Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Учините своје снове угоднијим
• 2. део од 2: Научите да сањате свесно
• Савети

Снови долазе у свим облицима и величинама: понекад су пријатни, нажалост понекад врло непријатни, бизарни или збуњујући, понекад срамотни и често несхватљиви. Ма колико изгледали случајно, често постоји веза са догађајима у нашем свакодневном животу. Они показују нешто од онога за чим чезнемо, шта се надамо да ће се догодити или чега се бојимо. Снови нам такође могу дати бољи увид у нашу прошлост.

Било да желите да научите како да сањате свесно (луцидно сањање; стекните контролу над својим сновима и будите свесни сна док спавате) или једноставно желите да научите како да сањате пријатније, постоји неколико метода које ће вам помоћи да то постигнете. напоље. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали више о овоме.

На корак

1. део од 2: Учините своје снове угоднијим

1. Лези на време. Студија о спавању из 2011. за часопис „Спавање и биолошки ритмови“ закључила је да су студенти који су касно остајали будни углавном имали неугодније снове од оних ученика који су рано легли у кревет.
   • Могуће објашњење за ово је сазнање да се хормон стреса кортизол ослобађа рано ујутро, у време када су спавачи обично још увек у РЕМ (брзом кретању ока) сну или сањању.
2. Пази шта једеш. Ноћне море могу изазвати различити узроци, укључујући касноноћно грицкање, алкохол, кофеин или цигарете. Ако имате упорне ноћне море, размислите о избегавању ових супстанци и не једите више ништа два сата пре спавања.
3. Престаните са стресом. Негативни снови често су одраз стреса и анксиозности или забринутости које доживљавамо у свакодневном животу. Покушајте да се решите овога и не брините због тога у кревету. Боље је узети тренутак да разбистрите главу и размислите о позитивним стварима.
   • Избегавајте гледање насилних, застрашујућих или на други начин стресних филмова и ТВ емисија пре спавања, јер то може проузроковати ноћне море.
     
     
   • Редовно вежбање може вам помоћи да смањите ниво стреса, побољшате снове и брже спавате. Не вежбајте непосредно пре спавања, јер вам ово може отежати заспање.
     
     
4. Ставите руже у своју спаваћу собу. Научници су спровели студију спавања у којој су жене спавале 30 ноћи с мирисом ружа у спаваћој соби. Учесници су наговестили да су доживели пријатније снове него иначе. Верује се да мирис руже може изазвати позитивна осећања, што заузврат чини снове угоднијим.
   • Такође је опција употреба есенцијалног уља руже, лосиона за тело или мирисних свећа. Уверите се да су свеће угашене пре спавања како бисте избегли пожар.
     
     

2. део од 2: Научите да сањате свесно

1. Обратите пажњу на своје снове. Многи људи су уверени да је учење примећивања и памћења својих снова први корак ка свесном сањању. Ево неколико начина да се боље сетите својих снова:
   • Наспавати се. Сањате током РЕМ спавања, фазе циклуса спавања. Ако не спавате довољно или се често будите ноћу, ваш РЕМ циклус може бити прекинут.
     
     
   • Покушајте да се сетите шта сте сањали. Један од разлога због којег људи „заборављају“ своје снове је тај што одмах након буђења почињу да размишљају о другим стварима. Нека вам буде навика да се запитате шта сањате свако јутро.
     
     
   • Пре спавања реците себи да када се пробудите желите да се сетите свих својих снова. На овај начин тренирате подсвест да више пажње посвећује својим сновима.
     
     
   • Запишите своје снове. Урадите то одмах након што се пробудите, а дневник и оловку држите поред кревета како бисте брзо записали своје снове пре него што их заборавите. Ово вам такође омогућава да боље видите који се обрасци јављају у вашим сновима током времена.
     
     
2. Урадите проверу стварности. Провере стварности су тестови које можете проћи, како у будном стању, тако и у сну, како бисте могли разликовати стварни свет од света снова. Свесном провером да ли сањате, можда ћете успети да индукујете свестан сан, јер ваше сањајуће ја постаје свесно стања. Испробајте следеће тестове стварности:
   • Покушај да летиш. Наравно, ово делује само у сну.
     
     
   • Погледајте свој одраз. Ако је ваш одраз искривљен, замућен или не можете ништа да видите, онда је вероватно да сањате.
     
     
   • Покушајте да пазите на сат. Слика ће вероватно бити превише мутна за читање.
     
     
   • Укључите и искључите светло. Прекидачи за светло не раде у свету снова.
     
     
   • Погледајте своје дланове. Добро проверите да ли изгледају нормално.
     
     
   • Покушајте да користите електрични апарат. Рачунари и телефони не раде добро у сну.
     
     
   • Покушајте да гурнете предмет попут оловке кроз руку.Ако сањате, то ће функционисати без проблема или ће вам оловка висити у ваздуху око руке. Ако не сањате, приметићете то довољно брзо.
3. Визуелизујте свој свесни сан. Пре спавања одлучите о чему желите да сањате. Замислите себи живописну слику жељеног окружења и укључите детаље попут предмета, звукова и мириса. Затим се поставите у ово ментално окружење и покушајте да шетате по њему.
   • Обратите пажњу на узбуђење дисања и шетње по пределу снова. Реците себи „Ја сам у сну“ чак и ако још не сањате. Наставите са овом визуелизацијом док не заспите.
     
     
   • Изаберите своју идеалну локацију за најбољи резултат.
     
     
4. Медитирајте пре спавања. Да бисте могли да сањате свесно, потребно је да будете потпуно свесни себе и да вас не ометају мисли повезане са вашим свакодневним бригама. Док сте у кревету, рашчистите ум од свих мисли које вас ометају и усредсредите своју пажњу на успављивање и улазак у стање сна.
5. Игра видео игре. Можда постоји веза између играња рачунарских игара и могућности суочавања са алтернативном стварношћу када себе посматрате у трећем лицу; вештине које се лако преводе у свет снова. Закључак студије о овоме био је да ће играчи видео игара вероватно доживети свесне снове и да су бољи у контроли тих снова.
   • Не играјте насилне рачунарске игре пре спавања, јер то може изазвати ноћне море.

Савети

• У потпуности се усредсредите на оно што желите да сањате, а не на спавање. То вас тера да заборавите да ћете спавати и да заспите природним путем, а да нисте свесно укључени.
• Када сте у опуштеном стању, знате да ваше тело покушава да заспи када почнете да постајете помало немирни. Затим покушајте да игноришете ове сигнале и мирно лежите, држите затворене очи и своје мисли под контролом. Уз мало вежбе тада ћете ући у стање између спавања и буђења, полусна, у којем можете свесно сањати.
• Неки људи су природно прихватљивији за свесно сањање и могу доћи до овог стања без пуно праксе. Ово може бити много теже за друге, зато дајте си времена.
• Проверавајте стварност неколико пута дневно како бисте истренирали своју подсвест да то ради чак и када сањате.
• Ако сте у сну у свесном стању и приметите да почиње да постаје мање очигледан, покушајте да трљате руке или да га окренете.
• Редовно користите ове технике свесног сањања. За савладавање овога могу проћи године, зато немојте одустати прерано.