Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Одређивање када узимати Нугинек
• Део 2 од 3: Одређивање дозе
• Део 3 од 3: Повећавање нивоа тестостерона на другачији начин

Нугеник је додатак исхрани за људе старије од 50 година и намењен је јачању нивоа енергије, снаге и либида. Нугеник комбинује "Тестофен" (дериват пискавице), витамин Б6, витамин Б12 и цинк. Нугеник би најбоље функционисао у комбинацији са фитнес рутином. Важно је напоменути да Нугеник још увек нису у потпуности одобрила сва међународна тела, а ефекти додатака за појачавање тестостерона још увек нису научно доказани. Пре почетка узимања Нугеника консултујте се са лекаром или здравственим радником.

На корак

Део 1 од 3: Одређивање када узимати Нугинек

1. Разговарајте са својим лекаром. Када почнете да користите нови додатак или направите драстичне промене у својој фитнес рутини, увек се препоручује да разговарате са својим лекаром. Нарочито је важно да се пре него што пробате Нугеник обратите лекару ако сте алергични на салицилате (попут аспирина), имате чир на желуцу, гастритис или било које друго озбиљно медицинско стање. Нугеник је намењен само одраслима.
2. Сачекајте најмање 30 минута након последњег оброка. Узимајте Нугеник на празан стомак. Ако сте већ јели, дозволите себи најмање пола сата пре узимања дозе Нугеника.
3. Покушајте да узмете Нугеник 30-45 минута пре јутарњег тренинга. Нугеник вам може дати додатну енергију да бисте боље завршили тренинг. Ако вежбате ујутро, узмите Нугеник претходно како бисте добили што више енергије.
4. Узмите Нугеник чим се пробудите у дане када не вежбате. Ако не планирате да вежбате одређеног дана, узмите дозу Нугеника што је раније могуће током дана.

Део 2 од 3: Одређивање дозе

1. Почните са 3 капсуле дневно. Нугеник капсуле треба узимати одједном са великом чашом воде. За најбоље резултате узимајте Нугеник на празан стомак.
2. Ако је потребно, повећајте дозу за 1-2 капсуле. Ако не приметите разлику у нивоу енергије након 1-2 недеље употребе, покушајте да повећате унос на 4 или 5 капсула дневно. Све ове капсуле морају се узимати истовремено.
   • Не прелазите 5 капсула Нугеник дневно.
3. Сачекајте до 8 недеља пре него што ћете видети резултате. Нугеник препоручује купцима да користе овај лек пуна два месеца пре него што уочите било какву промену. Да бисте постигли најбоље резултате, током тог времена требало би да вежбате снагу.

Део 3 од 3: Повећавање нивоа тестостерона на другачији начин

1. Одрадите неки облик тренинга снаге 3-5 пута недељно. Без обзира узимали Нугеник или не, редовно вежбање је одличан начин да природно повећате ниво тестостерона. Доказано је да тренинг са резистенцијом нарочито подстиче производњу тестостерона. Можете испробати следеће:
   • Вежбајте са теговима
   • Коришћење бучица
   • Интервални тренинг високог интензитета
2. Једите комбинацију угљених хидрата, протеина и здравих масти. Одржавање здраве исхране је још један доказани начин за повећање нивоа тестостерона. Избегавајте јести прерађену храну и шећер. Уместо тога, фокусирајте се на целу храну. Обавезно укључите следеће:
   • Протеини попут јаја, леблебија, сочива, пилетине и говедине.
   • Воће и поврће као што су спанаћ, броколи, слатки кромпир, паприка, јабуке, банане, бобице и манго.
   • Зрна попут смеђег пиринча, квиноје, овсене каше и хлеба од целог зрна.
   • Здраве масти попут маслиновог уља, кокосовог уља и авокада.
3. Смањите стрес. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа кортизол. Када се осећате самопоуздано, ваше тело ослобађа тестостерон. Смањивањем нивоа стреса можете да помогнете телу да производи више тестостерона. Можете испробати следеће:
   • Медитација
   • Јога
   • Мисли позитивно
   • Разговарајте са терапеутом
4. Узмите додатак уз витамин Д. Недостатак витамина Д је чест проблем. Додавање додатка витамина Д вашој исхрани помоћи ће у повећању тестостерона.
   • Узмите 2000 ИУ витамина Д или више ако нисте изложени сунцу.
   • Саветујте се са својим лекаром пре него што додате додатке витамина Д у вашу исхрану.