Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Суочавање са овом тенденцијом
• Метод 2 од 4: Одвраћајте пажњу
• Метод 3 од 4: Коришћење додатака за косу
• 4. метод од 4: Промените фризуру
• Савети
• Упозорења

Играли сте се са косом од вртића, али сада сте одлучили да желите да престанете. Увијање, чупање и увлачење косе иза ушију често је код деце и одраслих. Промена овог понашања може бити изазов, посебно ако је то постала навика, или зависно или компулзивно понашање. Признајући да је то постао проблем, одвлачећи пажњу и користећи различите додатке и фризуре, можете то променити. Овим се можете ослободити ове навике.

На корак

Метод 1 од 4: Суочавање са овом тенденцијом

1. Будите будни и будни свесни свог понашања. Можете се играти са косом, а да тога нисте свесни. Ако покушавате да промените понашање, тога морате бити свесни већ ваше понашање. Сложили сте се са собом да направите промену и сада имате прилику да истрајете и стекнете самопоуздање.
   • Смањење и ограничавање броја задатака које истовремено покушавате да урадите помоћи ће вам да будете свеснији онога што радите.
   • Реците себи ствари попут: "У реду, будан сам, будан и нећу се играти са косом."
2. Створите план за промене. Одредите датум почетка и идентификујте све кораке које ћете предузети да бисте напустили навику. Добро утемељени план повећаће шансе за успех. Затим имате циљеве којима треба тежити и начине да их постигнете.
   • Не остављајте ништа за нагађање. Знате шта желите и ако не знате како то да урадите, можете и схватићете.
3. Утврдите ниво своје навике и потребу за помоћи. Схватите да је играње са косом уобичајено стање, али може прерасти у тапкање. Већина понашања мери се у односу на стандард који се креће од благог до умереног и озбиљног ОЦД-а. Ако вам је играње са косом постала неконтролисана навика која узрокује проблеме у вашем личном животу, можда је време да нешто предузмете по том питању.
   • Иако се за постављање званичне дијагнозе морате ослонити на професионалца, можете проценити своје понашање и одлучити који ниво неге и радње желите да предузмете. Можда постоје случајеви када се други не слажу са вама и желе да предузмете енергичније мере.
   • На једном крају скале пронаћи ћете благе случајеве који се сами реше или захтевају једноставне стратегије за заустављање те навике.
   • На другом крају скале су стања као што је трихотиломанија, стање када више пута морате да "повучете" косу са главе, обрва или трепавица. Ово екстремно стање може на човеку оставити ћелаве мрље и иритације коже које ометају његов свакодневни живот. Ово би потврдило да имате ОЦД и да вам је дефинитивно потребна помоћ да бисте ограничили или се решили понашања.
   • Прекомерно играње са косом често је повезано са другим стањима као што су опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), депресија и анксиозност. Можда ћете морати да потражите лечење за ове друге услове, што на крају може довести до нестанка ваше опседнутости косом.
4. Потражите стручну помоћ ако вам је тешко да то промените. На мрежи вам је доступно неколико мрежних извора, као што су: „Фондација за страх, принудност и фобију“ и „Холандски центар знања, анксиозност и депресија (НедКАД)“ или посетите свог лекара. Помоћ је доступна и могла би бити најбоља ствар коју сте икада учинили за себе.
   • Интроспекција је процес директног приступа вашим унутрашњим процесима. Ако сазнате како и зашто реагујете на људе и ствари око себе, моћи ћете да решите многе личне проблеме. Само ви можете учинити све што је потребно да пронађете одговоре на ова питања. Анализа може бити тешка, али може вас довести на јасан пут ка променама.
   • Добијање потребне помоћи је храбра и храбра ствар. Допринеће вашој жељи да живите пун и срећан живот. Помоћу одговарајућих алата то можете остварити.
5. Наградите се када ваш план успе. Сваки мали успех и велики успех је достигнуће и залаже се за ту промену. Утврдите оне ствари које вам се чине корисним да бисте били спремни за прославу. Када уживате у суштинским и вањским наградама вашег напорног рада, то ће вас мотивисати да наставите даље.
   • Ако можете успешно да прођете кроз одређени догађај због којег се обично играте са косом, честитајте себи. Чак и најмању промену је важно признати.

Метод 2 од 4: Одвраћајте пажњу

1. Потражите здраве сметње. Ако осећате потребу да се играте косом, усредсредите се на себе. Изаберите активности које захтевају концентрацију, али не толико да престанете да обраћате пажњу на играње са косом. Ствари попут читања, играња видео игрица, гледања филма и писања могу бити активности које повећавају шансе за играње косе. Играње игре на отвореном или шетање пса може вам бити боља дистракција.
   • Неке активности, мисли и осећања могу повећати ваш нагон за игром са косом. Ако одмах нађете да морате да кажете „Стоп“, пронађите заменску активност. На пример, ако разговарате с неким и почнете да се играте косом, узмите оловку или можда чак седите на рукама.
   • Уочите колико пута морате да одвратите пажњу од игре са косом. Ово ће вам помоћи да схватите озбиљност своје навике. Вероватно ћете приметити високу фреквенцију у почетној фази; али то оставља пуно простора за прославу ваших побољшања.
2. Задржати обоје руке заузете како бисте избегли играње са косом. Много је опција као што су печење колача, бављење спортом, израда нечега од метала или дрвета, слагање неких колачића, куповина одеће, градња баште са стијенама, сликање са обе руке (пробајте), држање на рукама, узимање брига о вашем љубимцу, свирање музичког инструмента итд.
   • Не само да ћете престати да се играте са косом, већ бисте се могли и много забавити.
   • Пронађите нове и узбудљиве ствари које никада раније нисте радили. Будите авантуристи. Можда ћете открити ново и корисно занимање.
   • Камење за мажење може вам помоћи да расипате нервну енергију коју сте пустили да се игра косом. То су глатки каменчићи створени за игру и трљање. Такође су успешно коришћени за помоћ пушачима у суочавању са нервозним узнемирењима када престану да пуше. Можете их пронаћи на мрежи или у неким продавницама здравља или нев агеа.
3. Процијените степен тјескобе или досаде. Играње са косом може бити знак да се осећате немирно или вам је досадно, што значи да је важно отклонити узрок, а не га уклањати на коси. Ако се осећате немирно, можете испробати много техника смиривања. Разговор са неким ко ће вас искрено слушати може вам помоћи да прерадите своја осећања. Ако вам је досадно, пронађите начин да уживате.
   • Покушајте са медитацијом или јогом, што вам може помоћи да се усредсредите на дах и научи да будете мирни.
   • Пронађите друга смирујућа понашања која вам могу помоћи у управљању анксиозношћу. Само разговор са собом на позитиван начин (наглас или у тишини) ће вам помоћи. Реците себи: „На сигурном сам и побринућу се за себе и све ће бити у реду, а не морам да се играм са косом“.
   • Сигуран лек за досаду је заузетост стварима које требате учинити. Направите листу и означите сваки задатак када га завршите.

Метод 3 од 4: Коришћење додатака за косу

1. Носите забавне и стилске капе. Ако направите такве промене, чак и ако су привремене, могу одмах помоћи да се прекине навика играња са косом, а такође могу да помогну и дугорочно. У основи, ово ће блокирати ваше руке да не досегну место на глави где се више пута играте са косом. Постоје многе алтернативе када је реч о шеширима. Неки стилови могу вам одговарати више од других. Плетени шешир можда вам више одговара од каубојског шешира или бејзбол капе. Изаберите оне са којима се осећате угодно.
2. Користите машне за косу и копче за косу да бисте косу одржали у форми. Ако закачите косу, онда не можете да се играте са њом. Поставите овај додатак стратешки око косе, повлачећи је или одгуривајући од подручја фокуса. Будите креативни и можда ћете управо започети следећи нови модни тренд у додацима за косу.
3. Покријте косу шалом или траком. Покривање главе у потпуности елиминише могућност играња са косом. Сваки пут када додирнете шал или бандане, подсетићете се да покушавате да направите позитивну промену. Ако се можете одупријети жељи да скинете шал или завој, затећи ћете косу да се ређе додирујете.

4. метод од 4: Промените фризуру

1. Плете косу да бисте је одмакнули од лица. Једноставне промене, иако привремене, помажу у одбијању навика и дугорочним променама у вашем понашању. Ако можете да померите праменове косе са којима ће се ваш други ускоро петљати, тада ваше руке неће наћи шта да раде. Ово може изазвати ментални подсетник да престанете да се играте са косом. Када направите плетенице у коси, не можете се играти с њом, јер ће олабавити и пореметити плетеницу.
   • Коњски реп или лепиња ће добро функционисати. Скидање косе са рамена и спречавање да вам лице размаже уклања искушење да је додирнете.
   • Фризери вам могу помоћи да пронађете стил који искушења своди на минимум. Нарочито када држите косу ван лица, ван вашег досега или стила уз помоћ многих производа за косу, моћи ћете да избегнете играње са косом. Жеља за одржавањем фризуре у форми може бити довољна да вас заустави.
2. Ошишајте се краће. Ако желите краћи или слојевитији изглед, учините то. Бријање косе може бити екстремно, али ако вам се такав модел свиђа, можда ће вам се свидети.
   • Постоје добротворне организације које донирану косу праве перике за пацијенте са раком који су изгубили косу због хемотерапије. Можете донирати косу за такве програме како бисте помогли другима и себи.
3. Обојите косу. Једноставна промена боје може бити узбудљива.То може учинити да се осећате боље према себи или да мислите на себе на позитивнији начин. Промена боје може бити управо оно што вам треба да бисте били мотивисани.
   • Ако желите да престанете да се „ново ја“ игра са његовим бравама, одаберите нову боју косе и створите нову слику коју ће свет видети. То би могло бити врло просветљујуће искуство.

Савети

• Буди добра према себи. Промена може бити тешка.
• Реците себи да ваша коса изгледа сјајно.
• Останите овде и сада како бисте избегли залутање у понашање које сматрате непожељним.

Упозорења

• Тежње и опсесије било које врсте треба пратити и схватити озбиљно.
• Прекомерно играње са косом може довести до трајног губитка косе и других услова повезаних са кожом.