Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Престаните преко ноћи
• Метод 2 од 3: Потражите стручну помоћ
• Метод 3 од 3: Сужавајте се полако
• Савети
• Упозорења

Зависност од канабиса може бити врло досадна и утицати на читав ваш живот. Хашиш и коров постали су много јачи последњих година, бар јачи него што назив „мека дрога“ сугерише. Ако осећате да пушење контролише ваш живот и желите да га се решите, прочитајте савете у овом чланку.

На корак

Метод 1 од 3: Престаните преко ноћи

1. Баците сав свој коров или хеш, као и све повезане предмете попут ваљаног папира и цеви. Када све то нестане, биће мање вероватно да ћете жудјети за зглобом. Ево шта треба урадити:
   • Баците упаљаче, копче, цеви или контејнере. Испразните све џепове како бисте били сигурни да ништа нисте пропустили.
   • Ако бацате коров у тоалет, можете бити сигурни да нећете бацити смеће наопако да бисте поново пронашли своју коров.
   • Уништите све што је повезано са употребом канабиса. А ако не можете да га сломите, баците га у подземну канту. Средите целу своју собу и истресите све џепове како вам ништа не би недостајало.
   • Решите се свега због чега желите да пушите. То би могла бити ваша омиљена рачунарска игра или одређени постер у вашој соби. Ово може звучати као претеривање, али избацивање ствари које покрећу пушење може много олакшати промену ваших навика.
   • Ако често пролазите или возите бицикл поред уобичајене кафиће, промените руту.
2. Јасно реците свима око себе да сте стали. Реците пријатељима и породици да више не пушите канабис и затражите њихову подршку. Вероватно ћете открити да је већина људи срећна што сте престали.
   • Ово је посебно важно ако желите да останете добри пријатељи са пријатељима који такође пуше. Реците им да не мислите да их натерате да престану, али да бисте били захвални ако вас не покушају наговорити да фино попушите. Ако приметите да неко не поштује вашу одлуку и да непрестано покушава да вас натера да пушите, запитајте се да ли овај „пријатељ“ заслужује место у вашем животу. Запамтите: добар пријатељ треба да поштује ваш избор.
   • Можда је боље неко време избегавати пријатеље који пуше. Ако се читав ваш друштвени живот гради око пушења, добро је пронаћи нову групу пријатеља. То можда звучи грубо, али најбоље помаже.
3. Припремите се за симптоме повлачења. Срећом, симптоми одвикавања обично нису толико озбиљни када престанете пушити марихуану: започиње један дан након што сте престали, најгоре је након 2 или 3 дана, а након 1 или 2 недеље нећете приметити много више. Људи имају једну или више њих симптоми који обично прате престанак пушења, па је увек добро унапред размислити о томе како се носити са њима. Ево неколико уобичајених симптома:
   • Несаница: Покушајте да избегавате кофеин првих неколико дана. Лези лепо и рано.
   • Губитак апетита: Можете осећати мучнину. Једите храну која није насилна и није тешка за стомак. На пример, пробајте банане, смеђи пиринач, кексе и јабуке.
   • Раздражљивост: Уобичајено је да људи осете промене расположења након што престану да пуше. Можете се нервирати или стално плакати. Размислите о томе унапред како бисте били спремни када се то заиста догоди. Тада ћете можда схватити да је то део игре и да то морате решити.
   • Анксиозност: Вероватно се неко време нећете осећати пријатно, али можете и да се забринете. Затворите очи, дубоко удахните и сетите се да је то само привремено.
   • Повећана телесна температура: Можда ћете бити топлији него обично и повремено се знојите.
4. Нађи нешто друго да урадиш. Приметићете да одједном имате пуно времена. Уместо да се дружите испред телевизора, добро је време провести у хобију или спорту. Мора бити доступан, на пример, свирати гитару или трчати. Сваки пут када заправо желите да попушите џоинт, узмете гитару или трчите на улицу. Ево неколико ствари које можете испробати:
   • Прошетајте дуго
   • Позивање пријатеља са којим дуго нисте разговарали
   • Пливање
   • Цоок
   • Читање новина
5. Промените своје рутине. Поред проналажења нових хобија, требало би да промените рутину тако да не пропустите пушење у временима када су обично каменовани. Ево шта можете учинити:
   • Промените јутарњу рутину. Устаните раније или касније него што сте били навикли, поједите нешто другачије за доручак или се истуширајте у неко друго време.
   • Промените школу или радну рутину. Возите бицикл до школе другом рутом, седите на другом месту у учионици или у канцеларији, ако је могуће, и поједите нешто друго за ручак.
   • Промените своју рутину учења. Ако сте нормално учили у својој спаваћој соби (због чега сте пушили), сада можете седети у кафићу или библиотеци.
   • Међутим, немојте јести мање да бисте променили рутину. Можда сте мање гладни него раније, али треба да се потрудите да једете довољно да бисте остали здрави.
6. Одуприте се нагону за пушењем. Вероватно ћете се осећати врло жељно да често почнете да пушите, па је важно знати како одговорити ако имате тај порив. Ево неколико ствари које можете учинити да не бисте попустили искушењу да пушите:
   • Избегавајте места која повећавају искушење. Не идите на места на којима желите да пушите, било да је то соба вашег пријатеља или шупа за бицикле иза ваше школе.
   • Изађите из примамљиве ситуације. Где год да сте у искушењу, склоните се од тога што пре. Брзом променом окружења можете се боље контролисати.
   • Удахни дубоко. Удахните дубоко кроз уста и задржите дах 5-7 секунди док се не умирите. Издахните стиснутих усана и понављајте док се најгора тенденција не заврши.
   • Стави нешто друго у уста. Имати замену за канабис - све док то нису цигарете, алкохол или друге дроге - помоћи ће вам да се одупрете нагону.
   • Вода за пиће. Када сте добро хидрирани, остајете здравији и можете се боље одупријети искушењу.
7. Држи се. Најгори симптоми повлачења престаће за недељу или две. После месец дана вероватно сте у „сигурној зони“. Месец вам се може чинити као да сте се дуго решили, али покушајте да схватите да заиста није тако лоше.
   • Направите планове за малу забаву оног дана када напустите месец дана. Тада имате чему да се радујете и то је одмах добар изговор да се наградите ноћним изласком или поклоном.

Метод 2 од 3: Потражите стручну помоћ

1. Идите код свог доктора. Ако не можете самостално да се зауставите, можда би било добро потражити стручну помоћ. Ако је потребно, лекар вас може упутити лекару за зависност.
   • Обавезно одустаните пре него што затражите стручну помоћ.
2. Набавите терапију. Често постоје фактори који могу објаснити зашто користите канабис. Можда сте депресивни или имате нападе анксиозности. Терапија тада може помоћи и довести до тога да престанете сами. Прво разговарајте са својим лекаром.
   • Погледајте различите модалитете. Постоји неколико модалитета или врста терапије који могу бити погодни за зависност од канабиса. Терапија разговором је најчешћи тип, али такође можете истражити когнитивно-бихевиоралну терапију.
3. Придружите се групи за подршку. Ако не добијате довољну подршку породице и пријатеља, размислите о придруживању групи за подршку у којој можете разговарати са људима који се такође боре да се отарасе канабиса.
   • Анонимна наркотика је такође активна у Холандији. Нуди бесплатно чланство и састанке. Потражите контакт информације на мрежи.
4. У Јеллинеку можете бити примљени на лечење од зависности од канабиса. Ако ништа друго не успе, то би могло бити за вас. Ради се о осмонедељном пријему према америчком моделу у Минесоти, најчешће коришћеном лечењу од зависности на свету.
   • Увек прво испробајте све остале опције, ако заиста ништа не успе, можете се и сами снимити.
   • Срећом, то вам у потпуности надокнађује ваше здравствено осигурање, али проверите своју политику како бисте били сигурни.

Метод 3 од 3: Сужавајте се полако

1. Одлучите када желите потпуно да се зауставите. Поставите датум између две недеље и месец дана од данас да бисте потпуно престали. Тада је довољно близу да припази на циљ, али довољно дуго да га можете постепено смањивати. Ако мислите да је то нереално, дајте си неколико месеци да потпуно престанете. Када је канабис постао велики поправак у вашем животу, биће тешко одустати за неколико недеља.
2. Направите план за поступно укидање. Израчунајте колико ћете пушити од сада до датума престанка пушења. Уверите се да је то линеарни процес, другим речима: на пола пута треба да пушите упола мање него сада.
   • Ставите план у календар, додајте колико можете пушити сваког дана и држите се њега. Окачите календар тамо где га често видите, на пример поред огледала у купатилу или на фрижидеру.
3. Унапред измерите тачну количину корова за сваки дан. Немојте мислити да искрено можете измерити колико траве можете попушити тог дана. Припремите дневне порције унапред, тако да више не морате да размишљате о томе.
4. Потражите дистракцију. Све ћете мање времена проводити пушећи траву, па је важно да нешто почнете радити одмах након пушења. Примите се посла са хобијем или спортом, тада можда нећете приметити разлику.
   • Добро погледајте свој распоред и покушајте да га испуните са што више обавеза и активности, а да вам то наравно не постане превише.
5. Останите мотивисани. Ако заиста желите да зауставите, морате имати на уму шта ћете тиме добити. Подсетите се зашто желите да престанете, било да је то побољшање вашег здравља, бољи друштвени живот или боља перспектива живота, и будите концентрисани на циљ. Запишите га и залепите изнад стола, ставите белешку у новчаник тако да је можете видети неколико пута дневно или је окачите на фрижидер да бисте је могли погледати кад год изгубите траг о свом циљу.
   • Кад год имате тренутак слабости, размислите о свим стварима које можете учинити након што престанете. Постајете много активнији, добијате више енергије и мотивисанији сте да се борите против свега и свачега.

Савети

• Мораш да желим заустави се пре тебе моћи зауставити. Добро размислите о предностима одвикавања.
• Запишите шта можете да урадите са новцем који уштедите јер више не морате да купујете канабис.
• Свакодневно вежбање добро функционише када сте на рехабилитацији.
• Добро се наспавајте током повлачења дроге.
• Погледајте веб страницу Јеллинек за више информација о зависности од канабиса. Прочитајте нека искуства других на разним форумима.
• Заустављање у једном потезу најбоље функционише.
• Ако сви ваши пријатељи пуше дрогу, немојте се састајати с њима. У супротном ћете доћи у искушење да сами поново запалите џоинт.
• Разговарајте са осталим пушачима о престанку пушења, могли би имати добре идеје.
• Покушајте са аутоматским предлогом. Стално размишљајте о речима „Престаћу да пушим“.
• Програм вежбања је добар, мотивациони и структурирани систем који вас држи на путу и ​​помаже у производњи ендоканабиноида које је ваше тело навикло да узима од пушења.
• Размислите о некоме кога волите и сваки пут кад је жеља прејака, изнесите његову слику и понављајте више пута да ћете је победити.
• Размислите колико ће ваше тело, ум и остало бити здравије након што престанете.

Упозорења

• Покушајте да избегнете дружење са људима који и даље користе канабис, чак и ако су вам пријатељи. Биће много вероватније да ћете поново почети пушити ако људи око вас то сматрају потпуно нормалним.