Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Разумевање жаљења
• 2. део од 3: Превладавање жаљења когнитивном бихевиоралном терапијом
• 3. део од 3: Остављање жаљења
• Савети
• Упозорења

Не постоји живот без жаљења. Жаљење је и осећај и образац размишљања, у којем се непрестано размишља или размишља о догађају, реакцији или другим радњама које су могле бити предузете. Жаљење може постати болан терет који вам смета тренутној срећи, наноси вам тугу и ограничава будућност. Непродуктивно жаљење такође вас може спречити да направите корак напред. Ако вас обузме жаљење, сазнајте одакле потичу та осећања, научите да праштате себи и прошлост оставите за собом.

На корак

1. део од 3: Разумевање жаљења

1. Научи шта је жаљење. Жаљење је критичан начин размишљања или осећања, где кривите себе за ствари које су се догодиле. Продуктивно жаљење може вам помоћи да прилагодите своје понашање у будућности. Непродуктивно жаљење, они за које себе кривите за све, могу да изазову хронични стрес, који може да вам створи проблеме са здрављем.
   • Жаљење може бити због ствари које сте урадили или нисте учинили. На пример, можете зажалити због одређеног понашања током свађе или због тога што нисте прихватили посао.
2. Откријте због чега жалите. Ово ће се разликовати од особе до особе, али неки примери осећања повезаних са жаљењем укључују тугу, губитак, кајање, бес, срам и страх. Утврдите везу између ових осећања и жаљења које осећате. На пример, можете провести већи део дана размишљајући о нечему што сте радили у прошлости. Ово се може учинити да се осећате поражено и безнадно. Можда размишљате о ономе што сте урадили или рекли или мислите о томе шта бисте волели да урадите другачије да бисте променили тренутну ситуацију.
   • Стално прекомерно размишљање и жаљење могу вас забринути. То може довести до бриге због будућих одлука због којих бисте касније могли зажалити.
3. Утврдите позадину на коју жалите. Који је узрок вашег жаљења. Људи могу да жале из различитих разлога. Типична искуства због којих можете зажалити укључују:
   • Начин живота: Многи људи жале због пресељења у другу земљу или желе да не би одбили понуду за дом. На пример, преселили сте се из Канаде у Аустралију јер сте желели да живите у топлијој клими. Али само неколико месеци касније, схватите да вам је немогуће наћи посао, живите ван улице и осећате носталгију цео дан. Волео би да се никад ниси спустио доле.
   • Посао: Људи ће можда пожалити што нису одабрали другу каријеру и наставили посао из снова. Или жале што су одбили посао или унапређење. Као да мрзите одлазак у канцеларију сваки дан и редовно желите да не одбијете прилику да будете сувласник сопственог посла.
   • Породица: Људи могу зажалити што нису исправили проблеме са породицом или пријатељима, посебно када друге особе нема. Или жале што нису провели више времена са старијим рођацима. На пример, преселили сте се на други крај земље због посла вашег партнера. Међутим, никада нисте учинили довољно да бисте остали у контакту са баком, ни телефоном ни путем посета. Сад кад је твоја бака преминула, жалиш што ниси више учинио да останеш у контакту.
   • Деца: Може се зажалити што је основао породицу. На пример, можда сте основали породицу јер сте желели да се сан вашег партнера оствари. Годину дана уназад сматрате да не уживате у родитељству и да је ваша веза пропатила, и сваки дан желите да сте склонили склониште за псе онако како бисте желели. Међутим, имајте на уму да многи очеви и мајке пате од постпорођајне депресије након рођења детета. Потражите стручну помоћ ако мислите да бисте могли бити погођени.
   • Брак: Може се пожалити због времена склапања брака или избора партнера. Неки чак и жале што су се уопште венчали. На пример, можда сте се венчали са мужем / женом јер се ваша породица свидела и одобрила вашег партнера. После 5 година брака сазнајете да немате ништа заједничко. Често размишљате какав би био ваш живот да сте у браку са својом старом душом из детињства, коју ваши родитељи нису волели.

2. део од 3: Превладавање жаљења когнитивном бихевиоралном терапијом

1. Примијенити когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). ЦБТ вежбе вас уче како да промените своје навике и обрасце размишљања. Тада можете брзо да почнете да мењате осећања жаљења, срама и беса. Уместо тих осећања, усредсредите се на решавање свих штетних, непродуктивних мисли које можда имате.
   • Са ЦБТ-ом можете радити на смањењу и замени осећаја жаљења и страха, уместо да себи кажете да престанете да размишљате о прошлости.
2. Запишите све због чега се кајете. Са жаљењем се код људи поставља питање „зашто“ су поступили на одређени начин или не, и то је често разлог зашто људи заглаве. Наведи ствари због којих се кајеш и сва питања која си и даље постављаш. На пример, можда се питате зашто сте поступили на одређени начин. Прегледајте листу и промените питања „зашто“ у „шта сад?“ Ово ће вам помоћи да се решите осећаја заглављености.
   • На пример: Питате се: „Зашто сам се толико пута обрушио на своје дете у протеклих недељу дана?“ За „Шта сада?“ да ли бисте могли да попуните да знате да вам остаје врло мало стрпљења након посла. У будућности ћете можда желети да направите 5-минутну паузу пре него што ометате своју децу.
3. Научите своју лекцију. Жаљење може бити важно средство за учење у будућности. Размислите о лекцијама које сте већ научили и препознајте да вас животне лекције чине мудријима. На пример, ако се кајете што се према партнеру не односите с поштовањем, можда сте сазнали да се због непоштовања према партнеру осећате лоше. Ово знање вас чини мудријим партнером и особом.
4. Примените оно што сте научили. Оно због чега жалите могу бити и ствари које сте научили о себи и другима. Ово знање смањује шансу да поновите сличну грешку у будућности. Обавезно примените научену мудрост.
   • На пример, ако сте сазнали да због непоштовања вашег партнера ваш партнер постаје сумњичав, немојте то поновити у будућности.
5. Проверите како жаљење утиче на вашу будућност. Иако не можете променити оно што се догодило у прошлости, можете одабрати како ваша прошлост утиче на садашњост и будућност.
   • На пример, не можете да промените колико сте и колико често пили током колеџа, али можете да одлучите да не дозволите да вас ово жаљење учини да се осећате кривим сада или да утичете на изборе које ћете донијети за будућност.
6. Знајте шта је продуктивно жаљење. Шамарање за ствари које су ван ваше контроле може се сматрати непродуктивним жаљењем. Али продуктивно жаљење може бити позитивно ако вас мотивише да се побољшате или искористите прилике. Једном када постанете свесни пропуштене прилике, било образовне, финансијске или емоционалне, већа је вероватноћа да у будућности више нећете поновити ту грешку.
   • Ако се сумњате да ћете искористити нову прилику, запитајте се да ли бисте радије бринули о пропуштеној прилици или је искористите. Покушај нечег новог смањује шансу за жаљењем у будућности.

3. део од 3: Остављање жаљења

1. Изградите своју емпатију према другима. Ниси једини који се каје због нечега. Сазнајте кроз шта други пролазе. Запамтите, емпатија помаже бољем разумевању осећања других. Ово може захтевати од вас да оспорите своје предрасуде и заправо почнете да слушате друге.
   • На пример, ако се кајете да сте током колеџа јако пили, можда ћете дубље разумети шта ваш син пролази након ноћи на коју није заиста поносан.
2. Претворите жаљење у захвалност. Можда ће вам бити жао и користите следеће речи: „Требао сам ...“ „Могао сам ...“ „Не могу да верујем да ...“ „Зашто нисам ..... Окрените ове речи у изјаве захвалности. Почећете да размишљате о прошлости на другачији начин и почећете да испуштате своје жаљење. Ако схватите да изражавате жаљење, претворите га у признање. Ово вам може помоћи да позитивније сагледате прошлост.
   • На пример, промените „Требало је да идем на колеџ“ у „Захвалан сам што није касно да идем на колеџ“. Или ово промените у „Требало је више да се трудим да престанем да пијем“ у „Захвалан сам што сада могу боље“.
3. Опрости себи. Жаљење вас може огорчити због себе и других. Боље је научити опраштати себи. Ово не само да ће смањити осећај жаљења, већ може повећати и самопоштовање. Здраво самопоштовање је од суштинске важности за многа подручја живота, укључујући и односе.
   • Не покушавајте да игноришете жаљење. Боље је признати своје грешке и осећања, али пружите себи прилику да то оставите иза себе.
4. Напишите писмо себи. Писање писма је вежба у опраштању себи. Ово емоционално и когнитивно средство помаже у излечењу вашег жаљења. Напишите писмо свом млађем себи или себи из прошлости и разговарајте са млађим собом, као што бисте то учинили са дететом или блиским пријатељем. Ово осигурава да покажете самилост према себи.
   • Подсетите млађег себе да заслужујете најбоље у животу, чак и ако сте погрешили, јер сте човек и у реду је грешити.
5. Вежбајте своје афирмације сваки дан. Афирмација је позитивна изјава која вас охрабрује, осећате се боље и имате више саосећања са собом. Саосећање са собом олакшава осећај емпатије и опраштање себи, што може умањити осећај жаљења. Реците ове изјаве наглас себи, запишите их или размислите о њима. Неколико примера потврђивања су:
   • Добра сам особа и заслужујем најбоље упркос својој прошлости.
   • Ја сам човек и правим грешке, то је у реду.
   • Много сам научио из своје прошлости и достојан сам да се радујем светлој будућности.

Савети

• Не можете променити оно што се догодило у прошлости, али можете одабрати утицај своје прошлости на садашњост и будућност.
• Запамтите да сте понекад строжи према себи него према другима.
• Визуелизирајте себе како радите и предузимате ствари како идете даље, остављајући за собом све због чега жалите.
• Потражите групе за подршку или саветника да бисте сазнали како да се решите свог жаљења.
• Волонтирајте људима у невољи или подржите њихов циљ како не бисте провели сво време са сопственим животом.
• Запишите своја осећања према особи која вам се не свиђа, а затим направите свежањ папира и баците га без даљег одлагања.
• Запамтите, сви греше, нисте сами.

Упозорења

• Ако приметите да се ваше жаљење у неком тренутку претвара у озбиљну депресију, тенденцију да се повучете из живота, самоуништење или самоубилачке мисли, обратите се лекару, психологу, саветнику, психијатру, линији за превенцију самоубистава, служби за ментално здравље или неко коме можете потпуно веровати. Ниси сам.
• Ако се кајете због тога што вас је неко напао или напао, схватите да нисте ви криви. Али пријавите ово полицији (и реците родитељима ако сте још увек млади) како би особа која вас је повредила могла бити заустављена и више не може наудити вама или другим жртвама.