Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
23 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
24 Јуни 2024
Садржај
- На корак
- Део 1 од 3: Утврђивање узрока дисања на уста
- 2. део од 3: Дишите на нос
- 3. део од 3: Зауставите дисање на уста док спавате
Дисање на уста може проузроковати сува уста и грло. Такође је ружна навика која се може сматрати непривлачном. Дисање на уста обично је због зачепљења носних пролаза, али може бити и резултат лоше навике. Да бисте зауставили дисање на уста, прво морате утврдити узрок, а затим предузети одговарајуће кораке за дисање кроз нос.
На корак
Део 1 од 3: Утврђивање узрока дисања на уста
Дишите кроз нос два минута. Затворите уста, пазите на време и покушајте да дишете кроз нос две минуте. Ако имате проблема са овим, можда вам се зачепи нос, а узрок дисања на уста је физичко или структурно питање, а не навика. - Ако је дисање на уста узроковано структурним или физичким проблемом, мораћете да извршите даљу истрагу и да вам лекар постави дијагнозу.
- Ако немате проблема са дисањем кроз нос, то је навика и можда ће бити лакше поправити.
Ако вам је нос зачепљен, нека лекар изврши тест алергије. Алергије могу зачепити нос, узрокујући дисање на уста. Прашина и перут кућних љубимаца су чести узроци зачепљења носа. Договорите састанак са својим лекаром и реците му да вам је нос непрестано зачепљен и да желите тест на алергију. - Лекар може да препише лекове за одчепљивање носа.
- Прехлада такође може бити разлог за зачепљен нос.
Затражите преглед уста ако не можете да дишете кроз нос. Дисање на уста може бити узроковано положајем вилице и зуба или искривљеном преградом. Стоматолог може утврдити да ли се структурни проблеми који узрокују дисање на уста могу исправити апаратићем или другим ортодонтским решењима. Договорите састанак са својим стоматологом и разговарајте с њим о вашем проблему са дисањем. - Апарати у неким случајевима могу да поправе дисање на уста.
Посаветујте се са ЕНТ специјалистом. ОРЛ-специјалиста може утврдити узрок дисања на уста ако се не ради о алергији или проблему са устима. Лекар вас може упутити код специјалисте ако он или она не може да идентификује проблем. - Чести узрок дисања на уста су превелике крајнице, које се могу извадити како бисте без потешкоћа поново могли да дишете кроз нос.
2. део од 3: Дишите на нос
Када приметите да користите уста, дишите кроз нос. Ако вам дисање на уста није структурни проблем или проблем са устима, онда је то навика. Навику можете прекинути исправљањем свог понашања оног тренутка када је приметите. Удахните кроз нос када приметите да дишете на уста. 
Користите лепљиве ноте да се подсетите да дишете кроз нос. Ако имате проблема са дисањем кроз нос јер је то навика, писмене подсетнике можете оставити за себе. Напишите реч „дисање“ на пост-ит и залепите их на рачунар или у књиге како бисте се подсетили да дишете кроз нос. 
Користите спреј за нос да одчепите зачепљене носне пролазе. Ако вам је нос зачепљен алергијама или прехладом, назални спреј без рецепта може одчепити носне канале како бисте поново могли да дишете кроз нос. Купите спреј у апотеци и прочитајте упутства пре употребе. Прво очистите нос пухањем кроз њега, а затим лагано убаците млазницу спреја у носницу и притисните да раствор убризга у нос. 
Мењајте чаршаве и тепихе једном недељно. Плахте и теписи могу садржавати перути и прашину кућних љубимаца који погоршавају алергије. Мењајући их недељно, спречавате накупљање прашине, што ће вам олакшати дисање на нос. - Ако спавате са кућним љубимцем, боље је да се неко време тога уздржите да бисте видели да ли вам се нос чисти.
- Тапацирани намештај брже упија прљавштину и прашину. Уместо тога користите намештај од коже, дрвета или пластике.
Радите вежбе за нос. Дишите кроз нос два до три минута, а затим затворите уста, дубоко удахните и прстима стегните нос. Када више не можете да задржите дах, полако издахните кроз нос. Наставите дисати на овај начин док вам се нос не прочисти. 
Учествујте у јоги или другим врстама спортова који су усредсређени на дисање. Многи спортови, попут трчања, бициклизма и јоге, захтевају добру технику дисања. Ако вас обучава професионалац, он или она ће вам објаснити технике потребне за правилно дисање кроз нос. Потражите часове у близини и разговарајте са својим тренером о проблемима дисања на уста.
3. део од 3: Зауставите дисање на уста док спавате
Спавај на боку. Дисање на уста је уобичајено када спавате на леђима. Када спавате на леђима, присиљени сте да теже дишете на уста. Промените начин спавања како бисте смањили шансе за дисање на уста и хркање док спавате. 
Подигните главу и горњи део леђа ако спавате на леђима. Ако вас навика не спречава да се вратите на леђа, користите јастук који подиже главу да би вам помогао да правилно дишете док спавате. Узмите јастук или клин који подиже главу и горњи део леђа под углом од 30 до 60 степени. То би требало бити довољно да вам помогне да држите језик за зубима док спавате и промовишете носно дисање. 
Ставите комад селотејпа на уста. Узмите комад траке и ставите га вертикално преко уста. Ово ће вам помоћи да држите језик за зубима док спавате. - Неколико пута лепљиву страну траке можете лепити на длан да бисте скинули део лепка. То ће касније олакшати уклањање.
Ставите траку за нос на нос када спавате. Трака за нос може вам одчепити носне пролазе и помоћи вам да дишете на нос док спавате. Да бисте користили траку, прво уклоните пластичну траку са задње стране и ставите је преко моста носа. - Пре употребе прочитајте упутства на паковању.
Користите каиш за браду како бисте током спавања држали уста затворена. Каишеве за браду можете пронаћи на мрежи тако што ћете у свој претраживач откуцати „ремен за браду“. Да бисте користили траку, ставите је уздужно око главе, испод браде и преко круне. Ово ће држати уста затворена током спавања и спречити дисање на уста. - Ови каишеви за браду дизајнирани су за људе који хрчу или пате од апнеје у сну.
