Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Разумевање чучања у зглобовима прстију
• Део 2 од 3: Повлачење
• Део 3 од 3: Решавање основних проблема
• Савети
• Упозорења

Пуцање зглобова је навика коју свако може да развије. Чак и ако вам се свиђа тај осећај, он може људе око вас потпуно излудети, а временом и изазвати нежељене жалбе. Иако пуцање зглобова прстију не узрокује артритис (како се понекад тврди), истраживање је показало да то може довести до других проблема, попут отока зглобова и губитка снаге у рукама, или бити знак озбиљнијег нервног обољења у зависности од природа и трајање навике. Иако коначна пресуда о томе да ли је пуцање зглобова штетно или није још увек није донета, многи људи желе да дају отказ јер њихови пријатељи или чланови породице то сматрају увредљивим или се желе решити нечега што може постати трајна навика. претворити се у.

На корак

1. део од 3: Разумевање чучања у зглобовима прстију

1. Схватите шта узрокује пуцкетање. Када пуцате у зглобовима, померате одређене зглобове у телу на такав начин да гасови (колико је познато, углавном азот) излазе из синовијалне течности. Синовијална течност се јавља унутар синовијалних зглобова, са функцијом смањења трења између хрскавице. Када је зглоб напукнут, гасови растворени у синовијалној течности се сабијају и формирају ваздушни мехур. Мехур тада пукне, стварајући добро познати звук пуцања.
   • Може да прође и до 30 минута да се овај гас поново отопи у синовијалној течности - зато ћете обично морати мало да сачекате пре него што поново пукнете у зглобовима прстију.
   • Пуцање зглобова прстију стимулише нервне завршетке и истеже зглоб, због чега се ово тако лепо осећа.
2. Будите свесни потенцијалних опасности чучања. Иако је неколико студија показало да пуцање зглобова прстију не доводи до артритиса и иако многи људи неће доживјети никакве посљедице након цијелог живота уобичајеног пуцања, постоје и студије које сугерирају да људи који зглобове прсте користе дуже вријеме пуцају постоји ризик од развоја следећих симптома:
   • Оштећење меког ткива зглобних капсула.
   • Оштећење лигамената шаке, меког ткива које повезује наше кости.

Део 2 од 3: Повлачење

1. Разумети терапију понашања. Без обзира на то колико често пуцкетате зглобовима прстију, ако желите да зауставите, технике повезане са бихевиоралном терапијом један су од начина за то.
   • Другим речима, пуцање зглобова је облик понашања, па је могуће користити технике понашања да бисте променили своје понашање. Поједностављено, постоје два основна облика бихевиоралне терапије: позитивна и негативна.
   • Позитивна бихејвиорална терапија укључује технике као што су системи награђивања: Поставите себи циљеве и наградите себе (или своју вољену особу) за постизање тих циљева.
   • Негативне технике састоје се од малих казни или других подсетника који упозоравају особу на лошу навику како би је могла зауставити. Постоји много различитих врста ових техника, колико има људи који их саветују.
2. Држите руке заузете. Дајте рукама нешто да урадите, осим пуцања зглобова. На пример, научите да се вртите оловком или новчићем.
   • Мађионичари-надобудници вежбају померање новчића кроз, преко и око прстију једне руке, не додирујући ништа друго. Оловка или оловка такође раде.
   • Ова вежба је одлична за било које доба. Развијање снаге, координације и спретности прстију може бити забавно учити као нову вештину, уместо да наштетите себи.
3. Подигните нови хоби. Врста хобија који ваше руке (и ум) заокупља може бити одлична идеја, попут цртања или заната.
4. Користите методу гумене траке. Најпознатија метода понашања је омотање гумене траке око зглоба.
   • Када поново напукнете зглобове, повуците и отпустите гумицу тако да снажно пљусне о зглоб.
   • Кратки убод који осећате као резултат може вам помоћи да се одрекнете навике, јер ћете пуцање зглобова на крају повезати са болом.
5. Користите различите превентивне навике. Ако вам се метода гумене гуме баш и не свиђа, постоји неколико других ствари које можете учинити да бисте се решили навике чучања:
   • Увек носите малу тубу креме за руке у џепу или ташни. Кад осетите потребу да сломите зглобове прстију, узмите крему и протрљајте руке. То вам даје нешто да радите са рукама, а истовремено их одржавате меким и влажним!
   • Замолите пријатеља да вам превије „зглобове који пуцају“ или да врхове прстију залепите на длан како бисте направили песницу.
   • Ставите чарапе преко руку док гледате телевизију или радите било шта што не захтева употребу руку.
   • Увек носите оловку / оловку са собом како бисте избегли пуцање или „бубање“ прстима.

Део 3 од 3: Решавање основних проблема

1. Постаните свесни своје навике. Пошто је пуцање зглобова прстију често нервозна навика, често то радимо „аутоматски“. Људи најчешће нису ни свесни да пуцају по зглобовима док им неко не укаже.
   • Међутим, ако желите да напустите ову навику, важно је да је постанете свеснији.
   • Може вам помоћи да пријатеља или члана породице љубазно подсетите да пуцате. Пуцање зглобова обично више погађа пролазнике од оних који то чине.
2. Откријте извор своје нервозе. Пуцање зглобова прстију може се сматрати нервозном навиком. Будући да је нервна навика одговор на стрес или осећање тескобе, одређивање извора стреса први је корак у суочавању са том навиком.
   • Стрес може бити специфичан, попут бриге због предстојећег теста, или нечег општијег, попут односа с родитељима и вршњацима, друштвеног прихватања или једног од многих других фактора.
   • Покушајте да стално имате малу бележницу са собом и правите белешке сваки пут кад пуцкетате. Ово ће вам помоћи да уочите обрасце компулзивног понашања и може вам помоћи да откријете шта вас подстиче.
3. Не покушавајте да кукате због тога. Ако сте и сами крегер денга или бринете о некоме ко то ради, имајте на уму да ће се приговарањем или кукањем због те навике погоршати радије него што ће нестати.
   • Кукање доводи само до већег стреса, што нервни одговор на тај стрес погоршава.
   • Зато је нежни подсетник много кориснији и ефикаснији од сталног мучења.
4. Добити подршку. Иако је мало приговарања или повећања стреса мало вероватно да ће помоћи, постоји много начина на које пријатељи и породица могу помоћи у борби против ове навике. Једноставан додир руке када неко примети несвесну навику може бити од веће помоћи у разумевању и решавању проблема.
5. Дајте му времена. Пуцање зглобова већином је безопасно и вероватно ће нестати с временом. Ако се пуцање не подудара са другим променама у понашању, онда је стрпљење вероватно најбољи протуотров.
6. Размислите о професионалној помоћи. Сталне ненормалне или друге навике које негативно утичу на нормалан ток живота увек су проблем, или „питање“, и њима треба бавити.
   • Заиста прекомерно пуцање зглобова, посебно када је праћено пуцањем других зглобова у телу, може указивати на озбиљнији анксиозни поремећај.
   • Ако мислите да је пуцање зглобова прстију можда симптом озбиљнијег поремећаја, посетите терапеута.

Савети

• Постоје велике разлике међу људима када је реч о могућности пуцања зглобова. Неки људи то никако не могу, док је другима то лакше због већег простора између зглобова. Неки појединци могу да „испуцају“ многе зглобове у свом телу. То може довести до врло непријатних покрета. Окретање главе, увлачење прстију итд. Обавезно следите ове кораке да бисте зауставили ту лошу навику.
• Посаветујте се са киропрактичарем, и ово може помоћи.
• Не очекујте тренутне резултате. Може проћи доста времена да се промени понашање. Обавезно га сузите полако.
• Пуцање зглобова прстију може учинити ваше руке опуштенијима.
• Будите стрпљиви јер ће вам требати времена да прекинете ову навику.
• Држи се. Покушавајући да напустите, повремено ћете успети. Не будите престроги према себи када се ово догоди. Нормално је налетети на неравнине на путу. Важније је покупити нит и кренути даље. То што сте налетели на квргу не значи да вам је пукла гума, чак и ако сте је ударили.
• Ако вам помогне, купите лоптицу за стрес или нешто слично што можете стиснути када осетите потребу да пукнете зглобовима прстију. Ово вам може пружити исто задовољство, без стварног пуцања зглобова.

Упозорења

• Треба напоменути да је студија о проблему пуцања зглобова критикована због тога што није узела у обзир могућа друга објашњења за појаву ових проблема. На пример, неким људима зглобови не могу пукнути. Фактори који људима омогућавају да то ураде, укључујући евентуално лабаве лигаменте, могу допринети смањеној функцији шаке и / или отицању, за разлику од тога да она сама „пукне“.