Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Испробајте немедицинске лекове
• Метод 2 од 3: Потражите медицински третман
• Метод 3 од 3: Спречити плантарни фасциитис

Плантарни фасциитис се јавља када се равна трака везивног ткива испод стопала која повезује куглу стопала са петом на неудобан начин истегне. Ако је плантарна фасција погрешно окренута, у траку везивног ткива могу бити мале сузе. Као резултат, лигамент се упали, што ће учинити болним притисак на погођено стопало. Генерално, плантарни фасциитис изазива бол у пети - може бити мањи или толико јак да нарушава способност ходања. Добра вест је да само пет од сто пацијената на крају захтева операцију, где огромна већина може да излечи стање једноставним кућним лековима или физикалном терапијом. Читајте даље да бисте сазнали шта можете учинити да одмах ублажите бол плантарног фасциитиса и откријете друге могућности лечења када бол не нестане.

На корак

Метод 1 од 3: Испробајте немедицинске лекове

1. Дајте ногама одмор. Једна од најбољих ствари које можете учинити за лечење плантарног фасциитиса је ограничавање времена које проводите на ногама. Што мање притиснете на пету, то ће више времена требати да се опорави. Такође покушајте да избегавате вежбање на тврдим површинама ако имате бол - на пример, не трчите по бетону, већ радије стазу од траве или гуме.
2. Изводите вежбе истезања и истезања. Испружите ножне прсте и телад током дана како бисте избегли укоченост. Отпуштањем лигамената можете ојачати мишиће око свода стопала и ублажити бол.
3. Утрљајте мало леда на пету. На овај начин можете помоћи у ограничавању упале. Такође, ублажиће се бол изазван плантарним фасциитисом. Такође можете изабрати да у замрзивач ставите лопту за голф или боцу воде. Користите ово за масажу дна стопала. Обавезно добро масирајте унутрашњост лука како бисте смањили упалу и ублажили напетост.
4. Немојте користити врећу ако се бол погорша. Иако се неким људима олакшава коришћење врућих паковања, врућина може изазвати упалу која погоршава симптоме. Ако се ипак одлучите за топлотни третман за борбу против симптома, обавезно га измените са хладним (на пример, помоћу ледене купке или ледене вреће). Увек завршите са ледом.
5. Покушајте да носите ноћне удлаге док спавате. Ноћне удлаге постављају стопало под углом од тачно 90 степени у односу на зглоб. Држе прсте на ногама, што протеже лук стопала. Ово спречава ноћну укоченост и грчеве и омогућава вам одржавање константног, благо испруженог положаја током целе ноћи.
6. Користите ходајући гипс око телета. Ходајући гипс држи стопало на месту неколико недеља. Ова метода је нешто скупља и мораћете да се посветите значајном периоду неактивности. Поред тога, мораћете да се подвргнете барем мало лагане физикалне терапије када се гипс поново уклони - то је неопходно за враћање флексибилности.

Метод 2 од 3: Потражите медицински третман

1. Узимајте нестероидне антиинфламаторне лекове. Стандардни ублаживачи болова попут ибупрофена (као што је Адвил), напроксена (Алеве) и аспирина могу смањити упалу и пружити олакшање. Изаберите средство против болова у облику таблета или креме. Ако се одлучите за пилулу, побрините се да поједете нешто претходно. Ако одаберете крему, можете једноставно трљати захваћено подручје и сачекати да се упије.
2. Посетите физиотерапеута. Пре разматрања операције за смањење симптома консултујте се са физиотерапеутом. Можете га питати да ли се ваше стање може лечити вођеним програмом истезања и рехабилитације. Договорите састанак са физиотерапеутом након што испробате све остале немедицинске третмане горе и пре него што прибегнете инвазивним медицинским третманима као што је операција.
3. Дајте ињекције кортикостероида. Ињекције кортикостероида могу смањити симптоме плантарног фасциитиса пружајући привремено олакшање бола. Међутим, ове ињекције нису дугорочно решење и не могу да излече стање. Знајте да ове ињекције, иако много мање инвазивне од операције, такође могу да вам наштете. Поред тога, прекомерно давање ињекција може проузроковати оштећење пете.
4. Подвргнути се вантелесној терапији ударним таласима (ЕСВТ). Овај поступак фокусира звучне таласе на болно подручје, узрокујући опуштање мишића у стопалу. Терапија ударним таласима примењује се на људе чији кућни третмани још увек нису били успешни након шест до дванаест месеци. Нежељени ефекти ЕСВТ-а укључују модрице, оток, бол и утрнулост. Иако је овај третман мање инвазиван од хируршке интервенције, такође је мање ефикасан.
5. Одлучите се за операцију опуштања плантарне фасције. Ако вам горе наведени методи нису олакшали након годину дана, можда ће бити потребно ослободити плантарну фасцију хируршки. Ова операција ће вам можда бити потребна да бисте се решили симптома. Овај хируршки поступак ублажава напетост на траци везивног ткива и ублажава упалу - то се постиже одсецањем дела плантарне фасције.
   • Будите стрпљиви са нехируршким третманима пре него што размислите о операцији. Дајте неинвазивне третмане пола године пре него што одлучите да одете под нож.
   • Постоји неколико ризика повезаних са овом операцијом, укључујући: заглављивање нерва или синдром тарзалног тунела, развој неурома, непрекидни бол и оток у пети, инфекција, дуг период опоравка и одложена способност санирања ране.

Метод 3 од 3: Спречити плантарни фасциитис

1. Носите ципеле са добром апсорпцијом удара и одговарајућом потпором лука. Атлетске ципеле или ципеле са добрим потпорним ђоном обично су добар избор.
2. Користите улошке. Да бисте добро примили ударце и ударце које ноге добро примају, можете да користите половину или пуне улошке. Они нуде решење, посебно ако носите ципеле које ионако нису баш удобне. Обавезно равномерно поравнајте стопала користећи улошке у обе ципеле, без обзира на то сметају ли вам обе ноге или не. Неправилно уравнотежене ципеле могу изазвати бол. Нека стручњак утврди да ли трчите због супинације или претјеране пронације током трчања или трчања. Подијатар може за вас направити прилагођене улошке или носаче лука.
3. Не ходајте боси. Обујте ципеле ако морате да ходате. Чак и ако морате само мало да ходате код куће. Купите удобне кућне ципеле које пружају одговарајућу подршку и користите их као папуче. Нарочито код куће можете заиста добро да пазите на ноге ако носите добре потпорне ципеле. Штавише, пошто ципеле носите само код куће, не морате да бринете како изгледају! И будимо искрени, најлепше ципеле су углавном и најмање удобне.
4. Покушајте да смршате. У неким случајевима, додатни притисак на пету због прекомерне тежине може знатно погоршати плантарни фасциитис. Као и увек мото, морате да саставите распоред исхране и вежбања како бисте постигли здраву тежину за своје године и висину.