Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Замислите зашто желите да престанете
• 2. део од 3: Проналажење замене
• Део 3 од 3: Припазите на потрошњу соде
• Савети
• Упозорења

Ако дневно попијете више од осам чаша безалкохолних пића, уместо осам чаша воде, време је за промену. Слатка пића главни су кривац за гојазност јер сода садржи пуно калорија. Уносите пуно калорија, али не осећате се сито. Будући да дијетна пића такође нису толико здрава као што се раније веровало, све више људи одлучује да потпуно престане да користи безалкохолна пића. Читајте даље ако желите да учините корак да постанете здравији и забраните газирање соде из свог живота.

На корак

1. део од 3: Замислите зашто желите да престанете

1. Одлучите зашто желите да напустите сода. Могли би постојати разни разлози, од којих сваки чини живот без газираног пића атрактивном опцијом:
   • узмите мање кофеина
   • добити мање шећера
   • добити мање фруктозног сирупа
   • добити мање угљен-диоксида
   • добити мање вештачких заслађивача
   • мање уноса киселине - фосфорна киселина у већини тамних безалкохолних пића као што је кола штетна је за кости и слаби зубну глеђ
   • трошите мање новца - ако збројите колико новца месечно потрошите на безалкохолна пића, имаћете довољно да почнете да штедите за пензију

2. део од 3: Проналажење замене

1. Опскрбите се резервним пићима. Вода је најздравија и најјефтинија замена за сода, али ако напустите сода одједном и почнете да пијете само воду, ваш покушај можда неће успети. Најбољи начин да се зауставите је полако, али будите опрезни. Неки воћни сокови имају чак и више калорија и скупљи су од соде, па ћете можда пропустити свој циљ. Ево неколико могућих замена:
   • ароматизована вода
   • сок
   • газирана вода
   • бања са воћним соком
   • ледени чај или врући чај
   • вода са ментом и лимуном
   • замјене за млеко (соја, бадеми, јечам, пиринач итд.)
   • вода са стевијом (здраво заслађивач)

Део 3 од 3: Припазите на потрошњу соде

1. Пратите колико соде пијете. Процените колико соде пијете недељно (ово је веома важно за следећи корак). Да ли га пијете на послу? Између часова? Кад седнете испред телевизора? Израчунајте колико калорија дневно уносите само са содом; да бисте добили идеју о томе како то утиче на вашу тежину, можете израчунати колико калорија треба да једете дневно и колико их већ садржи соду. Многим људима ово већ даје довољно мотива да напусте ову лошу навику.
2. Направите распоред за прекид. Без обзира на то колико соде пијете, прву недељу пијте 25% мање, другу недељу 50% итд.
   • Постепено пијте све више и више да бисте заменили сода.
   • Уверите се да још увек добијате исту количину течности или ћете на крају дехидрирати и још теже отежати прекид.
     
     
3. Сваке недеље купујте мање соде. Пијење соде код куће обично то чини много лакшим. Ако га не купите, не можете га пити.
   • Ако често добијате соду из аутомата, побрините се да немате никакве промене са собом. Купите друге ствари од ситнице коју још увек имате у новчанику и тада више не можете добити безалкохолна пића.
   • Ако неко други у кући такође воли да пије соду, питајте да ли жели да је сакрије како не бисте били у искушењу. Можда звучи чудно, али помаже.
   • Купите мање лименке или флаше. Тада можете лакше да смањите количину коју пијете. Не купујте више боце од 2 литре. Тада аутоматски почињете да пијете више него што желите.
4. Припремите се за симптоме одвикавања од кофеина. Не потцењујте зависност од кофеина. Ако сте углавном пили колу, можда ћете добити главобољу ако престанете да је пијете. Такође се можете осећати уморније јер уносите мање кофеина и мање шећера.
5. Урадите то постепено ако је потребно. Ако су симптоми сувише озбиљни, мало промените распоред тако да повлачење постане мало постепеније.
6. Непрестано се подсећајте шта вам је циљ да то олакшате. Напишите белешке себи „Пијте воду“ и лепите их тамо где је често видите. Избегавајте негативне поруке попут „Не пијте соду“. Само реците трогодишњаку шта не треба радити да бисте сазнали зашто то не функционише. Реченица која каже шта не треба чинити чини да ваш мозак то жели!
   • Запамтите да бочица од 600 мл садржи 17 кашичица шећера. Напуните празну боцу том количином шећера да вас подсети и поставите је тамо где иначе пијете соду (на каучу, поред радног стола итд.).
   • Ако иначе пијете лименке соде, сазнајте колико има кашика шећера, ставите је у пластичну врећицу и залепите на празну лименку. Поглед на ту количину шећера може вас подсетити зашто бисте требали престати.
     
     
7. Израчунајте колико је шећера у одређеној боци или може: погледајте листу састојака за број грама шећера по порцији. Ако имате вагу, измерите ту количину шећера; можете га израчунати и ако знате да је кашичица око 4 грама шећера. Поновите за сваку порцију у боци или лименци, тада ћете знати колико шећера уносите када завршите са целом боцом или лименком.

Савети

• Чешће пијте воду. Ако сте сода увек пили за вечером, замените је чашом воде. Тако започињете здравију навику.
• Не пијте енергетска пића, јер су подједнако зависна и нездрава.
• Купите боцу за воду која се може поново пунити. Ако увек имате флашу воде са собом, то много штеди!
• Ако желите да пијете соду, учините нешто конструктивно како би време пролазило док не ожедните док не пожелите да пијете воду или чај.
• Не заустављајте се преко ноћи. Тада можете имати симптоме повлачења. Почните тако што ћете се полако сужавати док више не пијете.
• Ако вам се свиђа слатко, узмите мало воћа или мали бисквит. Воће је пуно здравих хранљивих састојака, а чак ни колачићи за вас нису толико опасни као сода.
• Запамтите да је најбоље свако мало попити чашу соде. Све умерено.
• Такође можете напунити боцу са водом биљним чајем. Не морате ни да га кувате. Само ставите врећицу чаја у хладну воду и док дођете на посао, појест ћете укусно, здраво пиће.
• Пијте газирану изворску воду као алтернативу. Такође има мехуриће, али без нездравих састојака.
• Кафа без кофеина такође може бити добра алтернатива. Истраживања показују да кафа може бити добра за ваше срце ако је пијете умерено.

Упозорења

• Иако је воћни сок здравији од соде, не бисте га требали пити превише јер садржи пуно шећера. Шећери у соку од поморанџе су за вас бољи од шећера у соде, али свеједно га треба пити умерено. Комад воћа је много здравији.
• Ако волите да пијете спортско пиће, такође треба бити опрезан. То је добро за вас након вежбања, али ако нисте вежбали превише електролита, то је лоше за вас.
• Све ти између оброци једући или пијући хране бактерије у устима. Када бактерије сваре хранљиве састојке, луче киселине на зубима. То ће вам створити шупљине! Због тога је пожељно не пити и не јести превише између оброка.