Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Решите разлоге због којих плачете
• 2. део од 2: О плакању и како га спречити
• Савети

Плакање је природни инстинкт. То је једна од првих ствари коју новорођенче учини и људи ће и даље плакати током свог живота. Може пренети своја осећања другима, а неке студије чак сугеришу да указује на потребу за социјалном подршком. Плакање такође може бити емоционални одговор или одговор у понашању на нешто што видите, чујете или мислите. Понекад се можда осећате као да желите неко време да будете сами да бисте „завапили“. То је природно, нормално и може бити веома ослобађајуће. Али интензивно плакање може бити веома стресно за тело, убрзати рад срца и дисање. Разумљиво је да желите да престанете да плачете кад сте заиста узнемирени. Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте престали да плачете.

На корак

1. део од 2: Решите разлоге због којих плачете

1. Смири се дубоким дисањем. Ово може бити тешко док јецате, али свеједно се потрудите да дубоко удахнете (ако је могуће кроз нос), задржите дах бројањем 7, а затим полако издахните бројећи 8. Урадите 5 пуних удисаја. Ако заиста јако плачете, можда ћете почети хипервентилирати, што може бити застрашујуће искуство ако сте већ забринути. Покушајте дубоко дисати неколико пута дневно или кад се осећате посебно напето.
   • Дубоко и полако дисање може вам помоћи да вратите контролу над хипервентилацијом, успорите рад срца, побољшате циркулацију и смањите стрес.
2. Научите да препознате имате ли негативне или тужне мисли. Неколико пута можда нећете моћи да престанете да плачете јер непрестано имате тужне или негативне мисли. Можда вам падне на памет нешто попут: „Заувек ме је напустио“ или „Немам никога ...“ У том тренутку препознавање те мисли може учинити да се осећате као да се само погоршава, али то је први корак ка повраћајући контролу над својим мислима и сузама.
   • Ако ово тренутно не успе, размислите о мислима које сте имали у тренутку када сте завршили са плакањем.
3. Запишите шта вас је узнемирило. Ако сте превише узнемирени да бисте произвели глатку реченицу, слободно напишите шта желите. По потреби пишите траљаво или шкрабати. Можете навести непотпуне реченице, напунити страницу великом значајном речју или напунити страницу емотивним речима. Поента је да та осећања и мисли ставите на папир и мало изадјете из ума. У каснијој фази можете размислити о тим осећањима и мислима и разговарати о њима када постанете смиренији.
   • На пример, могли бисте да напишете нешто попут „Тако лоше“, „Повређено, издато, увређено“. Записивање онога што вас мучи такође вам може помоћи да разговарате са неким ко би вас могао повредити.
4. Одвратите пажњу физички. Да бисте прекинули циклус негативних мисли, можете себи одвратити пажњу затезањем мишића или држањем коцке леда у руци или на врату. У идеалном случају, ово би вашу пажњу одвратило од мисли довољно дуго да повратите своју самоконтролу.
   • Такође можете покушати да вам одвратите пажњу музиком. Колијте се и њишите у ритму музике да бисте се центрирали и смирили своје тело. Певање уз музику такође вам може помоћи да повратите контролу над дисањем и усредсредите се на нешто друго.
   • Ићи у шетњу. Промена пејзажа у шетњи може вам помоћи да зауставите те свеприсутне негативне мисли. Физичка активност такође може помоћи у обнављању дисања и откуцаја срца.
5. Промените држање. Изрази лица и држање тела утичу на ваше расположење. Ако се нађете намргођени или погрбљени у пораженом држању, ово може учинити да се осећате још негативније. Покушајте да промените ово ако је могуће. Станите и положите руке на бокове (акимбо поза) или испробајте глумачку технику „лице лава - лице лимуна“, где прво нацртате лице „режећи лавом“, а затим згрчено кисело лице.
   • Промена држања може вам помоћи да прекинете циклус плача довољно дуго да повратите самоконтролу.
6. Вежбајте прогресивно опуштање мишића. Ова техника се састоји од затезања и опуштања различитих делова тела. Почните затезањем мишића најјаче што можете око 5 секунди док удишете. Сада брзо отпустите напетост док издишете, а затим опустите лице. Сада затегните врат и поново се опустите. Затим радите прса, руке, итд., Све док не истренирате све мишиће до стопала.
   • Редовно радите ову технику опуштања како бисте спречили стварање стреса у телу.
   • Ово ће вам помоћи да постанете свесни где се напетост накупља у вашем телу када гласно плачете.
7. Подсетите се овога: „Ово је привремено.“ Иако вам се сада чини да никада неће нестати, покушајте да се подсећате да ће овај тренутак проћи. Овај тренутак неће трајати вечно. Ово вам помаже да сагледате ширу слику након преовлађујућег тренутка.
   • Налијте мало хладне воде по лицу. Свежина вам може на тренутак омести пажњу да вратите контролу над дисањем. Прохладна вода такође може помоћи у смањењу надимања (као што су натечене очи) које могу настати због плакања.

2. део од 2: О плакању и како га спречити

1. Запитајте се да ли је плакање проблем. Да ли се осећате као да пречесто плачете? Иако је ово субјективно, жене у просеку плачу 5,3 пута месечно, а мушкарци 1,3 пута, у распону од сузних очију до јецајућег плача. Ови просеци не узимају нужно у обзир тренутке када је вероватније да ће се плакање догодити због неког емотивног догађаја у човековом животу, попут развода, смрти вољене особе или других импресивних животних догађаја. Када осетите да немате контролу над чаролијама које плачу и утичу на ваш лични и пословни живот, онда то треба сматрати проблемом који треба решити.
   • Током ове врсте нарочито емоционалних времена, већа је вероватноћа да ћете се осећати преплављено и ући у круг тужних или негативних мисли.
2. Размислите зашто плачете. Ако се у вашем животу догађа нешто због чега доживљавате стрес или анксиозност, вероватније је да редовно плачете. На пример, ако тугујете због смрти вољене особе или једноставно због краја везе, плакање је нормално и разумљиво. Али понекад живот сам по вас може добити превише и затекнете се како плачете не разумејући тачно шта се догађа.
   • У овом случају, претјерано плакање може бити знак нечег озбиљнијег, попут депресије или анксиозности. Да ли се често плачете, а да не знате зашто? ако сте тужни, осећате се безвредно или раздражљиво, почињете да осећате бол или отежано једете, имате проблема са спавањем или имате самоубилачке мисли, можда ћете бити депресивни. Потражите медицинску помоћ да бисте сазнали које су могућности лечења доступне.
3. Утврдите било који разлог за плакање. Почните тако што ћете постати свесни ситуација због којих плачете и запишите их. Када имате ове чаролије плача? Да ли су то одређени дани, ситуације или сценарији који подстичу интензиван плач? Постоје ли ствари које покрећу плач?
   • На пример, ако вас слушање одређених бендова натера да размислите о бившем, уклоните тај бенд са листе песама и избегавајте слушање музике која изазива ова осећања. Исто важи и за фотографије, мирисе, места итд. Ако не желите да будете изложени овим узнемиреним успоменама, у реду је да их неко време избегавате.
4. Почните да водите дневник. Запишите своје негативне мисли и запитајте се да ли су рационалне. Такође размислите да ли су ваши идеали рационални и реални. Не заборавите да будете љубазни према себи. Добар начин да то урадите је да запишете списак достигнућа или ствари које вас чине срећним. Сматрајте свој дневник или календар записом свега на чему сте захвални.
   • Покушајте да пишете у свој дневник сваки дан. Ако вам се плаче, прочитајте оно што сте написали и подсетите се шта вас чини срећним.
5. Процените себе. Запитајте се: „Како да се носим са сукобом?“ Да ли обично реагујете љутито? У сузама? Занемарујеш ли то? Велике су шансе да ћете ако занемарите сукоб да постане још већи и завршити у сузама. Ако постанете свесни како да одговорите на сукоб, можда ће вам помоћи да откријете којим путем да кренете.
   • Не заборавите да се запитате: "Ко је шеф?" Поново преузмите контролу над сопственим животом тако да имате моћ да мењате исходе. На пример, уместо да кажете: „Тај учитељ је грозан и натјерао ме да паднем на том тесту“, признајете да нисте довољно учили и да довело до вашег лошег резултата Следећи пут се боље усредсредите на проучавање и прихватање исхода.
6. Схватите како мисли утичу на ваше емоције и понашање. Ако стално имате негативне мисли, можете гајити штетне емоције. Можда се чак и враћате негативним, тужним сећањима која су се догодила у давној прошлости и која вас плачу. То може проузроковати штетно понашање, укључујући упорне уроке плача. Једном када сте свесни ефекта који мисли имају на вас, можете почети да мењате начин размишљања, а затим стварате позитивније ситуације.
   • На пример, ако наставите да мислите „Нисам довољно добар“, можете се осећати безнадежно или несигурно. Научите да зауставите процес размишљања пре него што то утиче на ваше емоционално благостање.
7. Повежите се са другима. Можете разговарати са блиским пријатељем или чланом породице о томе шта вас мучи. Позовите их и питајте да ли су на располагању за шољу кафе. Ако осећате да нема са ким да разговарате, испробајте линију за помоћ попут Самаританс, (212-673-3000).
   • Ако затекнете да редовно плачете и осећате да вам је потребна помоћ, стручни саветник може вам бити од помоћи. Саветник може развити план за враћање контроле над вашим мислима и учење како правилно управљати својим мислима.
8. Знајте шта можете очекивати од професионалне терапије. Питајте свог доктора, потражите у именику или замолите пријатеља да вас упути на саветника или терапеута. Ваш саветник или терапеут питаће вас зашто мислите да вам је потребна терапија.Можете рећи нешто попут: „Примећујем да често плачем и желим да разумем зашто се јављају и како могу да научим да их контролишем“. Или реците нешто тако једноставно као: „Осећам се тужно“. Саветник ће вам постављати питања о томе шта проживљавате и која је историја претходила томе.
   • Ви и ваш терапеут ћете почети да разговарате о својим циљевима са вашом терапијом, а затим ћете створити план за постизање тих циљева.

Савети

• Када осетите потребу да заплачете, запитајте се: „Да ли да се пустим да заплачем? Да ли сам у ситуацији да је у реду да плачем? “ Понекад је плакање добро за вас и може бити веома ослобађајуће, али није прикладно у свакој ситуацији.
• Да бисте престали да плачете у јавности, покушајте да подигнете обрве што више можете, као да сте изненађени. Веома је тешко да сузе изађу на тај начин. Зијевање на леду за жвакање такође може помоћи.
• Прекомерно плакање може вас дехидрирати, што може задати главобољу. Када се опоравите, отпијте неколико гутљаја воде из велике чаше.
• Да бисте се смирили, навлажите крпу топлом водом и ставите је на врат. Када се смирите, узмите хладну крпу за прање и ставите је преко очију или чела како бисте лакше заспали и осећали се боље.
• У реду је да плачете и изразите своја осећања. Покушајте да одете негде где можете неко време бити сами да бисте се смирили.
• Понекад је лакше разговарати са незнанцем о стварима које вас муче. Разговор са неким може вам помоћи да сагледате целу ствар из друге перспективе.
• Разговарајте са собом мирним, опуштеним гласом.
• Склупчајте се поред кућног љубимца. Животиње можда неће моћи да вас саветују, али вас такође не осуђују.
• Реците себи да ћете бити добро без обзира на ситуацију и знајте да постоје људи који ће вам помоћи.
• Реците некоме ко вас жели слушати шта вас мучи.