Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Одлучите шта волите
• 2. део од 4: Плес уз сопствену музику
• Део 3 од 4: Долазак на виши плесни ниво
• 4. део од 4: Обликовање тела за плес
• Савети
• Упозорења

Иако чак и деца могу да науче да плешу, не могу сви да плешу добро. Ако желите да научите да плешете, прво ћете морати да одаберете стил. Тада можете почети да учите себе. Такође можете ићи на часове плеса да бисте постали бољи. Ако желите да плешете небеске звезде, не заборавите да размислите и о свом телу правилно једући и вежбајући.

На корак

1. део од 4: Одлучите шта волите

1. Откријте који су доступни стилови. Сваки стил се осећа другачије. Брзи ритмови тапкања, на пример, веома се разликују од дугих, грациозних покрета класичног балета или одскочних покрета хип-хопа. Такође можете да идете на плесне плесове са партнером или чак на ирски плес.
2. Гледајте онлајн видео записе о плесу. Гледајте различите видео записе да бисте упознали основе различитих плесних стилова. Можда вам колена нису довољно јака за плес тапкањем. Можда вам се неће свидети како се ноге морају савијати док балет играте. Откријте шта вас привлачи.
3. Читајте часописе и књиге о плесу. Они описују основне технике и стога вам могу дати идеју шта можете очекивати.
   • Потражите у библиотеци књиге и часописе. То је бесплатан начин да истражите своје могућности.
   • Прочитајте о историји плеса. То вас може надахнути да изаберете један.
4. Погледајте професионалце. Идите погледати представу у позоришту. Ово уопште не мора бити скупо. Можда у близини постоји школа плеса. Бити тамо да гледате потпуно је другачије искуство од гледања видео записа. Увлачи вас у перформанс.
   • Ако видите некога другог како плеше, постаћете бољи осећај за плес. Прекрасне покрете видите и идеје добивате тако што ћете студирати код професионалца. Ако немате новца за одлазак на представу, гледајте плесне филмове, попут мјузикла. Пажљиво посматрајте плесаче да бисте видели шта раде. Да ли су концентрисани? Каква је њихова техника? Да ли се емоције које показују поклапају са музиком? Ако знате шта вас инспирише у њиховим кретањима, можете сами да одлучите шта да радите.
5. Идите на часове плеса. Често можете похађати уводну лекцију или курс како бисте истовремено упознали различите плесне облике. Потражите адресе у општинском водичу или потражите информације у библиотеци.
   • Ако у вашој области не постоје часови плеса, покушајте са другим местом.
6. Знајте своја ограничења. Ако имате добру грађу и можете да истегнете ноге и прсте, пробајте класични балет, а не хип хоп. Када истражујете различите плесне форме, уверите се да знате који покрети треба да буду изведени. Откријте које можете, а шта не можете лако. Никада не заборавите да још увек учите. Можете и постаћете флексибилнији.
7. Изаберите своју омиљену плесну форму. Иако друге плесове увек можете научити у каснијој фази, боље је прво започети са једном врстом плеса. Концентришите се на учење те плесне форме пре него што пређете на било шта друго.

2. део од 4: Плес уз сопствену музику

1. Пронађите отворено подручје за вежбање. Потребан вам је простор за вежбање. Изаберите окружење са чврстим подом у којем можете да направите мало буке.
2. Користите музику јасног ритма. Многе песме имају плесни ремикс, али можете плесати на готово све уз константан ритам.
3. Научите да слушате ритам. Неки људи имају проблема са праћењем ритма. Да ли и ви патите од овога, па пажљиво слушајте музику на почетку песме. Замолите некога музичара да вам помогне да одбројате ритам тапкајући ногом. Једном када то схватите, можете покушати самостално.
4. Усудите се да се померите. Једном када осетите ритам, покушајте да се крећете телом. У почетку не брините о техници. У овом тренутку је важно само научити покретати тело у ритму музике.
   • Почните само са рукама, а затим померите ноге (или обрнуто). Прво је лакше фокусирати се на део. Пажљиво слушајте ритам како не бисте заостајали у кретању.
5. Плешите својим темпом. Наравно да желите да одмах будете у могућности да одлично плешете. Али потребно је време да научите плесати. Ако истовремено покушате да учините превише, можете се повредити.
6. Прво научите основне технике. Можете избећи фрустрацију ако започнете на почетку. Побољшаће вашу технику, омогућавајући вам олакшавање сложенијих покрета. Користите мрежне водиче или књиге за помоћ у учењу основа.
   • Научите основне положаје балетског плеса. На пример, почните са почетном позицијом. Овде су ваше пете заједно са стопалима под углом од 45 степени према споља. Можда ће вам требати мало праксе, али покушајте куковима да стојите у овом положају. Руке су вам савијене споља од рамена.
7. Плес у клубу. Плесне сале су одлична места за испробавање различитих врста плеса, као што су хип хоп, цоунтри или свинг плес.

Део 3 од 4: Долазак на виши плесни ниво

1. Идите на часове плеса. Можда сте већ похађали часове плеса да бисте одабрали одређену форму плеса, али сада ћете морати похађати часове фокусирајући се на облик плеса (или облике) који волите. Поново погледајте у свом подручју где можете држати часове приватно или у групама. Изаберите час за почетнике, јер још увек учите.
2. Гледајте како професионалци плешу. Ово вам може помоћи да визуализујете покрете у вашем мозгу. Потезе можете сами изводити ако сте их већ прошли у мислима.
   • Погледајте трчање, као што је раније назначено. Такође пажљиво обратите пажњу на свог учитеља када демонстрира покрете.
3. Вежбајте са пријатељима. Ако можете да натерате неке пријатеље да заједно похађају час плеса, можете да вежбате једни са другима ван наставе. На тај начин такође можете да коментаришете једни друге и будете бољи у заједничком плесу.
4. Нађите времена за вежбање. Једини начин вежбања тела је редовно вежбање. Ово развија меморију мишића тако да можете плесати без размишљања о покретима.
5. Проучите себе. Направите видео о себи и гледајте како се крећете. Можете га објавити и на плесним сајтовима да бисте добили савете од других плесача.
6. Вежбајте испред огледала. Вежбајући испред огледала одмах видите шта радите погрешно, тако да се не сећате погрешних покрета.
7. Претражите своје подручје. Погледајте позоришне групе или можда постоји локална плесна група којој се можете придружити.
   • Један од начина да се пронађу ове групе је провера календара догађаја локалних новина. Тада можете видети које су то представе за проналажење локалних плесних група.

4. део од 4: Обликовање тела за плес

1. Једите воће и поврће. Ова храна је препуна хранљивих састојака. Телу су потребни витамини и минерали да би функционисало, па једите поврће сваки дан.
2. Знајте своје пропорције. Ако непрестано плешете, отприлике половину калорија требало би да добијете из угљених хидрата. Осталих 50 процената подељено је на 35 процената масти и 15 процената протеина.
   • Угљени хидрати пружају гориво мишићима за плес и дају енергију.
   • Протеини помажу у опоравку мишића. Током интензивних плесних сесија ваши мишићи су јако оптерећени и мишићна влакна се ломе. Протеини помажу да се то обнови.
3. Избегавајте једноставне угљене хидрате. Не једите бели шећер, бели хлеб и бели пиринач. Уместо тога, изаберите интегрални хлеб и воће као добављаче угљених хидрата.
4. Хидрирајте своје тело. Мораћете да надокнадите течност коју ваше тело изгуби. Поред тога, недостатак влаге може вас успорити.
   • Пијте 8 чаша воде од 200 мл сваког дана.
   • Током интензивног плесног третмана треба пити 4 чаше воде на сат да бисте надокнадили губитак влаге.
5. Изаберите немасне протеине. Једите рибу или пилетину као добављаче протеина, јер садрже мање засићених масти од црвеног меса. Такође можете искористити протеине у биљкама, као што су ораси и пасуљ.
6. Искористите унакрсне тренинге. Да бисте развили своје тело, можете радити и друге вежбе за већу снагу и издржљивост мишића.
   • Пливање је пример одличног тренинга за цело тело, који вас такође чини флексибилнијим. Поред тога, зглобови нису под великим притиском. Леђно је посебно добра вежба за опуштање горњег дела тела.
   • Можете да возите бицикл да бисте тренирали мишиће ногу. Ово је такође одлично за побољшање ваше укупне издржљивости. Обавезно седите усправно док возите бицикл, иначе се мишићи око кукова могу скратити.
   • Јогу можете да радите и за већу флексибилност и снагу. Јога вам може помоћи да продужите мишиће и ојачате ваше језгро.
7. Рад са теговима. Дизање тегова помаже у развоју мишића. Моћи ћете дуже да останете у одређеним плесним положајима или да се крећете онако како никада нисте мислили да можете. Можете да радите стандардне вежбе као што су бицеп локне или чучњеви, али радите само серије од по три са шест или осам понављања, а затим са мало већом тежином него што бисте је иначе користили. Више килограма (али не толико понављања) помоћи ће да ваше тело ојача без додавања превише мишића.
   • У свакој руци држите по бучицу за бицеп увојке. Дланови су окренути ка унутра. Подигните оба тега и окрените руке тако да су дланови окренути према горе. Такође се можете наизменично приближавати тегове рамену.
   • За чучњеве станите са ногама у ширини рамена. Држите бучице испред тела. Савијте колена и спустите се. Затим се вратите у стојећи положај. Поновити вежбу.

Савети

• Ако сте заиста тесни, потражите на мрежи видео или рутину. Брз је и бесплатан, а помоћу њега и даље можете научити различите потезе.

Упозорења

• Очистите простор око себе тако да током плеса не налетите ни на шта.
• Не покушавајте са покретима за које нисте спремни или који су опасни. Док заиста не савладате те покрете, они лако могу проузроковати повреде.
• Најбоље је то научити од професионалца.