Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Дисање, облик и стил
• 2. део од 4: Овладавање покретима
• 3. део од 4: Проналажење праве лекције
• Део 4 од 4: Достизање напредног нивоа
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Таи цхи цхуан (таијикуан) је древна кинеска „унутрашња“ или „лагана“ борилачка вештина која се често практикује због својих добрих здравствених и духовних својстава. Неконкурентно је, мирно и генерално споро. Супротно западњачкој идеји да морате да вас боли да бисте постигли резултате, један сат таи цхи-а сагорева чак и више калорија од сат времена сурфовања и готово колико и сат времена скијања, тако да је то дефинитивно прави тренинг. Али то је само једна од предности! Таи цхи стимулише вашу снагу, флексибилност, свест о телу и менталну концентрацију, што може побољшати ваше здравље.

На корак

1. део од 4: Дисање, облик и стил

1. Загријте се уз добро дисање и концентрацију. Као и код свих борилачких вештина, није ствар само у томе колико брзо и моћно можете да ударите у комад дрвета или некога срушите. Много тога има везе са снажним стискањем ума. Да бисте разбистрили ум, усредсредили се на цхи и искористили свој потенцијал, морате почети са добрим дисањем (што заузврат пружа концентрацију).
   • Ставите ноге на ширину рамена, не даље.
   • Ставите руку на доњи део стомака, око 5 цм испод пупка. Притисните га лагано.
   • Полако удишите и издишите кроз нос (лабаво усне) из овог дела стомака. Ако не осећате да се ово подручје помера, гурните га мало јаче руком.
2. Концентришите се на по један део тела. Када се дах осећа добро, почните да опуштате сваки део тела један по један. Почните са ногама и полако се крећите до круне. Нека буде детаљно колико желите, на пример до нивоа ноктију. Пронаћи ћете места на којима сте имали напетости а да то нисте знали.
   • Ако почнете да се мигољите, то је добар знак! То значи да се опуштате и да ваше тело не покушава да одржи напету равнотежу. Ако се климате, покушајте мало да померите стопала или се усредсредите на равнотежу док поново не будете чврсто стајали.
3. Укоренити. Један од принципа таи цхи-а је „укорењеност“. Подразумева се: замислите да вам корени расту из ногу. Део сте земље, никада не губите равнотежу, фокус или концентрацију. Удови вам се климају попут грана на ветру и не смањују се од страха и напетости. Укорењени сте.
   • То не значи да морате да држите ноге укочене. Напротив. Замислите да су корени испод вас део вас самих, остављајући вас слободним у вашим покретима, јер не можете пасти, не можете пропасти и увек ћете бити део природе.
4. Обратите пажњу на облик. У таи цхи-у ваш став може имати врло мало облика. Генерално, сваки стил користи одређени облик. Ово су основна правила:
   • Стил малих облика. У овом стилу (обично верзија Ву или Хао) покрети нису толико велики. Покрети су мањи и нису толико истегнути. Пажња је усмерена на добру унутрашњу енергију за правилно извођење покрета и прелаза.
   • Одличан стил облика. Стилови великих облика (Цхен и Ианг) имају ниске и високе позе, више позоришних поза и замахнутих руку. Овај стил наглашава правилно држање тела и подешавање ради стварања енергије.
     • Постоји „стил средњег облика“, али он је заправо између два друга облика. Питајте наставника ако имате питања о томе!
5. Испробајте различите стилове. Сви стилови таи цхи-а су добри; важније је да вежбате један него да бринете који ће вам стил највише одговарати. Али када уђете у свет таи цхи-а, можда ћете желети да експериментишете са стиловима. Ово је преглед:
   • Чен стил меша различит темпо, од врло спорог до експлозивног. Почетницима може бити тешко.
   • Јанг стил је најпопуларнији. Има правилан ритам и, као што је већ поменуто, користи велике облике. То је вероватно оно што замишљате у таи цхију.
   • Ву стил има готово микроскопске покрете. Ово олакшава извођење, али је тешко савладати. Фокус је на снажним енергетским токовима и унутрашњим покретима под притиском. Покрети су врло спори и свесни.
   • Хао стил није широко распрострањен. Вероватно нећете наћи учитеља за то.

2. део од 4: Овладавање покретима

1. Савладајте потезе разумевањем филозофије која стоји иза њих и њихових филозофа. Да бисмо разумели срж таи цхи цхуана („највиша ултимативна песница“), најбоље га стављамо у контекст културе из које потиче. То значи сагледавање кинеске културе и, посебно, духовне традиције таоизма, у којој таи цхи цхуан има своје корене и надахнут је.
   • Уметност таи цхи-а може побољшати ваш проток енергије цхи (ки), традиционални кинески концепт физички неуочљиве енергије животне снаге. Научна истраживања показују да таи цхи побољшава многа медицинска стања, попут болова у мишићима, главобоље, фибромиалгије, кардиоваскуларних болести, артритиса, мултипле склерозе, Паркинсонове, Алзхеимерове болести, дијабетеса и АДХД-а. Иако старији посебно имају користи од овог мирног спорта, таи цхи је за све и делује варљиво једноставно.
   • Таоизам тражи јединство са природом. Не само природа око нас, већ и у нама. Овај принцип се у пињину назива „тзу-јан“, или „зиран“, и принцип је такозване „самоорганизације“ или отелотворење „сопствене природе“. Таи цхи цхуан није само добар за ваше здравље и против стреса, већ је и начин да се уроните у себе.
2. Схватите да покрет има више. Таи цхи није у томе да испружи руке испред себе. Чак ни уопште. Сваки потез има сврху, ток, а неки потез борбену примену. Запамтите ово када вежбате покрете. Шта симболизује овај покрет? Како то да тако једноставан покрет ствара толико енергије?
3. Испробајте једноставно превлачење. Описујемо бројне покрете (има их много). Један од стандардних потеза које користи свака варијација је овај једноставан покрет превлачења. Све ваше руке и врх трупа иду заједно са покретима увијања и могу се у било ком тренутку претворити у снажну експлозивну енергију, крајњу тачку увијања. Таи цхи није толико напор!
   • Да бисте извели овај покрет, рука вам је у положају „кљуна”. Можете да замислите зашто; подсећа на птичји кљун. Четири прста лагано додирују палац, длан руке окренут надоле. За ваше руке сваки таи цхи стил има различито држање, али углавном се држе у висини рамена и рашире се попут крила.
4. Урадите потез "бела дизалица шири крила.„У овом потезу читава ваша тежина је ослоњена на једну ногу, али обе ноге увек морају остати на земљи. Крећете се напред-назад да бисте пронашли равнотежу. Руке се крећу супротно једна од друге: једна рука се креће напред-назад брзо и на различитој висини, друга је спора и свесна (али никада млитава и слаба).
   • Имена ових покрета звуче смирено, али то је и остаје борилачка вештина. Расподела ваше тежине и положај ваше руке се непрестано мењају. Када је сва ваша тежина на једној нози, друга нога може слободно да удара. Све има своју сврху!
5. Вежбајте „сипање“. Ово чак можете и увежбати у реду на благајни. Ноге држите на поду, паралелне једна другој, у ширини рамена. Сипајте сву своју тежину у једну ногу и држите. После неколико удисаја и удаха полако почињете да преносите тежину на другу ногу. Држи се. Радите ову вежбу неколико минута да бисте разбистрили мисли и постали свесни своје равнотеже.
6. Померите руке у круг. Започните кругове лактима напред и опуштеним зглобовима. Прво правите кругове прстима, затим зглобовима, затим подлактицама и на крају раменом. Покушајте све време одржавати труп савршено уравнотеженим, а да га не померате.
   • Направите бициклистичке покрете ногама. Сједните, почните од ножних прстију и направите пут до бедара. Ако је потребно, савијте колена. Окрените и у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату.
7. Господар „змија пузи доле“. Овај покрет се такође мало разликује по стилу таи цхи-а, али генерално је суштина иста: пређите што је могуће елегантније из стојећег положаја у дубоки искорак.
   • Проверавајте равнотежу рукама док правите искорак. Померајте их на различитим висинама и различитим темпом. Остајеш ли чврст?
8. Пређите са кратког на дуги облик. Већина почетника држи се кратке форме. Састоји се од 30-40 покрета и обично траје око 5-20 минута. Али кад једном схватите, можда ћете желети још. Тада се појављује дугачак облик! Састоји се од 80 или више покрета и може трајати више од једног сата. То је опуштање!

3. део од 4: Проналажење праве лекције

1. Изаберите таи цхи стил који вам одговара. Постоји стотине стилова, али сваки се фокусира на другачији аспект, као што су здравље или борилачке вештине. То значи да морате да направите избор и размислите шта желите у таи цхију. Шест најпознатијих стилова који су настали из породичних традиција су стилови Чен, Јанг, Ву, Сунце, Ву-Хао и Фа. Јанг стил је најпопуларнији код људи који се брину о свом здрављу. Чен стил, с друге стране, има ниже позе и више се усредсређује на развој борилачких техника, чинећи га популарним као самоодбрану. Који год стил да одаберете, наставите са тим стилом и имајте на уму да сви таи цхи стилови деле исту основу, упркос очигледним разликама.
   • Због многих таи цхи стилова, можете научити више од 100 покрета и положаја. Од њих многи имају природна и животињска имена.
   • Сви таи цхи стилови фокусирају се на координирано дисање у ритмичким покретима и теже крајњем циљу постизања унутрашњег мира фокусирајући се на садашњост.
2. Обавезно се физички снађите. Свако може вежбати таи цхи, под условом да одаберете лакши облик ако је потребно. То је зато што таи цхи више наглашава технику него снагу, пружајући свима прилику да савладају ову уметност, без обзира на снагу или старост. Вежбе не захтевају много снаге и зато су погодне за већину људи. Ако сумњате, обратите се лекару.
   • Особе са заједничким тегобама, проблемима кичме, преломима, срчаним тегобама или труднице треба да се консултују са лекаром пре него што започну таи цхи.
3. Нађите доброг учитеља који вам одговара. Не постоје дипломе или сертификати за подучавање таи цхи-ја; пресудни фактор је да ли се ваш стил учења подудара са наставним стилом. Иако постоје корисни уџбеници, немогуће је научити таи цхи из књиге или видео записа. ДВД не може побољшати ваше држање и сваком почетнику су потребна лична упутства. Поред тога, социјална подршка одељења је непроцењива. Учитеља таи цхи-а можете пронаћи у локалној теретани, заједничком центру, веллнесс центру или теретани која је специјализована за борилачке вештине. На интернету постоји много информација о часовима таи цхи-ја. Аспекти на које треба обратити пажњу приликом тражења наставника:
   • Не постоји универзални (или чак један широко коришћен) систем сертификације за таи цхи учитеље. То почетнику често отежава одређивање поузданости или погодности одређеног учитеља таи цхи-ја. Наставници који не могу да одговоре на основна питања и не могу да изврше појединачна прилагођавања нису погодни. Због тога је важно да се ослоните на своја црева и потражите наставника са којим осећате добар клик.
   • Ако сте потпуно нови у свету таи цхи-ја, можете учити и од напредног ученика.
   • Важно је открити да ли имате здравствено стање којем је потребна посебна пажња, попут артритиса или мултипле склерозе. У том случају, неопходно је одабрати наставника са искуством у прилагођавању ученика који имају исто.
   • Ако морате да возите сат времена да бисте стигли до наставе, то ће вероватно бити једна од новогодишњих одлука којих се прво одричете. Уверите се да су вам часови близу.
   • Платите само оно што можете себи приуштити. Лепа теретана са бесплатним добротама није ништа ако ништа не научите. Већина традиционалних часова одржава се напољу и неформално је у поређењу са, рецимо, школом теквондоа.
4. Изаберите стил учења. Није битно да ли је ваш учитељ мама хокеј или старац Кинез са белом брадом, одаберите стил учења који вам одговара. Без обзира колико знања има ваш учитељ, ако га не разумете, од тога нећете добити ништа. Изаберите наставника који има исту визију као ви (у погледу здравља, самоодбране итд.) Да бисте то сазнали, можете да похађате час пре регистрације. Наставници који не дозвољавају пробне часове имају шта да сакрију. Неко ко себе назива велемајстором или тражи од ученика да му се обрате самоправедним изразом није вредно тога. Прави таи цхи учитељ ће препознати да још увек учи, чак и ако има дугогодишње искуство.
   • Запамтите да таи цхи није такмичење. Лекција није такмичење са наставником или осталим ученицима. Учествујете на часу да бисте почастили и помогли унапређивању наставниковог рада и да бисте научили од себе.

Део 4 од 4: Достизање напредног нивоа

1. Вежбајте. Забавно је читати лепе таи цхи часописе, али најбољи начин да побољшате свој таи цхи је вежбање. Речено је да познати учитељ таи цхи-ја Цхен Факе вежба свој стил облика више од 30 пута дневно. Не морате то узимати тако екстремно, једном дневно је довољно. Да бисте напредовали, потребно је да вежбате најмање два пута недељно. Обратите пажњу на оно чега се сећате док вежбате. Нема смисла да се нервирате због онога чега се не сећате; боље је побољшати оно на чему можете радити. Чак и ако се сјећате само једног става, добро је да га усвојите и одржавате.
   • Развијте рутину која се лако памти и чини угодну везу између вежбања таи цхи-ја и начина на који углавном живите свој дан.
   • Шта ћете добити вежбањем таи цхи-ја углавном се одређује према томе како и колико вежбате. Да бисте из тренинга извукли максимум, морате бити доследни. Сваки дан одвојите мало времена за себе; довољно је петнаест минута. Сваког дана узмите времена да добро бринете о свом телу и разбистрите мисли вежбањем. Награда вреди.
   • Можете да вежбате у затвореном и на отвореном, са пријатељима или сами. Оно што вам се највише свиђа најбоље одговара за учење таи цхи-ја.
2. Не одустајте пре него што то учините 12 недеља. Потребна су вам најмање три месеца праксе пре него што видите резултате. Не одустајте, генерално су резултати јасни и трајни. Дајте себи најмање три месеца. Кад дођете до те тачке, наставите да видите дуготрајне и више резултата и повећајте своје умеће.
3. Не дозвољавајте ометање тамо где вежбате. Морате да оставите по страни дистракције и задржите пажњу током своје таи цхи сесије.
   • Опусти се. Са напетошћу у телу, вероватно нећете ништа постићи таи цхием. Међутим, опуштање не значи опуштеност. Одржавајте добро држање тела без прекомерне напетости. Класична таи цхи литература описује ово држање „као да вам круна виси на узици“.
   • Дах. Једна од тајни здравствене заштите Таи Цхи-а потиче од дубоког трбушног дисања. Већина стилова подучава „трбушно дисање“ где удахнете, проширите стомак (а не прса) и издахнете скупљајући трбушне мишиће. Увек удишете на нос и на уста. Ваш језик додирује непце, стимулишући стварање пљувачке.
   • Искористи дан. Развијте менталну таи цхи дисциплину да бисте живели у садашњости, уместо да се фокусирате на своје страхове.
4. Вежбајте у напетим ситуацијама. Ако сте напреднији у таи цхи-ју, можете га уградити у своју свакодневницу.Вежбајте концепте таи цхи-ја у врло напетим ситуацијама, попут гужве у саобраћају или стресног састанка на послу, како бисте ублажили напетост и вратили унутрашњи мир и равнотежу.
   • Као облик медитације, таи цхи вам може помоћи да боље разумете себе и тиме вам омогућити бољу интеракцију са другима. Дакле, када се појаве стресне ситуације, таи цхи вас учи да будете самопоуздани и с поштовањем према другима док остајете у садашњости и мирно се бавите тим врстама ситуација. Таи цхи вам помаже да спојите супротстављене силе јина и јанга, постигнете природну равнотежу између себе и света, чинећи да се осећате добро и физички и ментално. Ову равнотежу представља симбол таи цхи.
5. Проширите свој репертоар. Ако сте савладали основе свог првог облика, можете вежбати друге облике и стилове. Ово ће вам помоћи да побољшате своје опште знање о таи цхију. Сликовита пракса таи цхи укључује облике руку и споре покрете који се изводе у групама или сами. Али таи цхи постоји у многим облицима који могу побољшати ваше здравље и технику самоодбране. Већина наставника не прелази на такве облике док не докажете да сте савладали основне облике руку дотичног стила.
   • Проучите облике оружја. Готово сви стилови имају таи цхи облике који се увежбавају са оружјем, укључујући и оне који су далеко од идеје борбе. Од једноставних палица и мачева до езотеричног кинеског оружја.
   • Покушајте са бржим обликом. Иронично, и супротно ономе што сви замишљају у таи цхију, већина традиционалних породичних стилова (укључујући Јанг, Чен, Фа и Ву) је „брза“. Овај облик се често користи за изражавање борбене снаге која се полира и чува у успореном облику.
   • Сарадња. Вежбате самостално формирање облика, али „гурање рукама“ (туи схоу) је вежба за двоје. Иако заједничко вежбање може довести до слободног спаринга, гурање рукама је основна пракса за заједнички развој ваше осетљивости и таи цхи вештина. Генерално, научите да гурате руку постепено; прво се крећете једном руком из фиксног положаја, касније пратите покретни облик са две руке, понекад на различитим висинама и различитим брзинама.
6. Прочитајте пуно о таи цхију. Похађање предавања је једно, али за учење филозофског размишљања иза таи цхи-ја треба времена. Читање о таи цхију је важно јер ће вам помоћи да разумете како то утиче на ваш ум и тело и стекнете нове идеје за обогаћивање вашег таи цхи искуства. Други људи који такође уче таи цхи могу вам дати идеје које можете и сами испробати.
   • Поставите наставнику питања о вашој теми, попут онога што можете прочитати. На овај начин ваше знање ће бити изузетно проширено.
   • Прочитајте "Тао Те Цхинг" и "И Цхинг" (Књига промена). Ове књиге разматрају концепт „чи“ и како се та моћ може блокирати, на пример у случају болести.

Савети

• Крећите се полако и уједначеним темпом. Запамтите да не вежбате само тело, већ и енергију у телу.
• Када се крећете, гледајте на своје тело у целини, уместо на одвојене делове тела. Гурните са ногу и померите труп напред да бисте руке испружили напред, уместо да само померате руке. Традиционално се то описује као кретање од вашег "дан тен", центра вашег тела, одмах испод пупка. Покретање целог тела као целине је основа „унутрашње моћи“ (неи јин) таи цхи-ја у самоодбрани.

Упозорења

• Таи цхи је борилачка вештина првобитно намењена борби. Немојте мислити да је то само кинески фитнес. Овим ставом можете вређати традиционалне практичаре, који се често виде као знак незнања.
• Не савијте колена поред прстију или према унутра. Ово је уобичајена почетничка грешка у покушају да се опусти и остане „укорењен“ у земљи. Међутим, можете озбиљно оштетити колена.

Неопходности

• Ципеле са равним ђоном. У таи цхи-у је важно одржавати контакт са земљом, тако да штикле и дебели ђони не помажу.
• Мало широка, удобна одећа. Сукња или фармерке нису корисне.
• Није потребна посебна опрема. Ово је једна од убедљивих предности таи цхи-ја - одржава трошкове ниским.