Аутор:
Roger Morrison
Датум Стварања:
25 Септембар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Отпуштање бола из прошлости није увек лако. Ако је прошло неко време, али још увек нисте успели да наставите са својим животом, можда је време за проактиван приступ. Без обзира на то шта се догодило у прошлости, важно је запамтити да ви контролирате свој живот и имате моћ да себи обезбедите добру будућност.
На корак
1. део од 2: Излечите се
Опростите другима за ваше добро. Када опростите некоме ко вас је повредио, поклоните себи диван поклон. Ово може бити добро за ваше здравље, укључујући нижи крвни притисак и здравије срце, као и психолошке користи, укључујући мање стреса и мање депресије. Такође ћете повећати шансе за успешније везе у будућности. - Опростити некоме ко вас је повредио знак је снаге, а не слабости. То не значи да одобравате оно што су они учинили, већ да више не дозвољавате себи да сносите терет тих радњи.
- Опростити некоме не значи нужно и помирити се са том особом. Зависно од ситуације, ово можда није могуће или можда није добра идеја. Опрост једноставно значи испуштање сваке огорчености и освете коју имате.
- Покушајте да покажете саосећање и емпатију према особи која вас је повредила, без обзира колико то тешко могло бити. Важно је схватити да људи често повређују друге људе зато што повређују себе.
- Можда ћете и сами себи морати опростити ако сте негде одговорни за било какве повреде у прошлости. Важно је препознати ову одговорност, али не и задржати се на њој. Опростите себи са саосећањем и разумевањем.
Престаните да дозволите да вас доживљавају као жртву. Иако се нека друга особа може сматрати одговорном за ваш прошли бол који вам је нанесен, она није одговорна за вашу одлуку да се задржите у прошлости. Први корак ка опоравку је повратити контролу над својим животом и схватити да имате моћ да своју будућност учините бољом од своје прошлости. - Ако и даље кривите особу која вас је повредила за све што је пошло по злу у вашем животу, дозвољавате тој особи да вас контролише. Следећи пут кад вам таква мисао падне на памет, свесно се подсетите да имате контролу. Затим покушајте да смислите нешто позитивно што можете учинити да бисте се осећали боље.
- То може учинити да се осећате посебно снажно ако сте сами задужени за опоравак. Да бисте престали да другима дајете контролу над вашим поступцима и осећањима, направите свој план за отпуштање прошлих боли. Можете да се обратите савету других, али подсећајте се да сами контролишете свој живот.
Поновите позитивну афирмацију за себе. Ако вам је бол из ваше прошлости оштетио слику о себи, одвојите тренутак да размислите о неким од својих најпозитивнијих квалитета. Тада се свакодневно подсећате да сте дивна, достојна особа. - Испробајте различите начине да потврдите своју љубав према себи. Певајте, пишите или реците то наглас себи. Направите уметничко дело које укључује речи потврде и чувајте га тамо где га често можете видети.
Изразите своја осећања. Изражавање бола и туге може вам дати осећај ослобођења. Напишите у часопису шта се догодило или напишите писмо особи која вас је повредила (али не шаљите је). Избацивање свега одједном помоћи ће вам да обрадите своја осећања и схватите зашто још увек боли. 
Вратите се у прошлост из позитивних разлога. Преиспитивање прошлости је обично негативна ствар, али ако се одлучите за то из правог разлога, може вам помоћи да преболите прошлу бол. Ако и даље будете задржавали кривицу или друга негативна осећања према себи, покушајте да размислите и процените догађаје из своје прошлости да бисте сазнали зашто се тако осећате. Затим размотрите све разлоге због којих ваша негативна осећања нису истинита. - Ова вежба је најприкладнија за проживљавање трауматичних догађаја за које непотребно кривите себе. На пример, ако се сматрате одговорним за развод родитеља или осећате да сте одговорни за неверство свог партнера, проживите догађај да бисте себи помогли да разумете извор својих негативних осећања. Ако одвојите време за анализу ситуације, схватићете да негативна осећања која имате према себи нису истинита.
- Пазите да превише кривите друге. Сврха ове вежбе није да се замерите неком другом, већ да схватите зашто се осећате лоше због себе и да престанете да се тако осећате.
Покушајте да добијете потребну подршку. У зависности од врсте бола који покушавате да ослободите, можда ће вам требати одређена врста подршке. Не држите своја осећања за себе ако се осећате заробљено њима. Разговор с неким може вам помоћи да средите своја осећања, а понекад је једноставно све то избацити. - Разговарајте са пријатељима или породицом о својим осећањима, али уверите се да она нису део проблема са којима имате посла. Они су у много бољој позицији да вас подрже ако су потпуно независни.
- Пронађите групу за подршку која се бави вашим проблемима (попут групе преживелих или трауме из детињства).
- Пронађите индивидуалног или групног терапеута који има стручност у опоравку од нерешеног бола или трауме у прошлости. Ваш терапеут ће вам можда моћи помоћи да схватите зашто се осећате онако како се осећате и научи како да се решите негативних осећања.
2. део од 2: Кретање даље
Усредсредите се на нешто позитивно. Ако дозволите негативним мислима и сећањима да вас поједу, може се осећати као да у вашем животу нема места за позитивност или срећу. Уместо да дозволите да вам се ово догоди, заузмите супротан приступ: испуните свој живот толико позитивним стварима да више нема места за негативност. - Одлучите се за циљ, попут колеџа или каријере, или ствари због којих се осећате добро у себи, попут волонтирања или забаве са пријатељима.
Болна искуства преокрените као могућности за учење. Може бити изузетно корисно кадрирате негативне мисли како бисте наставили са својим животом. Свако доживљава болне тренутке у свом животу, али тражење прилика за раст како човек помаже да иза себе остави бол из прошлости. - На пример, повређено је што вас је партнер напустио. Уместо да се задржите на овом искуству, можете га ставити и у другачији оквир, као што је овај: „Повређен сам јер сам изгубио вољену особу, али много сам научио кроз тај однос и то знање могу понети са собом. друга веза “.
- Или други пример. Можда ти неко није био драг. Можете ово да уоквирите овако: „Та особа ме је повредила, али ја сам снажан и издржљив и њено понашање ме неће повредити“.
Будите свесни наметљивих мисли. Кад почнете да размишљате о ономе што се догодило, мирно одгурните те мисли у страну и подсетите се на шта сте тренутно усредсређени у свом животу. У реду је препознати сећање, али брзо замењивање подсетником на нешто позитивно у вашем животу помоћи ће вам да избегнете предуго задржавање на њему. - Када је ваш ум заокупљен прошлошћу, поновите следећу фразу: „Лоше ствари су ми се догађале у прошлости, али сада је ово садашњост и немам времена да се бринем о прошлости јер циљам на _______.“
- Можете и да одвојите тренутак да набројите све позитивне ствари у свом животу. Кад главу напуните срећним мислима, нема места негативним мислима.
Будите отворени за друге. Ако вас је неко повредио у прошлости, можда ћете бити склони да очекујете да вас други људи повреде. На несрећу, оваква врста размишљања може вас навести да на љутит начин кренете у нову везу. Ако у будућности желите да развијете здраве везе, мораћете да се потрудите да свој бес оставите иза себе и избегавате да очекујете најгоре од других на основу онога што вам се догодило у прошлости.
Савети
- Незадовољство другом особом може вам допринети да будете узнемирени, депресивни и бесни. Иронично, можда неће имати никаквог утицаја на другу особу, тако да уопште нема никакву сврху, осим што чини да се осећате јадно.
- У зависности од ваше ситуације, вођена медитација или когнитивна бихевиорална терапија могу вам помоћи. Неки људи такође имају користи од верских активности.
- Огорченост је зависно стање ума и може потрајати пуно рада да бисте оставили своја негативна осећања иза себе. Сачекајте и пређите преко овог нездравог обрасца!
