Аутор:
Morris Wright
Датум Стварања:
22 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Врло је лако истовремено се укључити у превише пројеката и одједном сви детаљи тих пројеката више нису видљиви. То се може догодити код куће (на пример при плаћању рачуна), у школи (заборављајући на домаћи задатак или не радећи домаћи задатак најбоље што можете) или чак и на послу (није добро припремљен за ту велику презентацију). Срећом, тачност је вештина коју апсолутно можете научити!
На корак
1. део од 2: Побољшање ваше пажње
Будите организованији. У животу вам је потребан ред да бисте се чак надали да обраћате пажњу на ситнице.То значи да у радни или школски живот уносите ред, пратите састанке и задатке које морате обавити, тако да се не изненадите када је време да их предате. 
Направите спискове. Спискови су врло користан начин да се организујете и уверите се да знате када и како се све може спојити. Мање је вероватно да ћете детаље изгубити из вида и записати и ставити их тамо где их видите свакодневно (списак који сте изгубили једнако је користан као и ниједан списак). - Направите дугорочну и краткорочну листу (дневну или недељну листу) како бисте могли да планирате унапред. Када се појаве ставке на дугорочном списку, ставите их на краткорочни списак. На овај начин вас неће изненадити ништа у вашем распореду.
- Ако сте завршили неку ставку са листе, означите је. На тај начин знате да сте с тим завршили и нећете се нервирати због тога што не знате да ли сте већ урадили сваки корак одређене ставке на листи.
Држите се одређеног распореда. Ако свакодневно трчите около, хтели то или не, правећи опет неред на састанцима и задацима, покушајте да то преточите у рутину која увек изнова следи исти основни ритам. Ваш мозак ће приметити да сте заборавили одређени детаљ брже него ако је сваки дан мешавина различитих ствари. - Обавезно идите у кревет и устајте сваки дан у приближно исто време. На овај начин, ваш ум и тело ће се навикнути на једну рутину, а ви ћете заспати пуно, тако да ће ваша меморија почети боље радити.
Избегавајте ометање. Ометања постоје у више облика: ваша породица, онај досадни колега који једноставно неће престати да прича, све на интернету, чак и стомак. Када сте ометени и покушате да обратите пажњу на детаље пројекта или на домаћи задатак, нећете моћи да се лако сетите ствари и вероватно ћете заборавити детаље. - Радите на подручју погодном за ваш фокус; не превруће, са добрим осветљењем и нема превише људи који стално долазе и одлазе (у школи пронађите мирно место у библиотеци; на послу можете покушати да пронађете мирно, добро осветљено место у својој канцеларији или кабини).
- Ставите свој мобилни телефон у тихи режим и реците пријатељима и породици да вас не зову док сте на послу, осим ако не постоји хитан случај.
- Ако радите од куће, немојте то радити у кревету и покушајте да уредите фиксно, организовано радно место.
- Покушајте да избаците досадне колеге и замолите их да се врате други пут, ако можете да му посветите више пажње.
Не обављајте више задатака. Мултитаскинг ће вам поделити пажњу на више задатака, уместо да се усредсредите на сваки задатак појединачно, што ће на крају довести до тога да ниједан од задатака не привуче потребну пажњу и да нећете моћи правилно да обавите све делове. - Користећи претходно створену листу, идите од пројекта до пројекта, посвећујући пуну пажњу сваком пројекту без провере телефона, Фацебоок-а, е-поште или размишљања о томе шта вечерас јести.
- Ако се затекнете да правите планове за вечеру или се питате који су рачуни плаћени или не, запишите своје идеје или недоумице (можете то додати на листу) и пређите на пројекат на којем би требало да радите. На овај начин сигурно знате да ћете порадити на тим бригама и више не морате размишљати о томе.
- Понекад ћете морати да обављате више задатака или ћете уштедети енергију остављајући одређене делове пројекта онаквим какав јесте, јер имате толико посла. Сву пажњу усредсредите на најважније пројекте како не бисте пропустили ниједан детаљ, а мање пажње обратите на мање важне пројекте.
Вежбајте. Спорт вам помаже да побољшате памћење и концентрацију, а такође је добар за цело тело. Да бисте повећали тачност и одржали меморију у форми, вежбајте најмање 30 минута дневно. - Тренинг не мора бити ништа више од брзе шетње до поврћа после посла или вожње бициклом на посао (не заборавите понијети лепу одећу ако је кишовито или блатно). Такође можете да се бавите јогом 30 минута, трчите или једноставно плешете уз музику.
Направите паузу ту и тамо. Добар начин да ваш мозак буде на екрану и прецизан је свако мало паузирање. Обавезно га стављајте отприлике у исто време сваког дана, око 10 до 15 минута. Ово даје вашем мозгу прилику да се опусти пре него што започнете са следећим пројектом. - Пауза може бити једноставна попут истезања и кратке шетње по канцеларији или узимања кафе низ улицу.
- Када схватите да заиста губите пажњу или да вам се спава, право је време да пронађете место за извођење неких вежби, попут скакања дизалица, како би крв поново потекла.
2. део од 2: Вежбе за побољшање фокуса
Вежбајте коришћење меморије. Постоји неколико изврсних начина да научите да побољшате пажњу како бисте одржали мозак оштрим и фокусираним. Један од тих начина је игра сећања. Сакупите сноп карата подељених у парове (започните са малим, можда 8-10 парова) и ставите их лицем надоле. Окрени карту, погледај је и окрени је поново. Сваки пут када пронађете пар, извадите га из игре. - Ваша способност да се сетите где су карте на столу помоћи ће вам да се усредсредите на мале детаље у свим аспектима свог живота.
- То можете учинити и са пријатељем (нарочито ако сте постали јако добри и можете показати своје импресивне вештине!).
Радите загонетке „шта није у реду са овом сликом“. Можете их пронаћи у сваком часопису за децу. То су често врло лако, али вероватно можете пронаћи и неколико који су мало тежи. Што више вежбате, то ћете више примећивати да сте постали бољи у памћењу и уочавању других детаља. 
Побољшајте своје математичке вештине. Математика и рачунање су предмети у којима треба тачно радити (један број је погрешан, а ваш одговор више није тачан) и одличан је начин да побољшате пажњу на детаље. - Радите ствари попут књиговодства ручно. Добро обратите пажњу на бројеве и двапут проверите свој рад.
Покушајте да се сетите слике. Добро погледајте одређену сцену (то можете учинити било где: на послу, у аутобусу или у кафићу), затворите очи и покушајте да се сетите што више детаља. Што више ово вежбате, постаћете бољи у уочавању детаља. - Други начин вежбања је непозната фотографија. Погледајте га неколико секунди, а затим преокрените фотографију. Покушајте да упамтите што више детаља. Поновите ову вежбу сваки пут са другом сликом.
- Скицирање из меморије је приближно исто као и претходна вежба. Погледајте одређену сцену или фотографију отприлике минуту, а затим склоните поглед. Покушајте сада из свог сећања скицирати оно што сте видели или направите листу ствари које сте видели. Када завршите, можете упоредити оно што сте видели са стварношћу.
Научите да медитирате. Медитација је нешто што је врло корисно за разне ствари. Може вам помоћи у здрављу, менталном здрављу и побољшати памћење и пажњу на детаље смиривањем ума и смањењем стреса (помаже вашем мозгу да крене позитивнијим нервним путевима). - Нађите мирно место за седење око 15 минута сваког дана (ако сте напредни у медитацији, то можете учинити било где: иза радног стола у канцеларији, у аутобусу итд., Али боље је седети у једном. Тихо место без превише ометања).
- Затворите очи и дубоко удахните испод стомака. Усредсредите се на своје дисање. Када приметите да вам се у глави стварају ометајуће мисли, препознајте да су ту, али не обраћајте пажњу на њих. Вратите се даху тако што ћете себи рећи „Удахните, издахните“.
Савети
- Мисли позитивно. Ако будете могли да обратите више пажње на детаље, можете добити унапређење. У ствари, ваши односи са породицом / рођацима и пријатељима могу се побољшати док научите да се више фокусирате на детаље разговора. У школи пажња више пажње може превести на боље навике у учењу и нове могућности.
Упозорења
- Не преоптерећујте се и водите рачуна да истовремено нема превише проблема. Преоптерећеност послом значи да не обраћате довољно пажње на детаље који се потом губе у нереду.
