Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Суочавање са болним ситуацијама
• Метод 2 од 3: Суочавање са болним ситуацијама из прошлости
• 3. метод од 3: Разумевање стидљивости
• Савети

Свима је у неком тренутку неугодно и морају се суочити са осећањима срама, јер свака особа греши. Осећај срама може бити резултат нежељене пажње, грешке или када сте се нашли у ситуацији у којој вам је непријатно. Вероватно више волите да се скривате у том тренутку док се непријатни тренутак не заврши, али постоје бољи начини на који можете да се носите са стидом. Могли бисте да покушате да боље разумете своја осећања срама, научите како тренутак да завршите осмехом и будите мање строги према себи када се стидите.

На корак

Метод 1 од 3: Суочавање са болним ситуацијама

1. Процените ситуацију. Како се носити са непријатном ситуацијом зависи од тога шта се тачно догодило. На пример, ако сте учинили нешто погрешно, на пример, непримерен коментар пријатељу, можда ћете се осећати непријатно што сте рекли нешто што не бисте смели да кажете. Али ако вам је неугодно што је нешто случајно пошло по злу, попут спотицања и истезања пред великом групом људи, то је друга ситуација. Свакој ситуацији треба приступити на мало другачији начин да би се превазишао осећај срама.
2. Извините се ако то ситуација захтева. Ако сте нешто погрешили, требало би да се извините за грешку коју сте направили. Извињење може додати осећај срама, али је неопходно за суочавање са почетним осећањима срама како бисте могли да оставите тренутак иза себе. Обавезно искрено и искрено пренесите извињење.
   • Покушајте да кажете нешто попут: „Желим да се извиним за оно што сам урадио / рекао. Од сада ћу пажљивије размислити пре него што учиним или кажем било шта. “
3. Опростите себи и не будите престроги према себи. Након извињења (ако је потребно), опростите себи за оно што сте рекли или учинили. Опраштање себи је важан корак у суочавању са срамотом, јер може зауставити осећај беса на себе. Опраштајући себи, препознаћете да сте погрешили и видећете да више не морате да бринете о тренутку.
   • Реците себи нешто попут: „Опраштам себи оно што сам учинио. Ја сам само човек и зато ћу свако мало погрешити. “
4. Ометајте себе и посматраче. Иако не бисте требали потпуно занемарити неугодан тренутак, након што процените ситуацију и смислите одговарајући одговор, тренутак бисте требали оставити за собом. Можете да помогнете себи и осталим присутнима да пређу на тренутак променом теме разговора или позивањем да учине нешто другачије.
   • На пример, ако сте се извинили и опростили себи због непримереног коментара који сте дали на рачун пријатеља, питајте остале да ли су видели вест синоћ. Или их похвалите. Реците нешто попут: „Хеј, ја стварно волим твоју кошуљу. Где сте то купили? "

Метод 2 од 3: Суочавање са болним ситуацијама из прошлости

1. Сетите се својих најнеугоднијих тренутака. Иако може бити прилично болно размишљати о најнеугоднијим догађајима у вашем животу, може вам помоћи да друге неугодне тренутке ставите у перспективу. Наведите пет најнеугоднијих тренутака који су вам се икада догодили и упоредите их са неугодним тренуцима који су се недавно догодили.
2. Смејте се себи. Након што саставите листу непријатних тренутака, могли бисте да им се смејете. Смејање стварима које сте учинили може имати прочишћавајући ефекат. Гледајући на тренутке као на смешне или глупе ствари које су вам се догодиле у прошлости, можете себи помоћи да се ослободите осећаја срама.
   • На пример, ако сте икада ушли у кафетерију и ваше гаће су другима биле јасно видљиве, покушајте да се смејете догађају. Покушајте да сагледате ситуацију из перспективе аутсајдера и дистанцирате се од негативних осећања. Схватите да није ништа друго до глупа грешка која је људе запањила или чак насмејала смехом.
   • Покушајте да разговарате о непријатним тренуцима са пријатељем коме верујете. Можда ће вам бити лакше да се смејете ситуацији са неким ко није био присутан, а може бити и добар начин да чујете туђе непријатне тренутке.
3. Не будите престроги према себи. Ако нисте у стању да се смејете себи, покушајте да не будете престроги према себи. Признајте своју срамоту и разговарајте са собом попут доброг пријатеља. Дозволите себи да се постидите и покушајте да схватите бол коју је ситуација проузроковала.
   • Покушајте да се подсетите ко сте као особа и које основне вредности имате. Ово може побољшати ментално стање у којем се налазите и помоћи вам да ослободите осећаја срама, као и да покажете саосећање са собом.
4. Фокусирајте се на садашњост. Након што сте се утешили смејући се себи или тако што сте били добри према себи, потребно је да се вратите у садашњост. Сматрајте срамотни тренутак ствар прошлости. Покушајте да усмерите пажњу на оно што се данас дешава у вашем животу. Где се налазите? Шта радиш? Са ким си? Како се осећаш? Преусмеравање фокуса на овде и сада може вам омогућити да се ослободите успомена на неугодне тренутке у прошлости.
5. Увек се труди да будеш најбољи. Иако стидљивост може бити болна, она може бити корисна за ваш лични развој. Ако сте учинили или рекли нешто због чега сте се постидели, покушајте да размислите како у будућности можете избећи сличне ситуације. Ако сте направили грешку коју је неко могао да учини, требало би да признате да нисте учинили ништа лоше, а затим покушајте да је оставите иза себе.
   • Покушајте да не запнете у размишљању о ономе што сте учинили или рекли, јер непрестано задржавање у таквим тренуцима може бити још болније од почетног догађаја.
6. Размислите о посети терапеуту. Ако не можете да се ослободите осећаја срама упркос напорима који сте уложили, размислите о томе да потражите помоћ терапеута. Можда се борите са нечим што захтева дуже лечење или су ваши осећаји срама повезани са другим обрасцима размишљања, попут бриге или недостатка самопоуздања.

3. метод од 3: Разумевање стидљивости

1. Имајте на уму да су осећаји срама нормални. Осећај срама може вам створити утисак да нешто није у реду или да сте сви сами, али важно је подсетити се да та осећања нису у реду. Осећај срама је најприроднија ствар на свету, као и осећај среће, туге, беса, итд. Када се бавите осећањем срама, подсетите се да свако људско биће мора да се суочи са потпуно истим осећањима.
   • Да бисте схватили да сви у једном или другом тренутку осећају срамоту, можете питати родитеље или друге људе којима верујете када су се осећали срамотно.
2. Постаните свесни да другима није проблем да знају да се нечега стидите. Један од најгорих делова осећаја срама је тај што други људи знају да се срамиш. Знање да други знају да се нечега стидите заправо може појачати ваш осећај срама. То је зато што се због осећаја срама осећате као да сте у центру пажње нежељени или се осећате рањиво због страха да ће вас други осуђивати. За разлику од срама, који може бити јавни или приватни догађај, осећај који имате када вам је неугодно често је јавна ствар. Покушајте да се подсетите да ако други људи знају да се нечега стидите, ништа није у реду, јер је то нормална емоција.
   • Један од начина на који се можете носити са перцепцијом просудбе других је тако што ћете бити реални и питати се да ли вас други осуђују или ви сами себе осуђујете.
3. Погледајте да нека стидљивост може бити од помоћи. Иако доживљавање стидљивости никада није забавно, срамежљивост с времена на време може бити од помоћи. Истраживање је показало да се на људе који поцрвене кад учине или кажу нешто погрешно сматра поузданим. То је зато што ови људи показују своју свест о друштвеним правилима. Дакле, ако свако мало поцрвенете када направите малу грешку, не задржавајте се предуго на тренутку јер ће људи можда добити позитивнији поглед на вас.
4. Размотрите однос стидљивости и перфекционизма. Перфекционизам може допринети осећању срама. Можете се држати нереално високих стандарда због којих се осећате као да не успевате ако их не испуните. Ова осећања неуспеха могу довести до срамоте, па је важно да сами себи поставите реалне стандарде.
   • Подсетите се да сте свој највећи критичар. Иако се чини да вас читав свет гледа и спреман је да вам суди, ово није реална мисао. Само покушајте да схватите колико пажње посвећујете малим стварима које други људи говоре и раде. Мало је вероватно да ћете бити критични према другима као што јесте.
5. Размотрите однос стидљивости и поверења. Верује се да ће самопоуздани људи бити осрамоћени од оних којима недостаје самопоуздања. Ако вам недостаје самопоуздања, можда ћете се више срамити или искусити јачи осећај срама него што бисте требали. Покушајте да порадите на свом самопоуздању како бисте имали мању вероватноћу да се свакодневно осрамотите.
   • Ако сте високо свесни себе, такође можете искусити осећај срама, што није потпуно исто као стидљивост. Осећај срама долази због лошег самопоштовања, што може бити узроковано честом стидљивошћу. Размислите о разговору са терапеутом ако осећате да је ваша стидљивост резултирала осећајем срама.

Савети

• Једноставно покушајте да се смејете ситуацији са својим пријатељима. Правите се да вам није стало и видећете да им се неће превише оптеретити.
• Не брините превише због ситница. Мали тренуци срама нису вредни бриге. Отресите их и вратите се послу као и обично.