Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Раскомотите се
• Метод 2 од 3: Ублажите бол док спавате
• Метод 3 од 3: Подржати процес зарастања
• Упозорења

Спавање сломљених ребара може бити болно, посебно ако вас бол спречава да спавате у уобичајеном положају за спавање. Да бисте лакше спавали са сломљеним ребрима, мораћете да промените положај спавања и пронађете начине за ублажавање болова пре спавања. Такође, увек следите савете лекара о томе како да управљате болом и контактирајте га што је пре могуће ако имате проблема са спавањем због болних ребара.

На корак

Метод 1 од 3: Раскомотите се

1. Изаберите положај који вам је најудобнији. Спавање на леђима можда је за вас најудобнији положај ако имате сломљена ребра или вам је угодније спавати на боку. Оба положаја за спавање су у реду ако имате сломљена ребра. Спавање на боку или на леђима такође ће вам помоћи да дишете. Испробајте различите положаје спавања како бисте пронашли најудобнији положај за вас.
   • Покушајте да спавате на повређеној страни. Ако су вам ребра сломљена само на једној страни, неки лекари препоручују лежање на повређеној страни док спавате. Ваша повређена ребра ће се мање кретати и моћи ћете дубље да дишете на својој здравој страни. Међутим, ако вас овај положај спавања боли, не покушавајте да спавате на повређеној страни.
   • Покушајте да спавате у фотељи. Неким људима сломљених ребара удобније је спавати у фотељи него у кревету.
2. Користите јастуке како бисте били удобнији. Јастуци вам могу помоћи да се ноћу не преврнете, што може бити болно, па чак и ноћу. Ако спавате на леђима, ставите јастуке испод руку како бисте избегли окретање на бок. Такође можете ставити неке јастуке испод колена како бисте смањили стрес на леђима.
3. Удахните дубоко из стомака. Сломљена ребра могу проузроковати плитко дисање јер боли превише покретање груди. Због тога је добра идеја да дубоко удахнете из стомака неко време током дана и пре спавања. Удишући на овај начин можете се опустити и такође осигурати да уносите довољно кисеоника.
   • Да бисте вежбали дубоко дисање, лезите на леђа или се завалите у столицу и удахните полако и дубоко. Бројте до пет док удишете, а затим полако издахните док рачунате до пет. Покушајте да помоћу дијафрагме увучете ваздух у стомак.
4. Крећите се што мање док спавате. Током првих неколико дана важно је што мање кашљати, окретати се и истезати. Може бити тешко то учинити што мање ноћу. Само запамтите да су вам ребра повезана са многим деловима горњег дела тела, па кретање може да изазове више бола.
   • Нека вам додатни јастук буде при руци, тако да га можете прислонити уз ребра ако морате ноћу да кашљете.
   • Не омотајте ништа чврсто око ребара како бисте минимализовали кретање. Омотавањем нечега око ребара повећава се ризик од развоја срушеног плућа или инфекције плућа.

Метод 2 од 3: Ублажите бол док спавате

1. Узмите лекове против болова према упутствима лекара. Ако вам је лекар прописао лекове против болова, можете помоћи у контроли болова узимајући лекове отприлике пола сата пре спавања. Обавезно следите упутства лекара о узимању лекова и контактирајте лекара што је пре могуће ако имате питања или недоумице.
   • Имајте на уму да вам неки олакшавачи болова отежавају спавање јер могу да изазову апнеју у сну. Опиоиди попут кодеина и морфија могу вас зауставити да дишете и пробудите се усред ноћи.
2. Користите средства против болова без рецепта. Можете користити лекове против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен и ацетаминофен. Ако немате лекове против болова на рецепт како бисте ублажили бол сломљених ребара, можете користити лекове против болова који се продају без рецепта. Питајте свог доктора који лек препоручује или шта и колико користити. Не прекорачујте максималну дозу.
   • Ако имате или сте имали срчане болести, повишен крвни притисак, болести бубрега, болести јетре, чир на желуцу или унутрашња крварења, питајте свог лекара да ли је безбедно користити било који од ових лекова.
3. Ставите лед на ребра. Лед помало умањује бол, а такође може помоћи у смањењу отока. Прва два дана након повреде може вам помоћи да на сат времена ставите ледени омот умотан у нешто на своја ребра. Након првих неколико дана, можете поставити пакет леда на ребра најмање 10 до 20 минута најмање три пута дневно.
   • Ставите пакет леда на ребра непосредно пре спавања да бисте ублажили бол.
   • Не стављајте ништа топло на сломљена ребра, поготово ако постоји оток. Топлота ће узроковати више протока крви у подручје које се загрева, што може погоршати оток.

Метод 3 од 3: Подржати процес зарастања

1. Спавајте што је више могуће. Током процеса зарастања, ваше тело не може без сна, зато будите сигурни да спавате пуно и дуго. Покушајте да спавате најмање осам сати ноћу и дремнете током дана када се осећате уморно. Неки добри начини да лакше заспите укључују:
   • Идите у кревет сваке вечери у исто време.
   • Искључите све телевизоре, рачунаре, таблете и телефоне.
   • Уверите се да је ваша спаваћа соба мрачна, прохладна и тиха.
   • Не пијте кофеинска и алкохолна пића пре спавања.
   • Не једите најмање два сата пре спавања.
   • Урадите нешто опуштајуће пре спавања, попут слушања смирујуће музике или туширања.
2. Вежбајте повремено током дана. Није добра идеја остати цео дан у кревету ако имате сломљена ребра. Током дана свако мало устаните из кревета и шетајте неко време. Ово помаже да се добије више кисеоника и избаци слуз из плућа.
   • Покушајте да устанете из кревета и шетате по кући најмање једном на два сата.
3. Кашаљ када осетите потребу да то учините. Ако не кашљете када морате кашљати, можете добити инфекцију плућа. Кашаљ може бити болан ако имате сломљена ребра, али важно је да то ипак учините.
   • Док кашљете, држите покривач или јастук на грудима да буде мало мање болно.
4. Једите здраву храну. Добивање довољно хранљивих састојака је такође важно за подршку процесу зарастања вашег тела. Током опоравка осигурајте уравнотежену исхрану. Једите следеће:
   • Воће као што су јабуке, поморанџе, грожђе и банане.
   • Поврће попут брокуле, паприке, спанаћа и шаргарепе.
   • Немасни протеини попут пилетине без коже, немасне млевене говедине и шкампа.
   • Млечни производи попут јогурта, млека и сира.
   • Сложени угљени хидрати попут смеђег пиринча, интегралне тестенине и интегралног хлеба.
5. Престани пушити. Престанак пушења такође може помоћи у промоцији процеса зарастања. Ако сте пушач, право је време да престанете. Разговарајте са својим лекаром о лековима и третманима који ће вам олакшати одвикавање од пушења.

Упозорења

• Обратите се свом лекару што је пре могуће ако не можете добро да спавате због повреде сломљених ребара. Добро спавање и пуно тога важно је да би вам зарасла ребра.