Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Смири своје тело
• Метод 2 од 3: Одвраћајте пажњу
• Метод 3 од 3: Будите проактивни
• Савети
• Упозорења

Одржавање смирености током тешкоћа је тешка особина за наслеђивање. Важно је да се научите овој вештини јер ћете моћи да се носите са неодговорним ситуацијама. У овом чланку ћете открити различите начине како се смирити и носити са снажним емоцијама.

На корак

Метод 1 од 3: Смири своје тело

1. Дишите полако. Удахните кроз нос 3 секунде, задржите дах 5 секунди, а затим 3 секунде издахните кроз нос.
   • Дишите дијафрагмом (одмах изнад стомака и одмах испод ребара), а не само грудима. Ово ће регулисати ваше телесне реакције и помоћи вам да останете мирни.
   • Некада се мислило да дисање у папирној врећици помаже у излечењу хипервентилације и обнављању одмора. Стручњаци се сада слажу да је то помало опасно и да га треба избегавати. Требао би само дишући кроз папирнату кесу када сте несвестици од хипервентилације. Редовним дисањем у папирнату врећицу циркулише вам угљен-диоксид у плућима, што је на крају опасно за респираторни тракт. Дубоко и споро дисање је много боље, јер ће кисеоник алвеоли у потпуности претворити у угљен-диоксид, у основи спречавајући вртоглавицу од хипервентилације.
2. Опустите рамена. Полако завијте рамена уназад три или четири пута, користећи што већи опсег покрета.
3. Искључи се. Лезите равно на леђа и затворите очи. Можете слушати умирујућу музику или једноставно уживати у тишини.
   • Замислите да се сваки део тела опушта са сваким издисајем. Почните од ножних прстију и померите се кроз мишиће ногу, трупа, руку и врата. Док удишете, визуелно их представљате како постају једно са Земљом или се пуне светлошћу. Покушајте да будете што тиши.
4. Испробајте нову перспективу. Размислите о ситуацији из другог угла како бисте били мање под стресом.
   • Претварајте се да је и ваш пријатељ у истој ситуацији и замислите какав бисте му савет дали.
   • Запитајте се: „Шта је најгоре што би се могло догодити?“ Ово питање је питање које животни одјеци често користе да натерају људе да размишљају о његовим претјераним ефектима, који имају вјероватноћу, а не способност да зарасту. Када се приморате да претпоставите најгоре, можете само да се вратите одатле и ставите ствари у перспективу, као и да направите планове да се то догоди. најгоре престани да радиш најгоре.

Метод 2 од 3: Одвраћајте пажњу

1. Шетајте, возите бицикл, ролере или радите све што волите да радите физички да бисте се исцрпили. Ово сагорева адреналин који имате од зла.
2. Потражите мања физичка ометања. Стисните куглу, сунђер или други савитљиви предмет најмање 50 пута заредом. Загрлите свој омиљени камен / талисман или трљајте палцем свој најважнији камен за утеху. Свирајте ваздушну гитару / бубњеве и звучне ефекте. Проналажење опипљивих и фокусираних активности које вам одвлаче пажњу помоћи ће вам да се брзо смирите.
3. Бројати до десет. Пре него што изговорите било шта неприкладно, затворите очи и бројте до десет или двадесет ако је потребно. Ово је једноставан и ефикасан начин да се брзо одвојите од стресне ситуације.
4. Поставите дневник. Покушајте да пишете описно о томе како се осећате. Ово је добар начин да се супротставите својим осећањима, посебно ако имате природну склоност да пишете. Кад се ствари неорганизују, само наставите да пишете. Процес размишљања и прихватања ваших осећања је најважнији.
   • Часопис је такође добар начин да размислите о својој прошлости. На пример, како је ваше васпитање допринело перцепцији света око вас? Запишите све што вам је важно. Ваш дневник ће вам помоћи да спојите тачке.
5. Проводите време са животињама. Пси и мачке могу бити од велике помоћи у стресним временима. Нема ништа боље од неосуђиваног длакавог пријатеља за загрљај и разговор. Изразите своју забринутост око свог љубимца.
   • Ако немате кућног љубимца, плишани љубимац понекад може бити једнако користан. Можете и да посетите зоолошки врт, парк природе, акваријум или локални резерват за дивљач. Само гледање животиња како се баве својим послом може бити смирујуће.
6. Уроните у хоби. Цртајте или сликајте ако желите. Радите шта год одговара вашим интересима.

Метод 3 од 3: Будите проактивни

1. Остани позитиван. Неговање срећног става може вам помоћи да се сетите добрих времена и пустите ствари које не можете да контролишете. Запамтите: нисте овде да контролишете све и свакога у савршеном понашању или у савршеном раду; овде сте само да савладате своје понашање и реакције.
   • Подсетите се да нисте једина особа која мора да се бави овим проблемима када вам нешто тешко изазове осећај смирености.
2. Избегавајте стрес у потпуности. Понекад је тешко приметити када људи, мисли или догађаји додају напетост вашем животу, али утицаји постоје. Ево како да се држите на одстојању:
   • Испробајте време које проводите са људима који вас узбудити, посебно ако сте врло осетљиви у погледу преузимања емоција и проблема других људи око себе. Ако често требате бити у близини стресне особе, научите да управљате ситуацијом - промените се твој одговор на њих.
   • Окружите се људима који вас подржавају и поштују. Спољно уверење јача вашу способност да размишљате и бавите се својим проблемима.
   • Неки људи се морају чешће повлачити из других да би се подмлађивали (као што су интровертирани, врло осетљиви људи итд.). Дајте себи овај простор и самоћу сваки дан. Превише дружења може бити стрес без паузе.
3. Покушајте да медитирате или се молите. Чак и ако нисте религиозни, можете пронаћи велику мирноћу ако се намерно фокусирате на смиривање своје свести. Пронађите место где можете бити сами и усредсредити се на себе. Размишљање о вашем начину живота је врло смирујуће и омогућава вам да се склоните од стресних догађаја да бисте их процијенили јасно и суптилно.
4. Постаните једно са природом. Мир на отвореном може вам помоћи да се усредсредите на своје приоритете и пружи вам простор за дисање.
   • Вода има медитативни квалитет који често помаже људима да се смире. Ако живите у граду, само затворите очи и замислите како седите поред потока у шуми.
   • Мала затворена фонтана може вам помоћи да у канцеларију или дом унесете осећај водене смирености.
5. Контролисати. Убедите себе да сте господар сопствених избора и искуства. Ви контролишете своја осећања - не трошите их.
   • Запамтите, не доношење одлуке је и даље избор - направите избор који желите у свом животу.
6. Не повреди се. Када имате лош дан, погледајте се у огледало и реците себи добре ствари. Реците: „Паметни сте, лепи / згодни“ да бисте повећали самопоуздање. Уживајте у омиљеном десерту, окупите се топло или планирајте мало слободног времена за хобије.
   • Иако смо увек забринути због тога што други људи мисле о нама, важно је сузбити глас који жели да забрине такве дубине. Не учите друге људе да вас снућавају подсећајући се да већина бескорисних критика долази од туђих самопројекција онога што они сами мрзе. Другим речима, прихватите саосећање са њима.

Савети

• Затворите очи и дубоко удахните.
• Изађите напоље, уживајте у свежем ваздуху и лезите на леђа затворених очију. Кад падне мрак, још увек можете уживати у звездама које леже испод покривача.
• На свеж ваздух. Изађите напоље, отворите прозор, нема везе, све док имате свеж ваздух.
• Броји до десет и дубоко удахни.
• Само затворите очи, а затим удахните, а затим издахните. Наставите то радити ако сте узнемирени или под стресом, ако било шта успе.
• Удахните дубоко, затворите очи и одбројавајте до десет. Покушајте то да урадите у само једном даху.
• Слушајте песме које вас подсећају на срећна времена.
• Слушајте умирујуће звукове, попут кише и водопада.
• Када се наљутите, то је вероватно зато што више не можете да гледате око себе. Стога морате искористити тренутак када се ствари почињу окретати; уместо да останете љути, дубоко удахните и удаљите се од места, покушајте да се усредсредите на позитивне ствари.
• Пронађите одређену песму која вас подсећа на срећнија времена и слушајте је.
• (Током дана) Узмите покривач и ставите га на удобно место на сунцу и лезите на њега. Затворите очи и дубоко удахните и удахните. Замислите да свако удисање позива сунчеву светлост у ваше тело и испуњава ваше тело спокојем; сваки издах отпушта бес, страх и стрес и ослобађа их из тела. Лезите тихо онолико дуго колико вам је потребно.
• Ставите музику која вас подсећа на одређено време или некога.
• Изразите своја осећања и поделите их са људима у које имате поверења јер проблем никада не бисте смели да оставите нерешеним.
• Лезите и покушајте дубоко удахнути. Очистите свој ум и размислите о другим стварима. Можда можете похађати или очистити час. Уместо да размишљате о проблему, мислите о позитивним стварима. Тада ћете моћи боље да решите проблем сада када сте мирнији.
• Мислите на срећне ствари, попут шале или лепих успомена. Престаните да размишљате о стварима због којих сте несрећни.
• Ако никако не можете да контролишете своја осећања, потражите стручну помоћ код психолога.
• Удари врећу за ударање.
• Да бисте зауставили гневе беса због најмањих грешака, убедите себе да вам није стало до грешке - уместо тога, марите за оно што сте научили и припремите се да следећи пут радите другачије.
• Покушајте да размислите о добрим временима која сте имали са вољенима.
• Разговарајте о томе са неким коме верујете, реците му своја осећања. Ако никоме не кажете свој бес, он ће изнутра бити све већи и већи и само ће вас разнијети! Само разговарај са неким. Можда вам могу помоћи мама или ваш најбољи пријатељ, чак и разговор са кућним љубимцима!
• Ако вас нешто узнемири или наљути, поновите позитивне тврдње о томе како желите да преокренете ситуацију.
• Причај. Буди бучна. Не патите у тишини, говорите наглас / шапните себи, већ замислите да разговарате с неким како бисте овој особи могли све рећи и она ће вас разумети и подржати. Можете чак и особи дати један име дајте му / њој и разговарајте о не само лошим већ и добрим временима!
• Затворите очи. Слушајте умирујућу песму у којој уживате и усредсредите се на своје дисање. Удахните дубоко и полако. Једном када се пулс нормализује, успориће вас.
• Нећете увек стићи по свом, па немојте ни ово очекивати. Не планирајте да све испадне савршено.
• Испробајте јогу. Специјални ДВД за јогу дизајнирани су да вам помогну у ублажавању стреса и опуштању.
• Запишите шта осећате и онда поцепајте папир.
• Таи цхи и акуа су изврсни начини за ублажавање стреса.
• Броји до двадесет и дубоко удахни. Такође избегавајте гласне звукове око себе док то радите.
• Размислите о томе шта вас је наљутило и како то избећи.
• Размишљање о забавним мислима може вас понекад разбеснети, па покушајте са овим саветом: стегните руке у шаке, савијте цело тело, а затим га после 10 минута изненада пустите.
• Разговарајте са родитељем, старатељем, сестром, рођаком, пријатељем или неким до кога вам је стало. Они вам могу помоћи да се смирите.
• Возите дуго. Поготово ако сте страствени у бициклизму.

Упозорења

• Пазите да свој бес не избаците на друге. Можете упасти у невољу или повредити себе и друге.
• Никада немојте повредити себе или друге, чак и када сте јако љути. Уместо тога, иди негде сам да се смириш. Ако сте толико бесни да више не можете да се контролишете, одмах се обратите хитној помоћи у болници.