Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Тренутно пружање олакшица лековима који се продају без рецепта
• 2. део од 4: Промена дијете
• Део 3 од 4: Побољшање вашег животног стила
• Део 4 од 4: Потражите медицинску помоћ
• Савети

Многи људи имају надуван стомак, што може бити врло непријатно. Срећом, постоји неколико начина на које можете променити начин исхране и начин живота како бисте смањили или решили проблем. Ако наведена решења не помажу, обратите се лекару за савет.

На корак

1. део од 4: Тренутно пружање олакшица лековима који се продају без рецепта

1. Уравнотежите своје цревне бактерије са пробиотицима. Пробиотички суплементи садрже квасце и бактерије сличне квасцима и бактеријама које живе у здравом цреву. Ове бактерије помажу у варењу. Могу да ублаже надимање изазвано следећим условима:
   • Пролив
   • Синдром раздражљивих црева
   • Тешкоће у варењу влакана
2. Покушајте са активним угљем. Овај природни лек се често користи, али није јасно да ли заиста делује на ослобађање од надимања. Ако желите да пробате, можете га купити у апотеци или апотеци. Следећи производи садрже активни угљен:
   • Норит
   • Царбо адсорбент
3. Експериментишите са производима који садрже симетикон. Ови лекови помажу у разбијању непријатних мехурића гаса у вашем дигестивном тракту, тако да их се можете лакше ослободити. Ови производи се често користе, али њихова ефикасност није научно доказана. Ако их испробате, прочитајте и следите упутства на паковању. Познати брендови укључују:
   • Ренние Дефлатине
   • Зантац Редугас
   • Дулцогас
   • Аеропак
4. Користите СТВ 5 (Иберогаст). Ово је биљни лек који садржи екстракте и уља различитих биљака, укључујући горки искривљени цвет, цвет камилице, ким и корен сладића. Може помоћи код узнемирених стомака као што је надимање. Не зна се тачно како овај лек делује и не делује код свих. Можете га користити тако што ћете попити пола чаше воде са неколико капи лека пре или током оброка.
   • Иберогаст можете купити без рецепта у апотеци и апотеци. Доступан је у облику капи.
   • Прочитајте и следите упутства на паковању.
5. Узимајте суплементе који садрже ензиме лактазе. Многи људи који не подносе лактозу и даље жуде за млечним производима попут сладоледа. Ако се ово односи и на вас, онда не морате престати да једете млечне производе. Уз помоћ додатка можете да обезбедите да ваше тело добије ензиме потребне за прераду млечних производа. Познати брендови су:
   • КеруТабс
   • Круидват капсуле за лактолеранцију

2. део од 4: Промена дијете

1. Не једите воће и поврће богато ваздухом. Можете их заменити другим здравим воћем и поврћем које неће ометати вашу пробаву или узроковати болно надимање. Редовно једење индустријски печених колачића такође може да изазове надимање. Ови колачићи садрже пуно шећера и отпорних на топлоту очврслих масти као што је палмино уље. Ова комбинација пуно шећера и масти може погоршати бактеријску равнотежу у цревима. Зато поједите мање овога и погледајте да ли се осећате боље. Следећа храна често изазива надимање:
   • Купус
   • прокељ
   • Карфиол
   • Броколи
   • Пасуљ
   • Зелена салата
   • Лук
   • Јабуке
   • Брескве
   • Крушке
2. Обавезно уносите мање влакана. Влакна су здрава и помажу у варењу, али такође могу довести до тога да имате више гасова у цревима. Храна богата влакнима укључује хлеб од целог пшенице, смеђи пиринач, брашно од интегралног брашна и мекиње.
   • Ако сте недавно прилагодили исхрану тако да уносите више влакана, на пример, једући храну од целих зрна или узимајући хранљиве додатке, размислите о постепеном преласку на нову исхрану. Прво једите мање влакана, а затим полако повећавајте количину како би ваше тело имало прилику да се навикне.
3. Једите мање масне хране. Масноће ваше тело полако пробавља. Ово додатно време варења значи да храна може створити више гасова током варења. Да бисте јели мање масти, можете учинити следеће:
   • Једите мање индустријски печених пекарских производа, јер они често садрже комбинацију рафинираног шећера, квасца и засићених масти као што су палмино маст и / или глукозни сируп. Ови састојци могу пореметити бактеријску равнотежу у цревима.
   • Једите немасно месо попут рибе и живине уместо масног црвеног меса. Ако једете црвено месо, исеците масноћу са ивица.
   • Пијте немасно или полу обрано млеко уместо пуномасног млека. Телу је потребно мало масти да би правилно обрадило витамине растворљиве у масти, али већина људи троши превише.
   • Скувај се сам. Храна у ресторанима често садржи пуно креме, путера и масти. Кувањем код куће можете тачно одредити колико масти уносите у храну. Брза храна обично садржи пуно масти.
4. Погледајте да ли су проблем можда вештачка заслађивача. Ако сте на дијети и покушавате да смањите шећер, полако с вештачким заслађивачима. Код неких људи тело има проблема са варењем заслађивача и код њих се јавља надувен стомак или дијареја. Прочитајте паковање било које дијететске хране коју купујете. Ове супстанце се налазе у многим нискокалоричним намирницама. Обратите пажњу на следеће састојке:
   • Ксилитол
   • Сорбитол
   • Манитол
   • Малтитол сируп (може бити у пастилима без шећера)
5. Размислите да ли имате интолеранцију на лактозу. Код многих људи тело више не може да свари млечне производе кад остаре, чак и ако у детињству нису били интолерантни на лактозу. Гасови и надимање су уобичајени симптоми. Проверите симптоме након једења млечних производа. Ако је то случај, можете смањити млечне производе и видети да ли то помаже. Млечни производи које можете јести и пити мање укључују:
   • Млеко. Неки људи могу пити млеко ако је прво добро прокувано и чврсто прокувано.
   • Лед
   • Крем
   • Сир
6. Једите ферментисане млечне производе. Ферментисани млечни производи попут јогурта и кефира садрже културе бактерија. Ове бактерије могу помоћи вашем телу да се разгради и правилно свари храну. Ако имате проблеме са варењем због узрока наведених у наставку, једење јогурта може вам бити од помоћи:
   • Имате синдром иритабилног црева.
   • Недавно сте узимали јаке антибиотике који узрокују мање здраве цревне бактерије него обично.
7. Избегавајте задржавање воде једући мање соли. Када унесете пуно соли, ожеднете и тело задржи воду да би успоставило равнотежу електролита. Ако сте често жедни након јела, размислите о смањењу уноса соли тако што ћете урадити следеће:
   • Не посипајте храну храном. Ако вам је навика посипати храну храном, размислите о уклањању сланике са стола.
   • Не стављајте сол у воду када кувате тестенину и пиринач. Такође, месо поспите мање соли пре припреме.
   • Купујте само храну у конзерви која садржи мало натријума или соли. Многи производи се конзервирају у сланој води.
   • Једите ређе. У ресторанима се често додаје пуно соли за побољшање укуса.

Део 3 од 4: Побољшање вашег животног стила

1. Кренемо. Вежбање стимулише ваше тело да пребацује храну кроз ваш пробавни систем, тако да оно остаје краће у цревима и тамо може да иструли. Такође вам помаже да одржите тежину, повећате метаболизам и опустите се физички и ментално.
   • Препоручује се да аеробне вежбе радите 75-150 минута недељно или 15-30 минута пет пута недељно. Изаберите активност у којој уживате. Многи људи уживају у трчању, шетњи, бициклизму или пливању или се придруже локалном спортском клубу, попут кошаркашког или одбојкашког клуба.
   • Почните полако и уложите све више и више напора. Ако имате здравствених проблема због којих вежбање може бити небезбедно, прво се обратите лекару.
2. Једите више малих оброка како бисте смањили затвор. Ако имате затвор, мања је вероватноћа да ће се столица кретати вашим телом него што би требало. То значи да може дуже трунути у цревима и вероватно ће произвести више гасова. Такође се може догодити да се не можете ослободити гаса који је резултат тога.
   • Ако редовно једете мали оброк, ваш пробавни систем је заузет, а да га превише не оптерећујете. Покушајте да једете мање током редовног оброка, а затим међуоброк између доручка и ручка, као и између ручка и вечере.
3. Ослободите се навика због којих гутате ваздух. Људи често гутају ваздух а да га и не примете. Ако имате следеће навике, размислите о томе да их не научите.
   • Пушење. Пушачи често гутају ваздух током пушења, узрокујући надути стомак и гасове. Престајањем ћете се осећати мање напухнуто, а такође ћете побољшати целокупно здравље.
   • Пијте кроз сламку. Као и код пушења, често гутате ваздух.
   • Поједи храну. Ако једете пребрзо и не одвојите време за жвакање хране, већа је вероватноћа да ћете прогутати ваздух. Свесно једите спорије. Стога је мања шанса да једете превише.
   • Жвакаћа гума и жвакање тврдих бомбона. Када жваћете жваку или грицкате комад слаткиша и окусите укус, ствара се пљувачка. Као резултат, морате чешће да гутате и већа је вероватноћа да ћете прогутати ваздух.
4. Пијте мање газираних пића. Газирана пића имају добар укус, али узрокују улазак угљен-диоксида у ваше тело. Ако их више не пијете, имаћете мање проблема са гасовима у цревима. Ово се, између осталог, односи на следећа пића:
   • Безалкохолна пића и сода.
   • Многа алкохолна пића, укључујући она мешана са содом.
5. Контролни стрес. Ваше тело природно производи хормоне стреса када сте под великим притиском. Ови хормони могу пореметити вашу пробаву. Ако сте под великим стресом, покушајте да га контролишете тако да ваше тело на њега реагује слабије. Не само да ћете се осећати опуштеније, већ ће се побољшати и варење.
   • Користите технике опуштања. Постоји неколико метода које користе многи људи. Можете испробавати различите технике док не схватите шта вам најбоље одговара: визуализација умирујућих слика, медитација, јога, масажа, таи цхи, музичка терапија, арт терапија, вежбе дубоког дисања или прогресивно опуштање мишића.
   • Наспавати се. Већини одраслих треба око седам до осам сати сна. Када се добро одморите, можете се боље носити са стресним стварима у свом животу и изналазити креативна решења за своје проблеме.
   • Имајте друштвену мрежу са пријатељима и породицом. Одржавањем социјалних односа имате социјалну подршку људи којима је стало до вас. Ако људи до којих вам је стало живе далеко, можете комуницирати телефоном, е-поштом, друштвеним мрежама или писањем писама.

Део 4 од 4: Потражите медицинску помоћ

1. Посетите свог доктора ако постоје знаци основног стања. Посетите свог доктора ако су ваши болови толико јаки да вам ремете живот. Следећи симптоми могу указивати на основно стање које треба лечити:
   • Мучнина која не пролази
   • Црне столице налик катрану или столице са јарко црвеним пругама
   • Тешка дијареја или затвор
   • Бол у грудима
   • Губљење килограма без икаквог разлога
2. Одмах прегледајте озбиљне симптоме. Постоји неколико стања која имају симптоме сличне гасовима. То значи да би вас лекар требао прегледати ако нисте сигурни да ли имате само бензин или ако имате још нечега.Следећи услови имају симптоме који се осећају попут гаса:
   • Упала слепог црева
   • Камење у жучи
   • Цревна опструкција
   • Синдром раздражљивих црева
   • Болест срца
3. Прегледајте се код лекара. Будите искрени и отворени са својим лекаром. Да би поставио најбољу дијагнозу, лекар треба да вас физички прегледа и постави питања о вашој исхрани.
   • Нека ваш лекар тапка по стомаку и чује да ли звучи шупље. Ако је тако, вероватно имате пуно ваздуха у стомаку.
   • Ваш лекар ће такође слушати ваш стомак стетоскопом. Гласно тутњање и клокотање могу указивати на то да су црева пуна гаса.
   • Искрено реците свом лекару о својим прехрамбеним навикама.
   • Обавестите свог доктора о својој здравственој историји и пружите му комплетну листу лекова, суплемената и витамина које узимате.

Савети

• Промена дијете је најбољи начин да се избегне надимање након једења.