Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Обрада ваших осећања
• 2. део од 3: Водите тихе, продуктивне разговоре
• 3. део од 3: Добијање позитивних изгледа
• Савети
• Упозорења

Да ли сте икада бризнули у плач или вриснули на свог партнера и не сећате се како би ствари могле тако брзо ескалирати? Тада сте можда мало превише емотивни. Не брините због тога - то се догађа свима! Међутим, важно је да ове емоције ставите под контролу како бисте вашу везу учинили срећнијом. Научите да прихватате и обрађујете своје емоције на непристрасан начин. Будите мирни и слушајте свог партнера, посебно током жестоких расправа. На крају, покушајте да постигнете позитивнији поглед на ствари тако да почнете више да верујете себи и својој вези.

На корак

1. део од 3: Обрада ваших осећања

1. Препознајте своје емоције пажљиво и конкретно. Пре него што преузмете негативне емоције, морате их идентификовати. Замислите да пишете извештај о својим осећањима и то треба да урадите што детаљније. Треба да размишљате не само о типу емоције, већ ио интензитету те емоције.
   • „Бесан“ је прилично нејасан начин описивања вашег емоционалног стања. Копајте дубље да бисте пронашли конкретније индикације, попут „дубоко разочарани“.
   • Уместо да кажете да се осећате „добро“, опишите своје стање као „усхићено“ или „опуштено“.
   • Запамтите да ви нисте ваше емоције. Емоције су привремено стање, баш попут временског система који пролази. Уместо да кажете: „Љута сам“, реците „Сад се осећам бесно“.
2. Посматрајте своје емоције без осуђивања себе. Ако сте љути на свог партнера, осећајте се бесно. Не покушавајте да потиснете своје емоције или бринете да ли ћете се осећати на одређени начин. Ти си само човек! Уместо тога, уроните у мисли и сензације које прате емоцију. Дозволите себи да истражите и у потпуности искусите своје емоције, уместо да их покушавате сузбити.
   • Запазите необичне физичке сензације које прате емоцију, попут стезања груди или убрзаног рада срца.
   • Можда мислите: „У реду, љут сам на Јана што је заборавио да позове кад је стигао у хотел. У реду је бити љут - то не значи да сам захтевна девојка “.
3. Размислите зашто се осећате бесно. Једном када препознате и посматрате своје емоције, време је за мали детективски посао. Пазите да своја осећања не уклоните из проблема које имате према партнеру. Поставите себи неколико питања да бисте утврдили одакле потичу осећања. На пример: Шта је тачно био окидач за ваш одговор? Јесте ли љути јер осећате да вас партнер не поштује или је ваш бес више повезан са тешким даном на послу?
   • Ако се осећате љубоморно, запитајте се да ли је ваша љубомора резултат прошлих повреда. Размислите о својим односима са породицом, пријатељима и бившима. Да ли нека рана из ових веза објашњава ваша тренутна љубоморна осећања?
4. Не задржавајте се предуго на својим негативним емоцијама. Бринући се о детаљима прошлих расправа или „шта ако“ мисли могу да вас излуде. Уместо тога, оставите прошле сукобе и усредсредите се на садашњост.
   • Реците себи: „У реду, тај разговор није прошао онако како сам намеравао и осећам се забринуто због тога. Међутим, сада не могу ништа да променим. Трудићу се да се убудуће боље бавим дискусијама “.
5. Посетите доктора ако вам је тешко да регулишете своје емоције. Ако се борите са променом расположења или доживљавате изузетно емоционалне падове или падове, можда постоји основни физички разлог. На пример, болести штитне жлезде могу да изазову поремећаје расположења, попут анксиозности, депресије или промене расположења. Разговарајте са својим лекаром о томе шта проживљавате и заједно дођите до решења које одговара вама.

2. део од 3: Водите тихе, продуктивне разговоре

1. Разговарајте о својим осећањима са партнером користећи „ја“ изјаве. Пренесите своје емоције партнеру на миран, неоптужујући начин користећи изјаве „ја“. Ове корисне изјаве помоћи ће вам да држите под контролом своје емоције, а притом не кривите партнера.
   • Уместо да кажете: „Излуђујете ме својим врисковима“, кажете: „Осећам се бесно када ми повисите глас“.
   • Уместо „Не разумете!“ Кажете „Не слажем се с вама“.
   • Уместо да нападате или кривите партнера, усредсредите се на своја осећања и перспективу ситуације.
2. Слушајте свог партнера без увреде. Љутито и увредљиво је природна реакција, али покушајте да слушате шта ваш партнер заправо покушава да вам каже. Потрудите се да ситуацију сагледате из перспективе вашег партнера.
   • Ако вас партнер оптужи да се не бринете за њега или њу, немојте викати да је друга особа ирационална. Слушај другог. Можда у последње време нисте најбољи партнер јер сте били толико заузети школом.То не значи да сте лоша особа, али значи да је можда време да направите неке промене.
   • Кад схватите да сте погрешили, преузмите одговорност и признајте то. Покушајте да учите из својих искустава и крените даље.
3. Не дижи глас. Подизање гласа може довести до тога да дискусија измакне контроли. Нека ваш глас буде прибран и смирен. Постоји шанса да ћете имати успешнији разговор.
4. Избегавајте агресиван говор тела. Ако се питате зашто ваш партнер реагује негативно, обратите пажњу на говор тела. Јесте ли прекрстили руке, тапкате ли ногама или сте стиснуте песнице? Ове радње могу учинити да изгледате непријатељски, што може довести до тога да и ваш партнер реагује на непријатељски начин.
   • Уместо тога, руке и рамена нека буду опуштени, глава подигнута и успоставите контакт очима. Можда се већ осећате опуштеније!
5. Вежбајте полако говорећи. Ако се загрејете и узнемирите, покушајте да успорите. Спорији говор помоћи ће вам да се осећате мање узнемирено, даће вам времена да размислите о ономе што говорите и помоћи вам да боље разумете свог партнера.
   • Ако вам је тешко успорити, вежбајте ово тако што ћете записати оно што желите да кажете и прочитати наглас. Говорите у кратким реченицама и застаните да бисте дубоко удахнули након сваке реченице.
6. Кад затекнете да једете, дубоко удахните. Ово је један од најлакших начина да контролишете своје емоције. Дубоко дисање смањује хормоне који изазивају стрес, чинећи да се осећате опуштеније током напете ситуације.
7. Прекини свађу пре него што изгубиш живце. Знате осећај: лице вам се загреје, грчеви у стомаку и руке почињу да пецкају. Пре него што доживите емоционалну експлозију, напустите разговор и вратите се кад се смирите. Ево доброг правила: Покушајте да се извучете пре него што ваш бес пређе четири на скали од један до десет.
   • Реците нешто попут: „Извините, али мислим да морам да се смирим пре него што наставимо са овом дискусијом.“
8. Фокусирајте се на питање о коме је реч. Кад будете имали речи о одржавању куће чистом, немојте износити чињеницу да је ваш партнер каснио на излет пре неко вече, без обзира колико ово могло бити примамљиво. Обоје ћете се само још више узнемирити и ниједно питање неће бити решено.
9. Размислите о нечем смешном или опуштајућем након дискусије да бисте се смирили. Замислите да се излежавате у свом омиљеном парку са лепим пикником или се сетите веселог вечери са својим најбољим пријатељима. Тада ће бити лакше отпустити преостали бес.

3. део од 3: Добијање позитивних изгледа

1. Клоните се ситуација или понашања које доводе до деструктивних емоција. Ако вас вребање бивше партнерке на Инстаграму увек наиђе на љубомору, престаните. Или сте можда преузели превише одговорности и као резултат тога сте раздражљиви. Покушајте да пребаците неке од ових одговорности како не бисте били толико груби са својим партнером.
   • Наравно да нећете моћи да избегнете сваку тешку ситуацију, али држите се даље од ње најбоље што можете.
2. Фокусирајте се на добро, а не на лоше. Када приметите да се негативне емоције прикрадају, покушајте да сагледате ситуацију из нове перспективе. Уместо да се фокусирате на негативне аспекте вашег односа, фокусирајте се на позитивне аспекте. Уместо да зумирате негативне особине особе, обратите пажњу на снаге другог.
   • Замислите да се ваш партнер касно враћа кући са посла. Уместо да га оптужите за радохоличара, покушајте да цените колико је друга особа вредна.
3. Замените негативне мисли позитивним. Негативни мисаони циклуси могу да поживе свој живот. Негативна мисао ствара још једну негативну мисао, а пре него што је схватите не можете размишљати јасно! Борите се против негативних мисли реалним, неутралним мислима. Једном када научите да неутралније и објективније размишљате о себи, лакше ћете се усредсредити на позитивно.
   • Ако схватите да мислите: „Мог партнера није брига за мене“, размислите о свим дивним стварима које је друга особа учинила за вас. Сећате се када је друга особа испустила све да се брине о вама када сте били болесни или вас изненадила раскошном забавом на ваш рођендан?
   • Обраћајте се негативној мисли попут: „Нисам довољно добар за свог партнера“ размишљајући о свим људима у вашем животу који мисле да сте сјајни.
4. Не правите закључке. Уму је лако да се изгуби у размишљању о пропасти, али обично су такве мисли прилично намишљене. Препознајте катастрофалне мисли и употријебите своју логику да бисте их гурнули у пупољак.
   • Ако се ваш партнер не јави на телефон, немојте аутоматски претпостављати да имају аферу. Уместо тога, размислите: „Јанет увек заборави пуњач за телефон. Њен телефон је вероватно мртав, па не може да се јави “.
5. Пазите на погрешну логику. Лако је мислити нереално, контрапродуктивно. Потражите ове обрасце у сопственом размишљању и покушајте да их препознате чим се појаве. Уобичајене грешке у размишљању су:
   • Размишљање о свему или ништа или тенденција да се ситуације виде црно-бело, без нијанси сиве (на пример, „Ја сам неуспех“ или „Мој партнер је лоша особа“).
   • Опште, у којем сматрате да је одређени догађај заједнички за све аспекте вашег живота. На пример, ако веза није успела, могли бисте помислити: „Не могу да имам здрав однос“.
   • Филтрирање позитивних аспеката ситуације и фокусирање само на негативне стране.
   • Претпоставимо да знате шта се дешава у умовима других људи. На пример, „Бернадетте је завршила нежење, али ја нисам. Сигурно мисли да сам идиот “.
   • Доом размишљање или размишљање да је ситуација много гора него што заправо јесте. На пример, ако раскинете с неким, можда ћете помислити: „Никад више нећу наћи љубав“.
   • Образложење засновано на емоцијама, а не на објективним чињеницама. На пример, ако себи кажете: „Осећам се као да не могу ништа да урадим како треба, па мислим да то мора да буде тачно“.
   • Означите себе и друге, уместо да се фокусирате на акције и намере. На пример, помислите нешто попут: „Она је кучка!“ Уместо „Не, она се баш није бавила мојим осећањима.“
   • Гатање или предвиђање исхода ситуације засновано на осећањима, а не на рационалном размишљању. На пример: „Зашто бисмо и даље покушали да учинимо нешто поводом овога? Ионако ћемо се разићи “.
6. Умањујући своје снаге. Љубомора и друге негативне емоције могу да вас преузму када се осећате негативно према себи. Наведите све своје позитивне квалитете и снаге и редовно их прегледавајте како бисте се ојачали. Можда ћете се изненадити кад видите колико сјајних особина имате!
   • Сви имају снаге. Ако се осећате заглављено, замолите блиског пријатеља или члана породице да вам помогне.
7. Откријте да ли је ваша веза здрава. Можда ћете се осећати емоционално јер је ваш партнер неискрен, манипулативни или насилни. Да ли је ваш однос изграђен на поштовању и поверењу? Ако није, тада ће можда бити потребна терапија или ћете можда морати да напустите везу.

Савети

• Не љути се на себе што си емотивна особа. Са емоцијама долази и много креативности и ентузијазма. Уживајте у овом квалитету и научите како га користити у своју корист.

Упозорења

• Ако ваше емоције ометају ваше свакодневно функционисање или ремете ваше друге везе, потражите помоћ стручњака.