Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Лечење болова у врату код куће
• 2. део од 2: Тражење лечења против болова у врату
• Савети
• Упозорење

Болови у врату су чести и могу бити узроковани разним проблемима, укључујући напрезање мишића, угануће лигамената, заглављене интервертебралне зглобове (фасетне зглобове), херније дискова, стегнут нерви и болести попут остеоартритиса. Најчешћи узрок болова у врату је лоше држање тела или положај, било да сте за радним столом, возите аутомобил, вежбате у теретани или спавате ноћу у кревету. Лоше држање тела, у комбинацији са стресом (који узрокује затегнуте мишиће), рецепт је за хроничне болове у врату. Али већина случајева болова у врату може се код куће лечити одговарајућим информацијама, а само они тврдоглавији (или тежи) случајеви требају неки облик професионалног лечења.

На корак

1. део од 2: Лечење болова у врату код куће

1. Будите стрпљиви и одморите се. Ваша вратна кичма (врат) је сложена колекција костију, зглобова, лигамената, живаца, мишића и крвних судова. Као такви, постоје многе структуре које могу створити бол ако погрешно померите врат или доживите трауму, као што је ударац раком. Велики болови у врату могу се појавити брзо, али понекад могу проћи једнако брзо (без лечења), јер тело има фантастичну способност да само процени и излечи. Стога, будите стрпљиви неколико сати ако вас нападне врат, избегавајте стресне или иритантне активности и будите позитивни.
   • Симптоми повреде врата који указују на хитну медицинску помоћ укључују: јак бол у врату који се прогресивно погоршава, слабост мишића и / или губитак осећаја у рукама, пулсирајућа главобоља, замагљен вид, губитак равнотеже и / или мучнина.
   • Одмарање укоченог или болног врата је мудро, али за већину повреда не препоручује се потпуно непокретање вратне огрлице или протеза - промовише ослабљене мишиће и мање покретне зглобове. Потребно је бар мало померања врата да би се подстакао проток крви и подстакло зарастање.
   • Ако су ваши болови у врату повезани са тренингом, можда вежбате превише агресивно или нисте у доброј форми - разговарајте са личним тренером.
2. Примијенити хладну терапију за акутни бол. Примена хладне терапије ефикасан је третман за готово све акутне (недавне) повреде зглобова скелетних мишића, укључујући бол у врату. Терапију прехладом (било да је реч о леду, смрзнутом паковању гела или врећици поврћа из замрзивача) треба применити на најболнији део врата како бисте смањили упале и бол. Хладноћа доводи до стезања локалних крвних судова, спречавајући прекомерно отицање и умртвљује мала нервна влакна. Прва три до четири сата након повреде примењивати хладну терапију сваких сат времена током 15 минута, а затим смањити учесталост након што бол и оток попуштају.
   • Притискање леда на врат растезљивим завојем или еластичним омотом такође ће помоћи у борби против упале, али пазите да циркулацију не искључите у потпуности.
   • Увек умотајте смрзнуте предмете у танки пешкир како бисте избегли иритацију коже или озеблине на врату.
   • Акутни бол обично не траје дуже од неколико недеља, али може прећи у хронични ако траје неколико месеци или више.
   • Имајте на уму да хладна терапија можда није погодна за хроничне (дуготрајне) болове у врату који не укључују пуно упале - влажна топлота може пружити веће олакшање.
3. Нанесите влажну топлоту за хроничне болове. Ако су вам болови у врату постали хронични (трају више од неколико месеци) и осећате се укочено и болно уместо да сте упаљени и болни, избегавајте хладну терапију и примените влажну топлоту. Микроталасне биљне врећице су специјално направљене за болове у врату и добро делују на опуштање мишића и болова у интервертебралним зглобовима, посебно оне производе који се лече ароматерапијом (попут лаванде или рузмарина). За разлику од акутно повређеног врата, хронична укоченост врата користи повећани проток крви који топлота пружа. Нанесите врећу биљака до три пута дневно, отприлике 20 минута.
   • Можете и да натопите хронично болне врат и рамена у врућој купки од Епсом соли на 20 минута. Топла вода побољшава циркулацију, а сол богата магнезијумом добро делује на смањење напетости лигамената и тетива, укочености зглобова и бола.
   • Наношење неке врсте влажне топлоте на врат непосредно пре извођења вежби истезања (види доле) је у већини случајева разумно, јер чини мишиће флексибилнијим, а самим тим и мањом вероватноћом истезања.
4. Узмите таблете против болова у кратком року. За акутне проблеме са вратом размислите о узимању нестероидних нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД), као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, али имајте на уму да су ово краткорочна решења која ће вам помоћи да управљате упалом и болом. Ови агенси могу оштетити ваш стомак и бубреге, па покушајте да их не користите дуже од 2 недеље. Увек имајте на уму да аспирин и ибупрофен нису погодни за унос малој деци.
   • Ако вам је врат укочен, а не упаљен, можете узимати аналгетике без рецепта, као што је ацетаминофен, који су много нежнији за стомак, али могу негативно утицати на јетру.
   • Ако су грчеви у мишићима или мере предострожности главни елемент болова у врату (уобичајено код повреда удараца), размислите о узимању мишићних релаксанса попут циклобензаприна, али их никада немојте узимати са НСАИЛ. Проверите да ли постоје мишићни релаксанти без рецепта.
   • Као опште упутство, мучни бол је обично показатељ болова или напетости у мишићима, док оштар бол у покретима често узрокују повреде зглобова / лигамената.
5. Направите мало лагано истезање. Шта год да вам узрокује бол у врату, шансе су да ће околни мишићи одговорити тако што ће постати укочени и ограничити кретање. Стога, све док не осећате оштар, електричан или убодни бол при кретању врата (што може указивати на килу или прелом), благо истезање врата ће вероватно бити корисно. Болни и затегнути мишићи добро реагују на истезање јер смањују напетост мишића и побољшавају флексибилност. Корисно је радити истезање и покрете врата након врућег туширања, без обзира да ли су ваши болови у врату акутни или хронични.
   • Добра мобилизација за почетак укључује ролне и кружне покрете главе. Затим наставите са ротацијама врата (гледајући једну у другу) и флексијима / продужецима (гледајући горе-доле). Проведите неколико минута на сваки сет покрета.
   • Кад се врат загреје, почните тако што ћете врат учинити бочно флексибилним - покушавајући да уво приближите рамену. Урадите обе стране. Затим савијте врат напред (брада уз прса) и лагано га окрените у страну док не загледате у своје стопало. Поновите ово са друге стране.
   • Обављајте сва истезања врата око 30 секунди по боку док дубоко удишете, три до пет пута дневно док бол не попусти.
   • Увек истегните или померите врат у оквиру толеранције на бол. Ако истегнете врат и осећате бол, постепено вратите врат тамо где не осећате бол. Не протежу се поред те тачке.
   • Временом ће се ваш опсег кретања без болова постепено повећавати.
6. Не спавај на стомаку. Спавање на стомаку је чест узрок болова у врату и раменима, јер је врат дуже време окренут у страну како би се омогућило дисање. Прекомерно извртање врата иритира мале фасетне зглобове кичме, лигамената, тетива и живаца врата. Најбољи положај за спавање за врат је на леђима или на боку (попут класичног положаја фетуса). Спавање на стомаку је тешка навика за неке људе да се прекину, али благодати врата и остатка кичме вреди променити положај.
   • Када лежите на леђима, не допустите да вам глава лежи више од јастука, јер повећана флексија врата може довести до бола.
   • Када лежите на боку, одаберите јастук који није много дебљи од удаљености од врха рамена до уха. Предебели јастуци изазивају превише бочног савијања врата.
   • Размислите о куповини специјалног ортопедског јастука за врат - дизајнираног да обликује нормалне облине врата и спречи иритацију или напетост у сну.

2. део од 2: Тражење лечења против болова у врату

1. Направите масажу врата. Као што је горе речено, готово све повреде врата у одређеној мери укључују мишиће, па је решавање стиснутих или скучених мишића разумна стратегија за ублажавање болова у врату. Дубока масажа ткива корисна је за блага до умерена оптерећења, јер смањује грчеве мишића, бори се против упала и подржава опуштање. Почните са 30-минутном масажом, фокусирајући се на врат, горње раме и дно лобање. Пустите терапеута толико дубоко колико можете да поднесете без треперења.
   • Увек пијте пуно воде одмах након дубоке масаже ткива како бисте избацили упалне нуспроизводе и млечну киселину из тела. Ако то не учините, могу настати главобоље или блага мучнина.
   • Једна масажа може у великој мери ублажити акутни бол у врату, у зависности од узрока и тежине, али понекад је потребно неколико сесија. Хронични болови у врату могу захтевати дуже трајање (један сат) и више масажа (три пута недељно) сваког дана круг хроничности да се пробије и изазове исцељење.
2. Погледајте киропрактичара или остеопата. Киропрактичари и остеопати су специјалисти за кичму који се фокусирају на постизање нормалног кретања и функционисања у малим фасетним зглобовима који се спајају са пршљеновима кичме. Испитаће вам врат и покушати да утврде узрок вашег бола, било да је више повезан са мишићима или више зглобова. Ручна манипулација зглобовима, која се назива и прилагођавање кичме, може се користити за деблокаду или репозиционирање фасетних зглобова ако су мало заглављени или искривљени, узрокујући упале и оштар бол (нарочито код покрета).
   • Киропрактичари и остеопати често узимају рендген врата да би вас боље разумели и били сигурни да су прилагођавања кичме одговарајућа и сигурна.
   • Иако вам једно прилагођавање понекад може у потпуности олакшати проблем с вратом, вероватније ће вам требати три до пет третмана да бисте добили јасне резултате. Ваше здравствено осигурање можда не покрива киропрактичара, зато проверите своју политику.
   • Киропрактичари и остеопати такође користе бројне терапије које се фокусирају на напрезање мишића, што може бити применљивије на ваш проблем са вратом.
3. Затражите упут за физиотерапију. Ако се болови у врату понављају (хронични), а узрокују их слаби мишићи кичме, лоше држање тела или дегенеративни услови попут остеоартритиса, требало би да размотрите неки облик рехабилитације кичме. Физички терапеут може вам пружити специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање врата, што је посебно важно када се опорављате од озбиљних повреда, попут јаког удара бичем у аутомобилским несрећама. Физиотерапија кичмене рехабилитације обично је потребна два до три пута недељно током четири до осам недеља да би имала позитиван ефекат на хроничне или озбиљне проблеме са вратом.
   • Поред вежби за јачање и истезање, физиотерапеути могу да користе и уређаје за лечење болова у врату, попут електронске стимулације мишића (ЕМС), терапијског ултразвука и / или транскутане електричне стимулације нерва (ТЕНС).
   • Добре вежбе за јачање врата укључују пливање, веслање и истезање леђа, али прво се уверите да су ваши болови под контролом.
4. Испробајте терапију тачком окидача. Болове у мишићима могу да изазову чврсти чворови у мишићима које не можете да опустите или „тачка окидача“. Ово је посебно случај са хроничним болестима врата. Тачка окидача осећаће се чврсто и чврсто, попут ужета или чвора. Да бисте смањили овај бол, потребно је да пронађете стручњака за терапију тачком окидача. У супротном, можете испробати неке једноставне третмане код куће.
   • Терапеут терапије окидачем може бити масажни терапеут, физикални терапеут, киропрактичар или чак лекар.
   • Да бисте сами третирали окидачку тачку, покушајте да легнете леђима на простирку на поду. Ухватите тениску лоптицу и ставите је испод леђа, стављајући је испод окидачке тачке. Помоћу сопствене тежине извршите притисак на тачку окидача. Ако је ово превише болно, онда користите превелики притисак. Осећај док радите чвор треба да буде јак и задовољавајући; могли бисте то описати као пријатно повређена.
5. Покушајте са акупунктуром. Акупунктура укључује уметање врло танких игала у одређене енергетске тачке на кожи са циљем смањења болова и упала. Акупунктура против болова у врату може бити ефикасна, посебно када се ради када се акутни симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује тако што позива ваше тело да ослобађа различите супстанце попут ендорфина и серотонина које помажу у смањењу болова. Акупунктура има снажне сигурносне резултате и релативно је приступачна, па вреди пуцати због болова у врату ако други третмани не функционишу.
   • Постоје мешовити научни докази да акупунктура помаже у смањењу хроничних болова у врату и леђима, али постоје многе приче које указују да је то разумна опција лечења.
   • Имајте на уму да акупунктурне тачке које се користе за ублажавање болова у врату можда нису у вашем врату или близу њега - неке тачке могу бити у потпуно различитим деловима тела.
   • Акупунктуру тренутно обављају разни здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, физиотерапеуте и масажне терапеуте - али ко год да изаберете мора бити члан професионалне групе.
6. Разговарајте са доктором о наметљивијим опцијама. Ако болови у врату не реагују на кућне лекове или друге конзервативније (алтернативне) терапије, разговарајте са својим лекаром о озбиљнијим третманима, попут ињекција кортикостероида и / или опција хируршке интервенције. Ињекција кортикостероида у упаљени вратни зглоб, мишић или тетиву може брзо смањити упалу и бол и омогућити већи опсег покрета и функције. Међутим, ињекције стероида не смеју се давати више од неколико пута годишње због нежељених ефеката као што су слабљење мишића / тетива и оштећена имунолошка функција. Операција врата треба сматрати само крајњим уточиштем, мада је то неопходно за преломе и ишчашења узроковане траумом или остеопорозом (крхке кости због недостатка минерала). Остали поремећаји врата који често оправдавају операцију су хернија интервертебралног диска (кила), тешки инфламаторни артритис и инфекција костију (остеомиелитис).
   • Ваш лекар може да нареди рендген, ЦТ скенирање, МРИ, дијагностички ултразвук или преглед проводљивости нерва како би боље разумео узрок и озбиљност болова у врату.
   • Ако је потребна операција, лекар ће вас упутити к ортопеду који је специјализован за кичмене болести.

Савети

• Када стојите и седите, водите рачуна да вам је глава равно изнад рамена, а горњи део леђа равно.
• Подесите свој сто, столицу и / или рачунар тако да монитор буде у нивоу очију.
• Избегавајте стезање телефона између уха и рамена док разговарате - уместо тога користите слушалице или спикерфон.
• Престаните да пушите јер омета проток крви, што резултира недостатком кисеоника и хранљивих састојака у кичменим мишићима и другим ткивима - пушење вас више ризикује од болова у врату.
• Током вожње, пазите да вам је наслон за главу подигнут и близу главе. Ово спречава искакање главе ако сте умешани у судар са задње стране, што може проузроковати болну повреду удара бичем.

Упозорење

• Ако су ваши болови у врату јаки и јављају се брзо без очигледних траума, а такође узрокују јаку главобољу, високу температуру, збуњеност и мучнину, одмах потражите медицинску помоћ јер можда имате кичмену инфекцију као што је менингитис.