Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Решавање пропорционалног дуга
• Метод 2 од 2: Суочавање са несразмерним дугом
• Савети
• Упозорења

Кривица је природна људска емоција коју свако искуси у неком тренутку свог живота. Међутим, код многих људи интензивно или хронично осећање кривице или срама може да изазове велику невољу. Постоји дуг који је пропорционалан; због радње, одлуке или другог кршења за које сте одговорни, а који могу негативно утицати на друге људе. Ово је здрава кривица која вас може подстаћи да исправите оно што сте учинили погрешно како бисте створили социјалну кохезију као и здрав осећај одговорности. Несразмерна кривица је кривица због ствари за које не можете да преузмете одговорност, као што су поступци и добробит других људи и ствари над којима немате контролу, као што су резултати већине ситуација. Ова врста кривице узрокује размишљање о наводним неуспјесима, стварајући срам и незадовољство. Без обзира да ли ваша кривица потиче из прошлих неправди или је случајна, постоје кораци које можете предузети да бисте се решили ових осећања.

На корак

Метод 1 од 2: Решавање пропорционалног дуга

1. Препознајте врсту кривице коју осећате и њену сврху. Кривица је корисна емоција када нам помаже да растемо и учимо из свог понашања које је било увредљиво или наштетило нама самима или другима. Када кривица настане као резултат повреде некога другог или зато што је имала негативан утицај који се може спречити, тада добијамо сигнал да то понашање морамо променити (или ћемо се суочити са последицама). Ова кривица је „пропорционална“ и може послужити као водич за модификовање понашања и прилагођавање нашег осећаја шта је прихватљиво, а шта није.
   • На пример, ако се осећате кривим због оговарања колеге како бисте уместо њега добили унапређење, имате пропорционално кривице. Ако сте управо добили ову промоцију јер сте квалификованији и ви и даље осећам кривицу, онда имате посла са несразмерно дуг.
2. Опрости себи. Опростити себи је тешко, баш као и опростити неком другом. Кораци који су важни за опраштање себи су:
   • Препознавање патње коју сте проузроковали без претеривања онога што се догодило или да то умањи.
   • Размислите о својој одговорности за ову патњу - можда постоји нешто што сте могли учинити на другачији начин, али можда нисте одговорни ни за све. Претјеривањем у својој одговорности можете се осјећати кривим дуже него што је потребно.
   • Схватите своје душевно стање када је створена невоља;
   • Разговарајте са особом или људима који ће претрпети негативне последице ваших поступака. Искрено извињење може много тога надокнадити. Важно је да ви и остали знате да сте свесни штете која је нанете и да је јасно шта ћете учинити (ако нешто треба учинити) осим извињења.
3. Обавезно то надокнадите или унесите промене што је пре могуће. Држати се кривице, уместо да поправљамо или се поправљамо, један је од начина на који себе кажњавамо. Нажалост, ово понашање вас само спречава да се осећате превише непријатно да бисте учинили било шта што би заиста могло помоћи. Обављање поправних послова укључује гутање поноса и поверење да ће други бити захвални на напорима које сте уложили у решавање проблема који је проузроковао вашу кривицу.
   • Ако покушавате да се поправите извињењем, избегавајте оправдавање онога што сте учинили или указивање на тачке ситуације за које нисте били одговорни. Признајте бол другог без ометање додатних објашњења или покушај поновног читања детаља ситуације.
     • Може бити много лакше извинити се због случајног коментара који је некога повредио. Али када се ово понашање одвија већ неко време, на пример када сте годинама игнорисали забринутост партнера у вези са вашом везом, потребно је више искрености и понизности.
4. Почните са дневником. Вођење белешки о детаљима, осећањима и сећањима на ситуације може вас научити много о себи и својим поступцима. Радити на побољшању свог понашања у будућности је сјајан начин да умањите своју кривицу. Ваше белешке могу одговорити на питања као што су:
   • Како сте се осећали према себи и другима који су учествовали у догађају који је водио пре, током и после догађаја?
   • Које су ваше потребе биле у то време и да ли су задовољене? Ако не, зашто не?
   • Да ли сте имали мотиве за ову акцију? Шта или ко је био катализатор за ово понашање?
   • Који је стандард за оцењивање такве ситуације? Да ли су то ваше вредности, вредности ваших родитеља, пријатеља или вашег партнера или институције попут законодавства? Да ли су то одговарајући стандарди и ако да, како знате?
5. Прихватите да сте учинили нешто погрешно, али желите да идете даље. Знамо да је немогуће променити прошлост. Дакле, након што проведете време учећи своје поступке, поправљајући се и поправљајући ствари где је то могуће, важно је не задржавати се на њима предуго. Подсетите се да што пре престанете да се осећате кривим, то пре можете да обратите више пажње на друга, новија подручја свог живота.
   • Још један пример коришћења дневника за суочавање са кривицом је тај што вам омогућава да пратите своја осећања и покажете себи колико брзо кривица може нестати ако само на то обраћате пажњу. Нарочито је важно узети у обзир како су се поправљањем и опоравком од ситуације променили осећаји кривице. Ово помаже да се поносите својим напретком и легитимним начинима на које сте користили кривицу на боље.

Метод 2 од 2: Суочавање са несразмерним дугом

1. Препознајте врсту дуга и његову сврху. За разлику од корисне „пропорционалне“ кривице, која нам сигнализира да се исправимо због грешака, несразмерна кривица обично долази из једног од следећих извора:
   • Иде боље од било кога другог (кривица преживелог).
   • Осећам се као да нисте учинили довољно да некоме помогнете.
   • Нешто од чега само ти мисли да си ти то учинио.
   • Нешто што нисте урадили, али шта желите да урадите.
     • Узмимо пример осећаја кривице због унапређења које сте добили. Ако сте проширили гадне гласине о колеги само да бисте добили то унапређење, онда се заиста може сматрати кривицом пропорционално сразмерно радњи. Али ако сте управо добили ово унапређење јер сте то заслужили, и и даље се осећате кривим, онда имате посла са несразмерно дуг. Ова врста кривице нема никакву логичну сврху.
2. Будите свесни шта можете да контролишете и шта не можете с тим у вези. Записујте у дневнику над оним стварима над којима заправо имате потпуну контролу. Запишите и оне ствари над којима имате само делимичну контролу. Кривити себе за грешку или инцидент над којим сте имали само делимичну контролу значи да сте бесни на себе због ствари које су биле ван ваше контроле.
   • Такође вам помаже да схватите да нисте криви за ствари због којих жалите због вас не јер ти то није могуће онда знао шта ти Сада добро знам. Вероватно сте донели најбољу одлуку са знањем које сте имали на располагању у то време.
   • Подсетите се да за разлику од било кога другог, укључујући некога кога волите, ви нисте криви што сте преживели трагедију.
   • Знајте да нисте на крају одговорни за друге људе. Иако волите и бринете се за одређене људе у свом животу, они имају одговорност да нешто предузму и на тај начин заштите сопствену добробит (као што ви то радите за себе).
3. Испитајте своје стандарде за перформансе и помагање другима. Правите белешке у дневнику, питајући се да ли идеали понашања које сте себи поставили могу бити превише амбициозни. Често нам се ти стандарди намећу споља, што нам је помогло да у младости створимо темеље, али су сада толико крути и недостижни да изазивају огромну беду.
   • То укључује признавање вашег права на одбрану и заштиту властитих интереса. Будући да се често осећамо кривима због тога што не чинимо оно што други од нас траже неселективно или жртвујемо нешто нама драго (попут слободног времена или сопственог простора), ово је критични део превазилажења кривице. Подсетите се да прихватите да се интереси људи могу сукобити, и то је природно. Нико не може бити крив за то што искрено настоји да испуни своје потребе.
4. Фокусирајте се на квалитет, а не на количину када помажете другима. Кривица често долази од помисли да не обраћамо довољно пажње на друге. А пошто не можете учинити више него што можете, мораћете да запамтите да ће се квалитет ваше помоћи погоршати ако се превише трудите увек спреман, или сви до којих вам је стало желећи да стално помаже, без обзира на све.
   • Да бисте избегли овај облик кривице, мораћете да будете свеснији оних ситуација када је то заиста неопходно ти мора да интервенише. Политиком и свесном понудом ваше помоћи даћете здравију представу о томе колико одговорности имате за друге, тако да ћете аутоматски мање патити од осећаја кривице. Побољшаће квалитет помоћи коју пружате, чинећи вас свесним добра које јесте па уместо ствари које радите може бити урадити.
5. Тражите прихватање и саосећање кроз пажљивост. Пажљивост и медитација могу вам помоћи да научите да посматрате сопствене менталне процесе, укључујући мисли које одржавају кривицу, попут самооптуживања и прекомерне самокритичности. Једном када научите да посматрате ове процесе, можете почети да показујете више саосећања према себи, знајући да те мисли морају бити схваћене озбиљно или претворене у акцију.
   • Такође вам може помоћи у одржавању блиског контакта са вољенима који вас прихватају такви какви јесте и показује да имају безусловно саосећање са вама. Кад видите да се други тако понашају према вама, олакшаћете вам развијање таквог става према себи. Међутим, ти одговорни сте за прихватање себе и показивање самилости, а то се може учинити са или без помоћи.

Савети

• Не понашај се као перфекциониста у погледу своје кривице! Све док нисте потпуно заокупљени тим осећањима, мало кривице вам може помоћи да настојите да будете искрени, са интегритетом и бригом за друге.
• Мислите само на позитивне мисли. Можда сте учинили пуно ствари које повређују друге људе или себи, али једино решење је да опростите себи и оставите то иза себе. Ако сте се већ извинили тим људима и они су их прихватили, требало би да им дате простора. Ако се наставите извињавати, а они то неће прихватити, само ћете се осећати горе. Учите на својим грешкама. Следећи пут када ћете предузети нешто што би могло наштетити или повредити некога, размислите пре него што нешто предузмете.
• Опростите себи што се осећате боље.

Упозорења

• Негативни ефекти кривице су мање самопоштовања, више самокритичности и других емоционалних блокада. Ако приметите ове проблеме, то може бити знак да нисте завршили са кривицом.