Садржај

• На корак
• Савети

Јести касно ноћу лоша је навика јер нема довољно времена за правилно варење хране. Ако једете мало више пре спавања, то може довести до грицкања нездравом храном, а такође може промовисати лош сан. Ако тражите начине да се решите ове навике, испробајте и следеће смернице.

На корак

1. Једите добро током дана како не бисте били превише гладни када се вратите кући. Пожелите добар доручак и ручак и једите здраве грицкалице. Ово би требало да буде довољно да не дођете до размишљања о храни кад се вратите кући. Најбоље је припремити умерени, здрави вечерњи оброк са довољно протеина да се остатак вечери осећате сити. После тога заправо не би требало ништа да једете.
2. Ограничите количину штетне хране коју имате код куће, или је све одмах баците у смеће. Ако вас у кухињском ормарићу чекају ваше омиљене грицкалице, наставићите да се фокусирате на њих. Чак и ако нисте гладни, схватићете да вас мисли увек привлаче. Када уклоните нездраву храну, уклоните и жељу за њом.
3. Започните са хобијем тако да се бавите нечим другим, осим храном, када сте ноћу код куће. То може бити нешто што можете радити док гледате телевизију, попут писања, плетења или састављања модела авиона. Ако сте заузети рукама, ређе ћете посегнути за вољеним грицкалицама које конзумирате у великим количинама, често непримећене.
4. Замените емоционално једење нечим конструктивнијим. Када су људи депресивни или када се осећају усамљено, та осећања углавном испливају ноћу. Као одговор, почињу да једу као начин утехе. Што је особа више доле, љута или тужна, то више једе. Ова навика се може заменити нечим мање деструктивним. Замените храну вежбањем, читањем, учењем или писањем. То су позитивни начини на које можете да се ослободите и обрадите осећања усамљености и празнине.
5. Идите у кревет у разумно време. Ако предуго будите будни, већа је вероватноћа да ћете осетити потребу за ужином. Ово је сигурно проблем ако гледате телевизију, играте видео игре или користите Интернет. Ако су ове навике покретач и за јело, утолико је теже не грицкати. И што дуже останете будни, снага ваше воље постаје слабија.
6. Пијте воду кад вам треба вечерња ужина. Кад устанете и одете у кухињу по храну, прво попијте чашу воде. Наравно, ово није оно што сте желели, али бићете запањени колико добро ово делује против апетита, јер испуњава ваш стомак и тако бледи претходне жеље.
   • Додајте лимунов сок или комаде јагоде за укус.
7. Будите дисциплиновани у покушајима да напустите вечерње грицкалице. Ако вам је постала навика јести касно увече, немојте очекивати да ћете се лако тога научити. У почетку ће сигурно бити изазовно, али ако истрајете и сетите се зашто сте се уопште прихватили овог изазова, онда ћете сигурно успети у свом подухвату.
8. Оперите зубе најмање сат времена пре спавања. Ако су вам зуби опрани и имате осећај чистоће у устима, већа је вероватноћа да ћете ређе посегнути за нечим да једете. Ово је пример супротстављања нечему што је прерасло у добру навику.

Савети

• Умирујуће пиће попут топлог биљног чаја може постати добра замена за касне ноћне грицкалице када осетите потребу да се почастите опуштањем након дана стреса и напетости.
• Схватите зашто желите да једете касно увече и идентификујте емоционалне и физичке потребе којима покушавате да удовољите. Лоше навике су често заустављање за друге проблеме.
• На почетку вечери припремите здраве грицкалице, попут воћа и поврћа. Нерезана диња може се ставити на страну за нездраву грицкалицу, јер воће тек треба припремити.
• Потражите подршку. Такође, немојте тражити од осталих чланова вашег домаћинства да једу грицкалице, јер ако други људи грицкају испред вас, готово је немогуће то сами избећи.
• Трговинска количина за квалитет. Воће је скупље, али боље решење од јефтиних слаткиша и сланих грицкалица. Нарочито ако желите и да пазите на тежину.
• Ако до одласка у кревет имате низак ниво шећера у крви, можда ће бити лакше решење за себе припремити здравију храну уместо да храну потпуно елиминишете касније увече. Воће или сок могу вам помоћи да уравнотежите ниво шећера у крви, за разлику од одговора вашег тела на слаткише и нездраву храну.
• Једење жваке није решење, јер ваш мозак тада мисли да једете и то погоршава глад.