Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Повећајте ниво глутатиона дијетом и вежбањем
• Метод 2 од 2: Који је сопствени глутатион у телу?
• Упозорења

Властити глутатион у телу делује као антиоксиданс у телу. Антиоксиданти штите ткиво и ДНК у ћелијама од слободних радикала и уклањају штетне материје из тела. Глутатион је потребан за метаболичке и биохемијске реакције, попут синтезе и поправке ДНК, синтезе протеина, синтезе простагландина, транспорта аминокиселина и активације ензима. Због тога, стање система глутатиона може да утиче на сваки систем у телу, посебно на имуни систем, нервни систем, гастроинтестинални систем и плућа. Ниво глутатиона у крви опада како људи старе или пате од болести. Међутим, постоји низ различитих начина на које можете повећати ниво глутатиона.

На корак

Метод 1 од 2: Повећајте ниво глутатиона дијетом и вежбањем

1. Једите висококвалитетне немасне протеине. Будући да ваше тело само производи глутатион, можете стимулисати производњу једући храну која поспешује производњу. Глутатион се састоји од три аминокиселине: цистеина, глицина и глутамина. Ове аминокиселине су такође висококвалитетни, немасни извор протеина, па ће једење висококвалитетних немасних протеина стимулисати производњу глутатиона.
   • Уверите се да се ваша дијета састоји од висококвалитетних, немасних извора протеина, као што су немасна пилетина и живина, протеини сурутке, сојини протеини, млечни производи без антибиотика и хормона и јогурт. Покушајте да добијете две до три порције дневно.
2. Покушајте да једете више свежег воћа и поврћа. Глутатион се налази у многим врстама воћа и поврћа. Да бисте добили највеће концентрације глутатиона из ове групе, требало би да једете што више свежег воћа и поврћа, тако да нема прекуваних или прерађених сорти. Концентрације глутатиона се смањују када се ова храна прокува и преради.
   • Воће и поврће са највећом концентрацијом глутатиона по порцији су: шпаргла, кромпир, паприка, шаргарепа, лук, броколи, авокадо, тиква, спанаћ, бели лук, парадајз, грејп, јабуке, поморанџе, брескве, банане и диња. Бок цхои, поточарка, сенф, хрен, репа, келераба, келераба, бамија и зрело семе зеленог пасуља такође садрже супстанце које делују као претеча глутатиона.
   • Такође се верује да цијанохидроксибутен, хемикалија у броколију, карфиолу, прокулици и купусу и зелено лишће (хлорофил) у першуну може да повећа ниво глутатиона.
   • Такође је познато да цвекла има позитиван ефекат на активност ГСХ ензима.
3. У исхрану додајте још зачина. Неки зачини, попут куркуме, цимета, кима и кардамома, садрже једињења која могу помоћи у обнављању здравих нивоа ГСХ и појачати активност ензима ГСХ.
   • Кари често садржи ким, куркуму и кардамом. Испробајте кари рецепт да бисте у исхрану укључили више ових зачина.
   • Укључивање цимета у вашу исхрану је прилично лако. Додајте малу количину цимета у јутарњу шољу кафе или у посуду са сладоледом.
4. Повећајте унос селена. Селен повећава ниво глутатион пероксидазе. Молекул цистеина који настаје током процеса варења биљака које расту у земљи богатом селеном доприноси производњи ГСХ. Другим речима, селен је потребан за стварање ензима који садрже глутатион.
   • Храна богата селеном укључује семе сунцокрета, јечам, бразилски ораси, ораси, махунарке, туњевину, говедину, живину, сир, јаја, ћуретину, пилетину и смеђи пиринач.
   • Такође можете узети додатак селена (који се назива и селен). Препоручени дневни додатак (РДА) је 60 микрограма за одрасле мушкарце и 50 микрограма за одрасле жене.
5. Повећајте унос алфа липоичне киселине. Алфа липоична киселина поспешује синтезу глутатиона у телу, повећавајући ниво глутатиона. Алфа липоична киселина је природни антиоксиданс који може да делује као средство за уклањање слободних радикала и има способност да реактивира и ојача оксидоване антиоксиданте попут витамина Ц и Е.
   • Храна богата алфа липоичном киселином укључује спанаћ, парадајз, грашак, клице, пиринчане мекиње и мајонез. Многе од ове хране такође природно садрже висок ниво глутатиона.
   • Дијету можете допунити са 100 до 200 мг алфа-липоичне киселине дневно, али прво проверите код свог лекара да ли је овај додатак прави за вас.
6. Изаберите мултивитамин који садржи витамине и минерале који подржавају глутатион. Није увек могуће све хранљиве састојке добити само храном, па је узимање свакодневног мултивитамина добра идеја. Проверите етикету на мултивитаминском паковању да бисте били сигурни да таблете садрже доле наведене витамине и минерале. Тешко је добити неке од ових витамина и минерала из хране у тачним количинама, али су неопходни за многе биохемијске реакције.
   • Витамин Ц
   • Витамин Е.
   • Витамин Б6
   • Витамин Б12
   • Фолна киселина
   • Рибофлавин (витамин Б2)
   • Селен
   • Магнезијум
   • Цинк
   • Ванадијум
7. Размислите о узимању таблета метилсулфонилметана (МСМ). МСМ је природни извор органског сумпора и потребан је за синтезу глутатиона. Ако сумњате да ваша дијета не садржи довољно сумпора, питајте свог доктора о могућности узимања суплемента са МСМ. Уобичајена доза је 500 мг МСМ три пута дневно.
   • Не узимајте МСМ ако сте на антикоагулантима (разређивачима крви), осим ако вам лекар не саветује да узимате МСМ.
8. Вежбајте се више. Вежбање је одличан начин да убрзате метаболизам и подстакнете тело да производи више глутатиона у борби против спољних токсина. Започните програм вежбања лаганим аеробиком као што је ходање, а затим пређите на трчање, бициклизам и пливање.
   • Доказано је да сви облици умерене физичке активности побољшавају ниво глутатиона у крви. То укључује тренинг издржљивости и тренинг снаге или комбинацију оба.
   • Такође можете започети са 10 или 15 минута вежбања, а затим се потрудити до 30 до 40 минута сесија. Покушајте да вежбате најмање четири пута недељно за најбоље резултате.

Метод 2 од 2: Који је сопствени глутатион у телу?

1. Будите свесни разлога због којих ниво глутатиона опада. Глутатион се сматра једним од најважнијих антиоксиданата у телу. Доказано је да сопствени антиоксиданс овог тела помаже у заштити тела од рака, старења, срчаних проблема и поремећаја мозга. Ваше тело само производи овај моћни, природни антиоксиданс, али неколико фактора може негативно утицати на залихе нашег тела. Неки примери таквих фактора су:
   • Загађење или токсини у ваздуху
   • Лекови
   • Бактеријске или вирусне инфекције
   • Зрачење
   • Старење
2. Постаните свесни састава глутатиона. Овај антиоксиданс се састоји од неколико компоненти, познатих као аминокиселине, а то су цистеин, глицин и глутамин. Аминокиселине у својој структури садрже једињење сумпора (СХ група) које делује као сунђер који се може везати за површинске токсине као што су тешки метали, жива или слободни радикали који могу нанети директну штету различитим ћелијама у нашем телу.
   • Када се количина токсичних или штетних супстанци у вашем телу повећа, оне се акумулирају у већим концентрацијама и могу инхибирати ослобађање глутатиона. Ово је када нам је потребна помоћ дијететског глутатиона или када треба да поново стимулишемо природно ослобађање.
3. Будите свесни важности глутатиона. Глутатион има снажна антиоксидативна својства која помажу нашем телу да се реши токсина и слободних радикала. Властити антиоксиданс у телу делује тако што се везује за токсине на површини самог глутатиона, а затим га тело излучује столицом или жучом.
   • Недостатак глутатиона може довести до озбиљних стања као што су кардиоваскуларне болести, инфекције, артритис и болести јетре и бубрега.
   • Глутатион стимулише и подржава имуни систем и штити тело од болести и инфекција. Повећава производњу цитокина (део имунолошког система) и промовише деструктивну снагу цитотоксичних ћелија. Глутатион такође осигурава да други антиоксиданти, попут витамина Ц и Е, задрже свој активни облик.
   • Глутатион игра изузетно важну улогу у одржавању нашег физичког и менталног здравља. Недостатан систем глутатиона игра улогу у различитим неуролошким стањима као што су деменција и Алцхајмерова болест. Глутатион је такође веома важан за наше ћелије коже, јер може спречити старење и одржати ћелије да нормално функционишу.
4. Знајте када треба користити терапију глутатионом. Доступни су бројни додаци који се могу узимати орално, инхалатором или ињекцијом. Ова терапија се обично користи само код људи са озбиљном болешћу. Лекари користе глутатион за лечење озбиљних стања као што су:
   • Анемија (анемија)
   • Паркинсонова болест
   • Атеросклероза (артериосклероза)
   • Дијабетес мелитус (дијабетес)
   • Рак
   • АИДС

Упозорења

• Не узимајте глутатион кроз инхалатор ако имате астму. То би могло довести до бронхоспазма код пацијената са астмом.
• Пацијенти који су недавно подвргнути трансплантацији органа треба да избегавају све облике терапије глутатионом како би спречили тело да одбаци орган.