Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Разумевање ваших сумњи
• 2. део од 2: Отпуштање сумњи
• Савети

Сумње нам могу створити много проблема. Они могу изазвати читав низ осећања, укључујући несигурност, мање самопоштовања, фрустрацију, депресију и очај. Не заборавите да су сумње нормалне и да с времена на време погађају све. Да бисте се могли ослободити својих сумњи, мораћете да их разумете и претворите у нешто позитивно. Испуњен живот је онај који не подлеже сумњама. Уместо тога, истражујући своје сумње и пуштајући их да оду, на крају можете пронаћи више унутрашњег мира.

На корак

1. део од 2: Разумевање ваших сумњи

1. Признајте своје сумње. Никада нећете моћи да превазиђете нешто ако прво не препознате да постоји и утиче на ваше одлуке. Сумња вам не пада само на памет. То није непријатељ или знак инфериорности.
2. Ако сумњате, поставите питања. У шта сумњате? Одакле те бриге? Постављање питања је важан аспект разумевања ваших поступака, зато се немојте плашити да их постављате, укључујући себе. Фокусирајући се на оно што вас спутава, можете боље разумети које су сумње важне. Можда ћете открити да након забијања неких ствари ваше бриге нису толико озбиљне.
3. Препознати и изазвати уобичајене когнитивне поремећаје. Свет око себе увек нико не види у јасној перспективи. Понекад допустимо да нам емоције замагле пресуду и увере нас да су одређене ствари исправне када нису. Запитајте се да ли радите нешто од следећег:
   • Филтрирајте или изоставите позитивне детаље и фокусирајте се само на негативне. Можда ћете се фокусирати на један непријатан детаљ, због чега на тренутни задатак гледате негативно. Не игноришите тај детаљ, већ уместо тога погледајте све остале. Многе ситуације имају позитивне аспекте које такође можете погледати.
   • Уопштавајући, такав начин размишљања где узимамо доказ да бисмо извукли веће закључке. Када видимо нешто негативно, одједном очекујемо да ће се то увек поновити. Понекад ова уопштавања могу довести до исхитрених закључака, где одмах осетимо да схватамо већи проблем на основу малог дела података, уместо да покушавамо да пронађемо више информација. Никада се немојте плашити да тражите више информација, више података, посебно оних који могу оспорити наше уопштавање.
   • Доом размишљање, фокусирање на најгори могући исход. Можда се питате: „Шта ако ми се догоди нешто страшно?“ Овај начин размишљања у најгорем случају може навести људе да наглашавају мале грешке или минимизирати одређене позитивне догађаје који такође могу бити важни. Учините се сигурнијим размишљањем о најбољим сценаријима и ономе што желите да постигнете. Ниједан од ових догађаја не треба да се оствари, али размишљајући о најбољем могућем исходу, можда ћете успети да ублажите неке сумње које потичу из страха од најгорег.
   • Емоционално резоновање, оно у којем своја осећања сматрамо истинитим. Можете рећи нешто попут: „Осећам нешто, то мора да је истина“. Запамтите да је ваше гледиште ограничено и да ваша осећања могу испричати само део приче.
4. Разликујте разумне и неразумне сумње. Док испитујете своје сумње, можда ћете открити да су неке од њих неразумне. Разумне сумње се заснивају на вероватноћи да покушавате да урадите нешто што је ван ваше контроле.
   • Запитајте се да ли је ваш посао сличан нечему што сте раније радили, посебно ако је тај последњи посао захтевао раст. Ако јесте, онда немате разлога да доводите у питање своје способности.
   • Неразумне сумње обично потичу из когнитивних предрасуда и ако их пронађете у свом начину размишљања, ваше сумње могу бити неразумне.
   • Можда ћете желети да запишете своја осећања било у часопис или у часопис. Ово вам може помоћи да евидентирате и средите своје мисли и осећања.
5. Избегавајте тражење потврде. Када често тражите од других да потврде ваше идеје, имплицитно преносите поруку да нисте сигурни у себе.
   • Тражење потврде није исто што и тражење савета. Понекад перспектива из другог угла може вам помоћи да стекнете јаснију слику своје бриге. Ако су ваше сумње повезане са вештином или стручношћу, разговарајући са неким ко се у тој области сматра успешним, можете себи помоћи да пронађете прави следећи корак. Међутим, не заборавите да ћете ви на крају морати да донесете ову одлуку.

2. део од 2: Отпуштање сумњи

1. Користите технике пажљивости. Пажљивост се заснива на учењу будизма и бави се медитацијом о садашњости, фокусирањем на свет око себе, без размишљања о будућности. Фокусирајући се само на овде и сада и на оно што је око вас, можете одморити своје бриге о будућности. Већи научни центар УЦ Беркелеи има неколико релативно једноставних вежби пажљивости које можете учинити за почетак.
   • Пажљиво дисање. Дођите у удобан положај (седећи, стојећи или лежећи) и дишите полако и контролисано. Дишите природно и приметите како се ваше тело осећа и реагује када дишете. Ако вам ум почне лутати и размишљати о другим стварима, забележите, а затим вратите пажњу на дах. Урадите то неколико минута заредом.
   • Направите паузу за саосећање са собом. Размислите о ситуацији која вам ствара стрес или сумњу и погледајте да ли осећате физичку напетост у телу. Признајте бол и стрес (ГГСЦ предлаже да се каже нешто попут, „ово је тренутак патње“). Реците себи да је патња део живота, подсетник да и други имају исте проблеме. На крају ставите руку на срце и реците самопотврђивање (ГГСЦ сугерише нешто попут, „да могу бити добар према себи“ или „да могу да се прихватим такав какав јесам“). Фразе које користите можете прилагодити својим одређеним сумњама или недоумицама.
   • Урадите медитацију у ходу. Пронађите стазу на којој можете да корачате напред-назад 10-15 корака, било у затвореном или напољу. Ходајте свесно, застајте и пазите на дисање, а затим се окрените и вратите назад. Са сваким кораком обратите пажњу на различите ствари које ваше тело чини док радите тај корак. Забележите шта осећате док се ваше тело креће, укључујући дисање, осећај стопала уз земљу или звукове ваших покрета.
2. Промените начин на који гледате на неуспех. Ово вам може помоћи да избегнете сумњу у своје вештине јер бисте могли да не успете. То остаје могуће, али не мора бити нешто лоше. Ништа увек не успева. Уместо да неуспех доживљавате као корак уназад, сматрајте га поуком за будућност. Редефинишите неуспех као „искуство“, као повратну информацију која појашњава подручја у којима треба да се побољшате. Не плашите се покушаја поново, овог пута се више фокусирајући на та подручја да бисте постали бољи.
   • На пример, размислите о оним временима када нисте успели, чак и када сте обавили једноставан задатак, и ономе што сте учинили да бисте га побољшали. Ово може бити нешто једноставно попут учења моторичке вештине, као што је учење вожње бицикла или бацање кошарке. Када сте први пут ово покушали, направили сте промене, а затим покушали поново.
3. Дајте себи заслугу за оно што сте добро урадили. Не заборавите да сте и раније радили неке ствари. Погледајте искуства из своје прошлости у којима сте постигли циљ, без обзира колико мали били. Искористите то искуство да бисте себи дали самопоуздање да постизањем тога можете учинити још више. Нека од ових достигнућа су вас можда натерала да превазиђете тренутне страхове.
   • Ваш живот је испуњен достигнућима, великим и малим. То може бити нешто велико, попут завршетка пројекта на послу или губитка килограма на новој дијети. Понекад то може бити једноставно, попут времена када сте се показали добрим пријатељем или сте били добри према некоме.
   • Може вам помоћи да разговарате са собом као што бисте разговарали са пријатељем који је у истој позицији. Да су на вашем месту, били бисте им подршка и саосећање. Не подвргавајте се непотребно високим стандардима.
4. Избегавајте перфекционизам. Ако сте одлучни не само да будете успешни, већ и да будете савршени, шансе су да тај циљ нећете моћи постићи. Ова одлучност доводи до страха од неуспеха и прављења грешака. Будите реални према својим циљевима и очекивањима. Можда ћете ускоро открити да неуспех у испуњавању ових „савршених“ циљева неће изазвати разочарање и неодобравање које сте очекивали.
   • Као и код сумњи, мораћете да препознате и признате да покушавате да будете перфекциониста. Ако редовно одуговлачите, лако одустанете од задатака који вам одмах не иду или се бринете и о најмањим детаљима, онда сте вероватно перфекциониста.
   • Размислите о томе како би неко други гледао на вашу ситуацију. Да ли очекујете исти ниво посвећености или учинка од те особе? Можда постоје и други начини да видите шта радите.
   • Размислите о широкој слици. Ово је одличан начин да се избегне заглављивање ситних детаља. Поставите себи питања о најгорем сценарију. Да ли бисте преживели тај сценарио? Да ли је важно да ли ће се то догодити данас, следеће недеље или следеће године?
   • Прихватите прихватљиве нивое несавршености. Направите компромис са собом око тога шта заиста не мора бити савршено. Може вам помоћи да набројите шта ће вас коштати и шта ће вам донети жељу да будете савршени.
   • Суочите се са страхом од неадекватности. Изложите се томе намерно чинећи мање грешке, попут слања е-поште без провере грешака у куцању или намерног остављања видљивог дела куће претрпаним. Излагање овим грешкама (које заправо нису мане) може вам олакшати идеју да нисте савршени.
5. Научите да се носите са неизвесностима. Сумња се понекад може појавити јер нисмо сасвим сигурни шта нам доноси будућност. Будући да нико не може да гледа у будућност, увек ће постојати неизвесност око тога како ће се ствари одвијати. Неки људи постају парализовани неспособношћу да прихвате ту неизвесност, што их спречава да предузимају позитивне акције у свом животу.
   • Наведите своја понашања када се бавите одређеним задацима или сумњате у њих. Ако редовно тражите потврду (а не савет) од других, често одлажете или редовно двоструко или троструко проверавате свој посао, имајте на уму који задаци узрокују ово понашање. Запитајте се како се носите са тим ситуацијама, посебно ако се оне не покажу онако добро као што сте се надали. Можда ћете открити да се ваш најгори сценарио неће догодити и да је ствари које не иду добро лако поправити.
6. Крените малим корацима ка свом циљу. Уместо да се фокусирате на то колико је велик ваш задатак, поделите га на мање подзадатке. Уместо да бринете хоће ли то завршити, славите напредак који сте постигли.
   • Не плашите се да ограничите свој рад. Ово вам може помоћи да утврдите који су задаци најважнији, а који захтевају додатни напор, уз избегавање трошења превише времена на одређени задатак. Обавезно се придржавајте тих временских ограничења. Посао ће испунити време које сте ионако одвојили.

Савети

• Понекад игнорисање онога што иде по злу може помоћи. Међутим, не занемарујте ништа око чега можете или морате конструктивно да се бавите, попут плаћања рачуна или поправљања везе.