се знало да сте стидљиви међу породицом и пријатељима, припазите на безазлена задиркивања. Неки се могу осећати нелагодно због ваше екстроверзије која више не одговара категорији у коју су вас, по њиховом уму, сместили. Занемарите их. Они добро мисле, али не дозволите да вас уплаше назад у своју шкољку!
• Понекад је срамежљивост позорница - многи људи постају све самопоузданији и екстравертиранији с годинама. Не покушавајте да се промените ако вас то заиста не чини несрећним, с временом можете из тога да израстете.