Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Први део: Третирајте стрес физичким активностима
• Метод 2 од 3: Други део: Лечење стреса менталним активностима
• Савети
• Упозорења

Живот може бити стресан; понекад морате да се носите са дуготрајним стресом на позитиван начин. Стрес може имати много узрока, као што су породични проблеми, проблеми на послу, финансијске потешкоће, лоше здравље или чак смрт вољене особе. Важно је препознати узроке (неки стрес је природан), предузети кораке да бисте дошли до корена проблема и решили симптоме. Не борите се сами против стреса - потражите помоћ пријатеља и, ако је потребно, професионалца.

На корак

Метод 1 од 3: Први део: Третирајте стрес физичким активностима

1. Кренемо. Циљани тренинг помаже у уклањању хормона стреса из тела. Сваког дана одвојите мало времена за вежбање јер ће вас то одржати здравим и природним излазом за стрес. Требали бисте приметити разлику.
   • Свакодневно се вежбајте. Када вежбате, ваше тело производи ендорфине, који могу помоћи у смањењу стреса. Ендорфини у вашем телу изазивају снажне сензације, сличне ефектима морфија. Једина разлика је у томе што је када се крећете добро за ваше тело (и ниво стреса).
     
   • Чак је и шетња 20-30 минута дневно довољно ако је то све што можете. Шетња није добра само за смањење стреса: Одрасли преко 40 година који су жустро ходали најмање 150 минута недељно, очекивани животни век је порастао за 3,4 до 4,5 године.
   • Пливање и вожња бициклом такође смањују стрес. Предност пливања и вожње бицикла је што су много мање стресни на зглобове од трчања, што га чини савршеним за људе који имају проблеме са зглобовима или желе да их спрече.
2. Наспавајте се доста. Дајте свом телу потребан сан и стрес ће вам се драстично смањити. Спавање је механизам који ваше тело користи за опоравак и обнављање својих енергетских резерви. Када не спавате довољно, вашем телу је потребан стрес како бисте били активни и упозорени од недостатка ускладиштене енергије.
   • Већини одраслих треба најмање 7 до 8 сати сна ноћу. Малој деци и старијим одраслима треба више сна, око 9-10 сати ноћу.
   • Имајте редовне навике спавања. Ако је могуће, покушајте да идете у кревет и устајете у исто време увече и ујутру. Претварање циклуса спавања у рутину учи ваше тело када се треба уморити, што доводи до бољег спавања и мање недостатка сна.
   • Многи Холанђани који немају довољно сна спавају кривицу за стрес. Ако мислите да сте запели у зачараном кругу недостатка сна / накупљања стреса, обратите се свом лекару за конкретне савете.
3. Здраво храните. Ваше тело мора бити здраво, срећно и неговано у борби против стреса. Свиђало вам се то или не, стрес је физички одговор на све што нарушава његово природно стање, што значи да ваше тело може имати велики утицај на стварање и смањење стреса.
   • Вода пружа мање стреса. То је зато што дехидрирано тело производи кортизол, хормон стреса. Када ваше тело не уноси довољно течности, ствара стрес који вам даје до знања да морате добро да се бринете о себи.
     
   • Смањите конзумацију кофеина и алкохола. У неким случајевима је конзумација алкохола стреснија и повезана је са зависношћу, која је и сама стресно стање. Кофеин је такође одговоран за повећање стреса, посебно на послу, па покушајте да пијете што више воде.
   • Једите здрав доручак и здраве грицкалице током целог дана. Иако постоје неки докази да одређене (лоше) намирнице могу узроковати стрес, постоје огромни докази да одређене (добре) намирнице могу смањити стрес. Размотрите ове опције за здраву исхрану која ће вас одржати без стреса:
     
     • Сложени угљени хидрати као што су хлеб од целог пшенице и тестенине.
     • Поморанџе богате витамином А који ограничава хормоне стреса.
     • Спанаћ, соја или лосос, који су пуни магнезијума.
     • Црни и зелени чај, који садрже антиоксиданте.
     • Пистације, ораси или бадеми, добар извор здравих масти.
4. Научите да се опустите. Природно опуштање тела је одличан начин за смањење стреса. Не очекујте да стрес одмах нестане; може потрајати. Покушајте да се не фокусирате на сам стрес док се опуштате. Замислите нешто мирно и тихо или уопште не размишљајте ни о чему. Нека ваше тело каже свом уму да је све у реду.
   • Слушајте мирну и тиху музику. Музика вас чини опуштеним и срећним. Покушајте да слушате музику без вокала и бирајте музику са инструментима попут флауте, клавира или виолине. Класика, џез и фолк обично добро функционишу, али ако вам се то не свиђа, одаберите музику због које се осећате добро.
   • Лезите на кревет затворених очију неколико минута. Покушајте да разбистрите мисли. Нека ваше фрустрације и бриге исцуре из вашег тела. Можда ћете на крају заспати и ако сте довољно опуштени.
   • Окупај се. Додајте Епсом соли или друге ароматичне соли за купање за мало луксуза. Уживајте у времену за себе и опустите тело.
   • Вежбајте дубоко опуштање, опуштање мишића и редовно узимајте слободан дан за опуштање. Нека с времена на време неко други буде одговоран за опуштање вашег тела.

Метод 2 од 3: Други део: Лечење стреса менталним активностима

1. Предузмите кораке да мислите позитивније. Не морате постати Емиле Рателбанд, али покушајте да препознате да живот има добре стране које треба славити. Једном када препознате позитивно у свом животу, почећете да враћате равнотежу у свом емоционалном животу, а ређе ће се појавити стрес.
   
   Не брините због ствари које ионако не можете променити. Ово је посебно тачно са стварима попут политике, и често се односи на друге људе. Научити прихватати ствари какве јесу важан је механизам обраде, али не тако лак као што се чини.
   • Поставите себи следећа питања ако сте тип који непрестано брине о неважним стварима:
     
     • Да ли је проблем стваран или тачније замишљена ситуација шта ако?
     • Ако је проблем измишљени шта-ако, колика је вероватноћа да ће се догодити? Да ли је ваша брига стварна?
     • Можете ли учинити нешто у вези са проблемом или се припремити или је то ван ваше контроле?
   • Признање себи да не можете учинити ништа у вези са одређеним проблемом помоћи ће вам да му се прилагодите. Препознајте да се можда храните стресом онако како се адреналински овисници хране адреналином, али у вашем случају то измиче контроли.
2. Преузми одговорност за уређење свог живота према својим жељама. Мање је стресно доносити одлуке и кретати се него осећати се беспомоћно и одговарати на нечије одлуке. Размислите шта желите и идите на то!
   • Научите да кажете не када је то потребно. Не можете да урадите све што се од вас тражи, а чак и да можете, вероватно не бисте желели.
   • Одуприте се искушењу да увек будете савршени. Перфекционизам може изазвати велики стрес ако поставите недостижне стандарде. Будите реални у погледу тога шта можете, а шта не можете. Не припремајте се за неуспех само зато што желите да милујете свој его.
   • Не љутите се на себе ако не успете трудећи се најбоље што можете. Учинили сте све што је могуће и нико не би тражио више од вас. Држите се одговорним, али немојте да онемогућите да будете одговорни.
   • Буди себи најбољи пријатељ. Можда звучи као клише, али истина је: волите себе, будите зависни од себе (колико год је то могуће) и четири ствари које добро радите. Вољети себе покреће забринута питања попут „Да ли сам довољно добар?“ смањити и заменити са „Знам да сам довољно добар“.
3. Развити смисао за хумор. Једна од препрека смањењу стреса је искушење да се ствари схвате превише озбиљно. Добро је одступити и видети хумор у свакодневним ситуацијама. Смејте се мало, или још боље, пуно се смејте! Погледајте хумор у стресу.
   • Научите да се смејете себи. Не исмевајте се или не сламајте самопоуздање, већ покушајте да се повремено мало подсмевате. Како се можеш смејати другим стварима кад се не можеш смејати ни себи?
4. Научите да верујете пријатељима и вољенима. Ово је једна од најважнијих ствари, јер ћете пуњењем свега само додати стрес. Ваши пријатељи, ако су прави пријатељи, покушаће да разумеју кроз шта пролазите и комбинираће ту емпатију са искреном жељом да вам помогну ако је могуће.
   • Питајте пријатеље за помоћ. Ако желите нешто да урадите, али не можете да нађете снаге или времена за то, у реду је да затражите помоћ од својих пријатеља или вољених.Покажите своју захвалност и заузврат понудите помоћ.
   • Тражите поштовање људи, а не одобрење - то укључује и ваше пријатеље. Пријатељи ће вас поштовати што вас воле, чак и ако се не слажу увек с вама. Непријатељи (ако их имате) поштоваће вас јер мотиви потичу из искреног и чистог срца. Одуприте се жељи да вас сви воле и прихвате; то је дословно Херкулово дело. И сами ћете се осећати много мање под стресом и задовољнији.
   • Тражите позитивне људе уместо негативне. Звучи очигледно, али тачно је: Окружите се људима који воле забаву, буду срећни и сусретљиви помоћи ће вам да избегнете стрес који осећате код песимистичних, циничних, подлих људи.

Савети

• Запамтите да је стрес начин да сазнате да сте живи. Прославите своје остварење свог живота и честитајте себи на ономе што сте постигли.
• Будите искрени према својим осећањима. Немојте их порицати или потискивати, јер ће то само погоршати стрес. Не плашите се да плачете, јер ово може смањити анксиозност и ослободити несигурних осећања, што ће умањити ваше бриге.
• Приуштите си масажу.
• Уверите се да имате довољно сунчеве светлости. Сунчева светлост вас може развеселити и ублажити зимску депресију.
• Испланирајте догађај у будућности којем ћете се радовати. Коришћење маште такође може помоћи у смањењу стреса.
• Фокусирајте свој стрес физички, тј. Свирајте бубњеве или ударите у јастук или боксачку врећу, али само када је безбедно.
• Извините се некоме ако је потребно. Не дозволите да погорша ситуацију. Кривица стрес додаје стресу.
• Користите жваку. Показало се да жвакање смањује стрес; зато се многи људи који су под стресом често преједају. Жвакаћа гума је здравија алтернатива.
• Часови јоге могу бити врло опуштајући и учинити ваш дан бољим и здравијим.
• Држите перспективу и будите свесни да ствари можда неће бити толико стресне као што сте мислили. Уместо на узроке стреса погледајте ствари које су вам важне у животу.
• Урадите нешто што желите или сте одлагали и усредсредите се на тај задатак, али уверите се да то није само бекство.
• Водите дневник у који записујете своје мисли, изражавате се и анализирате ситуације.

Упозорења

• Избегавајте само-лечење алкохолом и дрогама, прописано или не.
• Ако имате хронични стрес - ако редовно плачете, брзо губите или се дебљате или имате мање сексуалног нагона - обратите се лекару. Можда имате анксиозни поремећај или неку другу болест.
• Одмах потражите лекара ако имате болове у грудима или вртоглавицу.
• Избегавајте понашање током лета, јер вам неће помоћи да се носите са стресом, осим у најекстремнијим случајевима када бисте свеједно требали потражити медицинску помоћ.