Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Прво загрејте
• Савети
• Упозорења

Овај чланак ће вас научити како брже поставити ногу на противничко лице, врат, колено итд. Уз помоћ ових корака можете лако извршити сигуран ударац након неколико недеља тренинга, пре него што ваш противник преполови свој напад. Осим ако, наравно, нису вежбали исте технике.

На корак

Метод 1 од 3: Прво загрејте

1. Купите тегове у продавници спортске опреме или робној кући. Питајте некога ко је стручњак за теквондо како бисте одабрали тачне тежине за своју висину, тежину и искуство.
2. Обути дебеле чарапе. Након што се обучете, ујутро ставите тегове за зглоб и носите их (када је то могуће) цео дан, чак и док возите или када радите. Ако им постане непријатно до те мере да више не можете то поднети, скините их неко време, а затим их вратите након неког времена.
3. Не ударајте ногама са укљученим теговима; у супротном ризикујете од озбиљних повреда колена!
4. Радите разне вежбе за ноге док носите тегове, попут подизања ногу бочно, искорака и чучњева. Ово ће тренирати мишиће ногу и ојачати ноге.
5. Вежбајте ударце ногама као и обично, али без тегова! Пре него што покушате да побољшате брзину, фокусирајте се на тачност педалирања.
6. Након ношења ових тегова неколико недеља, моћи ћете без тога да шутирате много брже, тако да једва чекате да у мечу покажете да су ваши ударци бржи од противничких.

Савети

• Научите ли веровати свом мајсторству постаће вам брже, јер нећете оклевати из страха да ћете повредити свог спаринг партнера.
• Истезањем мишића смањујете отпор мишићима на ударање. То значи да можете брже ударати уз мањи ризик од повреда и мањи отпор.
• Када шутнете лопту, покушајте да је не ударите што јаче, већ што је брже могуће. Ако научите да се опустите, можете брже да шутирате. Када сте фокусирани на снагу, вежбајте затезање мишића у тренутку удара.
• Када скинете тегове зглобова, ваша стопала ће се осећати врло лагано. То је добро време за вежбање са лоптом коју сте окачили о плафон.
• Ударац је од мале користи ако је покрет непрецизан и мишићи нису правилно ангажовани или ако постанете неуравнотежени. Због тога су спори ударци корисни.
• Вежбајте своју лакоћу на отвореном сваки дан.
• Не трошите енергију одједном и постарајте се да поставите стратешке и контролисане степенице.

Упозорења

• Будите опрезни при ношењу тегова за зглобове дуже време. Ако нисте пажљиви, ризикујете да озбиљно оштетите зглобове и колена. Ако имате сталне болове у зглобовима, престаните да носите тегове и разговарајте са својим лекаром.
• Пре него што започнете било који програм вежбања, консултујте лекара.
• Спаринг (бокс и шутирање) са противником може бити опасан и кад год то увежбате ризикујете да добијете озбиљне повреде.