Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Суочавање са физичким болом
• 2. део од 3: Прилагођавање начина размишљања
• 3. део од 3: Додавање позитивног у ваш живот
• Савети

Постоје тренуци када морате на тренутак оставити бол и осећања по страни да бисте се изборили са тешком ситуацијом. Нико неће моћи да заборави Олимпијске игре где је гимнастичарка одлучила да настави упркос уганућем скочног зглоба, само да би подржала свој тим. Иако није препоручљиво да свој живот живите у стању потиснутог бола и емоција, у реду је научити управљати болом и бити способан да се тако провучете кроз тешку ситуацију. Можда нећете моћи у потпуности да игноришете бол или осећања, али можете научити да се другачије бавите својим болом и осећањима чинећи их мање негативним.

На корак

1. део од 3: Суочавање са физичким болом

1. Користите вођене слике. Ова техника помаже опуштању духа и тела. Замислите да сте на пријатном месту (на плажи, на врху планине, окружени дрвећем у прашуми) и учините ту слику у глави што је могуће живописнијом. Осети мирис ваздуха, види своју околину и замисли како се земља осећа под твојим ногама. Замислите да сте на том месту и да је ваше тело савршено здраво. Проведите колико желите времена у овом искуству и дозволите себи да вас ментално превезу до тог места.
   • Када користите вођене слике, имате потпуну контролу. Ако вас ужасно боли, препустите се летењу у вашој вођеној машти. Можете створити било коју сцену коју желите.
2. Ангажујте своја друга чула. Када искусите бол, ваша чула могу постати неуравнотежена због фокусирања на тај осећај. Врло свесно укључите своја друга чула: слушајте звукове око себе (аутомобил напољу, комшија коси траву); осетите ваздух или проведите додатно време њушкајући мирис ваше хране; очима посматрајте околину; осетите текстуру одеће на кожи. Подсетите своје тело да осим бола може да искуси и друге стимулусе.
   • Омогућавање чула током екстремног бола може вам помоћи да преусмерите пажњу и уравнотежите чула.
3. Фокусирајте се на физички осећај бола. Ово се може противити вашој интуицији, али покушајте да видите шта осећате. Да ли је то топло, хладно, печење, досадно, локално или опште осећање? Бол ћете можда доживети као мање трајну и променљивију сензацију. Будите присутни у искуству овде и сада и у стању посматрача.
   • Фокусирајући се на физички осећај, а не на „бол“, можете променити начин на који доживљавате та осећања.
   • Схватите то као да посматрате своје тело и не осећате бол. Промена перцепције може вам помоћи да уму и телу мање сметају ваша негативна искуства. На тај начин ћете мање вероватно запети мислећи: „Толико ме боли“.
4. Правите се да вас не боли. Фраза „Претварај се док заиста не можеш“ може се применити и на бол. Ако мислите да се ствари могу само погоршати, немојте се изненадити да ћете доживети још већи бол. Што више верујете да нећете моћи да осетите бол, то ћете више заиста и моћи.
   • Реците себи: „Сваким даном сам све бољи“ и „Све мање осећам бол“.
   • Можете чак рећи: „Не осећам никакав бол у телу“ и „моје тело функционише оптимално“.
5. Буди добра према свом телу. Подсетите се да се ваше тело не окреће против вас или да вас намерно повређује. Третирајте своје тело с љубављу, љубазношћу и поштовањем, посебно јер га мучи бол. Ваше тело не жели да натерате да патите намерно.
   • Изразите љубав према свом телу љубазно се опходи према њему, побрините се да се оно одмара довољно и једући здраву храну која помаже у опоравку.
6. Посаветујте се са стручњаком за бол. Такође можете да се обратите стручњаку за бол како бисте пронашли решење за ваш хронични бол. Чак и ако одлучите да „поднесете стиснуту вилицу“, можда ћете открити да се ваш бол може ублажити без лекова на рецепт, као што је прилагођавање положаја или коришћење јастука или јастука на мотање.
   • Неки болови су трајни, а временом се могу и погоршати. Слушајте своје тело и потражите медицинску помоћ када је потребно.

2. део од 3: Прилагођавање начина размишљања

1. Посматрајте своје мисли. Ако вас боли, можда мислите да „ово никада неће нестати“ или „Не могу ово поднети“. Када имате такве мисли, предајете се емоционалним одговорима повезаним са тим мислима, као што су самосажаљење, нелагодност, бес или страх. Вежбајте репрограмирање својих мисли и откријте да се и ваше емоције почињу мењати.
   • Када се ухватите да имате негативну мисао, смислите нешто друго да замените ту негативну мисао. Уместо да размишљате: „Тако сам безвредан“, помислите: „Сваким даном постајем бољи“.
   • Уместо да мислите: „Бол је мучан“, мислите, „могу да поднесем овај бол и да се усредсредим на нешто друго“.
2. Преусмерите пажњу. Лако је усредсредити се на оно што боли, али одлучите се фокусирати на део вашег тела који у потпуности функционише и здрав је. Можда ћете приметити да вам се руке и прсти померају без напора или да можете да померате ножне прсте. Опустите се док посматрате и осећате ове сензације, и нека ово буде доминантна сензација у вашем телу. Чак и ако је бол свеобухватан, то може бити подсетник да бол није по целом телу.
   • Можете се чак усредсредити на осећај како вам очи трепћу, колико је то без напора и како ваше тело већину времена само тиме управља.
3. Одлучите да не патите. Патња је став усмерен на проживљавање прошлости, оптуживање других или говорење себи да сте јадни. Запамтите да је патња релативна и заснива се на емоционалном искуству, а не на вашем физичком окружењу. Иако не можете одабрати живот без бола, можете одабрати како ћете одговорити на тај бол.
   • Уместо да помислите: „Немам среће у свету“, реците: „Нисам ово изабрао, али прихватам ситуацију и не жалим за собом“.
   • Створите навику или ритуал за вежбање не-патње. Можете одабрати мантру за изговарање кад год се појаве негативне мисли, на пример: „Одлучим да одговорим на физичку сензацију без патње“.
   • Већи део свог живота проводимо мислећи да је у реду патити, зато дајте си времена да се прилагодите овом новом начину размишљања. Схватите да се ваш став неће променити само преко ноћи и да ће бити дана када желите да се сажалите.
4. Бити позитиван. Позитивно размишљање помаже вам да живите срећнији, мање стресан живот. Не фокусирајте се на негативно у свом животу, већ на све што је позитивно. Усредсредите се на опоравак, позитиван напредак који остварујете и негу коју добијате.
   • Немојте бити ухваћени у замку поларизованог размишљања, односно гледања на ствари само као „добре“ или „лоше“. Ако себе кривите за бол или доношење лоших одлука, имајте на уму да у сваки исход учествује много фактора. Дајте си простора да именујете све стране, чак и замућена подручја.
5. Изаберите да прихватите. Иако вам садашња ситуација можда није драга, можете прихватити оно што је ван ваше контроле. На пример, не можете уклонити бол или повреду, али можете прихватити његову улогу у вашој стварности. Иако прихватање није једноставна пракса, оно помаже у ширењу стреса и мирнијем животу.
   • Када се појаве бол и лоша осећања, дубоко удахните и реците: „Не свиђа ми се оно што проживљавам, али прихватам да је то тренутно део мог живота“.

3. део од 3: Додавање позитивног у ваш живот

1. Фокусирајте се на срећу. Не трошите време на размишљање о томе шта пропуштате или шта бисте могли да урадите ако вас не боли све време. Уместо тога, фокусирајте се на допуњавање свог живота у то време. Срећа се често налази у малим стварима или када „застанете да осетите мирис ружа“. Кад полудете, потражите срећу у малим стварима: лепом тексту од пријатеља, топлом, удобном покривачу којим ћете се оматати или мачки која се привија уз вас.
   • Радите оно што уживате, попут бојења, цртања, плесања или играња са псом.
   • Када почнете да се осећате негативно, бавите се нечим у чему уживате, чак иако је то само испијање шоље чаја.
2. Бити захвалан. Можда вам је тешко пронаћи ствари на којима ћете бити захвални када вас боли и осећате лоше, али свеједно покушајте. Захвалност вам омогућава да сагледате даље од свог опажаног искуства и цените живот из шире и корисније перспективе.
   • Бити захвалан омогућава вам да се више усредсредите на позитивна осећања, а не на бол туге.
   • Почните са дневником захвалности и запишите ствари на којима сте захвални сваког дана. То може значити да имате чист веш, да једете укусан оброк или да пронађете понуду за нешто што бисте желели.
3. Осмех. Да ли сте знали да смех може да вам подигне расположење? Осмех може повећати осећај среће, као што вам срећа може измамити осмех на лице. Чак и ако вас боли и ако сте љути или узнемирени, насмешите се и погледајте да ли бол или негативне емоције доживљавате другачије.
   • Повежите се са сензацијама повезаним са осмехом и препустите се радости.
4. Смех. Смех опушта цело тело, може да побољша ваше расположење и има користи за ум и тело. Не морате се превише трудити да бисте пронашли ствари које вас могу насмејати: гледајте смешне ТВ емисије или видео клипове, позовите добро расположене пријатеље на ноћ игре или прочитајте смешну књигу.
   • Свако има другачији смисао за хумор, па тако и ствари које вас насмеју, шта год то било.
5. Останите повезани са пријатељима. Не изолујте се док се борите, већ контактирајте пријатеље! Окружите се срећним људима који природно имају позитиван став.Одлучите да проводите време са људима који се лако смеју, често се смеше и због којих се осећате добро.
   • Ако ћете се изоловати, схватите да вам ова изолација може додати осећај депресије. Контакт са другима важан је услов за здрав живот.
6. Траже помоћ. Ако мислите да је ваша бол превелика да бисте је игнорисали или се сами решили, затражите помоћ. Било да се ради о помоћи терапеута или разговору са пријатељем, утврдите шта би вам могло највише помоћи.
   • Запамтите да вас људи воле и брину.
   • Ако сте хронично несрећни и осећате се као да нема наде, можда ћете имати симптоме који могу указивати на депресију. Погледајте викиХов за више информација о томе да ли имате или се носите са депресијом.
   • Ако вам је потребна помоћ у проналажењу терапеута, погледајте викиХов за чланке о избору терапеута.

Савети

• Запамтите да емоције постоје, чак и ако се претварате да нису и да су оне део вас.